სოციალური მედია არის სახალისო გზა მეგობრებთან ურთიერთობის გასაგრძელებლად და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობის შესანარჩუნებლად. მაგრამ როდესაც სოციალური მედია თქვენი დღის უმეტეს ნაწილს იკავებს, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ გაინტერესებთ დროა შესვენება. ჩვენ ვუპასუხეთ თქვენს ზოგიერთ კითხვას იმის შესახებ, თუ რამდენ ხანს უნდა გაატაროთ სოციალური მედიისგან შორს და როგორ შეგიძლიათ გაამარტივოთ თავი გამაგრილებელი ციფრული დეტოქსიკაციისთვის.
ნაბიჯები
კითხვა 1 – დან 5 – დან: რამდენ ხანს უნდა ვისვენო სოციალური მედიისგან?
ნაბიჯი 1. ვარიანტი 1:
გააკეთეთ 30 დღიანი ციფრული დეტოქსიკაცია.
ერთთვიანი პაუზა ნამდვილად გაათავისუფლებს თქვენს გონებას და ამცირებს თქვენს ტვინს. თუ გსურთ ამის გაკეთება, მოგერიდებათ აცნობოთ თქვენს მიმდევრებს, რათა მათ შეძლონ თქვენთან დაკავშირება სხვა გზით.
ნაბიჯი 2. ვარიანტი 2:
დაბლოკეთ სოციალური მედია საიტები ყოველდღე გარკვეული დროის განმავლობაში.
დააყენეთ აპლიკაცია ან ვებსაიტის ბლოკატორი თქვენს ტელეფონსა და კომპიუტერზე, რათა დაბლოკოთ თქვენი წვდომა სოციალურ მედიის საიტებზე. ჩართეთ იგი ყოველდღიურად 2 -დან 4 საათის განმავლობაში, რათა მცირე შესვენებები გააკეთოთ სოციალური მედიიდან და სხვაგან გაამახვილოთ ყურადღება.
ნაბიჯი 3. ვარიანტი 3:
აიღეთ სრული 24 საათი.
თუ თქვენ უბრალოდ გსურთ თქვენი ტვინის გადამზადება და გონების გათავისუფლება რაიმე უწესრიგობისაგან, წადით და დაისვენეთ ერთი დღით. ეს მშვენიერი საშუალებაა სწრაფი შესვენების მისაღწევად, რისი გაკეთებაც თითქმის ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 4. ვარიანტი 4:
დაუთმეთ კონკრეტული დრო სოციალური მედიის პროგრამების გამოყენებას.
დაუთმეთ დღის 1 საათი, როდესაც გსურთ სოციალური მედიის გამოყენება, მაგალითად, სამსახურის შემდეგ ან როდესაც სკოლიდან შინ დაბრუნდებით. ნება მიეცით სოციალურ მედიაში იმ საათის განმავლობაში, მაგრამ შემდეგ აღარ გამოიყენოთ იგი მთელი დღის განმავლობაში.
შეკითხვა 2 5 – დან: როგორ შემიძლია დავისვენო სოციალურ მედიაში მისი წაშლის გარეშე?
ნაბიჯი 1. სცადეთ წაშალოთ პროგრამები თქვენი ტელეფონიდან, მაგრამ შეინახეთ თქვენი რეალური ანგარიშები
თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი ანგარიშები აქტიური, უბრალოდ წაშალეთ პროგრამები თქვენი ტელეფონიდან. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გახსნათ თქვენი უჯრედი და შეხვიდეთ თქვენს სოციალურ ქსელში რამოდენიმე წამში, თქვენ გაცილებით ნაკლები ცდუნება გექნებათ გადახტომა სოციალურ მედიაში, როცა შეგიძლია.
ნაბიჯი 2. ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია ან ვებსაიტის ბლოკატორი
ამ პროგრამების საშუალებით შეგიძლიათ დაადგინოთ ის პერიოდი, როდესაც არ გექნებათ წვდომა თქვენს სოციალურ მედიის პროგრამებსა და ვებსაიტებზე. გადართეთ დღის დრო, ვადების ხანგრძლივობა და ვებსაიტები თქვენს ტელეფონზე ან კომპიუტერზე გადმოტვირთვით.
- თქვენს ტელეფონზე სცადეთ ისეთი აპები, როგორიცაა თავისუფლება, დროგამოშვება ან მომენტი.
- თქვენი კომპიუტერისთვის სცადეთ გაფართოებები, როგორიცაა StayFocused, WasteNoTime და Forest.
მე –3 შეკითხვა 5 – დან: რა უნდა გავაკეთო, თუ სოციალურ მედიას დავისვენებ?
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ახალი ჰობი
რა არის ის, რისი გამოცდა ყოველთვის გინდოდათ, მაგრამ ამის დრო არასოდეს გქონდათ? ახლა, როდესაც სოციალური მედია აღარ იღებს თქვენს მთელ თავისუფალ დროს, წადით გარეთ და გააკეთეთ რაიმე საინტერესო. გაისეირნეთ ბუნებაში, სცადეთ ლაშქრობა, ეწვიეთ თქვენს ადგილობრივ აუზს, გაატარეთ თამაშის ღამე მეგობრებთან ერთად, ან უბრალოდ გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს ამის შესახებ
მათ შეიძლება მოგცეთ რჩევა და დაგეხმარონ თქვენს მოგზაურობაში. თქვენ შეიძლება რამდენიმე მათგანიც კი შემოგიერთდეთ! როდესაც ესაუბრებით მათ, შეგიძლიათ აგიხსნათ, რატომ ისვენებთ და რისი იმედი გაქვთ ამისგან.
კითხვა 5 -დან 4: როგორ იცით, გჭირდებათ სოციალური მედიისგან შესვენება?
ნაბიჯი 1. თქვენ თავს გადატვირთულად გრძნობთ
მიუხედავად იმისა, რომ სოციალური მედია შეიძლება იყოს დამხმარე საშუალება მიმდინარე მოვლენების სიახლისათვის, ძალიან ბევრმა შეიძლება ნამდვილად შეასუსტოს თქვენი განწყობა. შეიძლება დაგჭირდეთ შესვენება, თუ გეშინიათ სოციალურ მედიაში გადახვევის ან ნერვიულობთ, როდესაც წააწყდებით საინფორმაციო სტატიას.
ნაბიჯი 2. თავს ცუდად გრძნობთ
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ალბათ იცით, რომ ადამიანები თავიანთ ცხოვრებაში მხოლოდ კარგს აჩვენებენ სოციალურ მედიაში, ძნელია არ შეამჩნიოთ, როდესაც ვინმე კარგად იქცევა. თუ ხედავთ, რომ თქვენი მეგობრები და მიმდევრები აქვეყნებენ პოსტებს იმის შესახებ, თუ რამდენად გასაოცარია მათი ცხოვრება, თქვენ ალბათ დროა ციფრული დეტოქსიკაციისთვის.
ნაბიჯი 3. თავს მარტოსულად გრძნობთ
მათი სახელის საპირისპიროდ, სოციალურ მედიას შეუძლია რეალურად გაზარდოს მარტოობის და იზოლაციის განცდა. თუ გადახვალთ სოციალურ ქსელში იმ იმედით, რომ დაამყარებთ პოზიტიურ კავშირებს, მაგრამ ყოველ ჯერზე უარესად იგრძნობთ თავს, ალბათ დროა დაისვენოთ.
კითხვა 5 – დან 5: რატომ არის ასე ძნელი სოციალური მედიის დატოვება?
ნაბიჯი 1. სოციალური მედია შეიძლება გახდეს დაძლევის მექანიზმი
თქვენ შეიძლება უფრო მეტად გამოიყენოთ სოციალური მედია, როდესაც თავს მოწყენილ, დეპრესიულ ან მარტოსულად გრძნობთ. თუმცა, სოციალურ მედიას შეუძლია რეალურად გააძლიეროს ეს გრძნობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური მედიის კიდევ უფრო გამოყენება. ეს არის დაუსრულებელი ციკლი, რომლის გარღვევა ძნელია, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის შეუძლებელი.
ნაბიჯი 2. სოციალური მედია ფაქტიურად იწვევს დამოკიდებულებას
კვლევები აჩვენებს, რომ სოციალური მედიის გამოყენება გვაძლევს იგივე გრძნობებს, რაც მეგობართან ურთიერთობას. ვინაიდან ჩვენ სულ უფრო და უფრო ვიყენებთ სოციალურ მედიას, ჩვენ გვჭირდება მეტი ინტერაქცია იგივე გრძნობების მისაღებად. საბოლოოდ, თქვენ აყალიბებთ ტოლერანტობას ამ კარგი გრძნობების მიმართ და თქვენ კიდევ უფრო მეტად უნდა სცადოთ და კიდევ უფრო მეტხანს დარჩეთ სოციალურ მედიაში, რომ დააბრუნოთ ისინი.
