YouTube– ზე დამოკიდებულება ხუმრობა არ არის. თავდაპირველად, თქვენ უყურებთ რამოდენიმე შემთხვევით ვიდეოს აქეთ -იქით და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ხვდებით, რომ თქვენ ვერაფერს იფიქრებთ, გარდა იმისა, რომ მიაღწევთ თქვენს კომპიუტერს და ყველა საინტერესო ნივთს, რომლის ყურებაც შეგიძლიათ. YouTube– ის გადაჭარბებული გამოყენება შეიძლება გადაიზარდოს სერიოზულ ქცევით დამოკიდებულებად და დაიწყოს უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ცხოვრებაზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: საკუთარი თავის გადამისამართება
ნაბიჯი 1. გადამისამართება თქვენი მოთხოვნილების დაკმაყოფილების მიზნით
დამოკიდებულება ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ იწყებთ კონკრეტულ სტიმულატორს, რომ თავი კარგად იგრძნოთ ან სრულყოფილად იგრძნოთ თავი. გამოიკვლიეთ სხვა, უფრო პოზიტიური და ჯანსაღი ალტერნატივები თქვენთვის სასურველი დაკმაყოფილების მისაღწევად.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ განსხვავებული ჰობი
სხვა რამის პოვნა, რომელიც გონებას მოაცილებს ყველა იმ საყურებელ ვიდეოზე იდეალურია.
- ხელოვნება და ხელობა. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ნივთების დამზადება, თუნდაც ეს სულელური ქაღალდის ქანდაკებები ან ორიგამი იყოს, არა მხოლოდ დაგეხმარებათ გაუთავებელი ვიდეო დაკმაყოფილების მოთხოვნილების შემსუბუქებაში, არამედ გაცილებით სრულყოფილად იგრძნობთ თავს.
- ხატვა ან ნახატი. შემოქმედება პოზიტიურია; უსასრულო ვიდეოების ყურება არ არის. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ნამდვილი შესრულების გრძნობა შემოქმედებით ხელოვნებაში ჩართვისას, ხოლო ერთდროულად მოიცილოთ თავი იმ სიტუაციიდან (ანუ უკეთესი არაფერი გქონდეთ, ან თუნდაც გქონდეთ სიცარიელე თქვენს ცხოვრებაში), რაც იწვევს თქვენს ვიდეო დამოკიდებულებას.
ნაბიჯი 3. ითამაშეთ სპორტი
გარეთ გასვლა და ფიზიკური ვარჯიში ერთ -ერთი საუკეთესო ალტერნატივაა არაჯანსაღი, ნარკოტიკული ქცევისთვის. არა მხოლოდ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება, არამედ გუნდურ სპორტში ჩართვა სასარგებლოა თქვენი სოციალური, გონებრივი და ემოციური კეთილდღეობისთვის.
- თუ თქვენ არ გყავთ მეგობრები თამაშით დაინტერესებული, ყოველთვის შეგიძლიათ გამოჩნდეთ ადგილობრივ პარკში კალათბურთით და ესროლოთ რგოლები.
- იპოვნეთ ადგილობრივი ინტრამურული ლიგა თქვენი სპორტის არჩევისთვის.
- იპოვნეთ ადგილობრივი დაწესებულება შეფლილ დაფაზე, ჭადრაკში, ქვაზე ან თუნდაც "სიღრმეზე", თუ უფრო მეტად არ ხართ დაკავებული ფიზიკური სპორტით.
ნაბიჯი 4. დაუკარით მუსიკა
მუსიკალური შემოქმედება არის კიდევ ერთი დიდი ალტერნატივა, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს სარგებელი გარდა დამოკიდებულებისგან.
- დაინტერესდით მეგობრებით მუსიკით თქვენთან ერთად. ეს არის კიდევ ერთი გზა ისარგებლოთ თქვენი სოციალური ცხოვრებით, ხოლო აღმოფხვრათ თქვენი დამოკიდებულების ქცევა. მუსიკის დაკვრა არა მხოლოდ დაგეხმარება პირდაპირ დამოკიდებულებაში, არამედ ისეთ სარგებელს მოაქვს, როგორიცაა დროის მენეჯმენტისა და ორგანიზაციული უნარების დახვეწა, რაც, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ მართოთ ის, რასაც აკეთებთ, გარდა YouTube- ში საკუთარი თავის დაკარგვისა.
- თუ თქვენ ადრე უკრავდით ინსტრუმენტზე, გაწურეთ და კვლავ დაიწყეთ ვარჯიში.
- მიიღეთ მუსიკის გაკვეთილები. ყოველთვის გინდოდა უკეთესად მღერი? ბევრი ხმის მწვრთნელია იქ.
- იმის ნაცვლად, რომ უყუროთ YouTube ვიდეოებს, ჩაწერეთ საკუთარ თავს სათამაშოდ ან მღერის და განათავსეთ თქვენი შემოქმედების ვიდეოები.
ნაბიჯი 5. შექმენით ინტერნეტ-თავისუფალი ზონები
როდესაც თქვენ ხართ დამოკიდებული ინტერნეტში რაიმეზე, მაგალითად YouTube- ზე, კარგი იდეაა განახორციელოთ ის სფეროები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რომლებიც სრულიად თავისუფალია ინტერნეტისგან, ან კიდევ უკეთესი, ყველა ტექნიკური.
- დატოვეთ ტელეფონი ან ტაბლეტი სახლში, როდესაც ლაშქრობაში ან ტბის გარშემო სასეირნოდ მიდიხართ. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ჩვენ ვაკეთებთ რაღაცას მხოლოდ გარედან ან ზოგადად აქტიურად, როგორც წესი, ჯერ კიდევ არსებობს შესაძლებლობა, თუნდაც ვთქვათ, დაბანაკება, რომ შევხედოთ ზოგიერთ იმ ნარკოტიკულ ვიდეოს.
- როდესაც სამსახურში სადილად მიდიხართ, წაიღეთ ჟურნალი ან წიგნი კაფეში თქვენი ტაბლეტის ნაცვლად; მაშინაც კი, თუ თქვენ აპირებთ წიგნის წაკითხვას ამ Kindle Fire– ზე, ძალიან ადვილია ვიდეოების დათვალიერებაც.
ნაბიჯი 6. წადით ტექნიკურ შვებულებაში
სინამდვილეში არის ბანაკები, სადაც შეგიძლიათ წასვლა ერთადერთი მიზნით, გათავისუფლდეთ ინტერნეტის, ქსელის და სოციალური მედიის საჭიროებისგან.
- გარეთ გასვლა და კვირაში ან თუნდაც ერთ ან ორ დღეს აბსოლუტურად წვდომის გარეშე შეიძლება იყოს დიდი ციკლის დარღვევისთვის.
- მთლიანად მოშორებით თქვენი დამოკიდებულების კვების უნარს, დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი გამოყენება, ვიდრე იცხოვროთ ტექნოლოგიების გარეშე.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: კავშირების მოჭრა
ნაბიჯი 1. დაბლოკეთ YouTube თქვენს კომპიუტერში
თუ გსურთ სუფთა შესვენება, მიმართეთ მეგობარს ან მშობელს თქვენს კომპიუტერში დაბლოკოს პაროლი ისე, რომ არ გქონდეთ წვდომა YouTube- ზე.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ თქვენი კომპიუტერის დრო
მკაცრი პირადი ლიმიტი გაატარეთ იმაზე, თუ რამდენ დროს ატარებთ თვალებით ეკრანზე- ზოგადად არაჯანსაღად ითვლება კომპიუტერის წინ დღეში ოთხ საათზე მეტი დროის გატარება. კომპიუტერის გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა პრობლემა, როგორიცაა:
- კუნთოვანი სისტემის პრობლემები.
- თავის ტკივილი.
- განმეორებითი სტრესული დაზიანებები.
- მხედველობის პრობლემები.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კონტროლი თქვენი კომპიუტერის დროს
თუ თქვენი დამოკიდებულება ადრეულ სტადიაზეა, თქვენ შეიძლება თანდათან შეამციროთ თქვენი მოთხოვნილება კომპიუტერის დროის მართვით.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ კომპიუტერის მუშაობა ჯერ
კომპიუტერისთვის გამოყოფილი დროის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ იზრუნეთ ბიზნესზე, სანამ YouTube ვიდეოებზე გადახვალთ. თქვენი დამოკიდებულების მოხსნის ერთ-ერთი სარგებელი ის არის, რომ თქვენ გააკონტროლებთ თქვენს დროს- ვიდრე თქვენი დამოკიდებულება იქნება თქვენზე კონტროლი.
- მიიღეთ დროის მართვის პროგრამული უზრუნველყოფა. არსებობს პროგრამები, რომლებსაც შეუძლიათ თვალყური ადევნონ თქვენს მიერ დახარჯულ დროს სხვადასხვა პროგრამებზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ ზუსტი წარმოდგენა იმაზე, რასაც ხარჯავთ (ან არ აკეთებთ) ყველაზე მეტ დროს.
- გამოიყენეთ "ინტერნეტ ძიძა" სერვისი, როგორიცაა Net Nanny ან K9 ვებ დაცვა. ეს არის მშობლების კონტროლის პროგრამები, რომელთაც შეუძლიათ ბლოკების დაყენება გარკვეულ ვებსაიტებზე, ან აკონტროლებენ დროის რაოდენობას, რომელიც ყოველდღიურად არის შესაძლებელი გარკვეული პროგრამებისთვის.
- გამოიყენეთ ინტერნეტი საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად, ვიდრე მყისიერი გასართობად გართობის მიზნით. ინტერნეტი არის მიმდინარე ინფორმაციის, ისტორიისა და ნებისმიერი სხვა სახის ცოდნის ოქროს მაღარო. გამოიყენეთ ის სასწავლად.
მეთოდი 3 -დან 3: პრობლემის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ გაქვთ დამოკიდებულება
ნებისმიერი დამოკიდებულების მსგავსად, პირველი ნაბიჯი არის იმის ამოცნობა, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა. YouTube იზიდავს მილიონობით მნახველს და ადვილი იქნება დაიწყოთ გაცილებით მეტი დროის დახარჯვა, ვიდრე ოდესმე აპირებდით ვიდეოების ყურებას. რა საკუთარ თავში დამოკიდებულების ადრეული ნიშნების ამოცნობა გადამწყვეტია პრობლემის სამკურნალოდ.
ნაბიჯი 2. გაუცხოების აღიარება
უბიძგებთ მეგობრებს ან ოჯახს, მათზე ვინც ზრუნავს თქვენზე? როდესაც ვინმე არის დამოკიდებული, იქნება ეს ნარკოტიკი, ალკოჰოლი, ვიდეო თამაშები, ან თუნდაც YouTube ვიდეოები, ერთ – ერთი პირველი ქცევა, რომელსაც ისინი ავლენენ არის მხოლოდ იმათთან ყოფნა, ვინც მათ დამოკიდებულ ქცევას აძლევს.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობა
დამოკიდებულება, მაშინაც კი, თუ მას არაფერი აქვს საერთო ნივთიერებებთან, ხშირად იწვევს ჯანმრთელობას.
- გაუარესდა თქვენი სხეულის ჰიგიენა? დაიწყეთ თქვენი თმის, ფრჩხილების, კბილების უგულებელყოფა?
- შეხედეთ თქვენს კვების ჩვევებს. ქცევითმა დამოკიდებულებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები ცნობიერება იმ მარაგის შესახებ, რომელსაც თქვენ აყენებთ თქვენს სხეულში.
- გაქვთ განწყობის უეცარი ცვლილებები? გაღიზიანება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენს დამოკიდებულებაში ჩართვას, დეპრესია და რისხვა შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ საბაბი
კიდევ ერთი ნიშანი იმისა, რომ პრობლემა არსებობს არის მიდრეკილება საბაბების გაკეთების ან რაციონალიზაციისკენ, თუ რატომ არის კარგი თქვენი ნარკოტიკული ქცევის გაგრძელება.
- არადამოკიდებულები დაინახავენ ნეგატიურ ქცევას და სურთ მისი აღმოფხვრა.
- თუ თქვენ გაქვთ დამოკიდებულება, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ რაციონალურად, რატომ არ არის ეს პრობლემა-რაც შეიძლება ნიშნავდეს, რომ ის არის.
ნაბიჯი 5. გააცნობიერე, როდესაც არის შედეგები შენს ცხოვრებაზე
თუ თქვენ დაიწყეთ YouTube– ზე დამოკიდებულების საშუალო ან გვიან სტადიების მიღწევა, თქვენ დაიწყებთ მავნე ზემოქმედებას თქვენი ცხოვრების სხვა, უფრო პოზიტიურ ასპექტებზე.
- განიცდის თქვენს საქმეს? ოდესმე მოგენატრათ მუშაობა ვიდეო ნაკადის საჭიროების გამო?
- ნაკლებ დროს უთმობთ სხვა ფიზიკური აქტივობების დაკავებას? ხშირად დამოკიდებულება გამოიწვევს ვარჯიშის, ღონისძიებებზე სიარულის ან სხვა სოციალური და ფიზიკური აქტივობის დროის მკვეთრ შემცირებას.
Რჩევები
- დაე თქვენი მეგობრები დაგეხმარონ. ნუ შეგეშინდებათ უთხრათ თქვენს მეგობრებს რა ხდება. თუ ისინი ნამდვილად თქვენი მეგობრები არიან, ისინი არ განიკითხავენ და დახმარების სურვილი ექნებათ.
- თავს ნუ სცემ. უკიდურესად ადვილია დღევანდელ დღეს ყველანაირი ტექნოლოგიის დანერგვა.
- მოექეცით როგორც "ნამდვილ" დამოკიდებულებას. ქცევითი დამოკიდებულებები შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული და მსგავსი შედეგები მოჰყვეს თქვენს სიცოცხლეს ნივთიერებაზე დამოკიდებულებამდე.
