სავარჯიშო ველოსიპედი, ან სტაციონარული ველოსიპედი, საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ გულსისხლძარღვთა ვარჯიში გარე ველოსიპედის ტარების სიმულაციით. ეს კარგი ვარიანტია იმ სავარჯიშოებისთვის, რომლებიც ვარჯიშის გამოტოვებას ცდილობენ, როდესაც ამინდი ცუდია და მათთვის, ვისაც აქვს სახსრების პრობლემები, რაც ართულებს სხვა სახის აერობულ ვარჯიშებს. სავარჯიშო ველოსიპედის გამოსაყენებლად, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ის სწორია და სწორად არის მორგებული, შემდეგ შეარჩიეთ ვარჯიში თქვენი ფიტნესის მიზნების შესაბამისად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სავარჯიშო ველოსიპედის არჩევა
ნაბიჯი 1. სცადეთ ორივე თავდაყირა ველოსიპედი და სავარძელი
თავდაყირა ველოსიპედი უფრო მჭიდროდ ასახავს ველოსიპედის ტარებას, ხოლო დაწოლილი ველოსიპედი გაძლევთ საშუალებას დაიხუროთ უკან და პედლები გაატაროთ თქვენს წინ.
ნაბიჯი 2. გაზომეთ არსებული სივრცე თქვენს სახლში
თუ სავარჯიშო ველოსიპედისთვის ბევრი ადგილი გაქვთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ელექტრონული ველოსიპედი, რომლის დაპროგრამებაც შეგიძლიათ. თუ არა, ან თუ გამოიყენებთ ველოსიპედს მხოლოდ როგორც სარეზერვო ვარჯიშს, მიიღეთ მექანიკური ველოსიპედი, რომელიც უფრო მცირეა.
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ თქვენი ბიუჯეტი
ელექტრონული ველოსიპედების მოვლა უფრო ძვირი ჯდება. თუ ფასი გასათვალისწინებელია, უმჯობესია შეიძინოთ საუკეთესო ხელის ველოსიპედი, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ, ვიდრე იაფი ელექტრონული ველოსიპედი, რომელიც ხშირად იშლება.
სთხოვეთ უახლოეს ფიტნეს ცენტრს შეგატყობინოთ, როდესაც განახლდებიან სავარჯიშო ველოსიპედი. მათ შეიძლება სურთ გაყიდონ თავიანთი ძველები, რაც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ელექტრონული ველოსიპედი მექანიკური ველოსიპედის საფასურად
ნაბიჯი 4. გადააკეთეთ თქვენი ჩვეულებრივი ველოსიპედი სავარჯიშო ველოსიპედზე
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ აღჭურვილობა, რომელიც აამაღლებს ბორბლებს იატაკიდან ან ლილვაკები, რომლებიც გადატრიალდება თქვენი ბორბლების ქვეშ, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ადგილზე გასეირნებას.
ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ ველოსიპედი არის სწორი ზომა
ჩაიცვით ის ფეხსაცმელი, რომელსაც ატარებთ ვარჯიშის დროს და ნახეთ შესაძლებელია თუ არა მისი მორგება ისე, რომ კომფორტულად იაროთ.
3 მეთოდი 2: ველოსიპედის მორგება
ნაბიჯი 1. შეასწორეთ ადგილი
როდესაც თქვენი პედლები ყველაზე დაბალ დონეზეა (ან მოშორებული ველოსიპედებისთვის ყველაზე შორს) თქვენი მუხლი მხოლოდ ოდნავ უნდა დაიხუროს. თქვენ არ გჭირდებათ ფეხის მოქნევა ან თითების მიბმა, რომ დარჩეთ კონტაქტში პედლებთან.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ საჭე ისე, რომ დაიჭიროთ ისინი წინ გადახრის გარეშე
იდაყვები ოდნავ მოხრილი უნდა გქონდეთ.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ფეხის საყრდენი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ორივე პედლები ქვემოთ (ან წინ) და აწიოთ ზემოთ (ან უკან)
გაახარეთ ისინი ისე, რომ თქვენი ფეხები შემთხვევით არ გაიყვანოს მათგან, მაგრამ არც ისე მჭიდროდ, რომ ველოსიპედის დემონტაჟი გაგიჭირდეთ.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ველოსიპედის გამოყენება
ნაბიჯი 1. ჩაიცვით ველოსიპედის შორტები ან გამოიყენეთ გელის საფენი სავარძელზე, რათა კომფორტულად იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 2. დაარეგულირეთ წინააღმდეგობა ისე რომ იმუშაოთ საკმარისად, რომ ოფლიანდეთ, მაგრამ არც ისე ძლიერად, რომ საუბარი არ შეგეძლოთ
თუ თქვენ აირჩევთ ინტერვალით ვარჯიშს, თქვენ დაარეგულირებთ წინააღმდეგობას, ასე რომ დროდადრო მოგიწევთ ძალიან ბევრი შრომა. დაიცავით ეს დანარჩენი პერიოდებით წინააღმდეგობის შემცირებით
ნაბიჯი 3. სტაბილურად გაატარეთ პედლები მთელი ვარჯიშის განმავლობაში
ტერფები არ ამოძრაოთ.
ნაბიჯი 4. ჩართეთ თბილი და გაგრილება
დაიწყეთ ნელა და გაზარდეთ სიჩქარე და წინააღმდეგობა რამდენიმე წუთის შემდეგ. ვარჯიშის ბოლოს შეანელეთ და შეამცირეთ წინააღმდეგობა, რათა დაგეხმაროთ თქვენი გულისცემის შემცირებაში
ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ მუსიკას ან უყურეთ ტელევიზორს, ასე რომ არ მოგბეზრდებათ
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ DVD დისკები, რომლებიც უკრავენ სცენებს, თითქოს მიდიხართ გზაზე სადმე ლამაზ და საინტერესო, მაგალითად საფრანგეთის ქალაქგარე ან ტყის ბილიკი.
ნაბიჯი 6. ისარგებლეთ არსებული პროგრამებით, თუ გაქვთ ელექტრონული ველოსიპედი
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენ ხანს გსურთ ვარჯიში, აკონტროლოთ თქვენი გულისცემა და განსაზღვროთ კონკრეტული წინააღმდეგობის დონე. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ პროგრამები, რომლებიც შექმნილია ცხიმების დაწვისთვის, გარკვეული კუნთების ასაშენებლად ან გამძლეობის გასაზრდელად.
