სოციალური მედიისგან შესვენება არის შესანიშნავი გზა ადამიანებთან და საქმიანობასთან დასაკავშირებლად, რაც ნამდვილად მოტივაციას გაძლევთ. სანამ გამოხვალთ, დაადგინეთ რატომ გსურთ შესვენება. შეარჩიეთ შესვენების ხანგრძლივობა, ქსელები, რომელთა დროებით დატოვება გსურთ და შეიმუშავეთ გრაფიკი თქვენი სოციალური მედიის გამოყენების შემცირების მიზნით. შესვენების შესანარჩუნებლად, გამორთეთ სოციალური მედიის შეტყობინებები ან მთლიანად წაშალეთ პროგრამები. გამოიყენეთ დრო, რომელიც სხვაგვარად იქნებოდა სოციალურ მედიაში, რომ წაიკითხოთ, ივარჯიშოთ და გაატაროთ დრო თქვენს მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გამორთვა
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ რამდენ ხანს გსურთ შეისვენოთ სოციალური მედიისგან
არ არსებობს სწორი ან არასწორი პერიოდი, რომელიც უნდა გაატაროთ სოციალურ მედიაში. არჩევანი მთლიანად შენია. თქვენ შეგიძლიათ 24 საათი გაატაროთ სოციალური მედიისგან შორს, ან შეიძლება გაატაროთ 30 დღე სოციალურ მედიაში (ან მეტი).
- ნუ იგრძნობთ ჩაკეტილ პერიოდს, როდესაც თქვენ გადაწყვიტეთ თავი აარიდოთ სოციალურ მედიას. თუ თქვენი სოციალური მედიის თავისუფალი პერიოდის დასასრულს მიაღწევთ და აღმოაჩენთ, რომ გსურთ შვებულების გაგრძელება, ასე მოიქეცით.
- მეორეს მხრივ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი სოციალური მედიის შესვენება, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ მიაღწიეთ იმას, რისი გაკეთებაც გინდოდათ სოციალური მედიის შესვენებით.
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ როდის უნდა დაისვენოთ
სოციალური მედიისგან დასვენების საუკეთესო დროა ოჯახური არდადეგები და არდადეგები. ეს მოგცემთ თქვენ და თქვენს ოჯახს იმის საშუალებას, რომ დრო გაატაროთ ერთმანეთთან საუბარში, ვიდრე ჩაერთოთ სოციალურ მედიაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაისვენოთ სოციალური მედიისგან, თუკი გჭირდებათ მთელი თქვენი ყურადღება მიაქციოთ ვინმეს ან რამეს - მაგალითად, სკოლის პროექტზე მუშაობისას.
- თუ სოციალურ მედიაში ცუდი ამბების და პოლიტიკური ჭუჭყის გამო გადატვირთული ხართ, შეიძლება ასევე დაისვენოთ სოციალური მედიის საშუალებით. თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ ნიშნები, რომ ეს ხდება თქვენთან. მაგალითად, გრძნობთ გაღიზიანებას სოციალური მედიის დათვალიერების შემდეგ? აფიქსირებთ თუ არა ნანახ ნივთებს და ფიქრობთ მათზე მთელი დღის განმავლობაში? გიჭირთ ამის შემდეგ ყურადღების გამახვილება? თუ ასეა, მაშინ ალბათ დასვენება გჭირდებათ.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ ქსელები, რომელთაგან გსურთ შესვენება
სოციალური მედიის შესვენება შეიძლება ნიშნავდეს სოციალური მედიის ყველა გამოყენების შეწყვეტას, ან ეს შეიძლება ნიშნავდეს მხოლოდ გარკვეული ქსელებისგან შესვენებას. მაგალითად, შესაძლოა დროებით დატოვოთ Facebook და Twitter, მაგრამ დარჩეთ Instagram- ზე.
- არ არსებობს სწორი ან არასწორი გზები იმ ქსელების ასარჩევად, საიდანაც გსურთ შესვენება. შერჩევის პროცესის დასაწყებად კარგი გზაა ვიფიქროთ იმაზე, თუ რატომ გსურთ სოციალური მედიის შესვენება, შემდეგ კი დაისვენოთ ქსელიდან ან ქსელებიდან, რაც უშუალოდ მოგცემთ ამ მიზნების მიღწევის საშუალებას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ გამოხვიდეთ ამ საიტებიდან და პროგრამებიდან თქვენს კომპიუტერში და ტელეფონში. საიტის მონახულებისას ან აპლიკაციის გამოყენებისას შესვლისას შეიძლება შემცირდეს შანსი, რომ შეამოწმოთ ისინი, როცა მოგბეზრდებათ ან გეშლებათ.
ნაბიჯი 4. შეიმუშავეთ გრაფიკი თქვენი სოციალური მედიის თანდათანობით შემცირების მიზნით
მაგალითად, თუ თქვენ გეგმავთ სოციალური მედიის შვებას შობასა და ახალ წელს შორის, იმუშავეთ შობის წინა პერიოდში თქვენი სოციალური მედიის გამოყენების შემცირებაზე. დაიწყეთ შემცირება დაახლოებით 10 დღით ადრე, სანამ აპირებთ შესვენებას. თანხის შემცირება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად იყენებთ სოციალურ მედიას.
მაგალითად, თუ იყენებთ სოციალურ მედიას ყოველდღიურად ორი საათის განმავლობაში, შეამცირეთ თქვენი სოციალური მედიის გამოყენება შესვენების დაწყებამდე 10 დღით ადრე. შემდეგ, შვიდი დღით ადრე, სანამ აპირებთ სოციალური მედიის შესვენების დაწყებას, შეამცირეთ ყოველდღიურად ერთი საათი. შესვენებამდე ოთხი დღით ადრე შეამცირეთ ყოველდღიურად 30 წუთი
ნაბიჯი 5. აცნობეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, რომ თქვენ შეისვენებთ
სოციალური მედიის გამოყენების შემცირების პერიოდში, შეიძლება გინდათ აცნობოთ თქვენს მეგობრებს და სოციალური მედიის მიმდევრებს, რომ თქვენ მალე დაისვენებთ სოციალურ მედიაში. ეს აცნობებს ხალხს, თუ რატომ არ პასუხობთ მათ შეტყობინებებს და აფერხებს მათ შეშფოთებას, როდესაც თქვენი სოციალური მედიის შესვენება იწყება. ის ასევე დაგეხმარებათ ანგარიშის გაწევაში, როდესაც ტელეფონს ამოიღებთ და იწყებთ აპლიკაციის გახსნას.
თუ გსურთ, შეგიძლიათ დაგეგმოთ პოსტების გამოჩენა თუნდაც შესვენების დროს. არსებობს მესამე მხარის პროგრამები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაგეგმოთ თქვენი პოსტები Instagram, Facebook და სხვა სოციალური მედიის პლატფორმებზე
ნაბიჯი 6. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ ისვენებთ
კარგი მიზეზის გარეშე, გაგიჭირდებათ სოციალური მედიისგან შორს დროის შენარჩუნება. ბევრი მიზეზი არსებობს, რის გამოც შეიძლება დაგჭირდეთ სოციალური მედიის დროებით დატოვება. ალბათ გსურთ მეტი დრო თქვენს მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად. ალბათ დაიღალეთ მისი ყოველდღიურად გამოყენებით. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზეზი, შეძლოთ მკაფიოდ ჩამოაყალიბოთ იგი ისე, რომ თქვენ შეძლოთ გასცეთ პასუხი მათ, ვინც კითხულობს - რადგან ისინი „სთხოვენ“.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ სია მოსახერხებლად, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რატომ ისვენებთ სოციალურ მედიას.
- ასევე მნიშვნელოვანია იმის დადგენა, თუ რატომ გსურთ სოციალური მედიის შესვენება, რათა იყოთ ძლიერი, როდესაც იგრძნობთ, რომ არ გსურთ გაგრძელება. ამ მომენტებში შეგიძლია შეახსენო საკუთარ თავს:”არა, მე უარს ვამბობ სოციალური მედიის გამოყენებამდე, სანამ ჩემი დასვენების პერიოდი არ დასრულდება, რადგან მინდა მეტი დრო გავატარო ოჯახთან ერთად.”
ექსპერიმენტის რჩევა
თუ სოციალური მედიის გამოყენების შემდეგ გრძნობთ დაღლილობას, ლეტარგიას, შურს ან შფოთვას, ალბათ გჭირდებათ დასვენება.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
ნაბიჯი 1. თქვენი ანგარიშის გამორთვა
მაგალითად, თუ ჩვეულებრივ ტელეფონზე წვდებით სოციალურ მედიას, წაშალეთ პროგრამები თქვენი ტელეფონიდან. თუ თქვენ იყენებთ სოციალურ მედიას თქვენს კომპიუტერში, გამორთეთ კომპიუტერი სოციალური მედიისგან შესვენების მანძილზე. ნაკლებად ექსტრემალური ალტერნატივაა უბრალოდ გამორთოთ სოციალური მედიის შეტყობინებები თქვენს არჩეულ მოწყობილობაზე ისე, რომ არ გამოიცადოთ ყურება.
თუ გამორთავთ შეტყობინებებს, აუცილებლად გამორთეთ ელ.ფოსტის შეტყობინებებიც
ნაბიჯი 2. წაშალეთ თქვენი ანგარიში
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ხართ უფრო მორგებული, ბედნიერი და უფრო პროდუქტიული სოციალური მედიის შესვენების დროს, შეიძლება დაგჭირდეთ შესვენება სოციალური მედიის სრულ განაკვეთზე წაშლით. ამ შემთხვევაში, თქვენ დაემშვიდობებით სოციალურ მედიას სამუდამოდ.
- თქვენი ანგარიშის წაშლის პროცესი განსხვავდება სოციალური მედიის პლატფორმის მიხედვით. როგორც წესი, ეს არის სწრაფი და მარტივი და მოითხოვს მომხმარებლის მენიუს პარამეტრების უბრალოდ ნავიგაციას იმ განყოფილებაში, რომელიც ეხება თქვენს ანგარიშს (რომელსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ "თქვენს ანგარიშს"). იქიდან, უბრალოდ დააწკაპუნეთ "წაშალე ჩემი ანგარიში" (ან რაიმე მსგავსი მოთხოვნა) და დაადასტურე შენი გადაწყვეტილება.
- დაიმახსოვრე, თუ ოდესმე გსურს ხელახლა გადახვიდე კონკრეტულ სოციალურ მედიის პლატფორმაზე, შეგიძლია, თუმცა ნულიდან დაიწყებ.
ნაბიჯი 3. გადააკეთეთ გადაწყვეტილება სოციალური მედიისგან შესვენების შესახებ
ადვილია ვიფიქროთ სოციალური მედიისგან შესვენებაზე, როგორც რაღაცის გამორიცხვაზე. სამაგიეროდ, განიხილეთ თქვენი დრო სოციალური მედიის გარეშე, როგორც განთავისუფლება იმ მოთხოვნებისაგან, რომლებიც თქვენ შეიძლება ქვეცნობიერად დაუსვათ საკუთარ თავს, რათა მუდმივად განათავსოთ ახალი შინაარსი და ჩაერთოთ სოციალურ მედიაში. იმის ნაცვლად, რომ განათავსოთ სოციალურ მედიაში, შეგიძლიათ უბრალოდ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რასაც აკეთებთ, სადაც არ უნდა იყოთ.
შეეცადეთ შეინახოთ მინი ჟურნალი თქვენთან ერთად და ჩაწეროთ მასში, როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი დღე იმაზე უკეთესი იყო, ვიდრე ჩვეულებრივ იყო, როდესაც სოციალურ მედიას ყოველთვის ათვალიერებთ
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ თავი რთული ნაწილის გადასალახად
ალბათ იქნება რამდენიმე დღე, როდესაც ნამდვილად მენატრება სოციალურ მედიაში ყოფნა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ - სამი დღე, ხუთი დღე, ან თუნდაც კვირა იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ხართ დაკავშირებული სოციალური მედიის გამოყენებასთან - თქვენ იგრძნობთ სოციალური მედიის გამოყენების მოთხოვნილების შემცირებას. იყავი ძლიერი ამ უხეში პერიოდის განმავლობაში და იცოდე რომ ის გაივლის. ცდუნებისა და დროებითი დეპრესიის თავიდან აცილების რამდენიმე გზა არსებობს. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ:
- ნახე ფილმი მეგობრებთან ერთად
- დაეუფლეთ თქვენს კითხვას წიგნის თაროდან ამოღებით
- განახორციელეთ ახალი ჰობი, როგორიცაა ველოსიპედის შეკეთება ან გიტარაზე დაკვრა.
ნაბიჯი 5. სოციალური მედიის შინაარსის გააზრებული ბუნების ამოცნობა
სოციალურ მედიაში ბევრი ადამიანი აქვეყნებს მხოლოდ მათ ყველაზე ლამაზ ფოტოებს და იშვიათად-თუ ოდესმე-აქვეყნებს ნეგატიურს მათ ცხოვრებაზე. მას შემდეგ რაც დაინახავთ სრულყოფილების ამ საგულდაგულოდ გაფორმებულ საფარს, თქვენ იგრძნობთ თავს უფრო მეტად გაუცხოებულად და სკეპტიკურად განწყობილი მთელი საწარმოს მიმართ. გაუცხოების ეს განცდა გახდის თქვენ უფრო მეტად მზად სოციალურ მედიას დაისვენოთ.
ნაბიჯი 6. დაფიქრდით, სანამ განაახლებთ სოციალური მედიის გამოყენებას
თუ თქვენ გადაწყვეტთ, რომ გსურთ განაახლოთ სოციალური მედიის გამოყენება რაღაც მომენტში, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული დრო თქვენი გადაწყვეტილების განსახილველად. შეადგინეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეების სია, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი სოციალური მედიის გამოყენების განახლების სურვილის მიზეზი.
- მაგალითად, თქვენი დადებითი მხარეები შეიძლება შეიცავდეს ისეთებს, როგორიცაა "იყავით ინფორმირებული იმის შესახებ, თუ რას აკეთებენ მეგობრები", "გქონდეთ ადგილი ჩემი სასიხარულო ამბების და სურათების გასაზიარებლად" და "ჩაერთეთ მეგობრებთან საუბარში საინტერესო ამბების შესახებ". ამასთან, თქვენი უარყოფითი მხარეები შეიძლება შეიცავდეს ისეთებს, როგორიცაა "იმედგაცრუება პოლიტიკური პოსტების გამო", "დროის დაკარგვა ჩემი ანგარიშის ხშირი შემოწმებით" და "ზედმეტი ფიქრი ჩემს მიერ გამოქვეყნებულ ნივთებზე".
- შეადარეთ თქვენი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რათა დაგეხმაროთ გადაწყვიტოთ რომელი ვარიანტია უდიდესი სარგებელი და მიიღეთ თქვენი გადაწყვეტილება.
- თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული შეზღუდვების დაწესება საკუთარ თავზე, თუკი განაახლებთ სოციალური მედიის გამოყენებას. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გამოყოთ ორი 15 წუთიანი ვადები დღეში სოციალურ მედიაში ჩართვისთვის და სხვა დროს დარჩეთ თქვენი ანგარიშიდან გასული.
მეთოდი 3 -დან 3: სოციალური მედიის გამოყენების შემცვლელი აქტივობების პოვნა
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით თქვენს მეგობრებს სოციალური მედიის გარეთ
სოციალური მედია არ არის ერთადერთი გზა ადამიანებთან კონტაქტის შესანარჩუნებლად. იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ სიახლეები თქვენი მეგობრების შესახებ სოციალური მედიის საშუალებით, დაურეკეთ მათ ან გაუგზავნეთ ელექტრონული ფოსტა ან ტექსტური შეტყობინება. ჰკითხეთ მათ: „რას აპირებთ მოგვიანებით? გინდა პიცა აიღო და გაერთო?”
ნაბიჯი 2. გაიცანი ახალი ხალხი
სოციალური მედიის შემოწმების მუდმივი ინსტინქტის გარეშე, თქვენ უფრო მეტად იქნებით ჩართული თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროში. დაიწყეთ საუბარი ავტობუსში მყოფ თანაკლასელთან.”მშვენიერი ამინდია დღეს, არა?” თქვენ შეიძლება თქვათ
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაერთოთ თქვენს საზოგადოებაში. მოძებნეთ ადგილობრივი საქველმოქმედო ორგანიზაციები ან არაკომერციული ორგანიზაციები, რომლებიც გვთავაზობენ მოხალისეთა შესაძლებლობებს. თქვენ შეიძლება მოხალისედ მოხვდეთ თქვენს ადგილობრივ სუპ სამზარეულოში, საკვების ბანკში ან სახლის მშენებლობის ორგანიზაციაში (მაგალითად, ჰაბიტატი კაცობრიობისთვის).
- შეამოწმეთ ადგილობრივი კლუბები და ჯგუფები Meetup.com– ზე. საიტი საშუალებას აძლევს ადამიანებს დაუკავშირონ და გაუზიარონ თავიანთი საყვარელი ინტერესები, მათ შორის ფილმები, წიგნები და კვება. თუ ვერ ხედავთ თქვენთვის საინტერესო ჯგუფს, შექმენით ერთი საკუთარი!
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ გაზეთი
სოციალური მედია არ არის მხოლოდ შესანიშნავი ინსტრუმენტი კომუნიკაციისა და იმის დასადგენად, რასაც სხვები აკეთებენ. ის ასევე ხშირად არის სიახლეების მიღების მთავარი საშუალება. სოციალური მედიის გარეშეც კი, შეგიძლიათ იყოთ ინფორმირებული. დღის სიახლეების წასაკითხად, წაიკითხეთ გაზეთი, ეწვიეთ თქვენი საყვარელი საინფორმაციო პროვაიდერის საიტს, ან აიღეთ პერიოდული მოვლენები, რომლებიც ახორციელებენ თქვენს ადგილობრივ გაზეთის სადგამს.
ნაბიჯი 4. დაეწიეთ თქვენს კითხვას
ბევრ ადამიანს აქვს წიგნების დიდი ოდენობა, რომლებიც მათ პირობა დადეს, რომ ოდესმე მიიღებდნენ. ახლა, როდესაც თქვენ ისვენებთ სოციალურ მედიას, თქვენი "ოდესმე" მოვიდა. ჩაჯექით მყუდრო სავარძელში, ჩაის ჭიქით და ერთ -ერთი წიგნი, რომელიც თქვენთვის ყველაზე საინტერესო მოგეჩვენებათ.
თუ გიყვართ კითხვა, მაგრამ არ გაქვთ საკუთარი წიგნები წასაკითხად, ეწვიეთ თქვენს ადგილობრივ საჯარო ბიბლიოთეკას და გადახედეთ რამდენიმე ტომს, რომელიც საინტერესო ჩანს
ნაბიჯი 5. ორგანიზება გაუკეთეთ თქვენს სახლს
მტვერი, მტვერსასრუტი და ჭურჭლის გარეცხვა. გაიარეთ თქვენი კარადა და დაადგინეთ ტანსაცმელი, რომელსაც აღარ ატარებთ. წაიყვანეთ ისინი მეორადი მაღაზიაში შესაწირავად. დაათვალიერეთ თქვენი წიგნები, ფილმები და თამაშები და მოძებნეთ ის, ვისთანაც მზად ხართ გაშორდეთ. განათავსეთ ისინი გასაყიდად Craigslist– ზე ან eBay– ზე.
ნაბიჯი 6. იზრუნეთ ბიზნესზე
გამოიყენეთ სხვა დრო, რომელსაც სხვაგვარად დაუთმობთ სოციალური მედიის დათვალიერებას, რათა უპასუხოთ თქვენს სხვა კორესპონდენციას (ელ.ფოსტა ან ხმოვანი ფოსტა). დაიწყეთ სასკოლო პროექტებით ან დაასრულეთ საშინაო დავალება. თუ სახლიდან მუშაობთ, გამოიყენეთ სოციალური მედიის დრო ახალი კლიენტების ან შემოსავლების ნაკადების მოსაძებნად.
ნაბიჯი 7. იყავით მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვთ
გაანალიზეთ ყველაფერი და ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში, რისთვისაც მადლობელი ხართ. მაგალითად, შეადგინეთ მეგობრებისა და ოჯახის სია, რომლებიც ყოველთვის თქვენ გვერდით არიან, როდესაც თქვენ ხართ. შეადგინეთ თქვენი საყვარელი საგნების ან ადგილების სხვა სია - თქვენი ადგილობრივი ბიბლიოთეკა, მაგალითად, ან თქვენი თამაშების კოლექცია. ეს გადააქცევს თქვენს ყურადღებას სოციალური მედიიდან და გაადვილებს მისგან შესვენების მიღებას და შენარჩუნებას.
