სოციალური მედია გახდა სხვებთან ურთიერთობის მნიშვნელოვანი საშუალება, მაგრამ სოციალურ მედიაში გადაჭარბებულმა ზემოქმედებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თვითშეფასებაზე. ეს შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგალითად იმიტომ, რომ თქვენ აფასებთ თქვენს ღირსებას მოწონებების რაოდენობის მიხედვით, ან იმიტომ, რომ ადარებთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებს. სოციალურ მედიაზე დამოკიდებულებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური მომატება და დაცემა, რაც იწვევს შფოთვას და დეპრესიას. პირისპირ კომუნიკაციის ნაკლებობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს სხვებთან ურთიერთობას, რაც ამცირებს თვითშეფასებას. სოციალური მედიის თვითშეფასების პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, შეზღუდეთ თქვენი საერთო მოხმარება, მოერიდეთ ზედმეტად უარყოფით შინაარსს და მიმართეთ სასწავლო ან ინსპირაციულ მედიას. დაამყარეთ ძლიერი ურთიერთობა თქვენს მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად და იმუშავეთ თვითშეფასების ჯანსაღი დონის განვითარებაზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენი სოციალური მედიის გამოყენების მართვა
ნაბიჯი 1. დააკვირდით საკუთარ თავს სოციალური მედიისადმი დამოკიდებულების ნიშნებისთვის
სოციალურ მედიას აქვს იგივე ქიმიური ეფექტი თქვენს ტვინზე, როგორც ნიკოტინი და სხვა ნარკოტიკული ნივთიერებები. ეს იწვევს ემოციურ მაქსიმალურ და ვარდნას, რომელიც დაკავშირებულია თქვენი გამოსწორების მიღებასთან და შემდგომ გაყვანასთან.
- მოძებნეთ ნიშნები, როგორიცაა ნერვიულობა, თუ არ შეამოწმებთ თქვენს ანგარიშებს, სოციალური ქსელის გარეშე დიდხანს დარჩენის უუნარობას, სევდის ან მარტოობის შეგრძნებას, თუ არ გაქვთ შეტყობინებები, ან უგულებელყოფთ ხაზგარეშე პასუხისმგებლობას ან ყოველდღიურ ფუნქციებს ონლაინ ურთიერთქმედება.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ სოციალური მედია შესაძლოა სიგარეტზე უფრო დამოკიდებული იყოს და რომ გაყვანის სიმპტომები შეიძლება მიბაძოს მათ, ვინც ტოვებს ნარკოტიკებს ან ალკოჰოლზე დამოკიდებულებას.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ ინტერნეტი ან სოციალური მედიის დამოკიდებულება ერევა ყოველდღიურ ცხოვრებაში, განიხილეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან საუბარი.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ თქვენი სოციალური მედიის მოხმარება
სცადეთ წაშალოთ სოციალური მედიის პროგრამები თქვენი მობილური მოწყობილობიდან, რათა თავი აარიდოთ მათ შემოწმებას ყოველ რამდენიმე წუთში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამოიღოთ ისინი თქვენი მოწყობილობის საწყისი ეკრანიდან, რათა ნაკლებად ხელმისაწვდომი იყოს. იმუშავეთ თქვენი ტელეფონის დანახვაზე რაც შეიძლება დიდხანს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სხვა ადამიანთან ხართ.
- მიაქციეთ ყურადღება რამდენ ხანს შეგიძლიათ გაიაროთ თქვენი სოციალური მედიის ანგარიშების, ელ.ფოსტის ან ტექსტური შეტყობინებების შემოწმების გარეშე. გაითვალისწინეთ, რომ ხანგრძლივობა და გამოწვევა საკუთარ თავს წადით ორჯერ მეტი, შემდეგ სამჯერ მეტი და ასე შემდეგ დღის განმავლობაში.
- ყოველ ჯერზე, როდესაც განიცდით სოციალური მედიის შემოწმების ცდუნებას, სცადეთ სხვა რამის გაკეთება. სცადეთ ესკიზის ხატვა ან მეგობრისთვის პატარა ჩანაწერის ხელწერა.
ნაბიჯი 3. შექმენით ტექნოლოგიისგან თავისუფალი ზონები და საათები
დანიშნეთ ადგილები თქვენს სახლში, სადაც მობილური მოწყობილობები აკრძალულია. თქვენი საძინებელი მშვენიერი დასაწყისია, რადგან ძილის წინ ეკრანზე დაკვირვებამ შეიძლება არ შეგიშალოთ ძილი. შეარჩიეთ დღეში რამდენჯერმე, რომლის დროსაც ტექნოლოგია შეზღუდულია და მიჰყევით თქვენს რუტინას.
- მაგალითად, არ შეამოწმოთ ტელეფონი ძილის წინ ერთი საათით ადრე და გაღვიძებიდან ერთი საათის განმავლობაში არ შეიზღუდოთ იგი. თუ გაღვიძების სიგნალიზაციაზე ხართ დამოკიდებული, განიხილეთ ცალკე მაღვიძარა, რათა არ ცდუნოთ საკუთარი თავის ელ.ფოსტის, ტექსტების, კედლის შეტყობინებების ან "მოწონებების" შემოწმება.
- შეეცადეთ შემოიფარგლოთ ორი ან სამი 10 წუთიანი სოციალური მედიის შემოწმების სესიით დღეში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სოციალური მედიის შემოწმება, როგორც ჯილდო. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ნება დართოთ საკუთარ თავს, შეამოწმოთ სოციალური მედია 10 წუთის განმავლობაში რამდენიმე საათის მუშაობის შემდეგ და არ შეამოწმოთ იგი დღის სხვა დროს.
- დარწმუნდით, რომ გამორთეთ თქვენი ავტომატური შეტყობინებები ისე, რომ თქვენი ტელეფონი მთელი დღის განმავლობაში არ ზუზუნებდეს.
ნაბიჯი 4. გადადით სასწავლო, ინსპირაციულ ან პოზიტიურ შინაარსზე
სოციალურ მედიას შეუძლია წარმოადგინოს სურათები, რომლებიც გვაგრძნობინებს, რომ ვერასდროს მივაღწევთ გარკვეულ სახეს. საკუთარი თავის დაბომბვით, რომელიც თქვენთვის მიუწვდომელია, შეიძლება ნაკლებად დარწმუნებული იყოთ თქვენს სხეულში, თქვენს სამოსში ან სხვა გზებში, რომელსაც აირჩევთ საკუთარი თავის წარმოსაჩენად. გაფილტრეთ შინაარსი, რაც თვითკრიტიკას გიქმნის და მიმართეთ სწავლების ან განათლების კონსტრუქციულ, პოზიტიურ წყაროებს.
შინაარსის ნაცვლად, რომელიც უბრალოდ გამოსახულებაზეა დაფუძნებული, მოძებნეთ ინსტრუქცია, მაგალითად, როგორ შევადგინოთ კონკრეტული სახე, შევქმნათ უკეთესი დიეტა, ან დავიცვათ ვარჯიშის შესანიშნავი რეჟიმი
ნაბიჯი 5. არ წაიკითხოთ კომენტარები
დავუშვათ, რომ ვიღაცამ გამოაქვეყნა გრძელი კომენტარი, რომელიც პასუხობდა თქვენს სტატუსს და თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, რომ ის უარყოფითია პირველი წინადადებიდან. არც კი დაიზაროთ მისი წაკითხვა! როგორც კი თქვენს გვერდზე რაიმე ნეგატივს დაინახავთ, შეწყვიტეთ მისი წაკითხვა, წაშალეთ და გააგრძელეთ.
შეეცადეთ არ წაიკითხოთ საჯარო გვერდების პოსტების კომენტარები ან ჩაერთოთ კომენტარების ომში. ეს დროის დაკარგვაა და თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი დრამა
ნაბიჯი 6. ნუ იქნებით სოციალურ მედიაზე დამოკიდებული თვითშეფასების ამაღლებაზე
ეს მაცდურია, მაგრამ შეეცადეთ არ გამოიყენოთ სოციალური მედია, როგორც საშუალება თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად. მოერიდეთ სურათების გამოქვეყნებას მხოლოდ კომპლიმენტებისა და "მოწონებების" მისაღებად. ეცადეთ არ მიიღოთ თქვენს მიერ მიღებული გადატვირთვები ან კომენტარების რაოდენობა თქვენი თვითშეფასების საზომი.
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ შედარებების გაკეთებას
ეცადე არ შეხედო როგორ წარმოაჩენს ვინმე საკუთარ თავს სოციალურ მედიაში და საკუთარი პოსტების საფუძველზე განსაჯო საკუთარი თავი. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ბევრი ბედნიერებაა, როდესაც ხედავთ სურათებს, სადაც ვინმე მშვენივრად ატარებს დროს და იწყებთ ეჭვიანობის გრძნობას.
მაგალითად, არ შეხედოთ სურათს Pinterest– ზე ან Instagram– ზე და უთხარით საკუთარ თავს:”ისინი ჩემზე უკეთესად გამოიყურებიან”, ან”მე ვერასდროს მოვიშორებ ამ სახეს”. ამის ნაცვლად, თქვით მსგავსი რამ: "მათი სტილი ნამდვილად შთამაგონებელია - მე ნამდვილად მიყვარს როგორ გამოიყურება ეს ნიმუშები ერთად", ან "ეს ასე მხიარულად გამოიყურება; ოდესმე უნდა ვცადო."
ნაბიჯი 8. გახსოვდეთ, რომ სოციალური მედია არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რგოლი
როდესაც ხედავთ სხვა ადამიანების სოციალურ მედიაში ანგარიშებს, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ისინი რედაქტირებული ვერსიებია. ისინი არ აძლევენ უფრო დიდ სურათს ყველა თავისი აღმაფრენითა და ვარდნით, ამიტომ ეცადეთ არ იფიქროთ იმაზე, რასაც ხედავთ როგორც სრული ამბავი. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეჭვიანობა, საკუთარი თავის კრიტიკა ან სხვების განსჯა მხოლოდ იმის საფუძველზე, რასაც ხედავთ ინტერნეტში.
ნაბიჯი 9. გამოიყენეთ სოციალური მედია ქსელებისთვის და ნაცნობებთან ურთიერთობისთვის
მოერიდეთ სოციალური მედიის გამოყენებას, როგორც თქვენი ძირითადი ურთიერთობების შენარჩუნების ძირითად საშუალებას. შეზღუდეთ მისი როლი თქვენს უმნიშვნელოვანეს მეგობრობაში, მაგრამ ისარგებლეთ მისი პრაქტიკული ღირებულებებით. გამოიყენეთ სოციალური მედია შორეულ ნაცნობებთან კონტაქტის შესანარჩუნებლად ან თქვენი პროფესიული ქსელის შესაქმნელად.
კვლევებმა აჩვენა, რომ სოციალური მედია აუცილებელი გახდა სოციალური კაპიტალის განვითარებისათვის, მაგრამ მისი გადაჭარბებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს სხვებთან ურთიერთობას, რაც, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს ჩვენს თვითშეფასებაზე. ეცადეთ, სოციალური მედია განიხილოთ როგორც პრაქტიკული საშუალება და არა სოციალიზაციის პირველადი საშუალება
ნაბიჯი 10. შეატყობინეთ ვინმეს, თუ თქვენ გჩაგრავენ
სოციალური მედიის ბულინგი სერიოზული პრობლემაა. თუ ვინმეს აგიჟებთ ინტერნეტით, მაგალითად, თქვენზე ან თქვენს შესახებ უაზრო კომენტარების გაკეთებით, თქვენი სამარცხვინო ფოტოების გამოქვეყნებით, ან სხვა საქმეების კეთებით, რაც შევიწროების გრძნობას იწვევს, მაშინ უთხარით ვინმეს. ესაუბრეთ სანდო ზრდასრულ ადამიანს, როგორიცაა მშობელი, მასწავლებელი, სკოლის მრჩეველი ან რელიგიური წინამძღოლი.
3 მეთოდი 2: მტკიცე ურთიერთობების დამყარება
ნაბიჯი 1. გაატარეთ ხარისხიანი, თავისუფალი მედია დრო თქვენს მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად
საკმარისი პირისპირ კომუნიკაციის გარეშე, ჩვენ შეგვიძლია დავკარგოთ ჩვენი სხეულის არავერბალური ენის წაკითხვის უნარი და დახვეწილი ვოკალური მინიშნებები, რაც გვეხმარება სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში. არავერბალური კომუნიკაციის ინტერპრეტაციის ეს უუნარობა აქვეითებს თვითშეფასებას და ზრდის შფოთვას, განსაკუთრებით რეალურ სოციალურ სიტუაციებში.
- ესაუბრეთ მეგობარს ყავის დალევის შესახებ ყოველ რამდენიმე დღეში ან კვირაში ერთხელ. როდესაც ვინმესთან ერთად ხართ მანქანაში, დადეთ ტელეფონები და გამოიყენეთ დრო საუბრისთვის.
- თუ თქვენ ბუნებრივად მორცხვი ხართ, ეცადეთ დაძლიოთ საკუთარი თავი მორცხვობის დასაძლევად. შეეცადეთ ისაუბროთ ვინმესთან სწრაფი საუბრისთვის, სანამ რიგში დგახართ. ჰკითხეთ თქვენს თანაკლასელს ან სამუშაო კოლეგას, როგორ მიდის მათი დღე, რა არის მათი ჰობი, ან ამინდის შესახებ იმ კვირაში.
- დაადგინეთ წესი, რომ არავის შეუძლია ტელეფონი გათიშოს ჭამის დროს და სხვა დანიშნული მედიის თავისუფალ დროს.
ნაბიჯი 2. გაატარეთ მნიშვნელოვანი საუბრები პირადად
ვინაიდან სოციალური მედია ამცირებს არავერბალური მინიშნებების ინტერპრეტაციის შესაძლებლობას, მნიშვნელოვანია თავი აარიდოთ მნიშვნელოვან საუბრებს ინტერნეტში. თუ თქვენ გჭირდებათ ვინმესთან საკითხის განხილვა, ეს გააკეთეთ პირისპირ. ეს დაგეხმარებათ ორივე თავიდან აიცილოთ განცხადების არასწორი ინტერპრეტაცია, როგორც საშუალო, ზედმეტად კრიტიკული ან შეურაცხმყოფელი.
- მაგალითად, თქვით, რომ გსურთ ვინმეს ჰკითხოთ, გაწყვიტოთ ან მეგობარს დაუპირისპირდეთ რაიმე საკითხთან დაკავშირებით. შეიძლება ნაკლებად დამაშინებელი იყოს ტექსტის ან შეტყობინების გაგზავნა სოციალურ მედიაში, მაგრამ ამის გაკეთება მხოლოდ გაზრდის პროპორციების არაპროგნოზირებადი შანსებს.
- პირისპირ კომუნიკაცია გვეხმარება ვისწავლოთ თუ როგორ უკეთესად გავუმკლავდეთ სარისკო სოციალურ სიტუაციებს, ხოლო ჯანსაღი თვითშეფასების დონე გულისხმობს ამ ემოციურად სარისკო სიტუაციების ნავიგაციას.
ნაბიჯი 3. დაამყარეთ ურთიერთობა თქვენს უახლოეს ოჯახთან
პირისპირ კომუნიკაცია ჯანსაღი თვითშეფასების მნიშვნელოვანი ნაწილია და ადამიანების ჩართვა, რომელთანაც ცხოვრობ, არის ყველაზე იოლი ადგილი დასაწყებად. თუ მშობლებთან ერთად ცხოვრობ, ეცადე დაამყარო ძლიერი კავშირი მათ ცხოვრებაში მონაწილეობის უფლებით. სთხოვეთ მათ მოგცეთ რჩევა, მიეცით საშუალება დაადგინონ თქვენთვის წესები და ერთად განახორციელონ აქტივობები.
თუ მშობელი ხართ, იყავით კარგი მაგალითი თქვენი შვილისთვის სოციალური მედიის მოხმარების შეზღუდვით. დაადგინეთ სახლის წესები ტექნოლოგიის შეზღუდვის შესახებ და მიეცით თქვენს შვილს სრული ყურადღება ურთიერთობისას. ჰკითხეთ მათ თავიანთი დღის შესახებ, ეცადეთ განიხილოთ საგნები, რომლებიც მათთვის საინტერესოა და უთხარით, რომ თქვენ ყოველთვის მზად ხართ განიხილოთ პრობლემები ან ყველაფერი, რაც მათ ხაზს უსვამს
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს ტელეფონით
ეს შეიძლება იყოს უფრო სწრაფი, ადვილი და ნაკლებად დაშინებული, რომ გაგზავნოთ შეტყობინებები ან გაგზავნოთ სოციალური მედიის შეტყობინებები, მაგრამ შეეცადეთ გამოყოთ დრო მეგობრებთან სატელეფონო საუბრისთვის. სხვებთან ურთიერთობა ექსკლუზიურად ინტერნეტით ან ტექსტის საშუალებით რეალურად გვაქცევს უფრო მარტოსულს და ამცირებს საკუთარი თავის ღირსების გრძნობას.
სატელეფონო საუბრების მსგავსად, პირადად ვინმესთან საუბრისას, აძლიერებს ინტერპერსონალურ უნარებს, რაც ხელს უწყობს თვითშეფასების ამაღლებას
მეთოდი 3 -დან 3: გაზარდეთ თქვენი თვითშეფასება
ნაბიჯი 1. გაატარეთ დრო საკუთარი თავის გაცნობის მიზნით
იმუშავეთ საკუთარი თავის შეცნობაზე, გარკვეული დრო დაუთმეთ მშვიდი ფიქრისთვის. გაითვალისწინეთ თქვენი ნიჭი, ჰობი, ინტერესები და სხვა ფაქტორები, რომლებიც თქვენ უნიკალურს ხდის. იფიქრეთ იმ ძირითად ღირებულებებზე, რომლებიც აყალიბებენ თქვენს პიროვნებას, როგორიცაა პატიოსნება, ერთგულება ან პასუხისმგებლობის გრძნობა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ გადაწყვეტილებები თქვენთვის იმის ნაცვლად, რომ სხვებს მოეწონოთ
მიეცით საკუთარ თავს ვალდებულება მიიღოთ ისეთივე გადაწყვეტილებები, როგორიც თქვენ ხართ, იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ სხვას გაახაროთ. გააკეთეთ ის, რაც გიყვართ და რომელსაც გრძნობთ, რომ დაგეხმაროთ იმის დადგენაში, თუ ვინ ხართ, იმის ნაცვლად, რომ საქმეები გააკეთოთ, ასე რომ ადამიანები იფიქრებენ, რომ თქვენ მაგარი ხართ.
ითამაშეთ თქვენი საყვარელი სპორტით, იმღერეთ, იცეკვეთ, მოხალისეთ თქვენი საყვარელი საქმისთვის, ან გააკეთეთ ის, რაც გაგრძნობინებთ, რომ გამოხატავთ თქვენს ნამდვილ თავს
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ არ შექმნათ სოციალური მედიის ცალკეული პიროვნება
საკუთარი თავის გაცნობისას, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ იმაში, რასაც სოციალურ მედიაში აქვეყნებთ, შეესაბამება თქვენი საკუთარი თავის გრძნობას. ჩვენ ხშირად ვაქვეყნებთ სურათებს და სტატუსებს, რომლებიც ვიცით, რომ ნამდვილად არ არიან ჩვენი საკუთარი თავის წარმომადგენლები, მაგრამ შეიძლება გვაჩვენონ მაგარი სახე. თუმცა, დისტანციის შექმნა იმას შორის, თუ ვინ გვჯერა საკუთარი თავის და როგორ წარმოვადგენთ საკუთარ თავს, არის დაბალი თვითშეფასების მთავარი ასპექტი.
მოერიდეთ მეგობრების სხვადასხვა ჯგუფის სოციალური მედიის ანგარიშების შექმნას. ამან შეიძლება შექმნას საკუთარი თავის კიდევ უფრო გატეხილი გრძნობა
ნაბიჯი 4. დაწერეთ ჩამონათვალი, რასაც აფასებთ
თუ თქვენ თავს ცუდად იგრძნობთ, იფიქრეთ იმ ასპექტებზე, რომლებიც გიყვართ და აფასებთ. აიღეთ კალამი და ბლოკნოტი ან ფურცელი და ჩამოწერეთ ყველაფერი, რისთვისაც მადლობელი ხართ ცხოვრებაში.
მაგალითად, ჩამოთვალეთ თქვენი თვისებები ან ნიჭი, რომელთა მადლიერიც ხართ. შეადგინეთ იმ აუცილებლობის ჩამონათვალი, რომლის გარეშეც ვერ იცხოვრებდით, როგორიცაა თქვენი სახლი, ჯანმრთელობა და ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში. ჩამოწერეთ თქვენი საყვარელი საგნები თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე, როგორიცაა თქვენი საყვარელი სეზონი, საყვარელი ცხოველები, ადგილები, სადაც გიყვართ წასვლა, ან როგორ გრძნობს თავს როცა მზე ანათებს თქვენს სახეზე
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში პოზიტიური საუბარი და აზროვნება
ნუ დააფასებთ საკუთარ თავს და ნუ იფიქრებთ უარყოფით აზრებზე თქვენს ურთიერთობაზე. ეცადეთ არ დაინახოთ ყველაფერი საერთოდ ან არაფრის თვალსაზრისით და შეეცადეთ არ ააფეთქოთ ყველაფერი პროპორციულად.
- მაგალითად, თუ ვინმემ არ მოგწეროთ ან მოგწეროთ წერილი, ნუ იფიქრებთ საკუთარ თავზე: „რა დავაშავე? ერთი საათი გავიდა მას შემდეგ რაც მათ მივწერე - მათ უნდა შემიძულონ!” ამის ნაცვლად, მიეცით საკუთარ თავს და სხვა ადამიანებს ეჭვის სარგებელი და არ დაინახოთ რაღაც ისეთი, როგორიც არის ტექსტის მიღება ან „მსგავსი“, როგორც საზომი ვინ ხართ.
- პოზიტიური აზროვნების პრაქტიკასთან ერთად, მოერიდეთ შეცდომებს, როგორც პიროვნულ წარუმატებლობას. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ დაბალანსებული პერსპექტივა და ნეგატიური თვითკრიტიკა გადააქციოთ თვითგანვითარების კონსტრუქციულ შესაძლებლობებად.
