ტრიალი მშვენიერი საშუალებაა ფორმის მისაღებად! ველოსიპედით სიარული არ აყენებს სტრესს თქვენს სახსრებზე, რაც შესანიშნავია, თუკი გსურთ მუხლზე ან თეძოებზე დაძაბვის გარეშე ორთქლის დაღვრა. მბრუნავი ველოსიპედის მორგება შეიძლება თავიდან შემაშინებლად მოგეჩვენოთ, თუ ის არასოდეს გივლიათ, მაგრამ ეს საკმაოდ მარტივია მას შემდეგ, რაც იცით სად არის ნაწილები და როგორ მუშაობს ისინი. ყველა ველოსიპედი ერთნაირად არ არის დამზადებული, მაგრამ ნაწილების მორგება საკმაოდ ადვილია, ასე რომ თქვენ ადგებით და იჯდებით უმოკლეს დროში!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: ადგილის სიმაღლის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დადექით ველოსიპედის გვერდით, რომ იპოვოთ შესაბამისი სიმაღლე
დადექით ველოსიპედის სავარძლის გვერდით და გაითვალისწინეთ ბარძაყის ძვლის სიმაღლე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აწიოთ ფეხი ისე, რომ იგი იყოს პარალელურად მიწასთან და დაიჯეროთ ადგილი ბარძაყის ზედა ნაწილზე.
იდეა ისაა, რომ სავარძლის ზედა ნაწილი (და არა ქვედა) იყოს თქვენი ბარძაყის ძვლის შესაბამისი
ნაბიჯი 2. გაიყვანეთ პოპ-ბუდე ძელის წინა ან უკანა მხარეს, რომელიც იკავებს ადგილს მის შესაცვლელად
დადექით ველოსიპედის გვერდით და იპოვნეთ სახელური სავარძლის წინ. ის განთავსდება ჰორიზონტალურად ისე, რომ სახელურიდან გადაჭიმულ ზოლს შეუძლია ადგილის ჩაკეტვა. ოდნავ გაიყვანეთ იგი გარედან და შემდეგ აწიეთ ადგილი მაღლა ან გადაწიეთ ქვემოთ ისე, რომ სავარძლის ზედა ნაწილი შეესაბამება ბარძაყის ძვალს.
- ყველა ველოსიპედი არ არის ერთნაირი, ამიტომ პოპ-პინი შეიძლება იყოს უკანა ბოძზე, რომელიც დგას ველოსიპედის წინა მხარეს ან უკანა მხარეს (სახელურებისგან მოშორებით).
- ზოგიერთი pop-pin სახელური უნდა იყოს გადახრილი მარცხნივ, სანამ მათ ამოყვანას შეძლებთ. თუ ეს ასეა, მტკიცედ დაიჭირე ხელი, რომ შეგიძლია გადაატრიალო და შემდეგ გაიყვანო.
- შეიძლება დაგჭირდეთ გაჩერება და მის გვერდით დგომა, სანამ არეგულირებთ, რათა შეამოწმოთ, რომ ადგილი შეესაბამება თქვენს ბარძაყს.
ნაბიჯი 3. დააჭირეთ ღილაკს შიგნიდან, რომ ადგილი დაიხუროს და იჯდეს ველოსიპედით
გაუშვით პოპ-პინი ისე, რომ ის ისევ ჩაკეტილ მდგომარეობაში გადავიდეს. ან, თუ მოგიწევთ სახელურის მოტრიალება, გადაუხვიეთ იგი მარჯვნივ, სანამ არ დაიხურება და დადგება ადგილზე. დააწექით ადგილს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის სტაბილურია, სანამ არ შემოხვალთ, რომ შეამოწმოთ სიმაღლე.
- ზოგიერთი პოპ-ქინძისთავები იკეტება მხოლოდ გასაღების მსგავსად ხვრელში, ასე რომ, თუ დაწკაპუნება არ გესმით, ოდნავ დააწექით ადგილს ქვევით ან ამოძრავეთ, სანამ არ გაიგონებთ, რომ საკინძის ადგილი იკეტება.
- მწარმოებლის მიხედვით, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ რიცხვის მასშტაბი 28 -დან 39 -მდე, ბარის მხარეს, რომელიც იკავებს ადგილს. გაითვალისწინეთ ეს რიცხვი, რათა მომავალ ჯერზე დაიმახსოვროთ თქვენი სრულყოფილი სიმაღლე.
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი არ იკეტება, როდესაც ფეხი გაჭიმულია
მიაქციეთ ყურადღება დაიხურა თუ არა თქვენი მუხლი, როდესაც თქვენი ფეხი არის 6 საათის პოზიციაზე (ყველაზე დაბალია მიწაზე). თუ ის ჩაკეტილია, გადმოდით ველოსიპედიდან, გადაადგილეთ ადგილი 1-2 ინჩით (2.5-5.1 სმ) ქვემოთ და შემდეგ ისევ ადით ველოსიპედით, რათა შეამოწმოთ მუხლის მდებარეობა.
- ორმაგად შეამოწმეთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი დარჩება თქვენი ფეხის ბურთზე (არა თქვენს თითზე), როდესაც თქვენი ფეხი არის 6 საათის პოზიციაზე.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხი არ არის შეჭერილი თითის გალიაში, სანამ თქვენ ამოწმებთ მუხლის პოზიციონირებას. ფეხის ბურთი უნდა იყოს ზუსტად პედლების ცენტრალურ ზოლზე (spindles).
რჩევა:
თუ თქვენს ორივე მხარეს არის სარკე, შეამოწმეთ, რომ თქვენი ბარძაყები 25-დან 35 გრადუსამდე კუთხეს აკეთებენ, როდესაც ერთი ფეხი 6 საათზეა, მეორე კი 12 საათზეა.
მეთოდი 2 დან 4: ადგილის გადატანა წინ და უკან
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ წინამხრის სიგრძე თქვენი იდეალური პოზიციის იდეის მისაღებად
მოხარეთ იდაყვი ისე, რომ ის 90 გრადუსიანი კუთხე იყოს. დაიჭირე მკლავი ისე, რომ თითების წვერები ზიანდეს საჭის იმ ნაწილს, რომელიც ყველაზე ახლოს არის სავარძელთან და შენი იდაყვი ყველაზე ახლოს არის სავარძლის წვერთან. იდეალურ შემთხვევაში, განათავსეთ ადგილი ისე, რომ მანძილი მასსა და საჭეს შორის იყოს თქვენი წინამხრის სიგრძისა და გაშლილი ხელით.
- თუ მაღალი ხართ ან გრძელი ტანი გაქვთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ადგილის უკან გადატანა წინამხრის სიგრძის ამ სახელმძღვანელო პოზიციიდან 1–2 ინჩით (2,5–5,1 სმ).
- თუ თქვენ გაქვთ უფრო პატარა ტანი, თქვენ შეძლებთ მასთან ერთად სიარულს 1-2 ინჩით (2.5-5.1 სმ) საჭესთან უფრო ახლოს.
- ეს არ არის მტკიცე წესი, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ადგილის მორგება წინ და უკან რამდენჯერმე, რათა იპოვოთ პოზიცია, რომელიც საშუალებას მოგცემთ პედლებიანი კარგი ფორმით.
ნაბიჯი 2. შეხედეთ ველოსიპედის უკანა ნაწილს სავარძლის ქვეშ, რომ იპოვოთ წინა/უკანა საკონტროლო პინი
დადექით ველოსიპედის უკანა ნაწილში და დაიხურეთ ქვემოთ, რომ იპოვოთ თავდაყირა სახელური. სახელური თითქმის ყოველთვის იქნება მიმაგრებული ჰორიზონტალურ ზოლზე, რომელიც სრიალებს წინ და უკან სავარძლის ქვეშ და უკან.
- ზოგიერთ შემთხვევაში ეს სახელური მდებარეობს თავად სავარძლის ქვედა მხარეს.
- არ აურიოთ ეს მეორე სახელურით, რომელიც მაღლა ასწევს და ამცირებს ადგილს-ის გვერდითაა განლაგებული და მდებარეობს ვერტიკალურ ბოძზე, რომელიც იკავებს ადგილს, ხოლო ეს ზის სავარძლის ქვედა მხარეს ან მის მახლობლად.
ნაბიჯი 3. გაიყვანეთ პინი ქვემოთ, რომ გახსნათ იგი და გადააადგილეთ პოზიციაში
ერთი ხელით მტკიცედ დაიჭირეთ ქინძისთავი და მეორე ხელი სავარძლის თავზე დადეთ ბერკეტისთვის. ჩამოწიეთ ქვემოთ, რომ გაიბლოკოს და შემდეგ მეორე ხელით გადააადგილეთ ადგილი წინ ან უკან.
ველოსიპედის მარკისა და მოდელის მიხედვით, შეიძლება დაგჭირდეთ ქინძისთავის გადახვევა მარცხნივ, რათა ის გაფხვიერდეს, სანამ მის ამოღებას შეძლებთ
ნაბიჯი 4. ჩაჯექით ველოსიპედზე და შეამოწმეთ, რომ თქვენი მუხლები ფეხების ბურთულებზეა
გადაიტანეთ ფეხები ისე, რომ ისინი თანაბრად დაშორდნენ მიწიდან (3 საათსა და 9 საათზე). შეამოწმეთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები თქვენს ფეხის ბურთულებზეა და არა თითებზე ან ტერფებზე.
დარწმუნდით, რომ იჯექით სავარძლის უნაგირის უკანა მხარეს-თქვენი კონდახი ოდნავ უნდა იყოს ჩამოკიდებული, მაგრამ არა იმდენად, რომ თავი არასტაბილურად იგრძნოთ
ნაბიჯი 5. საჭიროების შემთხვევაში შეცვალეთ სამაჯური ფეხის თითზე
გააუქმეთ სამაჯური ფეხის თითის გალიაზე, ისევე როგორც პატარა ქამარი, გაიყვანეთ ბალთა ბალთაზე და გადააადგილეთ ქინძისთავი 1 -დან 4 ხვრელის ზემოთ. თუ თქვენ გაქვთ უფრო დიდი ფეხი, შეიძლება დაგჭირდეთ სამაგრის მოხსნა ფეხის თითის გალიის ბოლოს (სამაჯური, რომელიც გადის შუა ფეხის ქვედა ნაწილზე). თუ თქვენ გაქვთ უფრო პატარა ფეხი, გამკაცრეთ ისე, რომ თქვენი ფეხის ბურთი იყოს ამ სამაგრის ქვემოთ და პედლის ცენტრის ზემოთ.
- კარგია, თუ თქვენი ფეხსაცმლის თითი სრულად არ ავსებს თითის გალიას.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ პედლირებას აკეთებთ თქვენი ფეხის ბურთით, არა თქვენი წვეტიანი თითით ან ფეხის ქუსლით.
- თუ თქვენ გაქვთ ფეხის სამაგრები, დარწმუნდით, რომ კლიპი მოთავსებულია თქვენს ფეხსაცმელზე თქვენი ფეხის ბურთის ქვემოთ. ჩაკეტეთ იგი ფეხის წინ გადაწევით (თითქმის ისე, როგორც მაღალ ქუსლზე დაყენება) და გააღეთ ის, რომ თქვენი ტერფი ოდნავ გადაუხვიოთ ველოსიპედს.
რჩევა:
თქვენ არ გჭირდებათ ველოსიპედის ტარება, რომ გქონდეთ სწორი ფორმა, მაგრამ მათი სქელი, მძიმე ძირები და პედლებიანი მოჭიდება დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ფეხები დარჩება იდეალურ მდგომარეობაში. შეიძინეთ SPD (2 ხვრელი) ნაკეცები, თუ თქვენ აპირებთ მათ გამოყენებას შიდა ტარებისათვის სახლში ან სპორტული დარბაზში. თითქმის ყველა სპორტული ველოსიპედი მოერგება SPD საფეხურებს. თუ თქვენ აპირებთ გზის ველოსიპედის გაკეთებას, წადით ფეხსაცმელზე დელტა სტილის (3 ხვრელი) სამაგრებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ თქვენს გზის ველოსიპედზე, როცა მოგინდებათ. შეამოწმეთ თქვენი სპორტული დარბაზი, რომ მათ შეეძლოთ დელტა სტილის კლიპების განთავსება.
მეთოდი 3 დან 4: სახელურის გადაკეთება
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ, რომ ბარები შეესაბამება ადგილს ან მაღლა
დადექით ველოსიპედის გვერდით და ოდნავ ჩაჯექით ქვემოთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ საჭის ფუძე დასაჯდომის სიმაღლეზეა. თუ თქვენ სრულიად ახალი ხართ ველოსიპედით ან თუ თქვენ გაქვთ ცუდი ზურგი, მოათავსეთ საჭე სავარძლის სიმაღლეზე 1–4 ინჩით (2,5–10,2 სმ).
- ყოველთვის შეინახეთ საჭე თქვენი ადგილის დონეზე ან მის ზემოთ, რომ შეინარჩუნოთ კარგი ველოსიპედის ფორმა.
- მას შემდეგ რაც შეეგუებით სხეულის ზედა ფორმას, თავისუფლად ჩამოწიეთ საჭე 2.5 სმ -ით, რომ თქვენი ბირთვი ცოტა უფრო მეტად იმუშაოთ.
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ ან გაიყვანეთ pop-pin ველოსიპედის წინა მხარეს
დადექით ველოსიპედის წინ და იპოვეთ წინ მდგომი პოპ-პინი სახელურის ქვემოთ. გამოიყენეთ ერთი ხელი, რომ ოდნავ გაიყვანოთ განბლოკილ მდგომარეობაში და მეორე ხელით აწიეთ ბარები ზემოთ ან ქვემოთ. გაუშვით სახელური ან უკან დააბრუნეთ მას შემდეგ, რაც სწორ სიმაღლეზე დაარეგულირეთ ბარები.
- მარკისა და მოდელის მიხედვით, შეიძლება დაგჭირდეთ სახელურის გადახვევა მარცხნივ, რომ გაათავისუფლოთ და შემდეგ ამოიღოთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი სწორი სიმაღლე საჭესთან პირდაპირ დგომით. ბარის საფუძველი უნდა შეესაბამებოდეს ბარძაყის ძვალს ან მის ზემოთ.
ნაბიჯი 3. ჩაჯექით ველოსიპედით, რათა შეამოწმოთ, რომ იდაყვები ოდნავ მოხრილი გაქვთ
იჯექით ველოსიპედზე და ხელები მოათავსეთ ბარის ნაწილზე თქვენთან ყველაზე ახლოს. დაიჭირეთ მკერდი მაღლა და მოხარეთ თეძოებიდან. დარწმუნდით, რომ იდაყვები და მაჯები ოდნავ მოხრილი გაქვთ და რომ არ გჭირდებათ წინსვლა, რათა დაიჭიროთ საჭის რომელიმე ნაწილი.
ხელმეორედ გადაადგილებისას გადაამოწმეთ ხელები 3 პოზიციის შესასრულებლად, ოდნავ წინ გადმოწიეთ ბარძაყები და მოათავსეთ იდაყვები ბარის იმ ნაწილზე, რომელიც ყველაზე ახლოს არის თქვენთან (ძირი). დაიჭირეთ შუა ზოლები (სხეულის პარალელურად) თქვენი ხელებით. თქვენ უნდა შეგეძლოთ ამის გაკეთება წინსვლისა და გადამეტების გარეშე
მეთოდი 4 დან 4: წინააღმდეგობის გაზრდა ან შემცირება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ წინააღმდეგობის ღილაკი სახელურის ქვემოთ
შეხედეთ თქვენი საჭის ძირს და შეამჩნიეთ პატარა სახელური, რომელიც შეგიძლიათ მოუხვიოთ მარცხნივ ან მარჯვნივ. თქვენ დაინახავთ "+" და "-" ნიშანს ღილაკის ორივე მხარეს. თქვენი მოდელიდან გამომდინარე, ის ასევე შეიძლება გამოიყურებოდეს ბერკეტად, რომელსაც ასწევთ ან ქვევით ასწევთ.
- თუ თქვენს ველოსიპედს აქვს ბერკეტი, რომელიც ფუნქციონირებს როგორც წინააღმდეგობის შეცვლის, ასევე სამუხრუჭეზე, მისი ბოლომდე დაჭერა მუხრუჭებს ჩააყენებს, რაც აჩერებს ბორბალს თავის ადგილას. ყოველთვის სრულად აიწიეთ ეს ქვემოთ, როდესაც ოფლის სესიის შემდეგ მზად ხართ ველოსიპედიდან გადმოხვიდეთ.
- ზოგიერთ ველოსიპედს აქვს პატარა LCD დისპლეი, რომელიც გეტყვით რა წინააღმდეგობის დონეს აყენებს ველოსიპედი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ იმის გაგება, თუ როგორ გრძნობს თავს, როდესაც პედლებს ატარებთ.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ ღილაკი მარჯვნივ, რათა გაზარდოთ წინააღმდეგობა
გამოიყენეთ საკმარისი წინააღმდეგობა, ასე რომ თქვენ არ ხტუნავთ და არც ისე სწრაფად ტრიალებთ კონტროლის გარეშე. ნუ დაამატებთ იმდენ წინააღმდეგობას, რომ ეს იმოქმედოს თქვენს ფორმაზე. თუ თქვენს ველოსიპედს აქვს პატარა ციფერბლატი ან LCD ეკრანი, რომელიც გეუბნებათ რამდენ RPM– ზე ხართ, მიმართეთ მას, რათა დაგეხმაროთ იპოვოთ წინააღმდეგობის დონე, რომელიც არ არის ძალიან მკაცრი ან ძალიან ადვილი.
- თუ თქვენ პედლებინებთ 120 RPM– ზე მეტს, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენ უნდა გაზარდოთ წინააღმდეგობა, ასე რომ თქვენ უფრო მეტად ჩაერთვებით თქვენს კუნთებში და მიიღებთ დიდ ვარჯიშს.
- თუ თქვენ დატრიალების კლასში ხართ და ინსტრუქტორი გეუბნებათ, რომ დაიწყოთ გორაკზე ასვლა, ეს ნიშნავს რომ თქვენ უნდა გაზარდოთ წინააღმდეგობა 1 ან 2 დონით-60 დან 80 RPM– მდე კარგი სიჩქარეა ასვლისთვის.
- თუ თქვენს ველოსიპედს აქვს ბერკეტი, დააჭირეთ მას ქვემოთ, რომ გაზარდოთ წინააღმდეგობა.
- დროთა განმავლობაში მეტი წინააღმდეგობის დამატება გაზრდის თქვენს მთლიან ფიტნესს. გარდა ამისა, ეს შესანიშნავი გზაა რბოლაზე, მარათონზე ან სხვა სპორტულ ღონისძიებებზე ვარჯიშისთვის.
ნაბიჯი 3. გადაატრიალეთ ღილაკი მარცხნივ, რათა შემცირდეს წინააღმდეგობა
თუ გიჭირთ პედლებირება ისე, რომ თეძოები გადაინაცვლებს სავარძელზე ან რომ თქვენი ზედა სხეული ირხევა, მიაბრუნეთ სახელური მარცხნივ, რომ გაადვილოთ პედლებირება. თუ წინააღმდეგობის ღილაკი არის ბერკეტი, ასწიეთ იგი რამოდენიმე დონით მანამ, სანამ არ იგრძნობთ ნაკლებად გამოწვევად.
- თუ თქვენ ახლახან იწყებთ მუშაობას, შეინარჩუნეთ წინააღმდეგობა შედარებით დაბალი, რომ გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა.
- ზოგიერთ ველოსიპედზე, თუნდაც პირველი რამოდენიმე დონე განკუთვნილია ბრტყელი საცხენოსნო ზედაპირის იმიტირებისთვის.
- წინააღმდეგობის ნებისმიერი პარამეტრი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ კომფორტულად იმოძრაოთ 80 და 110 RPM– მდე, არის კარგი დონე.
Რჩევები
- თუ დამწყები ხართ, უფრო მაღალი საჭე უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის. მას შემდეგ რაც დაიმსხვრე შესაბამისი ფორმა, შეგიძლია თანდათანობით შეამცირო ის სანამ არ დაემსგავსება ველოსიპედის ადგილს.
- თუ თქვენს მარკასა და მოდელს აქვს მცირე რიცხვები სიმაღლეზე ან წინა/უკანა ბოძზე ან მკლავზე, გაითვალისწინეთ ეს რიცხვები, რათა მომავალში დაიმახსოვროთ თქვენი ადგილის იდეალური მდებარეობა.
- თუ თქვენ ახალი ხართ ტრიალში და არ ხართ დარწმუნებული, აპირებთ თუ არა მასთან გამყარებას, ჰკითხეთ თქვენს სპორტულ დარბაზს აქვს თუ არა მათ დაწნული ფეხსაცმელი, რომლის დაქირავებაც შეგიძლიათ.
გაფრთხილებები
- არასოდეს შეეცადოთ შეცვალოთ ადგილის სიმაღლე ან უკანა/წინ მდგომი პოზიცია, როდესაც თქვენ იჯექით მასზე.
- ყოველთვის გამოიყენეთ სასწრაფო მუხრუჭები, რათა შეაჩეროთ ბორბლის ბრუნვა ველოსიპედიდან ჩამოსვლამდე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პედლები შეიძლება შემოტრიალდეს და მოხვდეს თქვენს ტერფებზე ან ქვედა ფეხებზე.
- თავიდან აიცილეთ მაღალი ინტენსივობის სპინინგის კურსები, თუ დამწყები ხართ, რადგან კუნთების გადატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები, კუნთების დაზიანება და იშვიათ შემთხვევებში პოტენციურად ფატალური მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება რაბდომიოლიზი.
- თუ თქვენ გაქვთ ტრიალი ველოსიპედი სახლში, შეინახეთ ბავშვები და შინაური ცხოველები მისგან მოშორებით, რადგან მბრუნავმა ბორბალმა შეიძლება დააზიანოს ისინი თუ მას შეეხებიან ან ძალიან მიუახლოვდებიან.
