ოჰ, შვებულებაში წასვლის შფოთვა. სანაპირო, მთები, საინტერესო საკვები და კულტურა და ყველა შესანიშნავი სურათი, რომელსაც თქვენ შეძლებთ გაუზიაროთ თქვენი სოციალური მედიის მიმდევრები. თქვენ უფრო მეტად დატკბებით პეიზაჟებით, თუკი ასე არ ხართ დაკავებული სოციალური მედიით. გარდა ამისა, შვებულების დროს დეტოქსიკაცია დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სტრესი და უკეთესად დაუკავშირდეთ თქვენს მეგობრებს. მიიღეთ სოციალური მედიის დეტოქსიკაცია წინასწარ წინასწარ შეთანხმების მიღებით, ვალდებულებით დაკვირვებით და განახორციელოთ ხრიკები საკუთარი თავის ანგარიშვალდებულებისათვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: დაგეგმვა წინ
ნაბიჯი 1. დაპირდით ატვირთოთ თქვენი ფოტოები დაბრუნების შემდეგ
თუ წინასწარ გეტყვით საკუთარ თავს, რომ არ ატვირთავთ ფოტოებს თქვენი შვებულების დროს, უფრო სავარაუდოა, რომ შეასრულებთ თქვენს დაპირებას. თქვენ შესაძლოა თქვენი მეგობრები და მიმდევრები აგიჟოთ იმ მედიის თავდასხმის შესახებ, რომელიც გექნებათ მათთვის, როდესაც დაბრუნდებით.
თუ რაიმე დამატებითი მოტივაცია გჭირდებათ, გაითვალისწინეთ, რომ სოციალურ მედიაში შვებულების სურათების გამოქვეყნებამ შეიძლება გააფრთხილოს ქურდები, რომ თქვენი სახლი ცარიელია
ნაბიჯი 2. წინასწარ დაგეგმეთ პოსტები, თუ იყენებთ სოციალურ მედიას სამუშაოდ
თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს დღეში რამდენჯერმე სოციალურ მედიაში შესვლას, შვებულების დროს შეიძლება ძნელი იყოს გასვლა. Მაგრამ შენ შეგიძლია. სოციალური მედიის უმეტესობა საშუალებას გაძლევთ წინასწარ დაგეგმოთ პოსტები. თუ არა, არის გაფართოების პროგრამული უზრუნველყოფა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დანიშნოთ პოსტები სხვადასხვა მედიასაშუალებებში ერთდროულად.
წინასწარ დაგეგმვა დაგეხმარებათ დარჩეთ "აქტიური" სოციალურ მედიაში თქვენი სამუშაოსთვის, სანამ რეალურ შესვენებას აკეთებთ. თუ ვინმეს სჭირდება კომენტარებზე პასუხის გაცემა ან ახალი ამბების გამოქვეყნება, სთხოვეთ თანამშრომელს, რომ ჩაერიოს თქვენთვის
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ვალდებულება შეზღუდოთ ელ.ფოსტა და სოციალური მედია
იმისათვის, რომ არ დახარჯოთ თქვენი შვებულების საათები თქვენი მეგობრების გვერდებზე ან აკონტროლოთ თქვენი ელ.ფოსტა, შემოიფარგლეთ სმარტფონის ზარების განხორციელების, ტექსტების გაგზავნისა და ამინდის შემოწმების მხოლოდ ძირითადი ფუნქციების გამოყენებით. შვებულებაში გასვლამდე განიხილეთ შეტყობინებებისა და სიგნალების გამორთვა და თქვენი ელ.ფოსტის ანგარიშის „ოფისის გარეთ“პასუხის დაყენება.
- დარწმუნდით, რომ თავს არიდებთ სოციალურ მედიას გამოსვლის, ან კიდევ უკეთესი, სოციალური მედიის პროგრამების მთლიანად წაშლის გზით! ადვილია მათი ხელახლა ჩამოტვირთვა შვებულების შემდეგ.
- ტელეფონის გამოყენების ნაცვლად გამოიყენეთ სასტუმროს სიგნალიზაცია ან მიიღეთ ზარი.
- შვებულების მიზანია სამსახურიდან შესვენება. ამ ვალდებულების აღება შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი შრომისმოყვარეობის პრობლემის გადალახვაში, თუ თქვენ გაქვთ ეს.
ნაბიჯი 4. გამოყავით განსაზღვრული „სოციალური მედიის დრო
”თუკი სოციალური მედიის მთლიანად დანგრევა თქვენთვის ცოტა შორს მოგეჩვენებათ, ყოველდღიურად დაუთმეთ თხუთმეტი ან 30 წუთი თქვენი სოციალური მედიის ანგარიშების შესამოწმებლად. შეარჩიეთ დრო, რომელიც არ ჩაერევა შვებულების საქმიანობაში, ისევე როგორც ძილის წინ.
როდესაც ცდუნებას განიცდით, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი ანგარიშები დანიშნულ დროს
3 მეთოდი 2: იყავით ყურადღებიანი შვებულებაში
ნაბიჯი 1. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ იყოთ ყოველ წუთს
ივარჯიშეთ ყურადღებით შვებულებაში და გექნებათ ბევრად უკეთესი შანსი სოციალური მედიის გაუქმების. სადაც არ უნდა იყოთ, არსებობს უამრავი შეგრძნება და გამოცდილება, თუკი თქვენ გახსნით თქვენს გონებას. გამოიყენეთ თქვენი შვებულება თქვენს გარშემო მყოფ სამყაროსთან ხელახლა დასაკავშირებლად.
- ნამდვილად უყურეთ მზეს, როგორც ჩადის. დაუთმეთ დრო მუზეუმში ან სამხატვრო გალერეაში წაკითხული პატარა დაფები. სრულად ჩაერთეთ მუსიკაში. დააფასეთ თქვენს მიერ მიღებული საკვების სუნი, გემო და ტექსტურა.
- თქვენ ასევე უნდა ივარჯიშოთ შვებულების დაწყებამდე რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ეს შეეგუება თქვენს ტვინს შეგრძნებას, გაადვილებს ყურადღების მიღწევას გაქცევის დროს.
ნაბიჯი 2. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს თანამგზავრზე
უნდა ითქვას, რომ თუ ვინმესთან ერთად შვებულებაში მოხვედით, მან უნდა მოითხოვოს თქვენი ყურადღება და არა სოციალური მედიის. მეგობრებთან ერთად ხართ, პარტნიორთან თუ თქვენს ოჯახთან ერთად, აუცილებლად დაესწარით თქვენს ახლანდელ კომპანიას.
- სოციალური მედია ყოველთვის იქნება იქ, მაგრამ შვებულება გვთავაზობს უნიკალურ შესაძლებლობას დაუკავშირდეთ მათ, ვინც გიყვართ ყოველდღიური ცხოვრების აურზაურისგან.
- გამორთვა ხელს უწყობს საუბრების გაუმჯობესებას, აძლიერებს თვალის კონტაქტს და კიდევ უფრო მეტად მიუახლოვდებით სხვებს.
- მთელი მოგზაურობის განმავლობაში, გაჩერდით და ჰკითხეთ თქვენს კომპანიონს გარკვეული საქმიანობის ან დღის საყვარელი ნაწილის შესახებ. ეს დაგეხმარებათ ორივემ იყოთ გამოცდილნი.
ნაბიჯი 3. დარეგისტრირდით იოგას კლასზე
იოგა არის დიდი აქტივობა, რომელიც ბუნებრივად უწყობს ხელს გონების გააზრებას. გარდა ამისა, ეს ისეთი საყოველთაოდ პრაქტიკული სავარჯიშოა, რომ თქვენ შეძლებთ გაარკვიოთ კლასი პრაქტიკულად სადაც არ უნდა იყოთ. კურორტების უმეტესობა, აბაზანები და გასასვლელი გთავაზობთ იოგას კლასებს. გარდა ამისა, თუ თქვენ ხართ ქალაქში, შეგიძლიათ გაეცნოთ კლასს ადგილობრივ სტუდიაში.
ნაბიჯი 4. შვებით ამოისუნთქეთ, რამდენად მშვიდად გრძნობთ თავს
თქვენ შეიძლება თავიდან გამოგრჩეთ თქვენი მეგობრებისა და მიმდევრების შემოწმება. ვიმედოვნებთ, რომ ადრე თუ გვიან, თქვენ ნამდვილად შეამჩნევთ, რამდენი დაკარგეთ თქვენს ტელეფონში შეწოვით. სოციალური მედიის დეტოქსიკაცია დაგეხმარებათ დაძაბულობის განმუხტვაში და გაახსენებთ ცხოვრებაში ისეთ რაღაცეებს, რაც მართლაც მნიშვნელოვანია-როგორც თქვენს საყვარელ ადამიანთან ერთად ოკეანის ტალღებში გადავარდნა.
სცადეთ გააკეთოთ მცირე დღიური, რათა დაფიქრდეთ თქვენს დასასვენებელ, სოციალურ მედიაში თავისუფალ გამოცდილებაზე. თქვენ უკეთესად გაიგებთ იმას, რაც მოიპოვეთ
მეთოდი 3 -დან 3: ანგარიშვალდებულება
ნაბიჯი 1. საჯაროდ გამოთქვით თქვენი განზრახვები
კვლევები აჩვენებს, რომ სოციალური ანგარიშვალდებულება დიდ გავლენას ახდენს თქვენ ვალდებულების შესრულებაზე. აცნობეთ ყველას, რომ თქვენ გეგმავთ სოციალური მედიის მიღმა დარჩენას თქვენი მოგზაურობის განმავლობაში. თუ შემთხვევით წახვედი, ისინი დაგეხმარებიან დაგიბრუნო სწორი გზა.
თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს თანმხლებ პირებს:”მე არ შევალ სოციალურ მედიაში, სანამ ჩვენ შორს ვართ”. ან, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ მსოფლიოს თქვენი სტატუსის განახლებით:”უკაცრავად, ბიჭებო, მაგრამ მე შვებულებაში ვარ. სანამ არ დავბრუნდები არ გამოვაქვეყნებ.”
ნაბიჯი 2. ჩამოტვირთეთ დეტოქსიკაციის აპლიკაცია
ტექნოლოგია საკმაოდ სასარგებლოა, როდესაც საქმე ეხება პასუხისმგებლობის შენარჩუნებას. გაგიმართლათ, არსებობს უამრავი აპლიკაცია, რომლის გადმოწერაც დაგეხმარებათ სმარტფონის გამოყენების კონტროლში. თქვენ შეგიძლიათ დაბლოკოთ ინტერნეტზე წვდომა მცირე ხნით ისეთი პროგრამებით, როგორიცაა თავისუფლება ან თვითკონტროლი. ან, შეგიძლიათ თავი აარიდოთ სპეციალურად სოციალური მედიის პროგრამების გამოყენებას.
ნაბიჯი 3. მოიტანეთ ფაქტობრივი კამერა
კიდევ ერთი განპირობებული პასუხი ბევრ ადამიანს აქვს ფოტოების ატვირთვა მათი გადაღებისთანავე. თუ ეს აღწერს თქვენ, შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი სმარტფონის კამერის დატოვება მოგზაურობისთვის. ჩააგდე სმარტფონი ჩანთაში და გამოიყენე ნამდვილი კამერა. შეიძლება უკეთესი ფოტოებიც კი მიიღოთ.
ნაბიჯი 4. არ მიიყვანოთ თქვენი სმარტფონი ყველა აქტივობაზე
თქვენი ტელეფონის შემოწმება თითქმის მეორე ბუნებას ჰგავს. იყავით ანგარიშვალდებული და წინააღმდეგობა გაუწიეთ სისტემაში შესვლის სურვილს მისი დატოვებით. თუ სხვასთან ხართ, ვისაც ტელეფონი აქვს, მაინც გექნებათ კონტაქტი გარე სამყაროსთან.
