Fitbit არის ძალიან პოპულარული ფიტნეს გაჯეტი, რომელიც არა მხოლოდ აკონტროლებს თქვენს ფიზიკურ აქტივობას, არამედ დაგეხმარებათ დიეტის დაცვაში. Fitbit– ით შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი კალორიების მიღება და თქვენი კვების ხარისხი, რათა შეიქმნას უფრო ზუსტი ფიტნეს ჟურნალი. საჭმლის ჩაწერა Fitbit– ში არის მარტივი და მოსახერხებელი.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: კვების გეგმის შექმნა
ნაბიჯი 1. შექმენით Fitbit ანგარიში, თუ უკვე არ გაქვთ
თუ დაინსტალირებული გაქვთ აპლიკაცია, "შემოუერთდით Fitbit" გამოჩნდება დაუყოვნებლივ გახსნისას და თქვენ იხელმძღვანელებთ პროცესში. (თუ თქვენ არ გაქვთ მობილური მოწყობილობა, შეგიძლიათ დააინსტალიროთ თქვენი Fitbit კომპიუტერთან USB პორტში ჩართვით, უკაბელო დონლის ჩართვით, www.fitbit.com/setup– ით და ეკრანზე მითითებების დაცვით.)
ნაბიჯი 2. შედით თქვენს Fitbit ანგარიშზე www.fitbit.com ან აპლიკაციაში
დააჭირეთ ბმულს "შესვლა" გვერდის ზედა მარჯვენა კუთხეში და შეიყვანეთ თქვენი ანგარიშის რწმუნებათა სიგელები შესასვლელად.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ კვების გეგმა
ეს არის ის, სადაც თვალყურს ადევნებთ თქვენს ყოველდღიურ კალორიულ მიღებას. თქვენი ანგარიშის საინფორმაციო დაფის ღილაკზე დააწკაპუნეთ „შესვლაზე“. შემდეგ დააჭირეთ ღილაკს "საკვები", რასაც მოჰყვება "დაიწყე" (კვების გეგმის განყოფილებაში).
ნაბიჯი 4. შეავსეთ თქვენი სტატისტიკა და ინტენსივობა
შეიყვანეთ თქვენი ამჟამინდელი წონა და წონა, რომლის მიღწევაც გსურთ. შეარჩიეთ კვების გეგმის ინტენსივობა, რომლის შექმნა გსურთ. Fitbit გეტყვით, რამდენად მალე უნდა მიაღწიოთ თქვენს მიზანს თქვენი წონის სტატისტიკისა და არჩეული ინტენსივობის საფუძველზე.
- თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ოთხი განსხვავებული ინტენსივობიდან: უფრო მარტივი, საშუალო, რთული და უფრო რთული. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის აირჩიოთ თქვენი არჩევანი და დააჭიროთ ღილაკს "შემდეგი" გასაგრძელებლად.
- მიუხედავად იმისა, რომ საბოლოო ჯამში თქვენზეა დამოკიდებული, რა ინტენსივობას აირჩევთ, თქვენ მიიღებთ მაქსიმალურად თქვენს გეგმას, თუ აირჩევთ იმას, რაც ნამდვილად თქვენთვის მუშაობს. თუ აირჩევთ ძალიან რთულს, იმედგაცრუებული დარჩებით და შესაძლოა დატოვოთ. თუ თქვენ აირჩევთ ერთს, რომელიც ძალიან ადვილია, თქვენ შეიძლება არ ნახოთ შედეგი ისე სწრაფად, როგორც მოგწონთ და შეიძლება მოგწყინდეს გეგმა.
- თუ არ გაქვთ ჩვეული რეგულარული ვარჯიში, ან თუ თქვენთვის განსაკუთრებით რთულია დიეტადან გარკვეული საკვების გამორიცხვა, მიჰყევით უფრო ადვილად ან საშუალოზე. თუ თქვენ რეგულარულად ვარჯიშობთ და გაქვთ კარგი თვითკონტროლი საკვებთან დაკავშირებით, წადით Kinda Hard ან Harder– ით.
- თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ინტენსივობა მოგვიანებით, თუ აღმოაჩენთ, რომ გეგმა თქვენთვის ძალიან ადვილია ან ძალიან რთულია. უბრალოდ დააწკაპუნეთ გადაცემათა კოლოფის ხატულაზე "კალორია წინააღმდეგ გარეთ" (კოვზი და ჩანგლის ხატი). შემდეგ დააჭირეთ ფანქრის ხატულას (მარჯვნივ "გეგმის ინტენსივობის" გვერდით). თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი წონის მიზანი ამ ეკრანზეც.
ნაბიჯი 5. ორმაგად შეამოწმეთ თქვენი გეგმის შეჯამება
ბოლო ნაბიჯი აჩვენებს თქვენი კვების გეგმის შეჯამებას. იგი მოიცავს თქვენს ახლანდელ და სასურველ წონას, თქვენს მიერ არჩეულ ინტენსივობას და რამდენ კალორიას დაკარგავთ დღეში არჩეული ინტენსივობიდან გამომდინარე. დააწკაპუნეთ ღილაკზე „შემდეგი“, რომ დაასრულოთ ან დააჭიროთ „წინა“, თუ შეცდომა დაუშვით და გსურთ მისი გამოსწორება.
ნაწილი 3 3 -დან: ჩაწერეთ თქვენი საკვები
ნაბიჯი 1. დააყენეთ თარიღი
თქვენს Fitbit საინფორმაციო დაფაზე დააწკაპუნეთ ისარზე მარჯვნივ, თარიღის ღილაკზე, გვერდის ზედა მარცხენა კუთხეში, რათა ის დღევანდელ დღედ დააყენოთ. ფილა Calories In vs Out კრამიტი (კოვზი და ჩანგლის ხატი) გამოჩნდება გვერდზე.
ნაბიჯი 2. შეიყვანეთ თქვენი საკვების მიღების დეტალები
დააწკაპუნეთ ჟურნალზე და შემდეგ შეიყვანეთ თქვენი საკვები. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი საკვები ხელით, ან დაასკანიროთ შტრიხკოდები Fitbit აპლიკაციაში (უბრალოდ შეეხეთ შტრიხკოდის ხატულას და დაიჭირეთ შტრიხკოდი კამერის წინ, სანამ აპლიკაცია არ იტყვის „მიხვდა“). შეავსეთ სამი დეტალი, რომელიც საჭიროა თქვენი საკვებისთვის:
- Რა ჭამე? ჩაწერეთ იმ საკვების სახელი, რომელიც შეჭამეთ ტექსტის ველში და გამოჩნდება საკვების სია. შეარჩიეთ სიაში ყველაზე მჭიდროდ დაკავშირებული ელემენტი და ის შეივსება ტექსტის ველში.
- Რამდენი? განსაზღვრეთ იმ რაოდენობის საკვები, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, აკრიფეთ მომსახურების ზომა, რომელიც გქონდათ ამ ტექსტის ველში.
- Როდესაც? დააწკაპუნეთ ამ ჩამოსაშლელ სიაზე და შეარჩიეთ დღის დრო, როცა მიირთვით საკვები.
ნაბიჯი 3. შექმენით კვება დროის დაზოგვის მიზნით
განსაკუთრებით თუ თქვენ ამზადებთ სახლში, არ გინდათ ჩაწეროთ თქვენი საკვების ყველა კომპონენტი ყოველ ჯერზე, როცა ერთსა და იმავეს ჭამთ. ამის ნაცვლად, შექმენით "კვება" თქვენს Fitbit ანგარიშზე და შეინახეთ მოგვიანებით.
იმ გვერდზე, სადაც ჩვეულებრივ შედიხართ საკვებში, მოძებნეთ „რჩეულები“მარჯვენა მხარეს და დააწკაპუნეთ „კვებაზე“. შემდეგ დააჭირეთ ბმულს "შექმენით კვება" და დაასახელეთ თქვენი კვება. დააჭირეთ ღილაკს "შენახვა" და დაამატეთ ინდივიდუალური საკვები, რომელიც ქმნის თქვენს კვებას. დააწკაპუნეთ წითელ ღილაკზე "დამატება კვებაზე" მას შემდეგ, რაც შეიტანთ ცალკეულ საკვებს. შემდეგ დააჭირეთ ღილაკს "მე დავამთავრე"
ნაწილი 3 3 -დან: თქვენი პროგრესის მონიტორინგი
ნაბიჯი 1. შეიყვანეთ თქვენი საკვები ყოველი ჭამის შემდეგ
შეიმუშავეთ რუტინა ისე, რომ არ დაივიწყოთ. საჭმელებიც ითვლიან, რა თქმა უნდა. ზოგს ეხმარება წინასწარ დაგეგმოს კვება და შეიტანოს ყველა ის საკვები, რომლის ჭამასაც აპირებს იმ დღეს დილით ადრე (ან თუნდაც კვირის დასაწყისში). ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ, დაგეგმილი კვება დაგეხმარებათ თუ არა თქვენი წონის მიზნების მიღწევაში თუ არა და შესაბამისად მორგება.
ნაბიჯი 2. თვალყური ადევნეთ თქვენს დიეტას
გადადით კვების ჟურნალის განყოფილებაში. დააწკაპუნეთ ღილაკზე "ჟურნალი" თქვენი დაფის ზედა ნაწილში, რათა გადავიდეთ თქვენი დაფის ჟურნალის გვერდზე. შეარჩიეთ "საკვები" ჩანართი ჟურნალის გვერდიდან თქვენი დიეტის ჩანაწერების სანახავად.
- კვების გეგმა - ეს აჩვენებს იმ კალორიების რაოდენობას, რომლის მირთმევაც შეგიძლიათ იმ დღეს, რომ იყოთ სწორ გზაზე. ეს ნაწილი ასევე აჩვენებს დეტალურად თქვენს მიერ მოხმარებული ყველა კალორიას.
- რეგისტრირებული საკვები - ეს შეიცავს ყველა იმ საკვებს, რაც ჩაწერილი გაქვთ თქვენს კვების გეგმაში. აქ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რომელი საკვების მიღება გჭირდებათ უფრო და რომელი შეიძლება შეამციროთ.
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ თქვენს კალორიების შეფასებას
თქვენი დღის კალორიული მაჩვენებელი განახლდება ჭამისა და ვარჯიშის დროს. დააწკაპუნეთ ნებისმიერ დროს Calories In vs Calories Out მეტრზე, რათა გაარკვიოთ რამდენად ახლოს ხართ თქვენი გეგმის რეკომენდაციასთან. ის მოერგება სიარულისას ან ვარჯიშის დროს და საკვებსა და საჭმლის დამატებას თქვენს კვების გეგმაში.
- საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ხშირად შეამოწმეთ. ნუ დაელოდებით დღის ბოლომდე, რომ ნახოთ როგორ ხართ, თორემ თქვენ გადააჭარბეთ თქვენს კალორიულ შემცველობას ამის გაცნობიერების გარეშე.
-
გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი დიეტა არ არის მხოლოდ კალორიების რაოდენობა. მიუხედავად იმისა, რომ ცდილობთ წონის მომატებას, წონის დაკლებას ან თქვენი ამჟამინდელი წონის შენარჩუნებას, თქვენ უნდა მიირთვათ დაბალანსებული დიეტა ყოველდღე. დარწმუნდით, რომ თქვენი კალორიების უმეტესობა მოდის
- ახალი ხილი და ბოსტნეული
- Მთელი მარცვალი
- პარკოსნები
- თხილი
- უცხიმო ცილები
Რჩევები
- თქვენი დიეტის ზუსტი ჩანაწერის შესანარჩუნებლად ნუ მოატყუებთ საკვების მიღებას. საკუთარ თავთან სიმართლე დაგეხმარებათ გეყოთ გზაზე და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს უფრო სწრაფად.
- შეძლებისდაგვარად ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ. ჰერშის კოცნაც კი ითვლის.
- ესაუბრეთ ექიმს ახალი ფიტნეს გეგმის დაწყებამდე. წონის სწრაფად დაკლება ან მომატება შეიძლება იყოს არაჯანსაღი და საშიშიც კი.
