ინტერნეტი არის უაღრესად სასარგებლო ინსტრუმენტი, მაგრამ ის ადვილად შეიძლება გახდეს შავი ხვრელი პროდუქტიულობისთვის. დღევანდელ მსოფლიოში, ბევრ ადამიანს სჭირდება ინტერნეტის ყოველდღიური გამოყენება სამსახურში, სკოლაში, ან როგორც მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან კავშირის საშუალება, მაგრამ ჩვენ ასევე ხშირად ვხვდებით, რომ მას ვიყენებთ ყურადღების გარეშე, განზრახვისა და მიზნის გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმრავლესობისთვის არ არის რეალური, რომ თავიდან აიცილონ ინტერნეტი, სავსებით შესაძლებელია ჩვენი ჩვევების მართვა ისე, რაც საშუალებას მოგვცემს უფრო ეფექტურად გამოვიყენოთ დრო, რომელსაც ინტერნეტში ვატარებთ.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: გაეცანით თქვენს ინტერნეტ ჩვევებს
ნაბიჯი 1. შექმენით ინტერნეტ აქტივობის ჟურნალი
თუ თქვენ გაინტერესებთ "სად მიდის ყველა დრო?", ეს არის დიდი გზა ამის გასარკვევად. ერთი კვირის განმავლობაში ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც აკეთებთ ინტერნეტის გამოყენებისას. რა ვებსაიტებს სტუმრობთ, რამდენ დროს ხარჯავთ თითოეულ მათგანზე, რამდენად ხშირად განაახლებთ ან განაახლებთ გვერდებს, ყოველ ჯერზე, როდესაც დააჭირეთ ჩადგმულ ბმულს და ა.შ. ხშირად ჩვენი ყველაზე ცუდი ინტერნეტ დროის დაკარგვის ჩვევები არის ის, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ დაუფიქრებლად.
დარწმუნდით, რომ თქვენს სმარტფონზე ან სხვა ხელის მოწყობილობაზე ჩართავთ ქსელის გამოყენების დროს. იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ცხოვრების გზა, ეს არის ის, სადაც ჩვენ ხშირად ვათვალიერებთ ინტერნეტ საათებს
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ თქვენი პრობლემური სფეროები
ჩვენი ელ.ფოსტის შემოწმება ან Twitter– ის განახლება ყოველ ხუთ წუთში არის იმპულსი, რომელიც გვაიძულებს არ შევძლოთ უფრო დიდ ამოცანებზე ფოკუსირება. თუ ნაშრომი, რომელსაც ჩვენ ვიკვლევთ, იწყებს იმედგაცრუებას ან მოსაწყენს, თითქოს უვნებელია 10-წამიანი შესვენება, რათა ნახოთ რაიმე უფრო საინტერესო ხდება სხვა ფანჯარაში. თუმცა პრობლემა ის არის, რომ ყველა ეს მცირე შესვენება, პლუს დრო, რომელიც გვჭირდება იმისათვის, რომ ჩვენი ყურადღება გადავიტანოთ წინ და უკან, ნამდვილად ემატება. ინდივიდუალური ჩვევები განსხვავდება ადამიანებში, მაგრამ ზოგიერთი მაგალითი შეიძლება შეიცავდეს:
- დღეში ორმოცდაათჯერ ამოწმებთ თქვენს ელ.წერილს?
- ალბათ საშინელ დროს ატარებთ ცნობილი ადამიანების ჭორების ბლოგებზე ან ვებსაიტებზე?
- იქნებ სხვა საქმეების გაკეთებისას შედიხართ შესული Google Chat- ში ან Facebook Messenger- ში და აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ხშირად წყვეტენ მეგობრებს, რომლებიც ეძებენ ჩეთს?
- ან იქნებ აღმოაჩენთ, რომ ოცდაათი წუთის განმავლობაში რაღაცაზე კონცენტრირების შემდეგ, თქვენ მოულოდნელად ინტენსიური „ლტოლვა“გექნებათ იმის გასარკევად, რომ ვინმეს ახალს „მოეწონა“თქვენი ახალი ფეისბუქის პროფილის სურათი, შემდეგ კი მხოლოდ ერთი საათის ან მეტი ხნით ჩაეფლო თქვენს საინფორმაციო გამოშვებაში. ?
ნაბიჯი 3. გაეცანით თქვენს დოფამინს
შეიძლება ჩანდეს, რომ შენი მეგობარი ჰიპერბოლურია, როდესაც ამბობს რაღაცას: "მე მთლიანად ვარ დამოკიდებული ჩემს iPhone- ზე!", მაგრამ ამის უკან დგას ნამდვილი მეცნიერება. ტექნოლოგიაზე დამოკიდებულება ფაქტობრივად ცვლის ჩვენი ტვინის მუშაობას, ძალიან ჰგავს იმ ცვლილებებს, რასაც ტვინი განიცდის ნარკოტიკებზე, ალკოჰოლზე ან აზარტულ თამაშებზე დამოკიდებულების დროს.
- დამნაშავე არის ქიმიური ნივთიერება ჩვენს ტვინში, სახელწოდებით დოფამინი, რომელიც აკონტროლებს ჩვენს განწყობას, მოტივაციას და ჯილდოს.
- ყოველ ჯერზე, როდესაც გესმით თქვენი ფეისბუქ მესენჯერის ხმა, თქვენს ტვინში დოფამინის მცირედი მომატება ხდება, რაც იწვევს მის შემოწმებას.
- დოპამინზე დამოკიდებულება დაუსრულებელი ციკლია. მოკლე "მაღალი" გამოწვეულია მოლოდინით, გაურკვევლობით უცნობით. ვისგან შეიძლება იყოს შეტყობინება? როგორც წესი, გააზრების მოთხოვნილება უფრო დიდია, ვიდრე კმაყოფილება, რომელსაც ვგრძნობთ მას შემდეგ, რაც ჩვენ რეალურად ვნახავთ შეტყობინებას, რაც გვაიძულებს ვიგრძნოთ ცოტა დაბალი და მოწადინებული ვიყოთ დოპამინის მომატებისკენ.
- მიუხედავად იმისა, რომ დღევანდელ მსოფლიოში ტექნოლოგიებზე დამოკიდებულება სულ უფრო ხშირად ხდება, ჩვენ არ უნდა ვიყოთ ჩვენი დოფამინის რეცეპტორების მონები. მცირეოდენი გონებამახვილობით და თავდადებით, ჩვენ შეგვიძლია მოვამზადოთ საკუთარი თავი წინააღმდეგობა გაუწიოს ამ მარად უკმაყოფილო, არაპროდუქტიულ მარყუჟს.
ნაბიჯი 4. გადაწყვიტეთ განახორციელოთ აუცილებელი ცვლილებები
მრავალი ადამიანისთვის, არსებული ჩვევების გაუცნობიერებლობა შეიძლება რთული იყოს, განსაკუთრებით თავიდან.
- აღიარეთ, რომ ამ ცვლილებების უმეტესობა მოითხოვს საკუთარი თავის შეზღუდვას, რაც მოგიტანთ კომფორტს ან სიამოვნებას.
- არცთუ იშვიათია განცდის რბილი სიმპტომებიც კი, როდესაც ჩვენ ვიწყებთ ჩვენი ინტერნეტ ქცევის ამგვარად შეცვლას, დოფამინის გამომუშავების შემცირების გამო.
- გაითვალისწინეთ, რომ ეს გარდამავალი დისკომფორტი დროებითია და თქვენ მიდიხართ ბედნიერი, ჯანმრთელი და პროდუქტიული ადამიანისკენ.
3 ნაწილი 2: მომზადება
ნაბიჯი 1. ორგანიზება თქვენი სამუშაო სადგური
გასაოცარია, რამდენ ადგილს ვთავისუფლებთ ჩვენს ტვინში მხოლოდ ვიზუალური ყურადღების გარეშე სამუშაო სივრცის არსებობით. თუკი არსებობს ქაღალდების გროვა, რომლებიც ორგანიზებას ითხოვენ, ან ჭუჭყიანი კერძები მიმოფანტულია ირგვლივ, უფრო რთული იქნება ამოცანის შესრულებაზე ორიენტირება. ეცადეთ, თქვენი სამუშაო მაგიდა (ან სხვა სამუშაო ადგილი) თავისუფალი იყოს ყველაფრისგან, გარდა მიმდინარე პროექტებისა და ნივთებისა, რომლებსაც ყოველდღიურად იყენებთ.
ნაბიჯი 2. ორგანიზება თქვენი კომპიუტერის დესკტოპის
დარწმუნდით, რომ თქვენი ფაილები ორგანიზებულია საქაღალდეებში, უფრო მეტიც, ისინი გაფანტულია მთელ თქვენს ეკრანზე და მონიშნეთ ვებსაიტები, რომლებსაც ხშირად იყენებთ. ეს დაგიზოგავთ უამრავ დროს, როდესაც საქმე ეხება თქვენთვის საჭირო ნივთებს და დაგიცავთ ყურადღების მიღმა, რაც თვალში მოგხვდება ძიების პროცესში.
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ სია, თუ რა უნდა გააკეთოთ ინტერნეტში, სანამ ბრაუზერს გახსნით
არის სიმღერა, რომლის მოსმენასაც გულისხმობ? გჭირდებათ რესტორნის მიმოხილვების წაკითხვა, რომ გაარკვიოთ სად მიიყვანოთ დედა დაბადების დღეზე? გჭირდებათ სახლის გაუმჯობესების პროექტის ხარჯების კვლევა?
- ეს არის ის, რასაც უნდა აკეთებდე მთელი დღის განმავლობაში, ყოველდღე, რადგან რაღაცები თავში გიტრიალებს.
- ინტერნეტ სამუშაოების ჩამონათვალის შენახვა მოგცემთ უფრო მკაფიო მიზანს და შეგახსენებთ თქვენი გრძელვადიანი მენეჯმენტის მიზნებს.
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ დღის რომელ მონაკვეთში ხართ ყველაზე პროდუქტიული
ზოგიერთი ადამიანი ყველაზე ფხიზლად არის დილით, ზოგი კი პიკს არ აღწევს შუაღამემდე. თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული მოქნილობა თქვენს ყოველდღიურ განრიგში, შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი ინტერნეტის დრო, როდესაც სავარაუდოდ გაიღვიძებთ, ენერგიით სავსე და ნათლად ფიქრობთ.
ნაბიჯი 5. დაგეგმეთ გააკეთოთ მეტი ნაკლები
ინტერნეტის ეფექტურობა ყველასთვის განსხვავებულს ნიშნავს, რაც დამოკიდებულია კარიერაზე, ინტერესებზე და ცხოვრების სხვა ფაქტორებზე. ზოგიერთი ადამიანი მთელი დღის განმავლობაში უნდა იყოს შესული სამსახურში, ზოგი კი ძირითადად საღამოს იყენებს ინტერნეტს განტვირთვის საშუალებად.
მიუხედავად იმისა, რომ დროის მენეჯმენტის კონკრეტული მიზნები განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე, ყველა უნდა იყოს მიზნად ერთდროულად მიაღწიოს მეტს და ასევე გაატაროს ნაკლები დრო ინტერნეტში
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ცვლილებების განხორციელება
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ეკრანზე გატარებული დრო
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უბრალოდ ინტერნეტში ნაკლები დროის გატარების მიზანია კარგი დასაწყისი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება კონტრ-ინტუიციურად მოგეჩვენოთ, ჩვენ უფრო პროდუქტიული ვიქნებით, როდესაც ჩვენ გვაქვს უფრო მოკლე ფანჯარა, რომელშიც რაღაცას გავაკეთებთ.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ მრავალ ამოცანას
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს, რომ უფრო პროდუქტიული იქნება ერთდროულად ორი ან სამი საქმის გაკეთება, მას შეუძლია რეალურად შეანელოს ჩვენი საქმეები გრძელვადიან პერსპექტივაში, რადგანაც ჩვენ არ შეგვიძლია მთელი ჩვენი ყურადღების მიქცევა ერთ რამეზე. შეიძლება მაცდური იყოს ინტერნეტის ამოცანებს შორის წინ და უკან გადასვლა, რათა შეინარჩუნოთ საინტერესო საკითხები, მაგრამ შეეცადეთ დაიცვათ თქვენი ინტერნეტი სამუშაოს ჩამონათვალში, დაასრულეთ თითოეული საქმე შემდეგზე გადასვლამდე.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ ხაზგარეშე რეჟიმში
თუ თქვენ გჭირდებათ რაღაცის წაკითხვა, ვიდრე გვერდი, მაგალითად სტატია ან წინადადება, ნახეთ შეგიძლიათ გადმოწეროთ და წაიკითხოთ ბრაუზერით დახურული. თუ თქვენ გჭირდებათ ელ.ფოსტის გრძელი პასუხის დაწერა, სცადეთ მისი შედგენა Microsoft Word– ში.
ეს კიდევ უფრო შეამცირებს ყურადღების მიქცევას, ხელს შეგიშლით კურდღლის ჰიპერბმულებზე გადასვლას, ან დაგიცავთ ელ.ფოსტის შეტყობინებების გაჟონვისაგან, რადგან ისინი აუცილებლად შემოდიან
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ სოციალური ქსელის ვებსაიტებზე დახარჯული დრო
ეს არის ის, რის შესახებაც გსურთ იყოთ საკუთარ თავთან მკაცრი, რადგან ეს ვებსაიტები არა მხოლოდ შავი ხვრელებია პროდუქტიულობისთვის, არამედ ძალიან დამოკიდებულიც.
- თუ გახსოვთ, დოფამინი ყვავის მოლოდინში და უცნობი, ხოლო სოციალური ქსელები არასოდეს არის სტატიკური, ყოველთვის იცვლება, როდესაც ადამიანები განაახლებენ თავიანთ სტატუსს, ამატებენ ფოტოებს, „მოსწონთ“საგნებს. და სინამდვილეში არაფერია ისეთი საინტერესო ან შემავსებელი, როგორც ჩვენ გვგონია.
- თუ თქვენ უნდა ეწვიოთ საიტებს, როგორიცაა Facebook, Twitter, Pinterest და ა.შ., გააკეთეთ ეს დიდი ინფორმირებულობით და მიეცით საკუთარ თავს მკაცრი ვადა. სცადეთ გამოიყენოთ სამზარეულოს ტაიმერი, რომ შეინარჩუნოთ გზა.
- მნიშვნელოვანია რეალურად მოაწეროთ ხელი და დახუროთ ეს ვებსაიტები, ვიდრე უბრალოდ გახსნათ ახალი ჩანართი ან ფანჯარა მათ თავზე. რაც უფრო ადვილია რაღაცის წვდომა, მით უფრო მაცდური.
ნაბიჯი 5. გაითვალისწინეთ თქვენი ელ.ფოსტა
შეეცადეთ შეამოწმოთ თქვენი ელ.წერილი დღეში სამჯერ: ერთხელ დილით, ერთხელ ლანჩის დროს და ერთხელ საღამოს. თქვენი ელ.ფოსტა, აუცილებლობის შემთხვევაში, შეიძლება ისეთივე ცუდი იყოს დროის მენეჯმენტისთვის, როგორც სოციალური ქსელები, თუ თქვენ მუდმივად ახალისებთ ან ამოწმებთ მას განუწყვეტლივ.
დარწმუნდით, რომ წაშალეთ, დაარქივეთ ან უპასუხეთ თითოეულ ახალ ელ.წერილს თითოეულ სხდომაზე. ეს არა მხოლოდ დაგიზოგავთ დროს გრძელვადიან პერსპექტივაში, არამედ მოგცემთ მიღწევის განცდას, სანამ დარჩებით თქვენს მიმოწერებზე
ნაბიჯი 6. შეხედეთ საკუთარ თავს დახმარებისათვის თვითკონტროლში
თუ გიჭირთ იმ შეზღუდვების დაცვა, რაც საკუთარ თავს დაუნიშნეთ, თქვენ არ ხართ ერთადერთი! ადამიანების უმრავლესობას უჭირს ინტერნეტის დროის ეფექტურად მართვა. ამდენი ადამიანი, ფაქტობრივად, არსებობს რამოდენიმე უფასო ან იაფი გადმოსაწერი პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე მაგალითი:
- RescueTime გიშლით ხელს გარკვეული დროის განმავლობაში შეხვიდეთ გარკვეულ ვებსაიტებზე. ვთქვათ, თქვენ მუშაობთ ქაღალდზე სხვადასხვა სახის ღრუბლოვანი წარმონაქმნების შესახებ; თქვენ გექნებათ წვდომა Google- ზე და ამინდის ეროვნული სამსახურის ვებსაიტზე, სადაც ის გიბიძგებთ, მაგრამ შეგიძლიათ დაბლოკოთ Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed ან ნებისმიერი სხვა ვებ – გვერდი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყურადღების დაკარგვის ცდუნება. ის ასევე თვალყურს ადევნებს თქვენს ყოველდღიურ ინტერნეტ ჩვევებს, გაცნობებთ რამდენ დროს ხარჯავთ ელ.ფოსტაზე, სკაიპზე, wikiHow– ზე და ა.შ. არსებობს მრავალი სხვა ინტერნეტ – ბლოკირების პროგრამა, ყველა ოდნავ განსხვავებული პარამეტრებით ან დამატებითი ფუნქციებით. იპოვეთ ის, რაც თქვენთვის კარგად მუშაობს!
- ელ.ფოსტის თამაში თქვენი ელ.ფოსტის ხვნა დროულ თამაშად აქცევს. თქვენ მიიღებთ ქულებს უფრო სწრაფად, ვიდრე გაასუფთავებთ თქვენს შემოსულებს!
- ჯიბე საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ ვებსაიტები, რომლებსაც შეხვდებით უფრო მოსახერხებელ დროს სანახავად. შესაძლოა თქვენ კითხულობთ სტატიას, რომელიც შეიცავს მიმზიდველ ჰიპერბმულ სტატიას. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ეს ბმული, ან სხვა რამ, რომ ნახოთ მოგვიანებით.
- focus@will არის პროგრამა, რომელიც იყენებს ტვინის მეცნიერებას და დამამშვიდებელ მუსიკას, რათა დაგეხმაროთ გაზარდოთ თქვენი ყურადღება და პროდუქტიულობა, რაც შეამცირებს იმპულსს ყურადღების გადასატანად.
ნაბიჯი 7. იფიქრეთ იმაზე, რომ მოიცილოთ ინტერნეტი სახლში
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ვინმესთვის უკიდურეს ღონისძიებად მოგვეჩვენოს, ის აბსოლუტურად აიძულებს თქვენ დაგეგმოთ თქვენი ინტერნეტის მოხმარების უმეტესი ნაწილი, რაც თავისთავად უფრო პროდუქტიულად გამოიყენებს თქვენს ინტერნეტ დროს. თუ თქვენ ბევრს ებრძვით თვითკონტროლთან დაკავშირებით, ეს შეიძლება იყოს გასათვალისწინებელი.
- ირგვლივ სხვა ადამიანებთან ერთად ინტერნეტის გამოყენება ასევე პოტენციალს გახდის უფრო მეტად გააცნობიეროს თქვენი ცუდი ჩვევები. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ ქვეცნობიერად დაათვალიერებთ თქვენს ყოფილ შეყვარებულის ფეისბუქ გვერდს, თუ კაფეს ფანჯარასთან იჯდებით, სადაც ყველას, ვინც გვერდით გადის, ხედავს თქვენი ლეპტოპის ეკრანს, მაგალითად.
- თუ გსურთ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ ამ იდეაზე, მაგრამ არ ხართ მზად განახორციელოთ თქვენი ინტერნეტ სერვისის გაუქმების სრული ვალდებულება, სცადეთ თქვენი როუტერი მეგობრის სახლში შეინახოთ რამდენიმე დღით.
- ან თუ ცხოვრობთ მეზობელთან ან მეუღლესთან, რომელიც არ ემორჩილება ინტერნეტის გარეშე წასვლის იდეას, სთხოვეთ მათ შეცვალონ wifi პაროლი.
