საავტომობილო ველოსიპედი არის დიდი ჰობი და კიდევ უკეთესი ვარჯიში. შეიძლება ბავშვობაში ბევრს მართავდით ველოსიპედს, მაგრამ საგზაო ველოსიპედზე სიარული მოითხოვს სხვადასხვა პოზიციონირებას და ტექნიკას. მგზავრობისას ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ფხვიერი, მაგრამ კარგად მოთავსება. თქვენ ასევე გსურთ გამოიყენოთ ქვედა საჭე, რომელსაც გზის ველოსიპედები გვთავაზობენ და ისწავლეთ ადრე დამუხრუჭება. დაბოლოს, დარწმუნდით, რომ იპოვით ველოსიპედს და უნაგირს, რომელიც სწორად ჯდება და ყოველთვის ატარებთ მჭიდრო ტანსაცმელს.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: სხეულის პოზიციონირება
ნაბიჯი 1. ასწიეთ უნაგირი ბარძაყის დონეზე
საგზაო ველოსიპედის უნაგირი მორგებულია თქვენს სიმაღლეზე. დადექით პირდაპირ ველოსიპედის გვერდით და გააჩერეთ იგი მყარად. ასწიეთ ან ჩამოწიეთ უნაგირი ისე, რომ ის იყოს თქვენი თეძოების დონეზე. დაჯექი უნაგირზე და ერთი ფეხი გაასწორე პედლზე. თუ ამის გაკეთება შეგიძლია, მაშინ უნაგირი სწორ სიმაღლეზეა.
სავარძლის სწორად მორგებით, თქვენ უნდა შეგეძლოთ გაახანგრძლივოთ თითოეული ფეხი და პედლები ისე, რომ არ გადახვიდეთ ორივე მხარეს
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ პედლები ჰორიზონტალურად, სანამ ველოსიპედს დაამონტაჟებთ
უნაგირზე ასვლამდე დადეთ პედლები ისე, რომ ისინი ჰორიზონტალურად იყოს განლაგებული. ეს გეხმარებათ მიიღოთ მეტი ძალა თქვენი დარტყმისას, როდესაც დაიწყებთ პედლებირებას.
- ეს არის ყველაზე სასარგებლო პოზიცია ცხენოსნობის დასაწყებად, რადგან ის საშუალებას მოგცემთ შეუფერხებლად ააწყოთ და შეაბიჯოთ პედლის ქვედა დარტყმა.
- ასევე კარგია პედლების დიაგონალურად განთავსება ერთმანეთისგან, სანამ ისინი ვერტიკალურ მდგომარეობაში არ არიან.
ნაბიჯი 3. დაელოდეთ წინ და თავი მაღლა ასწიეთ
კისერი არ უნდა იყოს დაძაბული, მაგრამ არც თავი ჩამოიხრჩო. მნიშვნელოვანია, რომ იყოთ წინ, უსაფრთხოების მიზნით, მაგრამ ასევე თქვენი კისერი კომფორტული იყოს. გაახურეთ კისერი და ოდნავ ჩამოწიეთ ნიკაპი.
- გამოიყენეთ თქვენი პერიფერიული ხედვა გვერდების შესამოწმებლად.
- ნაზად გადაადგილეთ თავი ხანდახან ისე, რომ კისერი არ გამკაცრდეს.
ნაბიჯი 4. ნება მიეცით მხრებზე დაკიდებული მოდუნებული
მოერიდეთ მხრების დაჭიმვით წინ წამოწევას. დაე, ჩამოიხრჩო და მხრები აიჩეჩოს ხოლმე, რათა კვლავ მოხსნას. ისწავლეთ დროდადრო უთხრათ საკუთარ თავს, რომ მხრები მოიხსნას, რადგან ალბათ დროთა განმავლობაში დაძაბავთ მათ.
კისერი და მხრები ერთმანეთთან მჭიდროდ არის დაკავშირებული, ასე რომ დაიხარე თავი თითოეულ მხარეს, როდესაც მხრებს იჩეჩავ კისრის კუნთებში ნებისმიერი დაძაბულობის შესამსუბუქებლად
ნაბიჯი 5. იმოძრავეთ იდაყვით მოხრილი
ხანდახან იდაყვების გასწორების ცდუნება გექნებათ, მაგრამ ეს დამატებით დაძაბულობას აყენებს მკლავის კუნთებს. შეინახეთ იდაყვები სხეულთან ახლოს, ვიდრე გაშლილი. მოხრილი იდაყვები ასევე ხელს უწყობს მუწუკების დარტყმის შთანთქმას, რამაც შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ, თუ ხელები პირდაპირ ჩაკეტილი გაქვთ.
ნაბიჯი 6. შეინახეთ ხერხემალი ოდნავ მოხრილი
ხერხემლის დახრილობა ხელს უწყობს თქვენი ძირითადი კუნთების გააქტიურებას თქვენი სხეულის ზედა ნაწილში. ოდნავ დაიხურეთ თქვენს ადგილას, დარწმუნდით, რომ არ დაეყრდნოთ ძვლებს.
ნაბიჯი 7. გაათანაბრეთ მუხლები ფეხებზე
მოათავსეთ თავი წინ ან უკან უნაგირზე ისე, რომ იყოს მუხლებიდან ვერტიკალური ხაზი პედლის ბორბლის ცენტრამდე. თუ თქვენი მუხლები ძალიან წინ არის, მაშინ უკან დაიხიეთ. თუ თქვენი მუხლები ფეხების უკან გაქვთ, წინ გაიწიეთ. მუხლები პირდაპირ ფეხებზე მაღლა ასწიეთ.
მე –3 ნაწილი მე –3: საცხენოსნო ტექნიკაზე მუშაობა
ნაბიჯი 1. პედლებიანი მოძრაობისას მუხლები პირდაპირ ზემოთ და ქვევით გადაიტანეთ
წინააღმდეგობა გაუწიეთ მუხლების გარედ მოხრისკენ. ეს თქვენს პედლებირებას ნაკლებად ეფექტურს ხდის და უფრო მეტად დატვირთავს თქვენს მუხლებს. მიაცილეთ პედლები პირდაპირ ქვევით და მოათავსეთ მუხლები პირდაპირ ზევით, როცა მიდიხართ.
ნაბიჯი 2. დაიჭირეთ წვეთი ბარები, როდესაც ქვევით მიდიხართ
საგზაო ველოსიპედის საჭე გთავაზობთ სამ ძირითად პოზიციას, ქვედა მოსახვევ ნაწილს წვეთები ეწოდება. მათი დაჭერა უფრო მეტად გადააქვს თქვენი წონა წინა ბორბალზე, რაც ეხმარება ველოსიპედის დაბალანსებას დაღმართზე როცა მიდიხართ.
წვეთების დაჭერა ამცირებს თქვენს ზედა სხეულს, რაც ასევე უკეთეს აეროდინამიკას ქმნის
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ დამუხრუჭება სანამ მოსახვევამდე მიხვალთ
თქვენ შეიძლება მოძრაობდეთ დიდი სიჩქარით თქვენი გზის ველოსიპედით, მაგრამ მოგინდებათ შეანელოთ სიჩქარე ზოგიერთ მოსახვევში. შემობრუნების დროს დამუხრუჭებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ გადახტომა და გაფუჭება, ასე რომ შეამოწმეთ თქვენი სიჩქარე შემობრუნებამდე. შეანელეთ პირდაპირ, სანამ თქვენი ველოსიპედი პირდაპირ მაღლა დგას.
იგივე წერტილი ეხება გაჩერებებს. დაიწყეთ დამუხრუჭება ადრე, რათა არ დაგჭირდეთ მუხრუჭების ძლიერად დაჭერა მოულოდნელი გაჩერებისათვის. დარწმუნდით, რომ თითოეული მუხრუჭე თანაბრად გაუშვით ისე, რომ არ დაეყრდნოთ ერთს მეორეს
ნაბიჯი 4. იმოძრავეთ მარჯვენა ზოლში იმავე მიმართულებით, როგორც მოძრაობა
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ჯობია იმოძრაოთ, რათა ნახოთ მომავალი ტრაფიკი, მაგრამ ტრაფიკით სიარული უფრო უსაფრთხოა. დარჩით რაც შეიძლება მარჯვნივ და გაისეირნეთ გზის მხარზე, თუ ზედაპირი საკმარისად გლუვია.
ველოსიპედის მოძრაობის კანონები შეიძლება განსხვავდებოდეს იმისდა მიხედვით, თუ სად ცხოვრობ. დარწმუნდით, რომ გაეცანით თქვენს მხარეში არსებულ წესებს
ნაბიჯი 5. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარემოცვას
მგზავრობისას მნიშვნელოვანია, რომ თვალყური ადევნოთ მძღოლებს, სხვა მხედრებს და ფეხით მოსიარულეებს. შეამოწმეთ თქვენს უკან, როდესაც იცვლით ბილიკს ან ბრუნდებით. გაუფრთხილდით გაჩერებულ მანქანებს, გზის მშენებლობას ან სხვა დაბრკოლებებს. იმის დანახვა, რაც წინ გექნებათ, უფრო მეტ დროს მოგცემთ მასზე რეაგირებისთვის.
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ გადაადგილების სიჩქარის შესანარჩუნებლად
სიჩქარის დაჩქარებისთანავე შეცვალეთ უკანა სიჩქარე. შეცვალეთ წინა ბორბლები, როდესაც რელიეფი იცვლება, ისევე როგორც გორაკის ბოლოში, სადაც აპირებთ ასვლას. გახსოვდეთ, რომ მარცხენა გადამრთველი ცვლის უფრო დიდ კბილებს თქვენი პედლებით. მარჯვენა გადამრთველი ცვლის პატარა ბუდეებს უკანა ბორბალზე.
ნაწილი 3 3 -დან: ვემზადებით სამოგზაუროდ
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ ველოსიპედის ფორმა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია
ველოსიპედებს აქვთ სხვადასხვა ფორმა და ზომა, ისევე როგორც ადამიანებს. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, წადით ველოსიპედის მაღაზიაში და იმუშავეთ ველოსიპედის პროფესიონალთან, რომ იპოვოთ შესაფერისი მორგება. თქვენ გინდათ რომ ის იყოს საკმარისად მაღალი თქვენთვის, სახელურებით, რომლებიც სწორ სიმაღლეზეა. გამოსცადეთ რამდენიმე ველოსიპედი, რომ ნახოთ, რას გრძნობენ ისინი, როდესაც მათ მართავთ.
არასათანადოდ დამონტაჟებული ველოსიპედი გამოიწვევს თქვენ ძალიან წინ წამოწევას ან ფეხების შეკუმშვას
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ კომფორტული უნაგირი
ველოსიპედზე ასვლისას თქვენ ძირითადად იჯდებით, ამიტომ მნიშვნელოვანია უნაგირი ან ადგილი, რომელიც თქვენთვის კომფორტულად იგრძნობა. არსებობს სხვადასხვა უნაგირის დიზაინი მამაკაცებისა და ქალებისთვის, ასევე უფრო გამარტივებული ან ფართო. გამოცადეთ უნაგირები ველოსიპედის მაღაზიაში, რომ ნახოთ რა გგონიათ საუკეთესოდ.
- თქვენი ბიუჯეტი გავლენას ახდენს თქვენს მიერ არჩეულ უნაგირზე. თუ გსურთ გააგრძელოთ იაფი ვარიანტი, რომელიც მოყვება ველოსიპედს, მოგერიდებათ.
- Saddles შეიძლება დაემატოს ბალიშები ან cushion, რადგან ეს არ შეაფერხებს თქვენი უნარი ტარებას ველოსიპედით შეუფერხებლად.
ნაბიჯი 3. ატარეთ მჭიდრო ტანსაცმელი, რომელიც კარგად მოგიხდებათ
ტანსაცმელი, რომელსაც ატარებთ, გეხმარებათ კომფორტულად და ეფექტურად სეირნობაში. კარგია მჭიდრო ტანსაცმლის ტარება, რათა შეამციროთ ხახუნის ქარი. მჭიდრო ტანსაცმელი ნაკლებად იჭერს ჯაჭვებს. ველოსიპედისთვის განკუთვნილი ტანსაცმელი იდეალურია შემთხვევით ტანსაცმელზე.
დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ჩაცმულობა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია, რადგან თუ ის ძალიან მჭიდროა, კომფორტულად არ იქნებით
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ მუზარადის ტარება
იმის გამო, რომ თქვენი თავი ყველაზე მეტად ემუქრება ავარიისას, ყოველთვის ატარეთ მუზარადზე სიარულისას. დარწმუნდით, რომ ის კარგად ერგება თქვენი თავის ფორმას, დაფარულია ისე, როგორც მოგწონთ და გამოიყურება ელეგანტური თქვენთვის. მიამაგრეთ ჩაფხუტი ისე, რომ ის მტკიცედ მოერგოს თქვენს თავზე, როდესაც მიგყავთ.
- მრავალი ჩაფხუტის მორგება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით, ასე რომ შეარჩიეთ ის, რაც მოქნილია.
- სტილი შეიძლება არ ჩანდეს თქვენთვის მნიშვნელოვანი, მაგრამ თუ ყიდულობთ მუზარადს, რომელიც თქვენი აზრით დუმს, თქვენ არასოდეს მოგინდებათ მისი ტარება. იპოვნეთ ჩაფხუტი, რომლის ტარებასაც კარგად გრძნობთ.
