ველოსიპედის ტარების სწავლა უფრო ადვილია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს
(რასაკვირველია, ეს შეუძლებლად გამოიყურება!) რამდენიმე ადამიანი სწავლობს ერთზე სიარულს 24 საათში. სამოცდაათმა ადამიანმა ისწავლა სიარული. ერთციკლები შედარებით იაფია, კარგი სავარჯიშოა და კომპაქტურია და მათი გადატანა ნებისმიერ ადგილას შეიძლება. და, რა თქმა უნდა, ყოველთვის არის ᲕᲐᲣ ფაქტორი! მაშ ასე, აი როგორ დავიწყოთ.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ კარგი ხარისხის უნიკალი
არსებობს ბევრი იაფი უნიციკლი, რომელიც ართულებს ტარებას, სავარძლები ცუდად არის შექმნილი და სწრაფად გატეხილი იქნებიან.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სწორი ბორბლის ზომა
თქვენ თითქმის აუცილებლად დაიწყებთ 20 "ან 24" ბორბლით.
ნაბიჯი 3. სწორად დააყენეთ თქვენი უნიციკლი
სავარძლის სიმაღლე კრიტიკულია: თქვენ უნდა შეძლოთ ქვედა პედლის მიღწევა, მხოლოდ ერთი პატარა თაღლითობა მუხლზე. საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ გაფართოება პოსტზე. პოსტი თავისთავად უნდა იყოს ადვილად მორგებული. დარწმუნდით, რომ პედლები რეზინისაა (და არა ლითონის). საკმაოდ რთულია სწავლა, ამის გარეშე იაფად, ცუდად დაყენებულ უნიკალზე!
ნაბიჯი 4. შეიძინეთ (და გამოიყენეთ) უსაფრთხოების აღჭურვილობა
მძიმე მოვლის ბალიშები აუცილებელია! მუხლის ბალიშები არის ვარიანტი, მაგრამ, თქვენ ასევე არ გსურთ შეზღუდოთ თქვენი მოძრაობები. ძალიან კარგად შეფუთული შორტები გირჩევთ: თავიდან ბევრს აპირებთ ტროტუარზე ჩამოსვლას! თქვენი ათლეტიზმიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ ჩაფხუტის გათვალისწინება.
ნაბიჯი 5. მოძებნეთ შესაფერისი საიტი გასეირნებისათვის
სადმე შეგიძლია შეინარჩუნო, მაგრამ, არ დააზარალებს (და არ დააზარალებს სხვას). ჩოგბურთის ბადეები, კედელი ან გლუვი ღობე კარგია: გნებავთ ბარიერი, სადაც შეგიძლიათ იაროთ და უსაფრთხოდ დაიჭიროთ რაღაც.
მეგობრის ან პოსტის დაჭერა ძალიან ცუდი შემცვლელია და არ არის რეკომენდებული (თუ მეგობარი არ ისიამოვნებს თქვენი პედლებით დარტყმას)
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ 15 წუთის განმავლობაში, დღეში ერთხელ ან ორჯერ
მცირე მნიშვნელობა აქვს სასწრაფოდ ვარჯიშს: როგორც ჩანს, თქვენი სხეული სწავლობს თქვენს ვარჯიშებს შორის.
ნაბიჯი 7. გაათანაბრეთ პედლებიანი ამწეები ვერტიკალურად მიწაზე, როდესაც ააწყობთ უნიკალს
(ერთი პედლებიანი იქნება მაქსიმალურად ახლოს მიწასთან, ხოლო უნი დგას.) დადექით ამ პედლზე თქვენი სუსტი ფეხის ფეხით. გადააგდე ფეხი სავარძელზე და დაჯექი უნიზე. შემდეგ გადადგი მეორე პედლები. თავი მაღლა ასწიეთ, სანამ რაღაცას უჭერთ მხარს.
ნაბიჯი 8. დაიწყეთ ვისწავლოთ უნიკალზე ჯდომა
პირველად, როდესაც დგახართ თქვენს უნიზე, უბრალოდ კონცენტრირება მოახდინეთ მასზე ჯდომაზე, ხოლო რაღაცას ეჭიდებით. გადაატრიალეთ ბორბლები ½ გადაუხვიეთ წინ და უკან. მთელი თქვენი წონა უნდა იყოს მენჯის იატაკზე (და არა ბარძაყებზე ან ხბოებზე). დამიჯერე, არ აპირებ სასწრაფოდ სადმე გასვლას! კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი მანქანის შეგრძნებაზე.
ნაბიჯი 9. სცადეთ წინ ასვლა
როდესაც თქვენ კომფორტულად გრძნობთ უნიზე, დაიწყეთ წინსვლის მცდელობა. ველით, რომ დაეცემით. თავდაპირველად, თქვენ ძნელად გადახვალთ ბორბლის სრულ რევოლუციაზე, სინამდვილეში. მაგრამ, პრაქტიკასთან ერთად, სრულყოფილება მოვა, ან სულ მცირე, რევოლუცია!
ნაბიჯი 10. არ დანებდე
თქვენ გადახვალთ რამოდენიმე რევოლუციიდან მზის ჩასვლამდე, საკმაოდ სწრაფად. ერთ დღეს, ეს უბრალოდ … მოულოდნელად მოხდება! თქვენ იმოძრავებთ უნიკალზე!
ნაბიჯი 11. დასრულდა
Რჩევები
- თქვენი წონის უმეტესი ნაწილი ფოკუსირება მოახდინეთ უნიციკლის სავარძელზე.
- ველოსიპედის შორტების ტარება კარგი იდეაა.
- დანიშნეთ კურსი, რომ ივარჯიშოთ თითოეული ობიექტისგან დაახლოებით ხუთი ფუტის დაშორებით.
- შეეცადეთ კარგი ბალანსი მიიღოთ ცხენოსნობის წინ. პოგო ჯოხზე ხტომის სწავლა შეიძლება დაგეხმაროთ.
- გააკეთეთ ეს კურსი უსასრულოდ.
- უმჯობესია გამოიყენოთ მეგობარი, როგორც საყრდენი, რადგან მას შეუძლია თქვენთან ერთად მორიგეობით გადაადგილება და თქვენ არ გჭირდებათ ხელების მოძრაობა.
- ძალიან სწრაფად ნუ წახვალ. თქვენ მხოლოდ დაეცემა და ეს საერთოდ არ შველის.
- ყოველთვის დატოვეთ გარკვეული სიჩქარე რეზერვში, რადგან შენელებისთვის, ჯერ უნდა დააჩქაროთ, რომ გადაადგილოთ ბორბალი თქვენი ბალანსის ცენტრის წინ.
- თქვენ უნდა მოემზადოთ დაცემისთვის და გჭირდებათ მოთმინება.
გაფრთხილებები
-
არ დანებდე!
ბავშვების უმეტესობა (7 წელზე მეტი) და მოზარდი საკმაოდ სწრაფად სწავლობს ტარებას. მოზრდილთათვის სწავლას შეიძლება გაცილებით მეტი დრო დასჭირდეს, შესაძლოა კვირაც. თუმცა, ყველას, ვისაც სიარული შეუძლია, შეუძლია, როგორც წესი, უმოძრაო ველოსიპედით იაროს (რადგან ორივე დამოკიდებულია თქვენი წონის გვერდიდან გვერდზე გადატანაზე).
-
დაზიანება:
თქვენი ასაკისა და თქვენი უნიციკლის ზომის მიხედვით, ტრავმა ყოველთვის შესაძლებელია. თუ თქვენ აპირებთ ხანგრძლივ მოგზაურობას, დაიწყებთ მნიშვნელოვან საქმეს ან მსგავსს, ეს ალბათ არ არის დრო ვისწავლოთ სიარული.
-
ნუ ვარჯიშობთ იზოლირებულ ადგილას.
თუ დაეცემი, შეიძლება დახმარების მიღება ვერ შეძლო.
