სოციალური მედიის ეჭვიანობა არის შურის განცდა, რომელიც ზოგჯერ ასოცირდება კითხულობს იმას, რასაც ადამიანები აქვეყნებენ და აზიარებენ ინტერნეტში. სოციალური მედია გიბომბავთ სრულყოფილი სურათებით სხვა ადამიანების ცხოვრებიდან. ხანდახან ამ სურათებმა და პოსტებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ შურით იძიოთ სხვა ადამიანების სიცოცხლე ან დეპრესიაში იყოთ თქვენი ნაკლებად სრულყოფილი ცხოვრების მდგომარეობის გამო. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ სოციალურ მედიას ეჭვიანობას, მართოთ სოციალური მედიის გამოყენების მეთოდი, შექმნათ ჯანსაღი ურთიერთობები ინტერნეტით და გარკვეული დროის მანძილზე დისტანცირება მოახდინოთ სოციალური მედიისგან, თუკი ყველაფერი ვერ მოხერხდება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: მართვა, თუ როგორ უახლოვდებით სოციალურ მედიას
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ სოციალური მედიის პროფილები ყოველთვის არ ასახავს რეალობას
ადვილია შურიანი იყოს ფეისბუქსა და ინსტაგრამზე გადახვევისას, რადგან ადამიანები, როგორც წესი, აქვეყნებენ თავიანთ ცხოვრებაში დადებით გამოცდილებას. ისინი გაუზიარებენ სურათებს კარიბის ზღვის ბოლო მოგზაურობიდან ან საოცარი მუსიკალური ფესტივალიდან, როგორიცაა კოაჩელა. ამ ფოტოების ნახვისას უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის ჩვეულებრივი ცხოვრების ამსახველი.
- გახსოვდეთ, რომ ეს ადამიანები ასევე განიცდიან სირთულეებს ცხოვრებაში, ისევე როგორც თქვენ, მაგრამ ისინი არ იზიარებენ ამ სირთულეებს სოციალურ მედიაში.
- გარდა ამისა, პოსტები და ფოტოები, რომლებსაც ხედავთ, არ გვეუბნება ნამდვილ ამბავს იმის შესახებ, თუ როგორ ახერხებენ ინდივიდებს ეს გამოცდილება. მათ შეიძლება სხვებმა აანაზღაურონ თავიანთი ხარჯები, ან შეიძლება მასიურ ვალში ჩავარდნენ ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად - ის, რაც თქვენ არ გინდათ თქვენთვის.
- ასევე ბევრი ფოტო, რომელიც განთავსებულია სოციალურ მედიაში, მოჭრილია ან რედაქტირებულია სპეციალური ფილტრების გამოყენებით, რათა გამოიყურებოდეს უფრო სასიამოვნო, ვიდრე ორიგინალური ფოტო.
- მაგალითად, ფოტოების გაშუქება შესაძლებელია, რომ რეალურად მოღრუბლული დღე მზიანი გამოჩნდეს.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ შედარებების გაკეთებას
შურისა და ეჭვიანობის უმეტესობა, რომელიც დაკავშირებულია სოციალური მედიის გამოყენებასთან, გამოწვეულია თქვენი რეალური ცხოვრების შედარებით იმ ადამიანების კონსტრუქციულ ცხოვრებასთან, რომლებსაც თქვენ თვალყურს ადევნებთ ონლაინ რეჟიმში. თქვენი ცხოვრების მეგობრებთან გამუდმებით შედარებისას, თქვენ შეიძლება დაკარგოთ მხედველობა თქვენი ცხოვრების საოცარი რაღაცეების შესახებ. გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რაც გაქვთ და არა იმაზე, რაც თქვენს მეგობრებს აქვთ.
- მაგალითად, ვიღაც, ვინც კლასში იცნობთ, შეიძლება ახლახანს დაინიშნოს წარმატებულ, მიმზიდველ ადვოკატთან და თქვენ ეჭვიანობთ, რადგან ჯერ კიდევ მარტოხელა ხართ.
- ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენი ცხოვრების დიდ ნაწილებზე, როგორიცაა მეგობრები, კარიერა, სახლი, ჯანმრთელობა და ოჯახი. დააფასეთ ის, რაც გაქვთ და იყავით მადლიერი საკუთარი მიღწევებისთვის.
- როდესაც იგრძნობთ, რომ იწყებთ შედარებების გაკეთებას, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სხვებიც ალბათ თქვენც ადარებენ საკუთარ თავს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ თავს დაუცველად გრძნობთ, რომ წელს არ გაგიტარებიათ დიდი შვებულება ან რომ არ გინახავთ პარტნიორი, ვიღაც სხვა შეიძლება ფიქრობდეს, რომ თქვენი ცხოვრება უფრო უდარდელი და ამაღელვებელია ვიდრე მათი, ან რომ თქვენს ოჯახს აქვს როგორც ჩანს უკეთესი ურთიერთობა.
ნაბიჯი 3. განათავსეთ კარგი და ცუდი რამ თქვენს ცხოვრებაში
სცადეთ და წარმოადგინეთ თქვენი ცხოვრების უფრო სრულყოფილი და რეალისტური წარმოდგენა სოციალურ მედიაში როგორც პოზიტიური, ასევე უარყოფითი გამოცდილების გაზიარებით. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს მიმდევრებს, განიხილონ როგორც უფრო ავთენტური ადამიანი. ნუ გააძლიერებ ეჭვიანობის ციკლს სოციალურ მედიაში, შენი ცხოვრების სრულყოფილად გამოჩენით. თუ მეტი ადამიანი დაიწყებს ნეგატიური გამოცდილების გაზიარებას, ამან შეიძლება შეცვალოს სოციალური მედიის კულტურა. სოციალური მედიის ეჭვიანობა შემცირდება, თუ ადამიანები იზიარებენ როგორც დადებით, ასევე უარყოფით გამოცდილებას.
- მაგალითად, შეგიძლიათ განათავსოთ ფოტოსურათები, რომლებიც არ გამოვიდა კარგად და გამოიყენოთ დამამცირებელი ჰეშტეგები, როგორიცაა #Selfiefail ან #vacationfail და ა.
- თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ სოციალური მედიის რეიტინგი იმ ნეგატიური გამოცდილების შესახებ, რომელიც გქონდათ იმ დღეს, იმის დემონსტრირებისთვის, რომ თქვენი ცხოვრება ყოველთვის არ არის სრულყოფილი და რომ ყოველდღიურად ხვდებით სტრესულ სიტუაციებს.
- განიხილეთ რთული პერიოდის გაზიარება, ვიდრე უბრალოდ შეცდომა ან ცუდი დღე. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენს მეგობრებს შეუძლიათ გაგიწიონ დიდი დახმარება და რჩევა საჭიროების დროს. მაგალითები იმისა, რაც უნდა გაგიზიაროთ, მოიცავს სამუშაოს დაკარგვას, ავადმყოფობას ან ურთიერთობის დასრულებას. უბრალოდ დაიმახსოვრეთ იყოთ ტაქტიანი ინფორმაციის გაზიარებისას, რომელიც მოიცავს სხვებს.
3 მეთოდი 2: ჩართვა ჯანსაღი სოციალური მედიის ურთიერთობებში
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით რეალურ მეგობრებს სოციალურ მედიაში
ადამიანების უმეტესობა იყენებს სოციალურ მედიის პლატფორმებს, როგორიცაა ფეისბუქი, ადამიანებთან კონტაქტის შესანარჩუნებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს საოცარი ინსტრუმენტი, მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს სოციალური მედიის ეჭვიანობა. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მიყვეთ ბევრ ადამიანს, ვისთანაც დადიხართ საშუალო სკოლაში ან თუნდაც საშუალო სკოლაში, მაგრამ წლების განმავლობაში არ უნახავთ. უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ ეჭვიანობთ ყოფილი მეგობრებისა და ნაცნობების პოსტების ყურებით, ვიდრე ნამდვილი მეგობრების.
- მიჰყევით ნამდვილ მეგობრებს მხოლოდ სოციალურ მედიაში, რადგან ეს მისცემს რეალურ ცხოვრებისეულ კონტექსტს მათ ზოგიერთ პოსტში, შეამცირებს ეჭვიანობის შემთხვევებს.
- თუ ვინმე გაბრაზდება, რომ თქვენ არ გინდათ მეგობრობა სოციალურ მედიაში, მაშინ მიხვდებით, რომ თქვენ გააკეთეთ სწორი არჩევანი. თქვენ არ გჭირდებათ ვინმეს აუხსნათ თქვენი არჩევანი. კონცენტრირება მოახდინე იმაზე, რაც შენთვის საუკეთესოა.
- თქვენ უფრო ბედნიერი იქნებით ახლო მეგობრის მიღწევებით, ვიდრე ერთჯერადი გაცნობა.
ნაბიჯი 2. გაწმინდეთ თქვენი სოციალური მედიის ანგარიშები
სოციალური მედიის სხვადასხვა პლატფორმა გამოიყენება სხვადასხვა მიზნებისათვის. მაგალითად, Facebook ჩვეულებრივ გამოიყენება როგორც მეგობრებთან ურთიერთობის შენარჩუნების საშუალება. ალტერნატიულად, Instagram და Twitter შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც არსებული მეგობრების თვალყურის დევნება და ახალი კავშირების დამყარება. მიუხედავად პლატფორმისა, თქვენ უნდა გაიაროთ იმ ადამიანების სია, რომლებსაც თვალს ადევნებთ და წაშალეთ ან გააუქმეთ ის, ვინც გაგრძნობინებთ საკუთარ თავზე უარესს, ან რომელიმე ბრენდს ან კომპანიას, რომლებიც შურით შეგეპარებათ მათი პროდუქცია და შესაბამისად არაადეკვატური.
- არასოდეს იგრძნოთ თავი დამნაშავედ ან მრცხვენია ვინმეს გაუქმების ან წაშლის გამო, თუნდაც ეს ადამიანი კეთილგანწყობილი იყოს, მაგალითად მეგობარი, რომელიც იზიარებს უამრავ "შთაგონების" პოსტს. თქვენ აკეთებთ არჩევანს, რომელიც დაგეხმარებათ გაამარტივოთ და იგრძნოთ თავი უკეთესად და რომელსაც არაფერი აქვს საერთო მათთან, როგორც პიროვნებასთან.
- მაგალითად, ბევრ კომპანიას, ბრენდს და დიზაინერს აქვს ინსტაგრამის ანგარიშები და გამოაქვეყნებს თავიანთ ნაკეთობებს პროფესიული ფოტოების გამოქვეყნებით. ამ ტიპის შეტყობინებებმა შეიძლება შეგაძიათ შური მატერიალური საქონლის მიმართ და გაგრძნობინოთ, რომ თქვენი საკუთრება არ არის „საკმარისად კარგი“ან „საკმარისად მაგარი“.
ნაბიჯი 3. მიჰყევით ახალ ანგარიშებს, რომლებიც შთააგონებთ თქვენ
სოციალური მედიის ეჭვიანობის თავიდან აცილების კიდევ ერთი გზაა მიჰყვეთ ადამიანებს, რომლებიც შთააგონებენ თქვენ და არა ადამიანებს, რომლებთანაც კონკურენტულად გრძნობთ თავს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გინდათ მიჰყევით შემოქმედებით ადამიანებს, რომლებიც მუშაობენ თქვენგან სრულიად განსხვავებულ სფეროში. ამ გზით თქვენ შეიძლება არ შეადაროთ თქვენი ცხოვრება მათ ცხოვრებას, რადგან თქვენ სხვადასხვა ცხოვრებას ეწევით, მაგრამ შთაგონების პოვნა შეგიძლიათ მათი შემოქმედებით და სამუშაო ეთიკით.
მეთოდი 3 -დან 3: დისტანცირება სოციალური მედიისგან
ნაბიჯი 1. გამოდით თქვენი სოციალური მედიის ანგარიშებიდან
თუ თქვენ განიცდით სოციალურ მედიაში ეჭვიანობას, ალბათ კარგი იდეაა შეამციროთ სოციალური მედიის არხების გადახვევის დრო. ამის ერთი მარტივი გზა არის თქვენი სოციალური მედიის ანგარიშების გასვლა. ეს უფრო გაართულებს სოციალურ მედიაში წვდომას. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ წაშალოთ სოციალური მედიის პროგრამები, როგორიცაა Facebook და Pinterest, თქვენი ტელეფონიდან ან ტაბლეტიდან. ამ გზით თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ ხუთი წუთი მოსაკლავად, უფრო რთული იქნება ამ დროის გატარება სოციალური მედიის საიტებზე სერფინგისას.
ნაბიჯი 2. დასახეთ მიზნები, თუ როგორ გამოიყენებთ სოციალურ მედიას
დაგეგმეთ, როგორ გამოიყენებთ სოციალურ მედიას ისე, რომ მხარი დაუჭიროთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. მაგალითად, დანიშნეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან დასაკავშირებლად და განსაზღვრეთ დრო, რამდენ ხანს გაატარებთ ყოველდღიურად სოციალურ მედიაში. შეარჩიეთ დღის ის დრო, როდესაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გადახვიდეთ სოციალური მედიის საშუალებით ან დეპრესიაში იქნებით, რასაც სხვები აკეთებენ.
- მაგალითად, ნუ დაიწყებთ სოციალურ მედიაში გადაადგილებას, როდესაც სამსახურში ან სკოლაში მოგწყინდებათ, რადგან ამან შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მეტი დროის დახარჯვა გადახვევაზე. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება უარესად იგრძნოთ თავი, რადგან არ გაქვთ სამუშაო დღე.
- სცადეთ დრო, რომელიც წინ უსწრებს იმას, რაც მოგწონთ. მაგალითად, შეამოწმეთ თქვენი სოციალური მედიის ანგარიშები სანამ სავარჯიშო დარბაზში მიდიხართ ან მეგობარს შეხვდებით ყავაზე. თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ დაიცვათ თქვენი დროის ლიმიტი და გაერთოთ რაიმე სახალისო თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 3. გათიშეთ სოციალური მედიიდან
თუ თქვენ იწყებთ დეპრესიას სოციალური მედიის ეჭვიანობის შედეგად და მუდმივად ადარებთ თქვენს ცხოვრებას ადამიანებს თქვენს Facebook, Pinterest, Instagram ან Twitter ანგარიშებზე, უნდა გათიშოთ სოციალური მედიისგან. ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტად გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარ ცხოვრებაზე. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ არც კი გინდათ ის ჩანთა, რომელიც თქვენს მეგობარს გამოაქვეყნა გასულ კვირას და თქვენი პატარა ბინა იდეალური ზომისაა.
- თუ თქვენ არ დაბომბავთ იმ ადამიანების გამოსახულებებით, რომლებიც საოცარი ცხოვრებით ცხოვრობენ, თქვენ დაიწყებთ იმის დაფასებას, რაც თქვენ გაქვთ თქვენს ცხოვრებაში. ჩვევად ჩათვალეთ ისეთი ნივთების გამოვლენა, რისთვისაც მადლიერი უნდა იყოთ ყოველდღე. განიხილეთ ისინი თქვენს დღიურში, ლოცვებში, მედიტაციაში ან თერაპიაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ მადლიერების სია თქვენს სახლში.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული, განიცდით თუ არა დეპრესიას სოციალური მედიის გამო, დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს ჰკითხოთ რას გრძნობთ მისი გამოყენების შემდეგ. დაუსვით კითხვები, როგორიცაა "როგორ ვგრძნობ ჩემს ცხოვრებას ახლა?" და "ვგრძნობ თავს კმაყოფილი?"
- თუ თავს ცუდად გრძნობთ, ნახე თუ არა ეს კვალი სოციალურ მედიაში. შეეცადეთ ჩაწეროთ თქვენი აზრები, რომ ნახოთ, მშვიდად ადარებთ საკუთარ თავს იმ ადამიანებს, რომლებსაც მიყვებით.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ ურთიერთობების დამყარება სოციალური მედიის გარეშე
ეს შეიძლება ძველებურად ჟღერდეს, მაგრამ სოციალური მედიის ეჭვიანობის მართვის ერთ -ერთი გზა არის ურთიერთობების დამყარება და განვითარება სოციალური მედიის გამოყენების გარეშე. მეგობრებთან პირისპირ შეხვედრა დაგეხმარებათ გაეცნოთ რა ხდება მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თქვენ უფრო მეტად იგრძნობთ თანაგრძნობას თქვენი მეგობრების მიმართ, თუკი თქვენ შექმნით ნამდვილ და შინაარსობრივ ურთიერთობებს. სცადეთ ეს რჩევები მეგობრობის შესანარჩუნებლად სოციალური მედიის გარეშე:
- დაურეკეთ ან გაუგზავნეთ მეგობარს გეგმის განსახორციელებლად, ვიდრე გაგზავნეთ შეტყობინება სოციალური მედიის პლატფორმის საშუალებით.
- იყავით მეგობართან ერთად, რათა აჩვენოთ თქვენი უახლესი შვებულების ფოტოები და არა უბრალოდ განათავსოთ სურათები ინტერნეტში.
- შეხვდით მეგობარს და მიულოცეთ მათ ახალი სამუშაო, ნიშნობა, ქორწილი ან ბავშვის დაბადება, ვიდრე უბრალოდ "მოწონება" ან კომენტარი სოციალურ მედიაში.
- თუ გყავთ მეგობრები ან ოჯახის წევრები, რომლებიც ცხოვრობენ ქალაქგარეთ, განიხილეთ სკაიპის ან FaceTime– ის პირისპირ ვიზიტები ან ტელეფონის საშუალებით კომუნიკაცია.
Რჩევები
- ნუ შეაფასებთ თქვენს ღირსებას სოციალურ მედიაში "მოწონებების" და კომენტარების საშუალებით.
- თქვენი სამუშაო შეიძლება მოითხოვდეს სოციალური მედიის გამოყენებას, რაც ართულებს მთლიანად გათიშვას. სცადეთ შექმნათ სამუშაო ანგარიში და პირადი ანგარიში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ პროფესიონალური ონლაინ პროფილი და თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავის მეგობრებთან შედარება.
- გაუმკლავდეთ თქვენს ეჭვიანობის გრძნობებს სხვა პოსტებზე ლაიქების და პოზიტიური კომენტარების მიცემით, თუნდაც ეს თავიდან ძნელი იყოს. მათი სიხარულის გაზიარებით თქვენ გახდებით მისი ნაწილი. ისინი ასევე უფრო სავარაუდოა, რომ მოგაწოდონ მოწონებები და კომენტარები სანაცვლოდ.
