ამ ციფრულ სამყაროში ადვილია აღმოჩნდეთ სისტემაში შესული, ონლაინ რეჟიმში, გამოქვეყნებული, გამოხმაურებული და გამოხმაურებული ყოველდღე თითქმის ყოველ წუთს. აუცილებლობის გამო თუ უბრალოდ იმის გამო, რომ თქვენ არ გინდათ რაიმე გამოტოვოთ, რაც ხდება, თქვენ თავს იგრძნობთ, თითქოს ციფრული გადატვირთვა გაქვთ. შეიძლება დაგჭირდეთ შესვენება ყველა ელ.ფოსტის, ტექსტის, შეტყობინების, კომენტარის, პოსტისა და განახლებისგან, მაგრამ თქვენ არ იცით როგორ. შეგიძლიათ გააკეთოთ ციფრული დეტოქსიკაცია, თუ ამას გეგმავთ, გამოხვალთ, ისარგებლეთ თქვენი დროით და გაათავისუფლეთ თავი ციფრულ სამყაროში.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 – დან: თქვენი ციფრული დეტოქსიკაციის დაგეგმვა
ნაბიჯი 1. საკუთარი თავის მოტივაცია
ციფრული დეტოქსიკაციის გაკეთების გადაწყვეტილება შეიძლება იყოს დიდი გადაწყვეტილება. თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ იმაზე, რაც გამოგრჩეთ, როდესაც გამოხვალთ. თქვენ ალბათ გაინტერესებთ რას გააკეთებთ თქვენს დროს. შეგიძლიათ გააკეთოთ ციფრული დეტოქსიკაცია, თუ შეახსენებთ საკუთარ თავს ყველა იმ კარგ მიზეზს, რის გამოც უნდა გამოყოთ დრო, რომ გამოხვიდეთ და გათიშოთ.
- შეადგინეთ სამიდან ხუთი რამ, რისი განხორციელებაც გსურთ დეტოქსიკაციის დროს.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ, რომ გსურთ იმუშაოთ თქვენს ბაღში, მოაწყოთ თქვენი კარადა, ან შეხვდეთ ძველ მეგობრებს.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს დეტოქსიკაციის სარგებელი. მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს:”თავს უფრო მოდუნებულად, საკუთარ თავთან და ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად ვიგრძნობ”.
- უთხარით საკუთარ თავს, რომ დეტოქსი საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ ინფორმაციის გადატვირთვისგან, რომელსაც შესაძლოა გრძნობთ.
ნაბიჯი 2. ამოირჩიეთ როდის უნდა მოხდეს დეტოქსიკაცია
მიუხედავად იმისა, რომ გსურთ ციფრული დეტოქსიკაციის დაწყება ახლავე, ჯერ უნდა იფიქროთ თქვენი დეტოქსიკაციის დროზე. არ შეიძლება იყოს საუკეთესო გადაწყვეტილება პიკი სამუშაო დროს ან გამოცდის დროს სკოლაში გასვლის გადაწყვეტილება. შეარჩიეთ დრო, როდესაც თქვენ გაქვთ ნაკლები პასუხისმგებლობა და როდესაც ნაკლები შედეგი იქნება ერთი ან ორი შეტყობინების გამოტოვებაზე.
- იფიქრეთ შვებულების, შვებულების ან დასვენების დღეებში თქვენი დეტოქსიკაციის ჩატარების შესახებ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიიღოთ მნიშვნელოვანი შეტყობინებები იმ დროს.
- შეხედეთ თქვენს კალენდარს და შეარჩიეთ დრო, როდესაც არ გაქვთ მომავალი ვადები ან მნიშვნელოვანი მოვლენები. ამ გზით თქვენ არ გამოტოვებთ მათ შესახებ განახლებებს.
ნაბიჯი 3. დაფიქრდით ლოგისტიკაზე
თქვენ შეიძლება არ გააცნობიეროთ ყველა ის გზა, რომლითაც დამოკიდებულია თქვენი სმარტფონი და სხვა მოწყობილობები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მაგალითად, თუ იყენებთ ტელეფონს მაღვიძარაზე, გაქვთ თუ არა მაღვიძარა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ დეტოქსიკაციის დროს? თუ გსურთ მუსიკის მოსმენა დეტოქსიკაციის დროს, გაქვთ რადიო? თუ თქვენ იყენებთ თქვენს ტელეფონს ან კომპიუტერს მართვის მიმართულებით, გაქვთ რუქები, რომ არ დაიკარგოთ? თქვენი დეტოქსიკაციის დაწყებამდე შეეცადეთ აღწეროთ ყველა ის განსხვავებული გზა, რომლითაც თქვენ ეყრდნობით თქვენს მოწყობილობებს და იფიქრეთ სხვა გზებზე თქვენი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.
თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ გააკეთებთ ამას, თუ თქვენი ოჯახი არ მონაწილეობს დეტოქსიკაციაში. რას გააკეთებ თუ ყველა უყურებს ტელევიზორს? გაქვთ ციფრული თავისუფალი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ დაიხიოთ წასაკითხად ან იმუშაოთ ხელნაკეთ პროექტზე? როგორ შეავსებთ თქვენს დროს და თავიდან აიცილებთ ცდუნებას, როდესაც სხვა ადამიანები იყენებენ თავიანთ მოწყობილობებს?
ნაბიჯი 4. გადაწყვიტეთ რამდენი ხანი უნდა გაიაროთ დეტოქსიკაცია
ზოგადად ციფრული დეტოქსიკაცია გაგრძელდება დაახლოებით ერთიდან ორ დღემდე. ეს საშუალებას მოგცემთ დაუკავშირდეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს და გააკეთოთ ის, რისი კეთებასაც აპირებდით. მაგრამ, თუ თქვენ გაქვთ ბევრი ვალდებულება, ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის ძალიან გრძელი. იმის განსაზღვრა, თუ რამდენ ხანს აპირებთ დეტოქსიკაციას, დაგეხმარებათ დაგეგმოთ იგი და წინასწარ განსაზღვროთ ნებისმიერი საკითხი, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას თქვენი დეტოქსიკაციის დროს.
- გაითვალისწინეთ თქვენი პასუხისმგებლობები და მოვალეობები. რამდენ ხანს შეგიძლიათ გააკეთოთ ციფრული დეტოქსიკაცია თქვენს საქმიანობაში ჩამორჩენის გარეშე?
- იფიქრეთ ადამიანებზე, რომლებიც თქვენზეა დამოკიდებული. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა რაიმე, რისი გაკეთებაც გჭირდებათ ამ დროს მათთვის ონლაინ რეჟიმში.
ნაბიჯი 5. მიეცით წინასწარი გაფრთხილება
თუ თქვენ ჩართავთ სამუშაოს ან სკოლას თქვენს ციფრულ დეტოქსიკაციაში, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვების ინფორმირება, რას აკეთებთ. ამ გზით მათ შეუძლიათ გაცნობონ რა ხდება და თქვენ არ გამოტოვებთ შეტყობინებებს ძირითადი ვადების ან სხვა მნიშვნელოვანი ინფორმაციის შესახებ.
- გაქვთ მობილური ტელეფონი, რომ ვინმემ დარეკოს და დაგიკავშირდეს გადაუდებელი შემთხვევის შემთხვევაში? თქვენ ასევე გსურთ აცნობოთ ოჯახის წევრებს, რომ არაფერია გამოუცხადებელი გამოცხადების შემთხვევაში საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში.
- სთხოვეთ ვინმეს დაგიკავშირდეთ მნიშვნელოვანი შეტყობინებებით, თუ თქვენი ციფრული დეტოქსიკაცია 12 საათზე მეტხანს გაგრძელდება. მაგალითად, თქვით მსგავსი რამ: "შეგიძლიათ დამირეკოთ ჩემს მობილურ ტელეფონზე, თუ სამუშაო გრაფიკის განახლება გვაქვს?"
- თუ თქვენ უპირველეს ყოვლისა კომუნიკაციას უწევთ ადამიანებს ტექსტის, ელ.ფოსტის ან შეტყობინებების საშუალებით, შეიძლება გინდათ აცნობოთ მათ რა ხდება.
ნაბიჯი 6. გამოდით სოციალური ქსელებიდან
ვერაფერი გააფუჭებს ციფრულ დეტოქსიკაციას ან ნებისმიერ მშვიდობიან დროს, როგორც ელექტრონული მოწყობილობა, რომელიც ყეფს, ყეფს და ჭიკჭიკებს ყოველ ორ წუთში. სისტემაში შესული დარჩება გაგიადვილებთ თქვენი მოწყობილობის სწრაფად ჩართვას, განსაკუთრებით თუ გაქვთ ვიჯეტები და შეამოწმეთ თქვენი სოციალური ქსელის განახლებები. გასვლა და ყველა შეტყობინების გამორთვა სოციალური მედიისთვის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს დეტოქსიკაციას.
- თქვენ არ გჭირდებათ ანგარიშის გამორთვა, მაგრამ შეგიძლიათ გამოხვიდეთ აპლიკაციიდან თქვენს მოწყობილობაზე. თქვენ შეგიძლიათ შეხვიდეთ სისტემაში, როდესაც თქვენი ციფრული დეტოქსიკაცია დასრულდება.
- აპლიკაციიდან გამოსვლამდე დარწმუნდით, რომ იცით თქვენი შესვლის ინფორმაცია.
- გამორთეთ თქვენი გაფრთხილებები და შეტყობინებები, თუ არ შეგიძლიათ ან არ გსურთ თქვენი პროგრამებიდან გასვლა.
ნაბიჯი 7. განათავსეთ თქვენი ელექტრონული მოწყობილობები მიუწვდომელ ადგილას
როდესაც თქვენი მოწყობილობა თქვენს გვერდითაა, შეიძლება ცდუნდეთ მისი შემოწმება, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ არაფერი აკლია. ტელეფონის, ტაბლეტის ან ლეპტოპის დისტანციურად განთავსება გაგიადვილებთ ციფრული დეტოქსიკაციის გაკეთებას.
- დაიმახსოვრე გამონათქვამი "მხედველობიდან, გონების მიღმა". განათავსეთ თქვენი მოწყობილობა კარადაში, უჯრაში, ან სადმე მხედველობიდან.
- თუ გჭირდებათ, სთხოვეთ ოჯახის წევრს ან ახლო მეგობარს, რომ შეინახოს თქვენი მოწყობილობა ციფრული დეტოქსიკაციის დროს.
ნაწილი 3 3 -დან: გამოიყენეთ თქვენი დეტოქსიკაცია მაქსიმალურად
ნაბიჯი 1. დაეხმარეთ ვინმეს
ციფრული დეტოქსიკაციის მაქსიმალურად გამოყენების ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა თქვენი დროის გატარება სხვის დასახმარებლად. ეს არ უნდა იყოს ისეთი დიდი რამ, როგორიც არის მათი სახლის შეღებვა, მაგრამ შეგიძლიათ ერთი ან ორი საათი დაგჭირდეთ იმის გასაკეთებლად, რაც სხვის სარგებელს მოაქვს.
- მოხალისე იმ საქმისთვის ან ორგანიზაციისთვის, რომელსაც თქვენ მხარს უჭერთ ან დაესწრებით საქველმოქმედო ღონისძიებას თქვენს სამეზობლოში.
- შესთავაზეთ სასურსათო მაღაზიაში თქვენი მამისთვის, გაისეირნეთ თქვენი მეზობლის ძაღლით, ან დაეხმარეთ თქვენს მეგობარს მისი მანქანის დაბანაში.
ნაბიჯი 2. მედიტირება და მოდუნება
ციფრული დეტოქსიკაციის დროს შესანიშნავი დროა რელაქსაციის ტექნიკისა და დამამშვიდებელი სტრატეგიების შესასრულებლად. როდესაც თქვენი დეტოქსიკაცია დასრულდება, ეს სტრატეგიები დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სტრესი და დაძაბულობა, როდესაც დაიწყებთ ციფრული გადატვირთვის ან ზოგადად სტრესის შეგრძნებას.
- შეეცადეთ დაუთმოთ მედიტაციას მხოლოდ ხუთიდან ათ წუთამდე. დაისვენეთ და შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე. თუ ხედავთ, რომ თქვენი აზრები მოძრაობს, ნაზად დაუბრუნეთ ისინი თქვენს სუნთქვას.
- გამოიყენეთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკა. ნელა ჩაისუნთქეთ მუცელში, დაიჭირეთ და შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები რამდენიმე ამოსუნთქვისთვის.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ რაიმე ახალი
ციფრული დეტოქსიკაციის გაკეთების ერთ -ერთი გამოწვევა არის მოწყენილობა. თქვენ შეიძლება ისე იყო მიჩვეული ონლაინ ყოფნას, რომ არ იცით რა უნდა გააკეთოთ თქვენს დროს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი დრო ციფრული დეტოქსიკაციის დროს, რომ სცადოთ ახალი აქტივობა ან ისწავლოთ ახალი უნარი.
- წაიკითხეთ წიგნი ან სტატია თქვენთვის საინტერესო თემაზე. თქვენ შეგიძლიათ ბიბლიოთეკაში წასვლა ციფრული ნაცვლად მყარი ასლის სანახავად.
- ჩაატარეთ კლასი ან გაკვეთილი ახალი უნარის ან ნიჭის შესასწავლად. მაგალითად, დაესწარით ტანვარჯიშის კლასს ან დარეგისტრირდით უცხო ენის გაკვეთილებზე.
ნაბიჯი 4. დაუმეგობრდით საყვარელ ადამიანებს
შეიძლება ადვილი იყოს სოციალური ქსელისა და შეტყობინებების გაცნობის საშუალება პირისპირ ან თუნდაც სატელეფონო ურთიერთობის ნაცვლად. თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი ციფრული დეტოქსიკაცია, სულ მცირე დრო გაატაროთ თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დრო დასალაპარაკებლად, სასაუბროდ ან უბრალოდ გასართობად.
- მიაქციეთ მათ თქვენი განუყოფელი ყურადღება, როდესაც ერთად ხართ. თქვენ არ გაქვთ თქვენი ელექტრონული მოწყობილობა ყურადღების გადასატანი, ასე რომ შეხედეთ მათ თვალებში და აჩვენეთ რომ უსმენთ.
- მოიწვიე ისინი სადმე ან მიიღე მათი მოსაწვევები გასასვლელად. გადაიღეთ ფილმი, დალიეთ ყავა, ან ითამაშეთ კალათბურთი.
მე –3 ნაწილი მე –3: ციფრული სამყაროში დაბრუნება
ნაბიჯი 1. შედით ერთ აპლიკაციაში ერთდროულად
დაისვენეთ ციფრულ სამყაროში. ამ გზით თქვენ არ გადატვირთავთ ინფორმაციას და გართობას. ის ასევე მოგცემთ შესაძლებლობას იფიქროთ იმაზე, თუ რომელი სოციალური ქსელები, პროგრამები და თამაშები და რეალურად გსურთ და გჭირდებათ მათი გამოყენება.
- დაიწყეთ თქვენი პირველადი ელ.ფოსტის ანგარიშში შესვლით. მიანიჭეთ პრიორიტეტი თქვენს შეტყობინებებს და უპასუხეთ მათ, ვინც გჭირდებათ.
- წაშალეთ ნებისმიერი მესიჯი, რომელიც არ არის მნიშვნელოვანი და დაუთმეთ რამდენიმე წუთი სიახლეების ან განახლებების გამოწერის გაუქმებას, რომლებიც ნამდვილად არ გჭირდებათ.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ საკუთარი თავი
თქვენი დეტოქსიკაციის შემდეგ, სცადეთ განსაზღვროთ შეზღუდვები თქვენი ციფრული დროისათვის. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ელ.ფოსტის, გაფრთხილებების, განახლებებისა და შეტყობინებების დაუსრულებელი ციკლი.
- შეეცადეთ შეამოწმოთ და უპასუხოთ წერილებს მხოლოდ დილით (მაგალითად, დილის 9 -დან 10 საათამდე) და დღის ბოლოს (4:30 საათიდან 5 საათამდე).
- გამორთეთ თქვენი შეტყობინებები სოციალური მედიის აპებსა და საიტებზე. ამ გზით თქვენ არ იქნებით ცდუნება შეამოწმოთ ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენი ელექტრონული მოწყობილობა სიგნალს აძლევს.
- შეზღუდეთ სოციალურ ქსელებში გატარებული დრო. მაგალითად, თქვენ შეიძლება დააწესოთ ლიმიტი 15 წუთი Twitter- ზე ან Snapchat– ზე ყოფნისთვის.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ მინი დეტოქსიკაცია
თქვენ მიიღებთ მაქსიმალურ სარგებელს თქვენი ციფრული დეტოქსიკაციიდან, თუ ის გახდება ის, რასაც არაერთხელ აკეთებთ. თქვენ არ გჭირდებათ სრული დეტოქსიკაციის გაკეთება ერთი დღის განმავლობაში ან მეტი. მინი დეტოქსიკაციის გაკეთება, თუნდაც ერთი ან ორი საათის განმავლობაში, შეიძლება დაგეხმაროთ მოკლედ დატენვაში და მოდუნებაში.
- დაითვალეთ ძილის წინ ერთი საათი არა ციფრული დრო. განათავსეთ თქვენი ელექტრონული მოწყობილობები ვიბრაციაზე და გამორთეთ ნებისმიერი არასასურველი სიგნალიზაცია.
- გააკეთეთ რეგულარული შაბათ -კვირის დეტოქსიკაცია რამდენიმე საათის განმავლობაში. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ ყოველ კვირა დილით გაატაროთ ელექტრონიკის გარეშე.
