ფრენა ადამიანებს შფოთვით და წუხილით ავსებს. უცნობი ადამიანის შიში, უსაფრთხოების გაუთავებელი გამშვები პუნქტების გავლით, ზრდის ადამიანის სტრესის დონეს. ყველა ამ ადამიანის ერთად განთავსება მცირე ფართობზე ხშირად კატასტროფის რეცეპტია, რის გამოც ხდება ჰაერის გაბრაზება. თქვენ შეგიძლიათ თავი აარიდოთ ამ გაბრაზებაზე მოქმედებას, პირველ რიგში იმის გაგებით, თუ რატომ ხდება ეს, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისთვის, რომ თავიდან აიცილოთ მისი მახინჯი თავი და შემდეგ დაამშვიდოთ თავი, როდესაც დაიწყებთ მის განცდას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ჰაერის გაბრაზების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ კარგი ძილი
დაღლილობა ხშირად ის წვეთია, რომელიც აქლემს ზურგს აქცევს სტრესულ სიტუაციაში. დაღლილი და გაბრაზებული, გარდა სტრესისა და შფოთვისა, რომელსაც ფრენა მოაქვს, შეიძლება გაგიბრაზდეთ, რაც სხვაგვარად არ იქნებოდა. ფრენის წინ კარგი ღამის ძილი, განსაკუთრებით თუ ის დილით ადრე აფრინდება, ხელს შეგიშლით წითელი ფერის დანახვაში.
- გააუმჯობესეთ ძილის ჩვევები სახლში საძინებელში კომფორტის გაზრდით. გამოიყენეთ ჩამუქებული ფარდები, შეამცირეთ ტემპერატურა და დარწმუნდით, რომ თქვენი ლეიბი კომფორტული და დამხმარეა. გათიშეთ ელექტრონული მოწყობილობები ძილის წინ სულ მცირე 30 წუთით ადრე, რათა უფრო ადვილად დაიძინოთ.
- თუ ღამით მიდიხართ ფრენაზე, ეცადეთ თვითმფრინავში თან იქონიოთ სახლის კომფორტი. მოათავსეთ ყურის საცობები, საძილე ნიღაბი და მოსახერხებელი საბანი თქვენს ხელჩანთაში და ჩაიცვით, როდესაც თქვენ ცდილობთ დაძინებას. ამით შეიძლება ღამის დანარჩენი დღე უფრო სასიამოვნო გახადოთ.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ საუბარი თანამგზავრთან
ზოგჯერ, უბრალოდ ვინმესთან საუბარი დაგეხმარებათ გაბრაზების განმუხტვაში. დიდი შანსია, რომ თქვენთან ახლოს მჯდომმა ადამიანმა ასევე შეძლოს ყურადღების გადატანა. სახელურიდან გადაფრენის ნაცვლად, დაიწყეთ გარშემომყოფებთან საუბარი რაიმე პოზიტიურზე. შეარჩიეთ ზოგადი თემა, რომელიც, თქვენი აზრით, შეიძლება ორივე თქვენთაგანს აინტერესებდეს. ამით თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ და ჰაერის გაბრაზების თავიდან აცილებას შეძლებთ.
- მაგალითად, შეგიძლიათ ჰკითხოთ პირს თქვენი დანიშნულების ქალაქში მათი ვიზიტის მიზნის შესახებ და ასევე გაგვიზიაროთ ფრენის მიზეზი. სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ:”გამარჯობა. მე მქვია რიკი. Რა არის თქვენი?"”მაშ, თქვენ მოგზაურობთ საქმისთვის თუ სიამოვნებისთვის?” და "რა გეგმები გაქვთ თქვენს ვიზიტთან დაკავშირებით?" ერთმანეთის გაცნობის შემდეგ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვა საუბრის თემები, როგორიცაა ჰობი, შინაური ცხოველები, ოჯახი და ა.
- ამ გზით დისკუსიის ხაზის გახსნა, ალბათ, ადამიანს გაცინებს და თავს კომფორტულად იგრძნობს თქვენთან ერთად. შემდეგ, თქვენ შეიძლება გქონდეთ შანსი ისაუბროთ სტრესზე და საბოლოოდ უკეთ იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ წინ
მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ფრენისას სტრესდებიან, არის ის, რისთვისაც ისინი მზად არ იყვნენ. დაგვიანებულმა ფრენებმა, ბარგის დაკარგვამ, მანქანების გაქირავების ნაკლებობამ და გამგზავრების ხანგრძლივმა რიგებმა შეიძლება თქვენი მოგზაურობა არასწორი ფეხით დაიწყოს. იზრუნეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, სანამ აეროპორტში შეხვალთ და შეძლებისდაგვარად შეიარაღდებით, შესაძლოა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სტრესი.
გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ, რათა თავიდან აიცილოთ თანამშრომლებთან ურთიერთობა ონლაინ შემოწმებით და თქვენი ბარგით კიოსკის გამოყენებით. ასევე, თქვენი ფრენის სტატუსის შესახებ ტექსტური განახლებების მიღება და მანქანის დაქირავება დროზე ადრე შეგიქმნით მზადყოფნას და დარწმუნებულს იმაში, რაც წინ გელით
3 მეთოდი 2: ჰაერის გაბრაზებასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ და მიიღეთ თქვენი დისკომფორტი
ნორმალურია შიშის და იმედგაცრუების შეგრძნება. თუ გრძნობთ თავს, ხართ გაბრაზებული, შეშფოთებული, მოუსვენარი ან სხვა რამე, მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ აღიაროს თქვენი განცდა.
უთხარით საკუთარ თავს დამამშვიდებელი რამ, როგორიცაა: "კარგია, რომ ვნერვიულობ" და "მე შემიძლია გავუმკლავდე და განვკარგო ჩემი გრძნობები"
ნაბიჯი 2. ითხოვეთ დახმარება
თუ ბავშვი თქვენს უკან გამუდმებით ურტყამს თქვენს სკამს, ან თქვენს წინ მყოფი ხმამაღლა და საზიზღრად საუბრობს, სთხოვეთ ბორტგამცილებელს რაღაც თქვას, რომ ხელი შეუწყოს მათ გაჩერებას. ბორტგამცილებლის მუშაობის ნაწილია, რომ ყველამ კომფორტულად იგრძნოს თავი ფრენაზე. ეს შეიძლება შეიცავდეს მცდელობას შეაჩეროს რამოდენიმე მგზავრი, რომ არ გააფუჭოს ფრენა ყველასთვის.
მიუდექით საკითხს მშვიდად და თავაზიანად. უბრალოდ უთხარით ბორტგამცილებელს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ თქვენი ფრენით, რადგან არის რამდენიმე ადამიანი, რომლებიც ხმამაღლა საუბრობენ ან არასათანადოდ იქცევიან და ჰკითხეთ, ხომ არ იბადება მათი გაჩერება. სავარაუდოა, რომ ბორტგამცილებელი მიიღებს სწრაფ მოქმედებას და იმედია მგზავრები გაითვალისწინებენ მათ რჩევებს
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ მუსიკას
ფრენისას ერთ -ერთი საუკეთესო რამ არის ის, რომ შეძლო შენი ყურადღების გადატანა. მუსიკის მოსმენას შეუძლია არა მარტო აგიცილოთ ის, რაც თქვენს გარშემო ხდება, არამედ დაგეხმაროთ დამშვიდებაში. ჩაიცვი ყურსასმენი, დახუჭე თვალები და ეცადე გონებას მოაშორო ის რაც გაბრაზებს.
შეარჩიეთ თქვენი მუსიკა გონივრულად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გიყვარდეთ ფეთქებადი დარტყმა ან სწრაფი სიმღერა, მისი მოსმენა შეიძლება კიდევ უფრო გაამძაფროთ. შეიძლება დაგჭირდეთ ნელი და დამამშვიდებელი მუსიკის არჩევა, რათა დაისვენოთ
ნაბიჯი 4. დაითვალეთ და ღრმად ამოისუნთქეთ
შენელება და დათვლა 10 -მდე როცა გაბრაზებული შეიძლება კლიშე ჩანდეს, მაგრამ ის რეალურად მუშაობს. გარდა ამისა, ღრმა ამოსუნთქვა დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებაში და გაბრაზების შემცირებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ამ სავარჯიშოებმა შეიძლება არ მოხსნას არსებული მდგომარეობა, ისინი დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ მას.
- სტრესის დროს სუნთქვა აჩქარდება და ზედაპირული ხდება. ნელა და ღრმად სუნთქვის შეგნებული ძალისხმევა დაგეხმარებათ შფოთვის შემცირებაში.
- ღრმად ჩასუნთქვის მიზნით, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გააჩერეთ რამდენიმე წამი და შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით. რამდენჯერმე გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო, რათა დამშვიდდეთ. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ჩუმად თქვათ სიტყვა დამშვიდდით, როდესაც ამოისუნთქავთ.
ნაბიჯი 5. გამოიკვლიეთ შედეგები
სიგიჟეები თვითმფრინავზე მხოლოდ ჰაერში არ მთავრდება. თუ მგზავრები ან თანამშრომლები გრძნობენ თქვენს საფრთხეს, მათ შეუძლიათ გამოიძახოთ პოლიცია, რომელიც დაგხვდებათ დაჯდომისას. თქვენ შეიძლება ბრალდებების წინაშე აღმოჩნდეთ ან დააპატიმროთ თქვენი ქმედებებისთვის. სანამ დაუშვებ შენს სტრესს და გაბრაზებას, დაფიქრდი, რა შეიძლება მოხდეს, თუ ამას გააკეთებ.
მეთოდი 3 -დან 3: იმის გაგება, თუ რატომ ხდება ჰაერის გაბრაზება
ნაბიჯი 1. დაჯავშნეთ ფრენა თვითმფრინავით, რომელსაც აქვს უფრო დიდი სალონი ან უფრო დიდი ადგილები
უცნობებთან ჯდომა, ოთახისთვის ბრძოლა და კლაუსტროფობიის განცდა არის ყველა მიზეზი იმისა, თუ რატომ დგანან ადამიანები თვითმფრინავებში ზღვარზე. გარდა ამისა, დაუფიქრებელ მგზავრებთან ურთიერთობამ, მათ შორის ვინც აჯდება ადგილს მათ წინ, ლაპარაკობს ძალიან ხმამაღლა ან არ ითვალისწინებს გარშემომყოფებს, შეუძლია გაზარდოს სტრესის დონე.
ყველა ამ ფაქტორების ერთობლიობა საკმარისია იმისათვის, რომ ვინმემ გააღიზიანოს ის სხვაგვარად რეაგირებს გაღიზიანებაზე, ვიდრე სხვაგვარად
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ პირველი კლასის მონაკვეთზე სიარულს
კვლევამ აჩვენა, რომ ჰაერის გაბრაზება ხდება იმიტომ, რომ მგზავრები გრძნობენ, რომ ისინი უთანასწორობის საგანია. ადამიანები, რომლებიც არ იჯდნენ პირველი კლასის განყოფილებაში, ხშირად ნერვიულობენ იმის გამო, რომ ამ განყოფილებაში არსებული კეთილმოწყობა მათთვის არ არის შეთავაზებული. შედეგად, მათ შეიძლება შეურაცხყოფა მიაყენონ სხვა მგზავრებს ან ეკიპაჟს, რადგან ფიქრობენ, რომ უსამართლობა ხდება.
თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ უკმაყოფილების მიზეზი თვითმფრინავზე ფრენის დაჯავშნით, რომელსაც არ აქვს პირველი კლასის განყოფილება. შეარჩიეთ სწორი კომპანია ფრენისთვის და თქვენ თავიდან აიცილებთ ამ გაბრაზებას
ნაბიჯი 3. გამოტოვეთ ალკოჰოლი და აბები
ზოგი ადამიანი მიმართავს სასმელს ან აბებს თვითმფრინავში ჩასვლამდე, რათა დაეხმაროს ფრენისას შფოთვასთან ბრძოლაში. მიუხედავად იმისა, რომ თეორიულად კარგი იდეაა, ამის გაკეთება შეიძლება რეალურად უკუაგდო. ადამიანები უფრო იმპულსურები ხდებიან და უარს იტყვიან ალკოჰოლის ან დამამშვიდებლების ზემოქმედების ქვეშ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება განიცადოთ გაბრაზება, რომელიც ჩვეულებრივ არ გქონდათ და შეურაცხყოთ ის, ვინც გაღიზიანებთ.
