სოციალური მედია და ინტერნეტი არის მძლავრი ინსტრუმენტები, რომლებიც ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია. ჩვენ ვიყენებთ მათ სწავლის, კომუნიკაციის, მუშაობის და სხვა. მაგრამ, ზოგჯერ სოციალური მედიისა და ინტერნეტის ძალიან ბევრმა გამოყენებამ შეიძლება დაგვძლიოს და უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებზე. თუ ფიქრობთ, რომ ამ დღეებში ძალიან დიდ დროს ატარებდით ინტერნეტში, სცადეთ რამოდენიმე რჩევა ამ სიიდან, რათა შეამციროთ თქვენი სოციალური მედიისა და ინტერნეტის გამოყენება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 11 -დან: თვალყური ადევნეთ სად ხარჯავთ ყველაზე მეტ დროს
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, სად უნდა დაიწყოთ სოციალური მედიის და ინტერნეტის გამოყენების შემცირება
გამოიყენეთ ისეთი პროგრამა, როგორიცაა RescueTime თქვენს კომპიუტერში, რომ გაიგოთ რომელ საიტებსა და სოციალურ მედიას იყენებთ ყველაზე მეტად. თუ თქვენ გაქვთ iPhone, გამოიყენეთ ჩაშენებული "ეკრანის დროის" ფუნქცია, რომ ნახოთ რა სოციალურ მედიასა და ინტერნეტში დაფუძნებულ სხვა პროგრამებზე ხარჯავთ ყველაზე მეტ დროს.
- თუ თქვენ იყენებთ ეკრანის დროს, გახსოვდეთ თქვენი პაროლი.
- არსებობს სხვა მე -3 მხარის პროგრამები Android ტელეფონებისთვის, რათა აკონტროლოთ გამოყენება. Google ტელეფონებს აქვთ ჩაშენებული ფუნქცია სახელწოდებით Wellbeing.
- მას შემდეგ რაც თქვენ გექნებათ იდეა იმის შესახებ, თუ სად მიდის თქვენი დროის უმეტესობა თქვენს მოწყობილობებზე, შეგიძლიათ დაიწყოთ სხვადასხვა გზების ცდა ამ საიტებისა და პროგრამების მონახულების შესაჩერებლად.
მეთოდი 2 11 -დან: გამოიყენეთ აპლიკაცია თქვენი ტელეფონის გამოყენების შესამცირებლად
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. ბედის ირონიით, არის პროგრამები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი სმარტფონის გადმოსაწერად
შეარჩიეთ აპლიკაცია, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაბლოკოთ გარკვეული პროგრამები, როგორიცაა Facebook და Instagram და შემოიფარგლოთ მხოლოდ თქვენთვის საჭირო ინტერნეტ ფუნქციებით, როგორიცაა თქვენი სამუშაო ელფოსტა. ან შეარჩიეთ აპლიკაცია, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ თქვენი ტელეფონი მთლიანად დაბლოკოთ განსაზღვრული დროის განმავლობაში ან გარკვეულ საათებში.
- მაგალითად, Offtime (iOS და Android– ისთვის) საშუალებას გაძლევთ დაბლოკოთ სოციალური მედიის და სხვა პროგრამების ყურადღების გამახვილება და აირჩიოთ გაფილტრული რეჟიმებიდან, როგორიცაა „სამუშაო“, „ოჯახი“და „ჩემთვის დრო“, რათა საკუთარ თავს მიანიჭოთ წვდომა თქვენთვის საჭირო რაღაცეებზე.
- მომენტი (iOS- ისთვის) კიდევ ერთი ვარიანტია. ეს საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ თქვენი მოწყობილობის გამოყენებას და განსაზღვროთ შეზღუდვები თქვენთვის. ეს შეგატყობინებთ ყოველთვის, როდესაც გადალახავთ თქვენს მიერ დადგენილ ლიმიტებს.
- ან, არის Flipd (iOS და Android), რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჩაკეტოთ თქვენი ტელეფონი გარკვეული დროის განმავლობაში. ტელეფონის ჩაკეტვისთანავე არ არსებობს პროგრამის გვერდის ავლით. თქვენ უნდა დაელოდოთ სანამ დრო ამოიწურება!
მეთოდი 3 11 -დან: გამორთეთ სოციალური მედიის შეტყობინებები მოწყობილობებზე
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. შეტყობინებები იწვევს თითქმის უნებლიე პასუხს შესასვლელად
შედით აპის პარამეტრებზე თქვენს მოწყობილობაზე თითოეული სოციალური მედიის პროგრამისთვის და გამორთეთ ყველა შეტყობინება. ამრიგად, არ არსებობს მუდმივი ზუზუნი, ხმამაღალი სიგნალი და სიგნალი, რომელიც გიბიძგებთ შეამოწმოთ თქვენი სოციალური მედიის ქსელები.
თუ თქვენ არ გჭირდებათ სასწრაფოდ შეტყობინება შემომავალი სამუშაო წერილების შესახებ, წადით და გამორთეთ თქვენი ელ.ფოსტის შეტყობინებებიც
მეთოდი 4 დან 11: დააინსტალირეთ ბრაუზერის გაფართოებები საიტების დაბლოკვის მიზნით
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. ბრაუზერის გაფართოებები საშუალებას გაძლევთ დაბლოკოთ გარკვეული საიტები თქვენს კომპიუტერში
დაიწყეთ სოციალური მედიის ისეთი საიტების დაბლოკვით, როგორიცაა Facebook, Instagram და Twitter. დაამატეთ ნებისმიერი სხვა საიტი, რომელიც თქვენს ყურადღებას მიიჩნევს თქვენს ბლოკ სიაში. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი კომპიუტერი მხოლოდ სამუშაოსთვის ან სხვა საჭირო ნივთებისთვის.
- მაგალითად, StrictWorkflow (უფასოა Chrome- ისთვის) საშუალებას გაძლევთ ჩაერთოთ კონცენტრირებული სამუშაო დროის ფაზაში, რომლის დროსაც ის გიბრუნებთ თქვენ მიერ არჩეული ნებისმიერი საიტის მონახულებას.
- ან, არის StayFocusd, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაბლოკოთ საიტები სამუდამოდ ან განსაზღვრული დროის განმავლობაში ყოველდღე.
მეთოდი 5 -დან 11 -დან: შეზღუდეთ თქვენი მოწყობილობების სიხშირის შემოწმება
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. თანდათან გაანებეთ თავი სოციალური მედიისა და ინტერნეტისგან
თუ აღმოჩნდებით, რომ ამოწმებთ სოციალურ მედიას ან ათვალიერებთ ინტერნეტს ყოველ 15 წუთში, დაიწყეთ შემოწმების შეზღუდვით ყოველ 30 წუთში. როდესაც ამის გაკეთება უფრო ადვილი გახდება, გაზარდეთ დრო გამოყენებებს შორის 45 წუთამდე ან 1 საათამდე.
- თუ ნამდვილად გიჭირთ ტელეფონისა თუ სხვა მოწყობილობის ხშირ ხელში ჩაგდება, თავიდან გადაიტანეთ ყურადღების გამახვილება სხვა ოთახში, რათა გაადვილდეს.
- ან, ჩადეთ მოწყობილობა ჩანთაში ან კარადაში ჩეკებს შორის, რათა ხელი არ მიუწვდებოდეთ და მოშორდეთ ცდუნებას.
მეთოდი 6 – დან 11 – დან: დაგეგმეთ თქვენი ინტერნეტ დრო
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. შექმენით მკაფიო გამიჯვნა ინტერნეტ დროსა და დროს სხვა ნივთებისთვის
შეარჩიეთ დრო დილით ელ.ფოსტის, საინფორმაციო საიტების და სხვა ნივთების შესამოწმებლად, რომელთა ნახვაც ინტერნეტში გსურთ. მიეცით საშუალება, რომ დახუროთ ინტერნეტი და გაამახვილოთ ყურადღება სხვა საქმიანობასა და პასუხისმგებლობაზე.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ დილის 9 საათიდან დილის 10 საათამდე თქვენი დროა შეამოწმოთ და უპასუხოთ წერილებს და გაეცნოთ უახლეს ამბებს. ამის შემდეგ, დროა გავამახვილოთ ყურადღება სამსახურზე, ოჯახზე ან სხვა მნიშვნელოვან საკითხებზე.
- შეწყვიტეთ ტექნოლოგიის გამოყენება ძილის წინ 30-60 წუთით ადრე. ძილის წინ ტექნოლოგიის გამოყენებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ძილის ხარისხზე. შეეცადეთ გააკეთოთ რაიმე ანალოგი ძილის წინ, რომ გათიშოთ, მაგალითად, წიგნის კითხვა ან ჟურნალის გაკეთება.
მეთოდი 7 – დან 11 – დან: გამორთეთ ტელეფონი საქმიანობის დროს
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. წაშალეთ სოციალური მედიის იძულებითი შემოწმების შესაძლებლობა
გამორთეთ ტელეფონი ავტომობილის მართვისას, შეხვედრისას, საჭმლის ჭამისას, მეგობრებთან ერთად სეირნობისას ან სპორტული დარბაზის დროს. ივარჯიშეთ, რომ მთელი თქვენი ყურადღება მიაქციოთ იმას, რასაც აკეთებთ ამ მომენტში, იმის ნაცვლად, რომ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება სოციალური მედიის არხების გადახვევით ან სხვა პროგრამების გამოყენებით.
კიდევ უკეთესი, არ წაიყვანო ტელეფონი სადმე, თუ ის ნამდვილად არ გჭირდება! ამრიგად, თქვენ მთლიანად აშორებთ ონლაინში შესვლის ცდუნებას
მეთოდი 8 დან 11: წაშალეთ სოციალური მედიის პროგრამები მოწყობილობებიდან
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ეს არის მკვეთრი, მაგრამ თუ პროგრამები არ არის, მათ ვერ გამოიყენებ
წაშალეთ პროგრამები, როგორიცაა Facebook, Instagram და Twitter თქვენი ტელეფონიდან ან ტაბლეტიდან. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ისინი მხოლოდ თქვენი კომპიუტერიდან, ასე რომ თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამას ხშირად გააკეთებთ.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ არის მხოლოდ 1 ან 2 აპლიკაცია, რომელიც მთელ დროს იწოვს თქვენ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მხოლოდ მათი წაშლით და ნახოთ ეს ხელს უწყობს თუ არა თქვენი სოციალური მედიის გამოყენების შეზღუდვას. მაგალითად, თუ თქვენ ძირითადად საათებს ატარებთ Instagram– ის გადახვევაში, თავი დაანებეთ ამას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ პროგრამების გადატანა თქვენს ეკრანზე სხვა მოწყობილობებზე, რათა თქვენი ტელეფონი ან ტაბლეტი აიღოთ.
მეთოდი 9 – დან 11 – დან: პერიოდულად გააკეთეთ ციფრული შესვენებები
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ სოციალური მედიისა და ინტერნეტის გამოყენება განსაზღვრული პერიოდის განმავლობაში ყოველ კვირას
შეარჩიეთ დრო, როდესაც არ გჭირდებათ სამუშაო ელ.ფოსტის შემოწმება ან მოწყობილობების გამოყენება სხვა აუცილებელი საქმიანობისთვის. მიიღეთ ვალდებულება, რომ არ შეამოწმოთ სოციალური მედია ან საერთოდ გამოიყენოთ ინტერნეტი ამ პერიოდში და გაიმეორეთ ყოველ კვირას. გამოიყენეთ დრო სხვა აქტივობებზე ფოკუსირებისთვის, როგორიცაა ოჯახთან ერთად დროის გატარება, მეგობრებთან ურთიერთობა, ან პირადი პროექტის განხორციელება.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ხაზგარეშე გასვლა საღამოს 5 საათიდან. პარასკევს და არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება შეამოწმოთ სოციალური მედია ან გამოიყენოთ ინტერნეტი ისევ 24-48 საათის განმავლობაში.
- კარგია გამონაკლისების დაწესება, მაგალითად, ნება მიეცით გამოიყენოს რუქის აპლიკაცია მიმართულებებისათვის ან ვიდეო ზარი თქვენს ოჯახზე.
მეთოდი 10-დან 11-დან: გააკეთეთ ჰობი ეკრანის გარეშე კვირაში მინიმუმ 1 საათის განმავლობაში
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ჰობი გაძლევთ რაღაცას დროის გასატარებლად, რაც არ არის ინტერნეტი
დაესწარით იოგას კლასს, დაიწყეთ ინსტრუმენტზე დაკვრა, დაიწყეთ მებაღეობა, დარეგისტრირდით სპორტული დარბაზში, ან გააკეთეთ რაიმე სხვა, რაც თქვენთვის საინტერესოა. დასაწყისში, აიღეთ ვალდებულება, რომ გაატაროთ კვირაში მხოლოდ 1 საათი ჰობიზე, შემდეგ თანდათან გაზარდოთ საათები ან დაიკავოთ მეტი ჰობი.
დარწმუნდით, რომ გამორთეთ ტელეფონი ან დამალეთ თქვენი მოწყობილობები თქვენი არჩეული ჰობის გაკეთებისას, ასე რომ არ შეგაწყვეტინოთ ან გადაიტანოთ ყურადღება სოციალური მედიისა და ინტერნეტის მიერ
მეთოდი 11 დან 11: გაატარეთ მეტი დრო მეგობრებთან ერთად ხაზგარეშე
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. გაამახვილეთ ყურადღება პირადული სოციალური აქტივობების დაგეგმვაზე
წადი მეგობრებთან ერთად სადილზე კვირაში ერთხელ, შაბათ-კვირას ლაშქრობაში შეკრიბე ადამიანთა ჯგუფი, ან დაუკავშირდი იმ ადამიანებს, რომლებიც დიდი ხანია არ გინახავს და დანიშნეთ შეხვედრის თარიღი. თუ ფიქრობთ, რომ არავინ გყავთ დროის გასატარებლად, დაუკავშირდით ნაცნობებს და სთხოვეთ მათ შემოგვიერთდნენ ლანჩზე ან ყავაზე - თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ახალი მეგობრების შეძენა!
