ველოსიპედის ყოველდღიური ჩვევა შეიძლება საკმაოდ ადვილი იყოს, თუ თქვენ მიიღებთ შესაბამის აღჭურვილობას და თავიდანვე არ გახდებით ამბიციური. დასაწყებად, შეარჩიეთ გზა ან მთის ველოსიპედი, იმ რელიეფის ტიპზე დაყრდნობით, რომლითაც თქვენ ველოსიპედით ივლით. შემდეგ, მიიღეთ მყარი ჩაფხუტი და ჩამოტვირთეთ ველოსიპედის აპლიკაცია, რომელიც გაგიადვილებთ თქვენი მანძილისა და სიჩქარის თვალყურის დევნას. დაიწყეთ მცირე მიზნით ველოსიპედით სიარული 1–6 მილი (1,6–8,0 კმ) თითო სიარულში. ველოსიპედით კვირაში 2-4-ჯერ თქვენი კომფორტის დონიდან გამომდინარე, სანამ უფრო რეგულარულად ველოსიპედით ველოდებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: ველოსიპედის ყიდვა
ნაბიჯი 1. აიღეთ მთის ველოსიპედი, თუ გსურთ იაროთ არაფალტირებულ ზედაპირებზე
მთის ველოსიპედები არ არის მხოლოდ მთებისთვის! თუ თქვენ გეგმავთ რეგულარულად იმოძრაოთ ჭუჭყზე, დაუგროვებელ ხრეშზე ან ბალახზე, შეარჩიეთ მთის ველოსიპედი, რომ თქვენი გამოცდილება უფრო კომფორტული გახადოთ. მთის ველოსიპედები უფრო მძიმეა და აქვს ძლიერი ჩარჩოები, რაც მათ ეხმარება არ დაარღვიოს ან დაკარგოს წევა კლდოვან რელიეფზე ან დაბნეულ ზედაპირებზე.
- თუ თქვენ აპირებთ ველოსიპედით სიარულს დიდ დისტანციებზე, მოძებნეთ ველოსიპედი საკინძით თქვენი წყლის ბოთლისთვის.
- მთის ველოსიპედი შეიძლება იყოს მძიმე და მოცულობითი. თუ თქვენ აპირებთ მის შენახვას თქვენს სახლში, გაითვალისწინეთ საცავის ადგილი ველოსიპედის ყურებისას.
- მეორადი მთის ველოსიპედი ჩვეულებრივ 100-300 დოლარი ეღირება. მთის ახალი ველოსიპედები სულ მცირე $ 400 ღირს, მაგრამ თქვენ რეგულარულად ნახავთ ფასებს $ 1000-2000 დოლარის ფარგლებში.
რჩევა:
თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ აიღოთ მთის ველოსიპედი მოკირწყლულ გზაზე, მაგრამ მათი დიდი წონა და ფართო ბორბლები გაართულებს უფრო სწრაფად მოძრაობას პედლების გაწევისას.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ მსუბუქი საგზაო ველოსიპედი, თუ თქვენ მიდიხართ ასფალტირებულ გზებზე
თუ თქვენ აპირებთ თქვენი ველოსიპედის უმეტესობას ქუჩებში ან დაგებულ ბილიკებზე, შეარჩიეთ საგზაო ველოსიპედი. საგზაო ველოსიპედები უფრო მცირეა ვიდრე მთის ველოსიპედები და აქვთ უფრო თხელი ბორბლები, რაც უფრო ადვილად აადვილებს მათ უფრო მაღალ სიჩქარეს. საგზაო ველოსიპედები ასევე მსუბუქია, რაც მათ აადვილებს მართვას, ტარებას და მანევრირებას.
- თუ ბინაში ცხოვრობთ და ოდესმე მოგიწევთ თქვენი ველოსიპედის შემოტანა, საგზაო ველოსიპედის შენახვა უფრო ადვილი იქნება, ვიდრე მთის ველოსიპედზე.
- მთისა და საგზაო ველოსიპედები ერთნაირად ძვირია. ველოდებით 100-300 დოლარის დახარჯვას მეორადი ველოსიპედზე. ახალი საგზაო ველოსიპედი ეღირება $ 400- $ 1000.
- სარბოლო ველოსიპედი არის საგზაო ველოსიპედის ტიპი. ისინი მიდრეკილნი არიან უკიდურესად მსუბუქი და ისინი შექმნილია იმისათვის, რომ რაც შეიძლება სწრაფად წავიდნენ მოკირწყლულ ზედაპირებზე. ისინი საკმაოდ ძვირი და მყიფეა, ასე რომ არ აირჩიოთ სარბოლო ველოსიპედი დასაწყებად, თუ ყოველთვის არ აპირებთ ველოსიპედით გლუვ ტროტუარზე დაბრკოლებების გარეშე.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ დასაკეცი ველოსიპედი, თუ სივრცეში მჭიდრო ხართ ან ბინაში ცხოვრობთ
თუ თქვენ ცხოვრობთ მეორე ან მესამე სართულის ბინაში ან არ გაქვთ საცავი, იყიდეთ დასაკეცი ველოსიპედი. დასაკეცი ველოსიპედები შეიძლება ადვილად დაიშალა, რომ ისინი უფრო პატარა გახდნენ და ისინი ძალიან მსუბუქია. თუმცა, მათ არ შეუძლიათ ძალიან სწრაფად წასვლა და ისინი საშინლად ახერხებენ ბორცვების შექმნას. ეს გახდის დასაკეცი ველოსიპედებს საუკეთესო ვარიანტს, თუ თქვენი ერთადერთი მიზანია მოკლე მოგზაურობები გადატვირთულ ადგილას.
დასაკეცი ველოსიპედები ჩვეულებრივ ოდნავ იაფია, ვიდრე მთის ან საგზაო ველოსიპედი. ახალი დასაკეცი ველოსიპედი, როგორც წესი, 100-300 დოლარია, მაგრამ ისინი კიდევ უფრო იაფია, თუ ნახავთ მეორადი
ნაბიჯი 4. იყიდეთ მეორადი ველოსიპედი, თუ ახლახან იწყებთ
ახალ და მეორადი ველოსიპედებს შორის ხარჯთაღრიცხვა შეიძლება იყოს უკიდურესი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მყარი მეორადი ველოსიპედი 150 დოლარად, მაგრამ ღირსეული მოდელი, რომელიც ახალია, შეიძლება 500-1000 აშშ დოლარი დაგიჯდეთ. ვინაიდან თქვენ ახლახან იწყებთ მუშაობას, შეიძლება არ იცოდეთ რა არის თქვენი პრეფერენციები. თუ თქვენ მიიღებთ ახალ ველოსიპედს და აღმოჩნდება, რომ ის თქვენთვის შესაფერისი არ არის, თქვენ საკმაოდ დიდ ფულს გამოტოვებთ. მეორეს მხრივ, მეორადი ველოსიპედის გაყიდვა და განსხვავებული მოდელის შეძენა არც ისე დიდი საქმეა.
მეორადი ველოსიპედები სულაც არ არის უარესი ვიდრე ახალი ველოსიპედები. ისინი უბრალოდ არ არიან ისეთი ბრწყინვალე და შეიძლება არ ჰქონდეთ ტონა თვისებები. მეორადი ველოსიპედს შეუძლია ისევე იაროს, როგორც ახალ ველოსიპედს
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ჩვეულებრივს ან მუდმივ მექანიკურ ველოსიპედს, სანამ რეგულარულად ველოსიპედს არ შეეგუებით
იმისათვის, რომ დაზოგოთ ფული და გულგატეხილობა, დაელოდეთ სანამ ზუსტად არ იცით რას ეძებთ საბაჟო ან ფიქსირებული ველოსიპედის შეძენამდე. ველოსიპედებს არ აქვთ მუხრუჭები და მათი შეჩვევა შეიძლება ძნელი იყოს, თუ თქვენ არასოდეს აკონტროლებთ მას. საბაჟო ველოსიპედებს მოყვება მახასიათებლები და კომპონენტები, რომლებსაც თქვენ ვერც კი შეამჩნევთ, თუ ვეტერანი მხედარი არ ხართ.
ველოსიპედები იყენებენ სპეციფიკურ, მყიდველის მოთხოვნილ კომპონენტებს წონის გარკვეული ბალანსის, შეგრძნებისა და ჩარჩოს სტრუქტურის მისაღწევად. ეს არასაჭიროა ვინმესთვის, ვინც ახლახან იწყებს მუშაობას
ნაბიჯი 6. გადადით რეპუტაციის ველოსიპედის მაღაზიაში და მიიღეთ ველოსიპედი, რომელიც თავს კარგად გრძნობს
არ შეიძინოთ თქვენი ველოსიპედი ინტერნეტით. ამის ნაცვლად, წადით ველოსიპედის ადგილობრივ მაღაზიაში და სთხოვეთ შეამოწმოთ რამდენიმე მოდელი, რომლებიც თქვენთვის საინტერესოა. საცდელად გასეირნებისას დარწმუნდით, რომ ველოსიპედი კომფორტულია და თავს კარგად გრძნობს თქვენს ხელში. თქვენი ველოსიპედი უნდა იყოს მარტივი მანევრირება და პედლებიანი. მას შემდეგ რაც იპოვით თქვენთვის სასურველ ველოსიპედს, გადაიხადეთ იგი და ისიამოვნეთ ახალი მგზავრობით.
- მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მაღალი დონის ველოსიპედის მაღაზია არ ყიდის მეორადი მოდელებს, თითქმის ყველა სხვა ველოსიპედის მაღაზია ყიდის მეორადი ველოსიპედებს.
- არ ინერვიულოთ, თუკი ველოსიპედი გიკაკუნებს მისი ტარებისას. მაღაზია დაარეგულირებს მუხრუჭებს და შეზეთავს თქვენთვის ჯაჭვს, სანამ მასთან ერთად წახვალთ.
- იყიდეთ ველოსიპედი გადაცემათა კოლოფით. ეს გაგიადვილებთ აკონტროლოთ რამდენად სწრაფად აკეთებთ პედლებს. თითქმის ყველა საგზაო და მთის ველოსიპედს აქვს გადაცემათა კოლოფი. გადაცემათა კოლოფი ჰგავს პატარა სახელურებს ან გადამრთველებს საჭესთან, რომლითაც შეგიძლიათ გადაუხვიოთ იმ ბილიკის შესაცვლელად, რომელზეც ჯაჭვი დგას.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: მიიღეთ შესაბამისი მექანიზმი
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ ახალი ჩაფხუტი, რომელიც კომფორტულად ჯდება თქვენს თავში
ჩაფხუტი სავალდებულოა, თუ გსურთ ველოსიპედით სიარული. მიიღეთ ჩაფხუტი მყარი გარსით, რომელიც შეესაბამება თქვენს თავს. ჩაფხუტი უნდა იყოს საკმარისად მჭიდრო, რომ არ ჩამოვარდეს, როცა მიჯაჭვული ხარ, მაგრამ საკმარისად თავისუფალი, რომ არ შეგაწუხოთ, როცა დიდხანს ატარებ.
მუზარადებს შორის ფასების განსხვავება ჩვეულებრივ ემყარება იმას, თუ რამდენად აეროდინამიკური ან ელეგანტურია ის. თუ მომავალში რბოლას არ გეგმავთ, წადით და აიღეთ იაფი მოდელი. თავისუფლად გაატარეთ ცოტაოდენი მოდური ჩაფხუტისთვის, თუმცა
გაფრთხილება:
მოერიდეთ ბალიშის ჩაფხუტებს, რომლებიც ხშირად იყიდება ახალგაზრდა მხედართა მიმართ. ეს ჩაფხუტები არ იცავენ თითქმის იმდენ დაცვას, როგორც მყარი გარსის მუზარადს.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ კომფორტული წყვილი ველოსიპედის შორტი, თუ დიდხანს მიდიხართ
ველოსიპედის ყველა ლამაზი სამოსი არ არის სავალდებულო სამოყვარულო ველოსიპედისტისთვის, თუმცა ის ემსახურება მიზანს. თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ველოსიპედით გადაადგილება თქვენთვის ჩვეულებრივი საქმიანობა იქნება, აიღეთ კომფორტული წყვილი ველოსიპედები. ველოსიპედის შორტები უფრო მჭიდროა და ჩვეულებრივ დამზადებულია სპანდექსის ან ნეილონისგან. ისინი შექმნილია იმისთვის, რომ თქვენი ბარძაყები არ დაიწუწუნოს და თქვენი შარვალი ჯაჭვში არ დაიჭიროს, როდესაც მიგყავთ.
თუ გნებავთ, ჩვეულებრივი ველოსიპედის ტარება შეგიძლიათ ველოსიპედით. საცურაო შარვალი, ჯინსი და სპორტული შორტები იდეალურია ველოსიპედით ჩასასვლელად. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი შარვალი რეგულარულად ჯაჭვში იჭერს, გადაახვიეთ მარცხენა შარვალი, რათა ის აწეული იყოს ბორბლებზე
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ ველოსიპედის მაისური, თუ გინდათ რომ მშრალი იყოთ სეირნობისას
ველოსიპედის მაისურები არის მჭიდრო ნეილონის ან სპანდექსის მაისურები. ისინი მიდრეკილნი არიან მკვეთრად შეფერილობისკენ, ისე რომ ღამით სეირნობისას თქვენ ხილული ხართ. ისინი ასევე ძალიან შთამნთქმელი არიან და შთანთქავენ ოფლს სეირნობისას, რათა გაგიშროთ. მიიღეთ კომფორტული ველოსიპედის მაისური, რომელიც კარგად ჯდება, რომ დარჩეს გამჭვირვალე და ხილული.
- კიდევ ერთხელ, სპეციალიზებული ველოსიპედის ტანსაცმელი არ არის საჭირო, თუ დამწყები ხართ. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ისრიალოთ მაისურში, ტანზე, სვიტერში ან ქურთუკში.
- თუ ღამით ჩვეულებრივი პერანგის და ველოსიპედის ტარებას აპირებთ, ჩაიცვით ამრეკლავი ჟილეტი, რათა მძღოლებმა და ფეხით მოსიარულეებმა ადვილად დაგინახონ.
ნაბიჯი 4. აცვიათ სპორტული ფეხსაცმელი ველოსიპედის ფეხსაცმელზე ასვლამდე
ველოსიპედის ფეხსაცმელს აქვს ქედები, რომლებიც ეკიდება ველოსიპედის პედლების ღარებს. ვინაიდან თქვენ ალბათ იწყებთ სტანდარტულ პედლებს, ისინი არ არის საჭირო. ატარეთ კარგი ჩოგბურთის ან სარბენი ფეხსაცმელი დაწყების დროს. მიამაგრეთ თქვენი მაქმანები მჭიდროდ და გაახურეთ ფეხსაცმელი, რათა მაქმანები არ დაიჭირონ ჯაჭვში. თუ ისინი რეგულარულად იჭერენ, ველოსიპედზე ასვლამდე შეგიძლია ჩამაგრო ფეხსაცმელი.
ველოსიპედის ფეხსაცმლის მეორე დანიშნულებაა თქვენი ენერგიის გადაცემა უფრო ეფექტური გახადოთ. დაწყებისთანავე თქვენი მიზანი უნდა იყოს კარგი პოზის შენარჩუნება და ველოსიპედის ჩვევა. თუ მხოლოდ სიჩქარე გაინტერესებთ, იმედგაცრუებული დარჩებით, როდესაც ველოსიპედს დაიწყებთ
ნაბიჯი 5. მიიღეთ საჰაერო ტუმბო, რათა თავიდან აიცილოთ ბენზინგასამართ სადგურზე ხშირი მოგზაურობა
ველოსიპედის საბურავებში ჰაერი დროთა განმავლობაში გადის, მაშინაც კი, თუ საბურავი არ გაქვთ და საჰაერო სარქველი მჭიდროდ დახურული გაქვთ. ბენზინგასამართ სადგურზე სიარულის თავიდან ასაცილებლად ყოველ ორ კვირაში მიიღეთ ჰაერის ტუმბო თქვენი ველოსიპედის საბურავების შესავსებად.
მიიღეთ ფულადი ტუმბო, თუ გსურთ ფულის დაზოგვა. შეიძინეთ ელექტრო ან მექანიკური ჰაერის ტუმბო, თუ გსურთ თქვენი საბურავების შევსება გაადვილოთ
ნაბიჯი 6. ჩამოტვირთეთ ველოსიპედის აპლიკაცია, რათა აკონტროლოთ თქვენი მანძილი და სიჩქარე
იმის ნაცვლად, რომ დახარჯოთ ფული ფემომეტრზე ან GPS სისტემაზე, ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია, რომ თვალყური ადევნოთ რამდენად შორს და სწრაფად მოძრაობთ ველოსიპედით. Bike Computer, Strava და MapMyRide ბაიკერებისათვის ყველაზე პოპულარული პროგრამებია. ისინი თვალყურს ადევნებენ თქვენს სიჩქარეს, მარშრუტს და აკონტროლებენ რამდენად ხშირად მიდიხართ. ეს ინფორმაცია მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება თქვენს პროგრესს.
- Strava, Bike Computer და MapMyRide ყველა უფასოა. შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ისინი თქვენი ტელეფონის აპლიკაციების მაღაზიიდან.
- სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაუკავშიროთ Bluetooth გულისცემის მონიტორი Strava- ს და Bike Computer- ს.
მეთოდი 3 დან 4: ველოსიპედით სიარული
ნაბიჯი 1. მორგება saddle ისე, რომ თქვენი მუხლის ოდნავ მოხრილი როგორც თქვენ pedal
როდესაც თქვენი პედლები ყველაზე ახლოს არის მიწასთან, თქვენი მუხლი ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესი თქვენს მყესებსა და მუხლებზე. დაარეგულირეთ თქვენი უნაგირი საკეტის აწევით და გაღებული მდგომარეობის გაყვანით. შემდეგ, აწიეთ თქვენი ადგილი ზემოთ ან ქვემოთ, რომ შეცვალოთ მისი სიმაღლე. დახურეთ საკეტი და დააჭირეთ მას მჭიდროდ, რომ დაიხუროთ თქვენი ადგილი ადგილზე.
ნაბიჯი 2. შეიმუშავეთ პოზა, რომლის შენარჩუნებაც თქვენთვის მოსახერხებელია
არ არსებობს სათანადო პოზიცია ტიპიური ველოსიპედისთვის, მაგრამ რაც უფრო სწორია თქვენი ხერხემლის შენარჩუნება, მით უკეთესი. ველოსიპედით სიარულისას, სავარძლის მწვერვალი შეაერთეთ კუდის ძვლის ცენტრთან. დაჯექით პედლებიანობისას და ეცადეთ, პირდაპირ დაჯდეთ, კომფორტულად ყოფნისას. რაც უფრო მოდუნებული ხართ სეირნობისას, მით უფრო დიდი ალბათობით იქნებით ველოსიპედით დიდი ხნის განმავლობაში.
რჩევა:
არსებობს იდეალური პოზიცია რბოლაზე, რაც უფრო აეროდინამიკურს ხდის თქვენ, მაგრამ არ უნდა დაიწყოთ მოხრილი და წინ გადახრილი პროფესიონალი მრბოლელის მსგავსად. ეს გაართულებს კომფორტის შენარჩუნებას, როდესაც იწყებ ცხენოსნობას.
ნაბიჯი 3. იარეთ ხელებით სახელურების წვეთებში, რათა მართოთ და დაამუხრუჭოთ
სახელურების წვეთები ეხება მარყუჟს, სადაც სახელურები იშლება ქვემოთ. მოათავსეთ ორივე ხელი სახელურის ძირზე, რომ გაადვილოთ საჭის მართვა და დამუხრუჭება. მთის ველოსიპედზე, წვეთები არ არის, ასე რომ მოათავსეთ ხელები იქ, სადაც კომფორტული და ადვილია მუხრუჭებამდე მისვლა.
როდესაც მუხრუჭს აკეთებთ, გამოიყენეთ უკანა მუხრუჭი, რათა თანდათანობით გაჩერდეთ. თუ თქვენ გჭირდებათ გადაუდებელი გაჩერება, გაიყვანეთ ორივე მუხრუჭი ერთდროულად, გაიყვანეთ წინა მუხრუჭე რაც შეიძლება მსუბუქად, რომ არ გადატრიალდეთ
ნაბიჯი 4. შეიმუშავეთ პედლებიანი სიჩქარე 70-90 rpm სიჩქარით ველოსიპედით ეფექტურად
ველოსიპედით სიარულისას თქვენი სხეული ყველაზე ეფექტურია, როდესაც ის პედლებს ოდნავ მეტს აკეთებს წამში. პედლების კარგი ნიმუშის შესაქმნელად, გადაუხვიეთ გადაცემათა კოლოფი თქვენი ველოსიპედის წინ, სანამ კომფორტულად ვერ შეძლებთ ველოსიპედს 70-90 ბრუნვის სიჩქარით წუთში (rpm). ამას გარკვეული ცდა და შეცდომა დასჭირდება, ასე რომ გადაადგილებისას გადაადგილდით გადაადგილებისას, რათა განსაზღვროთ რა არის თქვენთვის საუკეთესო.
- გადაცემათა კოლოფი აკონტროლებს რომელ ჯაჭვს ეკიდება, რაც ცვლის იმ წინააღმდეგობის რაოდენობას, რასაც განიცდი პედლების დროს. ისინი შექმნილია იმისთვის, რომ გაგიადვილოთ თქვენი ტემპის შენარჩუნება ბორცვზე მაღლა ან ქვემოთ. ბრტყელ ზედაპირებზე გამოიყენეთ ისინი, რათა დაარეგულიროთ რამდენად სწრაფად გჭირდებათ პედლებირება.
- თითქმის ყველა სარბოლო და სამთო ველოსიპედს აქვს გადაცემათა კოლოფი.
ნაბიჯი 5. გადახედეთ გზას ან ბილიკს, როდესაც ველოსიპედით მოძრაობთ, რათა თავიდან აიცილოთ დაბრკოლებები
იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ორმოები, კლდეები ან დაბრკოლებები, გადახედეთ ველოსიპედის დროს. თქვენი პირველი ცდუნება შეიძლება იყოს თქვენი სახელურის დაბლა თვალი, რათა ყურადღება გაამახვილოთ თქვენი სხეულის მოძრაობებზე, მაგრამ ეს შეიძლება საშიში იყოს. ადევნეთ თვალი გზის ან ბილიკის მანძილზე 90–150 ფუტით (27–46 მეტრით), რომ რაღაცას არ გადაეყაროთ.
კარგია, თუ ოდნავ უფრო კომფორტულია შენი თავი დახრილ ქვემოთ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენ ამას ეძებთ სანამ ამას აკეთებთ
ნაბიჯი 6. დაუკავშირდით მძღოლებს საზოგადოებრივი გზების ხელის სიგნალების გამოყენებით
გასაოცარი მძღოლების თავიდან ასაცილებლად, დაუკავშირდით, როდესაც აპირებთ გაჩერებას ან შემობრუნებას. იმის მანიშნებლად, რომ თქვენ ბრუნდებით მარცხნივ, გაშალეთ მარცხენა ხელი პირდაპირ სხეულიდან. მარჯვენა მოსახვევისთვის, გაწიეთ მარცხენა ხელი და მოხარეთ თქვენი იდაყვი 90 გრადუსიანი კუთხით ზემოთ. იმის მანიშნებლად, რომ თქვენ აჩერებთ ან ანელებთ, გაშალეთ მარცხენა ხელი, იდაყვით მოხრილი ქვემოთ. ამ გზით, მძღოლები გაიგებენ როდის ბრუნდებით, მოძრაობთ ან გაჩერდებით.
- ხელის სიგნალები კეთდება მარცხენა მკლავით, რადგან მარჯვენა აკონტროლებს უკანა მუხრუჭს. ეს არის უფრო მნიშვნელოვანი სამუხრუჭე ველოსიპედისტებისთვის, ვინაიდან წინა მუხრუჭი არასოდეს უნდა გაიყვანოს დამოუკიდებლად.
- თუ აბსოლუტურად დარწმუნებული ხართ, რომ დამუხრუჭება არ დაგჭირდებათ, მოგერიდებათ მიუთითოთ მარჯვენა შემობრუნება მარჯვენა მკლავის გაშლით.
მეთოდი 4 -დან 4 -დან: იყავით რეგულარული მგზავრობის მოტივირებული
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ მცირე მიზნით ველოსიპედით სიარული 1–6 მილი (1,6–8,0 კმ) თითო სიარულში
თუ დაიწყებთ მასიური ველოსიპედით მოძრაობას კვირაში 80 კილომეტრით, თქვენ იბრძოლებთ თქვენი მიზნის მისაღწევად. დაიწყეთ მცირედით, მიღწეულით, 1–5 მილის (1,6–8,0 კმ) მიზნით, თითო მგზავრობამდე. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იმუშაოთ ისე, რომ დროთა განმავლობაში გაატაროთ უფრო გრძელი გასეირნება. მცირედიდან წამოწყება გარანტიას მოგცემთ, რომ არ მიაღწევთ მიზანს. ის ასევე თავიდან აიცილებს დაზიანებებს ხანგრძლივი გასეირნების გავლენისგან, სანამ თქვენი სხეული მზად იქნება ამისთვის.
- თუ თქვენ ნამდვილად ახალი ხართ ველოსიპედით, შეგიძლიათ დაიწყოთ კიდევ უფრო პატარა. ამოირჩიეთ წყნარი, 4-5 ბლოკიანი მარშრუტი მცირე მოძრაობით. ივარჯიშეთ ამ მარშრუტის სრულყოფილად გავლაზე, სანამ უფრო გრძელ და რთულ მგზავრობამდე გადახვალთ.
- თვალყური ადევნეთ თქვენს მანძილს თითოეული სესიის განმავლობაში ველოსიპედის პროგრამის გამოყენებით.
ნაბიჯი 2. ველოსიპედით კვირაში 2-4-ჯერ, რათა თქვენს სხეულს დრო მიეცეს, რომ განიკურნოს გასეირნებებს შორის
თქვენი პირველი გასეირნების შემდეგ, თქვენ ალბათ საკმაოდ გტკივათ. თქვენი სხეულის ზედმეტი დატვირთვა არის უტყუარი გზა, რომ თავი აარიდოთ ველოსიპედს. ისვენეთ დასვენების დღეებს შორის ისე, რომ თქვენ იმოგზაუროთ კვირაში 2-4-ჯერ თქვენი კომფორტის დონის მიხედვით.
თუ თქვენ იწყებთ ველოსიპედს ისე, რომ ყოველდღე შეძლოთ სამსახურში ან სკოლაში წასვლა, დაიწყეთ ველოსიპედით კვირაში 2-3-ჯერ. იმოძრავეთ ან იმოძრავეთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით იმ დღეებში, როდესაც აფრენას აპირებთ. იმუშავეთ მთელი კვირის განმავლობაში დროთა განმავლობაში
ნაბიჯი 3. გახადეთ ჩვეული ველოსიპედით სიარული, რამდენად ხშირად მიდიხართ
ძნელია ახალი ჩვევის დაწყება, თუ ანგარიშვალდებულება არ გაქვს. ჟურნალში ჩაწერეთ რამდენად ხშირად მიდიხართ ყოველდღე. ასევე გაითვალისწინეთ მანძილი, რომლითაც თქვენ იარეთ ველოსიპედით. გადახედეთ თქვენს შედეგებს კვირის ბოლოს, რათა დაადგინოთ მიაღწიეთ თუ არა თქვენს მიზანს. თვალყური ადევნეთ რამდენად ხშირად მართავთ ველოსიპედს, თქვენ ზუსტად გეცოდინებათ თუ არა რეგულარული ველოსიპედის მოძრაობაში.
უფრო ადვილი გახდება თქვენი მიზნის მიღწევა დროთა განმავლობაში, როდესაც შეეგუებით ველოსიპედს და თვალყურს ადევნებთ თქვენს პროგრესს
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მარშრუტებს, რომლებიც მოიცავს ბორცვებს ან უხეშ რელიეფს, სანამ არ იქნებით მზად
იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს, დაიწყეთ ბრტყელი, მარტივი მარშრუტები დასაწყებად. მინიმუმამდე დაიყვანეთ მოსახვევების რაოდენობა, რომლებიც უნდა გაიაროთ და მოშორდეთ ბორცვებს ან კლდოვან გზებს. რთულ მარშრუტებზე ნავიგაციისთვის საჭიროა უნარი; სანამ არ გექნება გამოცდილება, ჯობია უსაფრთხოდ ითამაშო.
მცირე დაბრკოლებების მქონე ბრტყელ გზებზე ყოფნა საშუალებას მოგცემთ კომფორტულად გაეცნოთ პედლებიანობას თქვენი ტერიტორიის ყურადღების მიქცევის გარეშე
ნაბიჯი 5. იპოვეთ ველოსიპედების ჯგუფი, რომელიც ერთად გეგმავს გასეირნებას
თუ გიჭირთ რეგულარული ველოსიპედის ჩვევა, გადახედეთ ველოსიპედის ჯგუფში გაწევრიანებას. ველოსიპედის ჯგუფები არიან ადამიანების ნაკრები, რომლებიც ერთად მიდიან სამოგზაუროდ დაგეგმილ მოგზაურობებში, ხოლო ველოსიპედის მქონე ადამიანების ნაკრები მოტივაციას შეგინახავთ. წადით თქვენს ადგილობრივ ველოსიპედის მაღაზიაში და სთხოვეთ გარშემო ჯგუფს ვისთან ერთად ისრიალოთ. ასევე შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ დამწყებთათვის განკუთვნილი ველოსიპედის ჯგუფი, რომელიც ღიაა ახალი წევრებისთვის.
რჩევა:
ნუ გადახტებით ღრმა ბოლოში და შეუერთდით შუალედურ ან ვეტერანთა ჯგუფს. თქვენ ვერ შეძლებთ გააგრძელოთ და მხოლოდ იმედგაცრუებული დარჩებით.
Რჩევები
ნუ იქნები ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ. დრო სჭირდება რეგულარული ველოსიპედის ჩვევას! ბუნებრივია, დროდადრო საჭიროა შესვენება
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ ცხოვრობთ დიდ ქალაქში, მოშორდით გადატვირთულ ადგილებს, თუ მათ არ აქვთ გამოყოფილი ველოსიპედები.
- ყოველთვის ატარეთ ნათელი ან ამრეკლავი ტანსაცმელი, სანამ ღამით გასეირნებას არ აპირებთ.
