ხართ თუ არა ახალი მძღოლი, რომელიც შეეგუება გზას, ან გამოცდილი მძღოლი, რომელიც მხოლოდ გამგზავრების ჩვეულებრივ გამოწვევებს უმკლავდება, ავტომობილის მართვა ხანდახან საშიში ამოცანაა. შეიძლება იგრძნოთ იმედგაცრუება ან შფოთვა. მაგრამ თუ თქვენ ამშვიდებთ თავს ამ მომენტში, მოემზადეთ დამამშვიდებელი სატრანსპორტო საშუალებისათვის და გაუმკლავდებით თქვენს სპეციფიკურ სატრანსპორტო საშუალებებს, შეგიძლიათ დაისვენოთ ავტომობილის მართვისას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დაამშვიდე საკუთარი თავი მომენტში
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში ღრმა სუნთქვის ტექნიკა. ეს არის ერთ -ერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მყისიერად დაისვენოთ, როდესაც მართავთ
ღრმა სუნთქვა ანელებს თქვენს გულისცემას, ამცირებს არტერიულ წნევას და ამშვიდებს მთლიანობაში.
- ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ პირით. შეეცადეთ იგრძნოთ ეს მუცლის ქვედა ნაწილში. ნელა გაუშვით სუნთქვა ცხვირით.
- რამდენჯერმე ამოისუნთქეთ, როდესაც გრძნობთ, რომ გზის გაბრაზება ან შფოთვა და დაძაბულობა შენდება ავტომობილის მართვისას.
- ამოიღეთ იმდენი სუნთქვა, რამდენიც გჭირდებათ თქვენი თავის დასამშვიდებლად და მოდუნების მიზნით.
ნაბიჯი 2. გაათავისუფლეთ დაძაბულობა თქვენს სხეულში
შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ხელები საჭესთან გაქვთ მიბჯენილი, მხრები მოხრილი, კისერი მაგრად დაჭიმული და ყბა. თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ ავტომობილის მართვისას, თუ აკეთებთ იმას, რაც ათავისუფლებს დაძაბულობას თქვენს სხეულში.
- მხრები აიჩეჩეთ ზემოთ და ქვემოთ, რომ დაისვენოთ. გააფართოვოს ისინი წინ და შემდეგ რამდენჯერმე უკან.
- დაისვენეთ ყბა და შუბლი. ღიმილი, თუნდაც მოკლედ, დაგეხმარებათ სახის კუნთების მოდუნებაში.
- თავი ოდნავ წინ და უკან გადააბრუნეთ და მარცხნივ და მარჯვნივ გაათავისუფლეთ კისერში დაძაბულობა.
- გააკეთეთ ხელის და თითის გაჭიმვა, როდესაც გაჩერდებით წითელ შუქზე.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ აზროვნების სტრატეგიები
იყო ყურადღებიანი ნიშნავს აქცენტი შენი ყურადღება აქ და ახლა, მართვაზე და მხოლოდ მართვაზე. გონების მთლიანად ფოკუსირება მართვისას არ აძლევს თქვენს გონებას დიდ ადგილს იფიქროს რაიმე შემაძრწუნებელზე და დაგეხმარებათ მოდუნებაში, როდესაც მართავთ მანქანას.
- მანქანის მართვისას გაითვალისწინეთ ყველა თქვენი გრძნობა. რას ისმენთ, ხედავთ ან ყნოსავთ? რას გრძნობს მანქანა?
- მიაქციეთ ყურადღება როგორ გრძნობს თქვენი სხეული. თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს:”მხრები დაძაბული მაქვს და მუცელი მტკივა”.
- გაითვალისწინეთ თქვენი აზრები და ემოციები. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ:”ვგრძნობ შეშფოთებას და ნერვიულობას. მე სულ ვფიქრობ მაგისტრალზე ასვლაზე.”
- მიეცით საკუთარ თავს საშუალება განიცადოს თქვენი გრძნობები ისე, რომ არ შეაჩეროთ ისინი.
- გაითვალისწინეთ, რომ გრძნობები ნელ -ნელა ქრება და როგორ გრძნობთ მათ.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი საუბარი
ადვილია საკუთარი თავისთვის ისეთი რამის თქმა, რაც დაძაბულობის, სტრესის, რისხვისა და შფოთვის გრძნობებს გიმატებს. თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ ავტომობილის მართვისას, თუ თქვენ ცდილობთ დაისვენოთ დამამშვიდებელი აზრები და ესაუბროთ საკუთარ თავს მშვიდი გზით.
- მაგალითად, როდესაც ვინმე უსაფრთხოდ მართავს მანქანას, თქვენ შეიძლება გინდათ უთხრათ საკუთარ თავს: „მათ გამიწყვეტინეს! ეს ისეთი იმედგაცრუებაა! ავტომობილის მართვა მაძაბავს!”
- ამის ნაცვლად, იფიქრეთ:”ის არ მართავს უსაფრთხოდ. მიხარია, რომ არ მჭირდება მის გარშემო ყოფნა. გადავალ ამ ზოლზე. ის არ წყვეტს ჩემს დამამშვიდებელ მოძრაობას.”
- ან, თქვენ შეიძლება იფიქროთ საკუთარ თავზე:”მე არ ვარ კარგი ამ მოძრაობაში მართვისას. რაღაც ცუდი მოხდება.”
- ამის ნაცვლად, შეეცადეთ უთხრათ საკუთარ თავს:”ეს არის ჩემთვის შანსი, რომ ვივარჯიშო ტრაფიკში. მე კარგად ვიქცევი.”
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: დასასვენებელი დისკის მომზადება
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს ბევრი დრო
სადმე მოხვედრის ჩქარობამ შეიძლება ნერვიულობა და შფოთვა შეგიქმნას. სამაგიეროდ, შეგიძლიათ დაისვენოთ ავტომობილის მართვისას, თუ დარწმუნდებით, რომ საკმარის დროში გახვალთ დანიშნულების ადგილამდე ჩქარობის გარეშე მისასვლელად.
დაუთმეთ დრო უბედურ შემთხვევებს, ტრაფიკს, შემოვლითი გზებს და სხვა მოულოდნელ მოვლენებს, რამაც შესაძლოა დაგაგვიანოთ
ნაბიჯი 2. დააყენეთ თქვენი მანქანა
საჭესთან დაჯდომამდე თქვენი მანქანის მომზადება დაგეხმარებათ დაისვენოთ მართვის დროს. სანამ შეხვალთ, დარწმუნდით, რომ შეცვალეთ თქვენი კონტროლი და დააყენეთ მანქანა თქვენი დისკისთვის.
- განათავსეთ თქვენი ადგილი კომფორტულ მდგომარეობაში. თქვენ უნდა შეძლოთ მძღოლის სავარძელში კომფორტულად ჯდომა და მაინც ადვილად მიაღწიოთ პედლებს და საჭეს.
- დაარეგულირეთ უკანა და გვერდითი სარკეები ისე, რომ თქვენ დაინახოთ ყველაფერი თქვენს ირგვლივ და არ იდარდოთ მართვის დროს მათ მორგებაზე.
- თუ თქვენ იყენებთ GPS– ს, განაგრძეთ თქვენი ადგილმდებარეობის დაყენება და განათავსეთ მოწყობილობა სადმე, სადაც ადვილად ნახავთ მას მართვის დროს.
- წინასწარ მოაწესრიგეთ ნებისმიერი სხვა კონტროლი ან პარამეტრი, ტემპერატურის მსგავსად, რათა თქვენ შეძლოთ კონცენტრირება მოახდინოთ მართვის დაწყებისთანავე.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ დასასვენებელი მუსიკა
ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ავტომობილის მართვისას კლასიკური, პოპ ან სხვა დაბალი მუსიკის მოსმენამ შეიძლება დაგამშვიდოთ. ასე რომ გამორთეთ როკი და რეპი და ჩაიცვით პოპი ან R&B, რომ დაისვენოთ, როდესაც მართავთ მანქანას.
- როკის მსგავსად უფრო სწრაფი ტემპის მუსიკის მოსმენამ შეიძლება გიბიძგოს უფრო სწრაფად მართოს და უფრო ადვილად გააღიზიანოს.
- ეცადეთ მართვის დაწყებამდე ჩართოთ თქვენი რადიოსადგური ან მუსიკა ისე, რომ მართვის დროს არ გადაიტანოთ ყურადღება.
ნაბიჯი 4. განათავსეთ თქვენი ელექტრონული მოწყობილობები
სიგნალიზაციის, გაფრთხილებების და შეტყობინებების ყურადღების გამახვილებამ შეიძლება შეგაწუხოთ და გამოიწვიოს დაძაბულობა ავტომობილის მართვის დროს. იმისათვის, რომ იყოთ უსაფრთხოდ და დაისვენოთ ავტომობილის მართვისას, განათავსეთ თქვენი ელექტრონული მოწყობილობა ჩუმად ან მინიმუმ მიუწვდომელ ადგილას.
- თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ მართვაზე ორიენტირება, როდესაც ცდილობთ დაინახოთ ვინ არის თქვენთან კონტაქტი, ან შეშფოთდებით, რადგან სიგნალები და მელოდიები გრძელდება.
- ზოგიერთ ტელეფონსა და სატელეფონო სერვისს აქვს "მართვის რეჟიმი", რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ავტომობილის მართვისას, რათა შეამციროს თქვენი ყურადღება.
- თუ დაგჭირდებათ, განათავსეთ ტელეფონი სადმე, რომ ვერ მიაღწიოთ მას, რათა არ შეგეპაროთ მისი შემოწმების ცდუნება.
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ თქვენს მგზავრებს
ავტომობილის მართვისას სიმშვიდის შენარჩუნების გზებზე საუბრისას შეიძლება აღმოიფხვრას სტრესი, რომელსაც მგზავრებმა შეიძლება მართონ. აცნობეთ თქვენს მგზავრებს, რომ გსურთ იყოთ მოდუნებული, როდესაც მართავთ მანქანას და უთხარით მათ, რისი გაკეთება შეუძლიათ მათ დასახმარებლად.
- სთხოვეთ თქვენს მგზავრებს, დაიცვათ უსაფრთხოების ღვედი, ეცადოთ, რომ გაჩუმდეთ და მშვიდად გესაუბროთ.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”როდესაც მე ვმოძრაობ, გთხოვთ ნუ მიყვირით და ნუ ეცდებით უკანა სავარძლის ამოღებას. ეს ნერვებს მიშლის”.
- ესაუბრეთ ბავშვებს იმაზე, თუ როგორ უნდა მოიქცნენ, როდესაც ისინი მგზავრები არიან მანქანაში.
- თქვენ შეიძლება თქვათ:”ბავშვებო, თქვენ უნდა დაჯდეთ, დარჩეთ თქვენს ღვედზე, ილაპარაკოთ ჩუმად და არა ცხენის თამაში. ეს დაგიცავთ თქვენ და მე დაისვენებთ.”
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: მართვის სპეციფიკური პრობლემების მოგვარება
ნაბიჯი 1. იყავით თავდაჯერებული ახალ სიტუაციებში მართვისას
თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ისეთ სიტუაციაში, როდესაც მოგიწევთ ავტომობილის მართვა ისეთ პირობებში, რომელსაც არ მიეჩვიეთ. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ გზატკეცილზე გასვლა, როდესაც მიჩვეული ხართ საცხოვრებელ ქუჩებში მართვას. თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ ახალ სიტუაციებში მართვისას, თუ დარწმუნებული ხართ თქვენს მართვის უნარში.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ იცით მართვის ძირითადი წესები და რომ ისინი ზოგადად ერთნაირია, სიტუაციის მიუხედავად.
- თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს:”ეს ახალი სიტუაციაა, მაგრამ მე ვარ უსაფრთხო მძღოლი და შემიძლია გავუმკლავდე ამას.”
- მაგალითად, თუ პირველად მოძრაობთ სამშენებლო ზონაში, შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს:”მე შემიძლია ამის გაკეთება. მე დარწმუნებული ვარ ჩემს მართვის უნარში.”
ნაბიჯი 2. სიფრთხილე გამოიჩინეთ უამინდობისას
დროდადრო თქვენ მოგიწევთ ავტომობილის მართვა წვიმის, თოვლის ან ძალიან ქარის დროს. თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ, როდესაც ცუდ ამინდში მართავთ მანქანას, თუმცა, თუ ფხიზლად იყავით და სიფრთხილით მართავთ მანქანას.
- თუ ამინდი ძალიან ცუდია, მაგალითად, არის ძლიერი ქარი და სეტყვა, ეცადეთ საერთოდ მოერიდოთ მანქანას.
- გამგზავრებამდე დარწმუნდით, რომ თქვენი ფარები, სამუხრუჭე შუქები და საქარე მინის საწმენდები მუშაობს.
- შეამცირეთ სიჩქარე ისე, რომ გქონდეთ დრო რეაგირება მოახდინოთ ყველაფერზე, რაც წარმოიქმნება ავტომობილის მართვისას.
- მიაქციეთ ყურადღება და მოძებნეთ საგზაო საფრთხეები, როგორიცაა ხის ტოტები ან წყალდიდობის გზა.
ნაბიჯი 3. იყავით ფხიზლად ღამის მართვისას
შეგიძლიათ დაისვენოთ, როდესაც ღამით მართავთ, თუ დარწმუნდებით, რომ კონცენტრირებული ხართ და ყურადღებას აქცევთ იმას, რაც თქვენს გარშემო ხდება.
- გაუფრთხილდით მძღოლებსა და ფეხით მოსიარულეებს, რომელთა დანახვაც ძნელია ღამით. გამოიყენეთ სარკე ხშირად და მიმოიხედე გარშემო თქვენს წინ.
- მართვის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ განათებულია თქვენი ფარები და მუშაობს სამუხრუჭე განათება.
- არ იმოძრაოთ დაღლილი ან ძილიანი.
ნაბიჯი 4. მიიღე ის, როცა აგვიანებ
იქნება დრო, როდესაც რაც არ უნდა ეცადო, გვიან გადიხარ. იმის ნაცვლად, რომ ნერვიულობდე და ეცადო, რომ მიხვიდე, შეატყობინე შესაბამის ადამიანს, რომ დაგაგვიანდება და მიიღებ ამას. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ ავტომობილის მართვისას ბევრად უფრო მეტად ვიდრე წითელი შუქების მოხვევის მცდელობა, რომ დაზოგოთ რამდენიმე წამი თქვენი მართვის დროს.
- მაგალითად, თუ რაიმე უბედური შემთხვევა დაგაგვიანებთ სამსახურში, იმედგაცრუების ნაცვლად, დაურეკეთ თქვენს ზედამხედველს და აცნობეთ მას.
- თქვენ შეიძლება თქვათ:”მინდოდა გაცნობოთ, რომ გზაში ვარ, ავარიის გამო სულ რამდენიმე წუთით ვაგვიანებ.”
ნაბიჯი 5. შეაჩერე მანქანაში მყოფი სხვა ადამიანების ყურადღების გამახვილება
როდესაც ბავშვები უკანა სავარძელზე ხმამაღლა საუბრობენ, ან თქვენი დედა უკანა სავარძლის მძღოლია, ეს შეიძლება იყოს ძალიან ყურადღების გამახვილებელი და აღმაშფოთებელი. თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ, როდესაც მართავთ მანქანას, თუ სთხოვთ მათ არ მოგაკლონ ყურადღება სანამ დაიწყებთ მართვას. თუ უკვე მართავთ მანქანას, მშვიდად, მაგრამ მტკიცედ უთხარით, რომ გაჩერდნენ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: „ბავშვებო, როდესაც მანქანას დავიწყებ, თქვენ უნდა დაჯდეთ და მშვიდად ისაუბროთ. ეს დამამშვიდებს და ყველა ჩვენგანი დაცული იქნება.”
- მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: „დედა, მე ვაფასებ შენს შეშფოთებას, მაგრამ შენ მეუბნები როგორ უნდა მართო, ნერვიულობას მმატებს. გთხოვ გაჩერდი.”
- თუ დაგჭირდებათ, გაიწიეთ სანამ ყურადღების გადატანა არ შეჩერდება. ეს შეინარჩუნებს სიმშვიდეს და დაცვას.
ნაბიჯი 6. იყავით მშვიდი უხეში მძღოლების გარშემო
მიუხედავად იმისა, რომ სხვა მძღოლებმა შეიძლება გააკეთონ ისეთი რამ, რაც გაღიზიანებს, იმედგაცრუებს ან თუნდაც შეგაშინებს, როგორც თქვენ მოგწყვეტთ, ძალიან ახლოს მიჰყვებით, გადაუხვევთ ან თუნდაც აჩვენებენ გზას გაბრაზებას, იყავით მშვიდად. ნებართვის მიცემა თავხედური მძღოლებისთვის ხელს შეგიშლით, რომ დაისვენოთ მართვის დროს.
- მოერიდეთ უხეში ჟესტების გაკეთებას ან თვალის კონტაქტს სხვა მძღოლებთან. ამან შეიძლება გაამწვავოს სიტუაცია არასაჭიროდ.
- როდესაც შესაძლებელია, ოდნავ შეცვალეთ სიჩქარის სიჩქარე ისე, რომ სხვა მძღოლის უშუალო უბნიდან მოშორდეთ.
- თუ საფრთხეს გრძნობთ, გააფართოვეთ ფანჯრები და ჩაკეტეთ კარები. დარეკეთ 911 -ში, თუ ფიქრობთ, რომ სიტუაცია შეიძლება გახდეს ძალადობრივი.
