თქვენ არ გჭირდებათ სოციალური მედია სრულყოფილი ცხოვრებისთვის. ნაკლები დრო დაუთმეთ სოციალურ მედიას, დაგეხმარებათ აღადგინოთ ის დრო, რაც არ იცოდით, რომ დრო გაქვთ დახარჯოთ ისეთ ნივთებზე, რაც ნამდვილად გაახარებთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გადაწყვიტეთ უარი თქვათ მთლიანად ან შემცირდით, მოძებნეთ ალტერნატივა იმ საქმეებისთვის, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებდით სოციალურ მედიაში. უსაქმო დროის შეცვლა აქტივობებითა და პოზიტიური სოციალური ინტერაქციით თქვენ ბედნიერ და კავშირს მოგანიჭებთ სოციალური მედიის გარეშე.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: სოციალური მედიის დატოვება
ნაბიჯი 1. თქვენი სოციალური მედიის ანგარიშების გამორთვა
შეიძლება გაგიადვილდეთ სოციალური მედიის გამოყენების შეწყვეტა, თუ თქვენ გამორთავთ ან საერთოდ მოიშორებთ თქვენს ანგარიშებს. სოციალური მედიის საიტების უმეტესობა საშუალებას გაძლევთ გააქტიუროთ თქვენი ანგარიში და არა მთლიანად წაშალოთ იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ დაბრუნდეთ.
- წაშალეთ Instagram ანგარიში
- წაშალეთ Twitter ანგარიში
- გამორთეთ Facebook ანგარიში
- წაშალეთ YouTube ანგარიში
- წაშალეთ LinkedIn ანგარიში
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ სოციალური მედიის პროგრამები თქვენი ტაბლეტიდან ან სმარტფონიდან
ყოველ ჯერზე, როდესაც ტელეფონზე მიდიხართ და ფეისბუქის აპლიკაციას ნახავთ, თქვენ რისკავთ ცდუნებას. ამ პროგრამების წაშლა აადვილებს სოციალური მედიის მიღმა დარჩენას და ფოკუსირებას იმაზე, რაც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია.
ნაბიჯი 3. დაბლოკეთ სოციალური მედიის ვებსაიტები თქვენს ბრაუზერში
თუ გიჭირთ სოციალური მედიის ვებსაიტებზე დაწკაპუნების თავიდან აცილება, ჩამოტვირთეთ ბრაუზერის გაფართოება, როგორიცაა StayFocusd, საიტების დაბლოკვის მიზნით.
- თუ ეს უკიდურეს ნაბიჯად გეჩვენებათ, მხოლოდ ნახევარამდე გაიარეთ. დაბლოკეთ ეს საიტები მხოლოდ თქვენს მთავარ ვებ ბრაუზერში, ასე რომ თქვენ კვლავ შეძლებთ მათ წვდომას სხვაგან. თუ გირჩევნიათ, შეგიძლიათ აირჩიოთ შეზღუდოთ თქვენი ვებ – გვერდებზე გატარებული დრო, ვიდრე მთლიანად დაბლოკოთ.
- თუ დაგჭირდებათ, ასევე შეგიძლიათ დაბლოკოთ ეს საიტები თქვენს iPhone– ზე.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი რუტინა, რათა თავიდან აიცილოთ სოციალური მედია
ზოგიერთი ადამიანი ამოწმებს სოციალურ მედიაში ანგარიშებს დილით გაღვიძებისთანავე, სამსახურში ან სკოლაში შესვენების დროს და ძილის დროს. იფიქრეთ იმაზე, თუ როდის უყურებთ სოციალურ მედიას და შემდეგ იპოვნეთ სხვა აქტივობა ამ დროის შესავსებად.
- სანამ ჭამთ, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ საკვებზე. იფიქრეთ გემოსა და ტექსტურაზე. თუ სხვებთან ერთად ჭამთ, ესაუბრეთ მათ ტელეფონზე ყურების ნაცვლად.
- როდესაც გნებავთ ვინმესთან საუბარი, გააკეთეთ ეს პირადად. თუ არავინ არის გარშემო, სცადეთ წასვლა კაფეში ან სხვა დაკავებულ ადგილას, სადაც ხალხი შეიძლება იყოს ხელმისაწვდომი სასაუბროდ.
- შეინახეთ ტელეფონი ღამით თქვენგან შორს. ეს არა მხოლოდ ხელს შეგიშლით სოციალური მედიის გამოყენებაში, არამედ უფრო ადვილად დაიძინებთ.
3 ნაწილი 2: სოციალური მედიის ალტერნატივების პოვნა
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ ფურცელი და კალამი
თუ დაფიქრდებით, სოციალურ მედიაში არის როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი. სოციალურ მედიას რომ არ ჰქონოდა თავისი სარგებელი, თქვენ არ გაატარებდით ამდენ დროს მასთან! იმისთვის, რომ ბედნიერად იცხოვროთ სოციალური მედიის გარეშე, თქვენ უნდა შეცვალოთ დადებითი მხარე პოზიტიური ალტერნატივებით. დაიწყეთ რამდენიმე სიის შედგენით.
ნაბიჯი 2. დაწერეთ სოციალური მედიის გამოყენების სიკეთეების ჩამონათვალი
რა მოგწონთ სოციალურ მედიაში? გამოიყენეთ კონკრეტული მაგალითები, როგორიცაა:
- ”შემიძლია დავუკავშირდე ჩემს მეგობრებს, რომლებიც შორს ცხოვრობენ.”
- ”მე შემიძლია გავიგო მოვლენების შესახებ, რაც ხდება ჩემს მხარეში.”
- ”მე მახსოვს ჩემი მეგობრების დაბადების დღე.”
ნაბიჯი 3. ჩამოთვალეთ გზები, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სოციალური მედიის გარეშე
ახლა, როდესაც თქვენ გაქვთ სოციალური მედიის პოზიტიური სიები, გაარკვიეთ, როგორ შეასრულოთ ეს ამოცანები (ან მიიღოთ ეს გრძნობები) კომპიუტერთან ან მობილურ ტელეფონთან მიბმის გარეშე. Მაგალითად:
- ”მე წერილებს გავუგზავნი და ვგეგმავ ჩემს შორეულ მეგობრებთან ვიზიტს.”
- ”მე ვიპოვი მოვლენებს გაზეთში ან ვკითხავ მეგობრებს, რას აკეთებენ ისინი.”
- ”მე გავაკეთებ დაბადების დღეების სიას და დავამაგრებ ჩემს კედელს.”
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ სია, რაც არ მოგწონთ სოციალური მედიის გამოყენებით
ახლა თქვენ შექმნით იმ კონკრეტული საკითხების ჩამონათვალს, რომლებიც გაწუხებთ სოციალურ მედიაში. განიხილეთ ის, რაც არ გააკეთეთ ან არ დაასრულეთ სოციალურ მედიაში გატარებული დროის გამო. მაგალითები:
- ”მე ვიყენებ სოციალურ მედიას იმის ნაცვლად [რისი გაკეთებაც გიყვარს].”
- ”მე არ მძინავს საკმარისი იმის გამო, თუ როგორ ვიყენებ სოციალურ მედიას.”
- ”თავს დაუცველად ვგრძნობ, როდესაც სოციალურ მედიას ვუყურებ.”
ნაბიჯი 5. ჩამოთვალეთ გზები ნეგატივების გასაუმჯობესებლად სოციალური მედიის დატოვებით
როგორ გადაიქცევა ეს ნეგატიური მოვლენები თქვენს ცხოვრებაში, თუ დატოვებთ სოციალურ მედიას?
- ”მე უფრო მეტი დრო მექნება გასაკეთებლად [რისი გაკეთებაც გიყვარს].”
- ”მე ადრე დავიძინებ, თუ სოციალურ მედიას არ ვუყურებ.”
- ”მე თავს უკეთ ვიგრძნობ, თუ სოციალურ მედიაში არ დავინახავ იმას, რაც თავს დაუცველად გრძნობს.”
ნაბიჯი 6. ჩაყარეთ თავი ახალ ჰობში
გარდა იმისა, რომ რაღაცას ნამდვილად კარგად გაართმევთ თავს, ახალი ჰობისთვის დროის დათმობა დაგეხმარებათ შეავსოთ უსაქმური დრო, რაც ოდესღაც შეავსეთ სოციალური მედიით. ჰობის ქონა ასევე გაზრდის თქვენს შემოქმედებას და ტვინს გამჭვირვალე გახდის. თუ გიჭირთ ახალი ჰობის მოფიქრება, გადახედეთ ამ იდეებს:
- ხელოვნება: კომიქსების ილუსტრაცია, ფილმის გადაღება, სამკაულების დამზადება, საკუთარი ტანსაცმლის დამზადება, მაკრამა, დეკუპაჟი, ინტერიერის დიზაინი, მაკიაჟი.
- მუსიკა: ანალოგური სინთეზატორი, გუნდი, გიტარის პედლების დამზადება, დიჯეი გახდომა.
- წერა: ლირიკული პოეზია, სამოყვარულო ჟურნალისტიკა, მოთხრობები, პირადი მოგონებები.
- ვარჯიში: საბრძოლო ხელოვნება, ცურვა, ცეკვა, საჰაერო იოგა.
- სხვების დახმარება: კარგი საქმისთვის ფულის შეგროვება, უცხო ენაზე მოლაპარაკეების დახმარება, თქვენი ენის სწავლა, შინაური ცხოველების მომზადება, კვება გაზიარება ადამიანებთან, რომლებიც განიცდიან სიღარიბეს.
ნაბიჯი 7. იპოვეთ penpal
თუ ის ნაწილი, რაც მოგწონთ სოციალურ მედიაში, რამდენად ადვილია ადამიანებთან შეხვედრა, ამის ნაცვლად მოძებნეთ პენპალეტი. Penpal– ის ძებნისას დაფიქრდით იმაზე, რამაც შეიძლება დაგაინტერესოს ახალი ადამიანის წერა. თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ თქვენს საფოსტო ყუთში საინტერესო ნივთების მიღება უფრო ამაღელვებელია, ვიდრე ნებისმიერი სოციალური მედიის შეტყობინება.
- სხვა ქვეყანაში penpal– ის პოვნა არის სახალისო გზა სხვა ადგილების შესასწავლად.
- წერილების წერის გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაგზავნოთ და მიიღოთ თქვენი საყვარელი მუსიკის, ნამუშევრების, სტიკერების, ფოტოებისა და წიგნების მიქსები.
ნაბიჯი 8. იყავით მიმდინარე მოვლენების თავზე
იმის გამო, რომ ადამიანების უმრავლესობა იღებს ახალ ამბებს სოციალურ მედიაში, თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც გაიგებთ, რომ არსებობს სხვა გზები, რათა დარჩეთ დაკავშირებული მიმდინარე მოვლენებთან. უმეტეს რაიონებში ჯერ კიდევ იბეჭდება გაზეთები, რომელთა უმეტესობა ასევე შეგიძლიათ ნახოთ ინტერნეტში. საინფორმაციო რადიომ, პოდკასტებმა და სატელევიზიო საინფორმაციო ქსელებმა შეიძლება კიდევ უფრო მეტად გაამჟღავნონ ინფორმაცია, ვიდრე ის რასაც თქვენი სოციალური ქსელები აწვდიან.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ხაზგარეშე სოციალური ცხოვრების შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს საკონტაქტო ინფორმაცია
კვლევები აჩვენებს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ სოციალური მედია გვაკავშირებს სხვებთან ონლაინ რეჟიმში, ის ამცირებს ჩვენი ხაზგარეშე ურთიერთობების ხარისხს. თქვენ შეგიძლიათ გაამყაროთ ეს ურთიერთობები ტელეფონის ნომრებისა და მისამართების შეგროვებით იმ ადამიანებისგან, რომლებიც აინტერესებთ. ჩაწერეთ ეს ინფორმაცია მისამართების წიგნში ან პირად ორგანიზატორში და შეინახეთ მოსახერხებელი.
- ასევე კარგი იდეაა ჰკითხოთ მათ როგორ უყვართ კონტაქტი. ზოგი შეიძლება უფრო ღია იყოს ტელეფონზე საუბრისთვის, ვიდრე სხვები.
- ადამიანები, რომლებიც ნაკლებად საუბრობენ ტელეფონზე ან გეგმავენ პირად გეგმებს, ამჯობინებენ კომუნიკაციას ელექტრონული ფოსტით.
ნაბიჯი 2. უთხარით თქვენს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს, დატოვონ ტელეფონები
როდესაც ხარისხიან დროს ატარებთ ვინმესთან ერთად, სთხოვეთ, რომ შეინახოს სოციალური მედია და შეტყობინებები მოგვიანებით. ალბათ, არ არის კარგი, როცა სოციალურ მედიას უწევს კონკურენცია გაუწიოს მეგობრებს. ასევე, იმის გაგება, თუ რა ხდება ფეისბუქზე, შეიძლება მოგხიბლოთ დაბრუნება, სანამ მზად იქნებით.
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ გეგმები სხვა ადამიანებთან ერთად
პოზიტიური გამოცდილების ქონა და მეგობრებთან ურთიერთობა დაგეხმარებათ ჯანმრთელად და ბედნიერად დარჩეთ. როდესაც ჰორიზონტზე გაქვთ სახალისო სოციალური მოვლენები, თავს ნაკლებად იზოლირებულად იგრძნობთ.
- გაარკვიეთ რომელი ჯგუფები ან არტისტები სტუმრობენ თქვენს ქალაქს და შემდეგ დაგეგმეთ ღონისძიების ნახვა მეგობრებთან ერთად.
- გამოიკვლიეთ კარგი კაფეები ან რესტორნები თქვენს მხარეში და სთხოვეთ მეგობარს შეხვდეს საჭმელს.
- დაგეგმეთ კემპინგი ადამიანთა ჯგუფთან ერთად. შეეცადეთ აირჩიოთ ადგილი, სადაც ინტერნეტი მიუწვდომელია!
- დარეგისტრირდით აქტივობაზე, რომელიც მოითხოვს თქვენ და თქვენს მეგობარს რაღაცის გაკეთება რეგულარულად დაგეგმილ დროს. მაგალითად, იოგას ყოველკვირეული გაკვეთილები, მოხალისეთა შესაძლებლობები ან წერის ჯგუფები.
- დაიწყეთ პროექტი ადამიანთა ჯგუფთან ერთად, როგორიცაა ბენდი, სპორტული გუნდი ან უცხო ენების შემსწავლელი ჯგუფი.
ნაბიჯი 4. იყავით დაკავებული
თუ ხშირად ამოწმებთ სოციალურ მედიას მოწყენილობის დროს, თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი დრო იმით, რაც ყურადღებას გაამახვილებს თქვენზე. თქვენ ასუფთავებთ, კითხულობთ, სწავლობთ, ასრულებთ საშინაო დავალებას, ან გადიხართ გარეთ. თქვენ დარჩებით არა მხოლოდ ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა კურსები ან დასუფთავება, არამედ შეიძლება შეამციროთ თქვენი სოციალური მედიის ცდუნებები.
ნაბიჯი 5. გახდი რეგულარული კაფეში ან რეგულარულ ღონისძიებაზე
ხშირად ერთსა და იმავე ადგილას სიარული უდავოდ გაგაცნობთ ადამიანებს, რომლებსაც მსგავსი ინტერესები აქვთ. როდესაც მიდიხართ ამ ღონისძიებებზე, გამოიყურებით მოდუნებული, მეგობრული და მისასალმებელი საუბრის წახალისების მიზნით.
- გადადით ერთი და იგივე ღია მიკროფონის ღონისძიებაზე ყოველთვიურად და შესაძლოა მიიღოთ მონაწილეობაც!
- იპოვეთ თქვენთვის სასურველი სამხატვრო გალერეა და ყოველთვიურად წადით მათ გახსნაზე.
- რეგულარულად ეწვიეთ იმავე კაფეს, რათა ხალხმა დაიწყოს თქვენი ამოცნობა.
ნაბიჯი 6. შეუერთდით ჯგუფს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც იზიარებენ ერთსა და იმავე ინტერესს
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საიტი, როგორიცაა Meetup.com ახალი მეგობრების მოსაპოვებლად, რომლებსაც უყვართ პირადად გართობა. თქვენ შეიძლება იპოვოთ ჯგუფი, რომელიც იზიარებს გარკვეულ იდენტურობას (მაგალითად, მემკვიდრეობა, პროფესია, ორიენტაცია) ან საერთო ინტერესებს (მაგ., ზეთის მხატვრობა, სცემეს, ქალთა კალათბურთს) და დაივიწყებთ სოციალურ მედიას.
ნაბიჯი 7. ითხოვეთ მხარდაჭერა
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ სოციალური მედიის მიღმა დარჩენას, დაუკავშირდით თქვენს მეგობრებს და ოჯახს. აცნობეთ მათ, რატომ გსურთ შეწყვიტოთ სოციალური მედიის გამოყენება და სთხოვეთ დაგეხმარონ თქვენი დროის შევსებაში.
ინტერნეტ დამოკიდებულებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ცხოვრებას იმდენად, რამდენადაც გახდება სერიოზული დამოკიდებულება. თუ გრძნობთ სირცხვილს და გიჭირთ სოციალური მედიის მოშორება, არიან არა განკითხვის თერაპევტები და დახმარების ჯგუფები, რომლებიც დაგეხმარებიან თქვენი დამოკიდებულების დამარცხებაში
Რჩევები
- თუ არ გსურთ სოციალური მედიის მთლიანად გაწყვეტა, გამოიყენეთ ის ზომიერად.
- თუ სოციალური მედიის გარეშე ცხოვრება არ იყო შენი არჩევანი (მაგალითად, თუ მშობლები არ მოგცემენ უფლებას გამოიყენო ის), ეცადე ის პოზიტიურად აქციო. წადით სასეირნოდ, ეწვიეთ ოჯახს და მეგობრებს, დაიჭირეთ გართობის სხვა ფორმები, რომლებიც თავს კარგად გრძნობთ.
