სოციალური მედია შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად და იმის შესახებ, თუ რა ხდება მსოფლიოში. მეორეს მხრივ, სოციალური მედიის გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი თვითშეფასება, პროდუქტიულობის შემცირება და დეპრესიაც კი. ეს შეიძლება იყოს დამოკიდებულიც კი. თუ გსურთ შეამციროთ თქვენი სოციალური მედიის გამოყენება, საუკეთესო სტრატეგია არის სოციალური კავშირების ალტერნატიული საქმიანობის გამოვლენა. გააძლიერეთ თქვენი გამორთვა ტექნოლოგიის გამოყენებით. შემდეგ, აღიარეთ სოციალური მედიის მიღმა დარჩენის სარგებელი.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დაკავშირების ალტერნატიული გზების განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ პირადი შეხვედრები მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად
ახლო ურთიერთობები მოითხოვს გარკვეულ ხარისხს ემოციურ კავშირსა და ინტიმურობას. ძნელია ამის განცდა, როდესაც ძირითადად კომუნიკაციას უწევ სოციალური მედიის შეტყობინებებით ან სტატუსის განახლებით. გამოიყენეთ თქვენი ახალი თავისუფალი დრო, რომ დაგეგმოთ ყოველკვირეული შეკრება იმ ადამიანებთან, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია.
თქვენ შეგიძლიათ დანიშნოთ ერთპიროვნული ვიზიტები ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად, ასევე ჯგუფური შეკრებები. ჰკითხეთ თქვენს ახლობლებს, თუ რა ხდება მათ ცხოვრებაში და მოუსმინეთ მათ. გაიცინეთ და თვალებით დაუკავშირდით. ჩაეხუტეთ ერთმანეთს წასვლისას. სოციალური კავშირის ეს ასპექტები ინტერნეტში არ მოიძებნება
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ და მიირთვით ვახშამი თქვენს ოჯახთან ერთად
ბევრ ოჯახში სოციალურმა მედიამ სადილიც კი დაიკავა. მოზარდები თავიანთ ტელეფონებს შემოიპარავენ და მოზარდებს უჭირთ თავიანთი პროფესიული ქსელებისგან განცალკევება. დააბრუნეთ თქვენი ოჯახური ვახშამი და დაამყარეთ ღრმა კავშირი მათთან, ვინც გიყვართ.
ოჯახთან ერთად მოამზადეთ კვება, ყველას დაავალეთ დავალება. ისაუბრეთ საჭმლის მომზადებისას. შემდეგ დაჯექი და ერთად ჭამე. დაწერეთ კომენტარი თქვენს გემოვნებაზე და ხარისხზე. ყველამ გაუზიაროს რაიმე საინტერესო თავისი დღის შესახებ
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ბარათები ან დაწერეთ წერილები ფოსტაზე გასაგზავნად
ფოსტით რაღაცის მიღება თითქმის ფუფუნებაა დღევანდელ ტექნოლოგიურ სამყაროზე. გააკვირვეთ თქვენი საყვარელი ადამიანები სპეციალური ბარათით ან ნოტით, რომ დარჩეთ კავშირში.
თქვენ შეგიძლიათ დახატოთ სურათი (ან სთხოვეთ თქვენს შვილს ამის გაკეთება), შეადგინოთ ისტორია ან ლექსი, ან დაამატოთ თქვენი უახლესი სურათები პაკეტში. ეს დაგეხმარებათ დარჩეთ დაკავშირებული სოციალურ ქსელებზე დამოკიდებულების გარეშე
ნაბიჯი 4. სცადეთ ახალი კლუბი ან ჰობი
თუ სტუდენტი ხართ, ისარგებლეთ სოციალური მედიისგან თავისუფალი ცხოვრებით, რომ ჩაერთოთ სხვადასხვა კლასგარეშე აქტივობებში. თუ ზრდასრული ხართ, განიხილეთ შეუერთდეთ პროფესიონალურ ორგანიზაციას თქვენი ქსელის შესაქმნელად, ან ინტერესებზე დაფუძნებულ ჯგუფს ჰობის გასაგრძელებლად.
- ადგილობრივ ორგანიზაციაში ჩართვა შესანიშნავი საშუალებაა ახალ ადამიანებთან დასაკავშირებლად და თქვენი პირადი უნარების გასაუმჯობესებლად. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გახდეთ მოხალისე Habitat for Humanity– ში ან დარეგისტრირდეთ, რომ შეუერთდეთ ადგილობრივ სადღეგრძელოების განყოფილებას.
- შეეცადეთ დაკავდეთ ისეთი ჰობიებით, რომლებიც არ არის ინტერნეტთან დაკავშირებული, მაგალითად, მეგობრებთან ერთად კემპინგი, სამაგიდო თამაშის თამაში ან ახალი მუსიკალური ინსტრუმენტის სწავლა.
3 მეთოდი 2: ტექნოლოგიის გამოყენების შეზღუდვა
ნაბიჯი 1. თქვენი ანგარიშის გამორთვა
თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ სოციალური მედიის მიღმა დარჩენის ვალდებულება, უმჯობესია ამოიღოთ თქვენი პროფილი ქსელიდან. არ ინერვიულოთ, თუ გადაიფიქრებთ, ეს გადაწყვეტილება ჩვეულებრივ შეიძლება შეიცვალოს. მაგრამ, ამ დროისთვის, კარგი პრაქტიკაა, რათა თავიდან აიცილოთ უკან გაყვანა.
ნაბიჯი 2. წაშალეთ პროგრამა
სოციალური მედიის უმეტესობა მოდის მობილური მოწყობილობებით, როგორიცაა ტელეფონები და ტაბლეტები. როგორც დამატებითი ზომა, წაშალეთ თქვენი სოციალური მედიის პროგრამები თქვენი მოწყობილობებიდან. იმის გამო, რომ ბევრი პლატფორმით, საკმაოდ ადვილია შესვლა და თქვენი ანგარიშის ხელახლა გააქტიურება, პროგრამის მთლიანად ამოღება არის ყველაზე უსაფრთხო ფსონი.
ამრიგად, თუ თქვენ ცდებით თქვენი ანგარიშის ხელახლა გააქტიურებისკენ, თქვენ გექნებათ რამდენიმე ნაბიჯი, სანამ ამას წარმატებით შეძლებთ. ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ გამოჯანმრთელდებით თქვენი შორს დარჩენის გადაწყვეტილების გრძნობა
ნაბიჯი 3. ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია, რომელიც აკონტროლებს თქვენს კომპიუტერს და ტელეფონს
როგორც საბოლოო გარანტი სოციალური მედიისგან თავის დასაღწევად, გადახედეთ პროგრამას თქვენი კომპიუტერისთვის ან სმარტფონისთვის, რომელიც ბლოკავს სხვა პროგრამებს. ასეთი პროგრამები იდეალურია სოციალური მედიის დეტოქსიკაციებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად დაბლოკოთ თქვენი წვდომა გარკვეულ აპლიკაციაზე ან ვებგვერდზე, ან შეგიძლიათ შეზღუდოთ წვდომა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.
შესანიშნავი ვარიანტებია SelfControl და Freedom
ნაბიჯი 4. გათიშეთ სოციალური მედიიდან ერთი კვირის განმავლობაში
სოციალური მედიისგან ერთი კვირის განმავლობაში შესვენებამ შეიძლება გაჩვენოთ, რამდენ დროს ხარჯავთ თქვენი ცხოვრების ამ ნაწილზე. თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ გაქვთ მეტი თავისუფალი დრო და უფრო მნიშვნელოვანი ურთიერთობები სხვებთან. თუ კვირა კარგად ჩაივლის, გააკეთეთ კიდევ ერთი საცდელი პერიოდი ორი კვირის განმავლობაში, თანდათან გაზარდეთ თქვენი დრო სოციალური მედიისგან შორს.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: გამორთვის უპირატესობების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. იყავით ყურადღებიანი
როდესაც თქვენ ყოველთვის ხართ ინფორმირებული სხვების სიახლეების, აზრებისა და გრძნობების შესახებ, შეგიძლიათ ნამდვილად გათიშოთ საკუთარიდან. თქვენი სოციალური მედიის ანგარიშების გათიშვის ერთ -ერთი უდიდესი სარგებელი არის უკეთესი ყურადღება დღევანდელ მომენტზე.
- მაგალითად, როდესაც ადამიანების უმეტესობა რიგში დგას ან მარტო ჭამს, ისინი ათვალიერებენ სოციალურ მედიას. როდესაც არ გაქვთ ამის დასაბრუნებლად, თქვენ უფრო მეტად აცნობიერებთ მიმდებარე გარემოს და საკუთარ შინაგან გამოცდილებას.
- სოციალურმა მედიამ შეიძლება მოგაშოროთ მოწყენილობა და გამორთვა შეიძლება იყოს სტრესული. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ სოციალური მედიისგან შორს, რომ შეამჩნიოთ რაიმე არასასიამოვნო შეგრძნება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ პირდაპირ მიმართოთ მათ.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ ღრმა, პირადად კავშირების გავლენა
სოციალური მედია ხსნის ადამიანებთან პირისპირ დაკავშირების აუცილებლობას. მესიჯებთან ერთად, ბევრ ახალგაზრდას არ აქვს დიდი სტიმული მეგობრებთან ერთად რეალურ ცხოვრებაში. როდესაც გათიშავთ სოციალურ მედიას, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ჩაერთეთ უფრო ღრმა საუბრებში გარშემომყოფებთან და ისიამოვნეთ ამით.
ნაბიჯი 3. შენიშნეთ გაუმჯობესებული განწყობა და ძილი
24 საათის განმავლობაში სოციალურ მედიაში ჩართვა გიზღუდავს განწყობის ამაღლების ისეთი აქტივობების განხორციელებას, როგორიცაა ვარჯიში, გარეთ გასვლა ან ადექვატური დასვენება. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება განუვითარდეთ უარყოფითი გრძნობები საკუთარი თავის სხვების შედარებისას. როდესაც გამოხვალთ, შესაძლოა შეამჩნიოთ განწყობის ამაღლება და უკეთესი ძილი.
ძილის წინ ცისფერი შუქებით მოწყობილობების ყურება, როგორიცაა სმარტფონები, კომპიუტერები და ტაბლეტები, საფრთხეს უქმნის თქვენს ძილის ხარისხს. ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე გათიშვით, უფრო მშვიდი ძილი გექნებათ
ნაბიჯი 4. ისარგებლეთ დროის მენეჯმენტითა და პროდუქტიულობით
სოციალური მედია არის დროის დიდი დარტყმა. თქვენ შეგეძლებათ შეხვიდეთ სისტემაში სულ რაღაც 10 წუთის განმავლობაში და სანამ გაიგებთ, მთელი საათი გავიდა. სოციალური მედიისგან თავის დაღწევა დაგეხმარებათ გამოიყენოთ თქვენი დრო უფრო პროდუქტიული საქმიანობისთვის, როგორიცაა სამუშაოს შესრულება ან სამუშაოების დასრულება.
