გისურვებთ, რომ შეძლოთ შორეულ ადგილებში გამგზავრება და სამყაროს ნახვა - პანიკის შეტევის გარეშე? თუ თქვენ გაქვთ ავიოფობია, ან ფრენის შიში, არსებობს გზები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ის თქვენს ცხოვრებაზე უარყოფითად. ინფორმირებულობა, რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენება და მოგზაურობის დაგეგმვა არის ყველა გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გადალახოთ თქვენი შიში და თავისუფლად შეისწავლოთ სამყარო. აქ არის ერთი ფაქტი, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ: თვითმფრინავის კატასტროფისას თქვენი სიკვდილის შანსი დაახლოებით 11 მილიონიდან 1 -ია. ეს არის უზარმაზარი 0.00001% შანსი იმისა, რომ თქვენს ფრენაში რამე საშინლად არ მოხდეს.
ნაბიჯები
ნაწილი 5 -დან 1: შეიარაღება თვითმფრინავების შესახებ ცოდნით
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რამდენად უსაფრთხოა თვითმფრინავები
სტატისტიკის ცოდნამ შეიძლება ვერ შეძლოს თქვენი სრული დაზოგვა, როდესაც თქვენი თვითმფრინავი ტოვებს ასაფრენ ბილიკს. მაგრამ როდესაც აღიარებთ, რომ თვითმფრინავით ფრენა მართლაც უსაფრთხოა, შეგიძლიათ საკუთარ თავს საშუალება მისცეთ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი როგორც ფრენისას, ასევე აეროპორტისკენ მიმავალ გზაზე. საქმე იმაშია, რომ ფრენა მართლაც, მართლაც უსაფრთხოა. ჯერჯერობით, ეს არის ყველაზე უსაფრთხო სატრანსპორტო საშუალება.
როდესაც განვითარებულ ქვეყანაში დაფრინავ, თვითმფრინავის ჩამოვარდნისას შენი შანსია 1 მილიონ 30 -დან
ნაბიჯი 2. შეადარეთ თვითმფრინავით მგზავრობის უსაფრთხოება სხვა საფრთხეებთან
არსებობს უამრავი სხვა გამოცდილება ცხოვრებაში, რომელზეც თქვენ ალბათ არასოდეს იფიქრებთ ორჯერ. გამოდის, რომ ისინი უფრო საშიშია, ვიდრე თვითმფრინავზე ფრენა. ეს საფრთხეები არ ნიშნავს იმას, რომ მათზე წუხდეთ. ამის ნაცვლად, ისინი მიზნად ისახავენ გაჩვენოთ რამდენად უსაფუძვლოა თქვენი შეშფოთება ფრენის შესახებ! ისწავლეთ ეს სტატისტიკა, ჩამოწერეთ და გაიმეორეთ საკუთარ თავს, როდესაც იწყებთ ფიქრს იმაზე, თუ რა მოხდება თქვენს მომავალ ფრენაში.
- თქვენი შანსი, რომ დაიღუპოთ საავტომობილო უბედური შემთხვევისას არის 1 -დან 5,000 -ში. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი ფრენის ყველაზე საშიში ნაწილია თქვენი აეროპორტში მგზავრობა. მას შემდეგ რაც აეროპორტისკენ გაემგზავრეთ, დაარტყით ზურგი. თქვენ ახლახან გაიარეთ თქვენი ფრენის ყველაზე საშიში ნაწილი.
- თქვენ გაქვთ უფრო მაღალი შანსი მოკვდეთ საკვებით მოწამვლისას, ვიდრე თვითმფრინავის კატასტროფა, 1 მილიონიდან 3 მილიონში.
- თქვენ ასევე გექნებათ უკეთესი შანსი მოკვდეთ გველის ნაკბენით, მოხვდეთ განათებით, მოკვდეთ ცხელი წყლის დაწვისგან ან დაეცემა თქვენი საწოლიდან. თუ თქვენ ხართ მემარცხენე, უფრო სარისკოა გამოიყენოთ მარჯვენა ხელით აღჭურვილობა, ვიდრე თვითმფრინავის კატასტროფისას.
- უფრო სავარაუდოა, რომ თვითმფრინავზე ასვლისას დაცემას მოკვდებით.
ნაბიჯი 3. დაელოდეთ მოძრაობებს და შეგრძნებებს ფრენის დროს
შიშის დიდ ნაწილმა არ იცის რა მოხდება შემდეგ. რატომ მიდის თვითმფრინავი ასე სწრაფად? რატომ მეჩვენება ყურები სასაცილოდ? რატომ გამოიყურება ფრთა უცნაურად? რატომ გვთხოვენ უსაფრთხოების ღვედების შეკვრას? როდესაც წარმოგიდგენთ უჩვეულო გარემოებას, თქვენი პირველი ინსტინქტი არის ვივარაუდოთ ყველაზე უარესი. ამის შესამცირებლად, ისწავლეთ ყველაფერი რაც შეგიძლიათ ფრენის შესახებ და როგორ მუშაობს თვითმფრინავი. რაც უფრო მეტს იცნობთ, მით უფრო ნაკლები შანსი გექნებათ რომ იდარდოთ. აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც უნდა იცოდეთ:
- თვითმფრინავმა უნდა მიაღწიოს გარკვეულ სიჩქარეს, რათა აფრენა შეძლოს. ამიტომაც შეიძლება იგრძნოთ, რომ თვითმფრინავი ასე სწრაფად მიდის. როგორც კი თვითმფრინავი ამოდის მიწიდან, თქვენ ვერ შეამჩნევთ თვითმფრინავის სიჩქარეს იმდენად, რამდენადაც აღარ არის ხახუნის მიწასთან შეხება.
- თქვენი ყურები იჭრება, როდესაც თვითმფრინავი მაღლა ან ქვევით მოძრაობს ჰაერის წნევის ცვლილების გამო.
- ფრენის გარკვეული ნაწილი ფრენის დროს უნდა მოძრაობდეს. ეს სავსებით ნორმალურია. ეს საკონტროლო ზედაპირები შექმნილია იმისთვის, რომ ხელი შეუწყოს ჰაერის მოძრაობას ხელნაკეთობების გადაადგილებისას, რაც საშუალებას მისცემს მანევრირებას.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ რას უნდა ელოდოთ ტურბულენტობით
ტურბულენტობა ხდება მაშინ, როდესაც თვითმფრინავი მიფრინავს დაბალი წნევის ზონაში მაღალი წნევისკენ, რაც გაგრძნობინებს "დარტყმას" მგზავრობისას. ტურბულენტობა ისევეა, როგორც კლდოვან გზაზე სიარული. მას არ შეუძლია თვითმფრინავის გაჩერება და ზეციდან დაცემა დაიწყოს.
იშვიათ შემთხვევებში, როდესაც ტურბულენტობა იწვევს დაზიანებებს, ეს ჩვეულებრივ ხდება იმის გამო, რომ მგზავრებს არ ეკეთათ ღვედები ან დაზარალდნენ ბარგის დაცემით. დაფიქრდით; თქვენ არასოდეს გსმენიათ მფრინავის ტურბულენტობის დროს დაშავების შესახებ. ეს იმიტომ ხდება, რომ მფრინავები ყოველთვის ატარებენ უსაფრთხოების ღვედებს
ნაბიჯი 5. შეიტყვეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს თვითმფრინავი
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ თვითმფრინავის შიდა მუშაობას, რათა demystify პროცესი, რომელიც თქვენ ასე შეგეშინდათ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანების 73% -ს, ვისაც ფრენის ეშინია, ეშინია მექანიკური პრობლემების, რაც შეიძლება მოხდეს ფრენის დროს. ასე რომ, რაც უფრო მეტი იცით თვითმფრინავის მუშაობის შესახებ, მით უფრო თავისუფლად იგრძნობთ თავს მთელი პროცესის ნაცვლად, საკუთარ თავს დაუსვათ კითხვები, როგორიცაა "რატომ აკეთებს თვითმფრინავი ამას?" ან "ეს ნორმალურია?" აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც უნდა იცოდეთ.
- ოთხი ძალა მუშაობს თვითმფრინავის გასაფრენად: გრავიტაცია, გადაადგილება, მოხსნა და ბიძგი. ეს ძალები დაბალანსებულია, რათა თქვენი ფრენა ისეთივე ბუნებრივი და მარტივი იყოს, როგორც სიარული. როგორც ერთმა პილოტმა თქვა: "თვითმფრინავები ყველაზე ბედნიერები არიან ჰაერში". თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ ამ ძალების მიღმა არსებულ მეცნიერებას, თუ გსურთ თქვენი ცოდნა შემდეგ საფეხურზე აიყვანოთ.
- რეაქტიული ძრავები გაცილებით მარტივია, ვიდრე ძრავები, რომლებსაც ნახავთ მანქანაში ან თუნდაც გაზონის სათიბში. უკიდურესად ნაკლებად სავარაუდო შემთხვევაში, თუ რამე არასწორედ წავა თვითმფრინავის ერთ -ერთ ძრავში, თვითმფრინავი მშვენივრად იმუშავებს მისი დარჩენილი ძრავებით.
ნაბიჯი 6. დამშვიდდით, რომ თვითმფრინავის კარი არ გაიხსნას ფრენის დროს
თქვენ ასევე შეგიძლიათ აიცილოთ შიში იმისა, რომ თვითმფრინავის კარი ფრენის დროს გაიხსნება. კარები შექმნილია იმისთვის, რომ შიგნიდან გაიხსნას ისე, რომ კარების გაღებამდე უნდა გადალახოს სალონის წნევა (ჩვეულებრივ 11 psi– ზე მეტი). როდესაც მიაღწევთ 30 000 ფუტს (9, 144.0 მ), იქნება დაახლოებით 20 000 ფუნტი ზეწოლა, რომელიც კარს დახურავს, ასე რომ ეს იქნება მაღალი რიგი.
ნაბიჯი 7. იცოდეთ, რომ თვითმფრინავები რეგულარულად ინახება
თვითმფრინავები გადიან რამოდენიმე სარემონტო და მოვლის პროცედურას. ყოველ საათში, როდესაც თვითმფრინავი დაფრინავს ჰაერში, ის გადის 11 საათიან მომსახურებას. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენი ფრენა სამი საათია, თვითმფრინავმა გაიარა 33 საათიანი მომსახურება, რომ დარწმუნდეს, რომ ყველაფერი შეუფერხებლად მუშაობს!
ნაწილი 5 -დან 5: თქვენი შფოთვის მართვა
ნაბიჯი 1. მართეთ თქვენი ზოგადი შფოთვა
თქვენ შეგიძლიათ შორს წახვიდეთ ფრენის შესახებ თქვენი შფოთვის მართვაში, თუკი ყურადღებით მოეკიდებით თქვენს შფოთვას ზოგადად. პირველ რიგში, აღიარეთ თქვენი შფოთვა. როგორ იწყებთ შფოთვის გრძნობას? თქვენი ხელები ოფლიანდება? თითები გტკივა? იმის აღიარებით, თუ რა ნიშნებს გრძნობთ პირველ რიგში, თქვენ შეძლებთ ადრე დაიწყოთ მენეჯმენტის ვარჯიშები თქვენი შფოთვის განცდების გასაკონტროლებლად.
ნაბიჯი 2. გაუშვით ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ
ბევრ ადამიანს, ვისაც ფრენის ეშინია, ეშინია, რადგან ფიქრობს, რომ კონტროლს არ აკონტროლებს. ამ ფობიის მქონე ადამიანებმა შეიძლება იგრძნონ, რომ ისინი არასოდეს მოხვდებიან ავტოავარიაში, რადგან ისინი კონტროლის ქვეშ არიან. ისინი მძღოლის სავარძელში არიან. სწორედ ამიტომ მათ შეუძლიათ მიიღონ საფრთხე, რომ იარონ მანქანაში ფრენისას. ვიღაც მართავს მანქანას, ცაზე მაღლა, ამიტომ კონტროლის არარსებობა ხშირად ერთ -ერთი ყველაზე საშინელი რამ არის ფრენაში.
ბევრი ადამიანი განიცდის შფოთვას სტრესულ სიტუაციებზე კონტროლის (ან მისი ნაკლებობის) გამო
ნაბიჯი 3. სცადეთ დამამშვიდებელი ვარჯიშები შფოთვის მოსახსნელად
ინტეგრირება შფოთვის შემამცირებელი ვარჯიშები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. როდესაც ვარჯიშობთ ამ წვრთნების დროს, როდესაც არ ხართ შეშფოთებული, გექნებათ მზად ინსტრუმენტები, რომლებიც დაგეხმარებიან შფოთვის დროს. შემდეგ თქვენ უფრო მეტად იგრძნობთ კონტროლის მოპოვებას და საკუთარი თავის დამშვიდებას. სცადეთ იოგა ან მედიტაცია თქვენს ცხოვრებაში შფოთვის შესამცირებლად.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენს შიშსა და შფოთვას შეიძლება რამდენიმე თვე დასჭირდეს დასაძლევად და სრული კონტროლის მოსაპოვებლად
ნაბიჯი 4. სცადეთ კუნთების მოდუნება
დაიწყეთ იმის შემჩნევით, თუ რომელი კუნთების ჯგუფია მჭიდრო ან მკაცრი. მხრები კარგი მაგალითია. ხშირად, როდესაც ნერვიულობთ ან ვღელავთ, მხრებს კისრისკენ ვწევთ და ვჭიმავთ ამ კუნთებს.
ღრმად ამოისუნთქე და მხრები აიჩეჩა. იგრძენით კუნთების მოდუნება. ახლა სცადეთ ეს კუნთების სხვა ჯგუფებთან ერთად, როგორიცაა თქვენი სახე ან თქვენი ფეხები
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ მართვადი გამოსახულება
იფიქრეთ იმ ადგილის შესახებ, რომელიც გაახარებს ან თავს კომფორტულად გახდის. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ იმ ადგილას ხართ. Რას ხედავ? სუნი? გრძნობ? აქცენტი გააკეთეთ თითოეულ დეტალზე თქვენი არჩეული ადგილის შესახებ.
არსებობს რამოდენიმე სახელმძღვანელო გამოსახულების ფირები, რომელთა შეძენაც კი შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ, რათა დაგეხმაროთ პრაქტიკაში
ნაბიჯი 6. ღრმად ჩაისუნთქეთ
მოათავსეთ ერთი ხელი მუცელზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. აიღე მთელი ჰაერი რაც შეგიძლია. თქვენ უნდა გრძნობდეთ, რომ ჩვენი მუცელი ამოდის და არა თქვენი მკერდი. ამოისუნთქეთ პირით, ნელა ათვალეთ 10 -მდე. დააბრუნეთ მუცელი, რომ ამოიღოთ მთელი ჰაერი.
- შეასრულეთ ეს სავარჯიშო 4-5 ჯერ, რათა დაისვენოთ.
- გაითვალისწინეთ, რომ სუნთქვის ვარჯიშებმა შეიძლება არ მოგაწოდოთ ადექვატური შვება. რამდენიმე უახლესმა კვლევამ ვერ აღმოაჩინა გაზომვადი სარგებელი.
ნაბიჯი 7. გადაიტანეთ თავი
იფიქრეთ სხვა რამეზე, რითაც აღფრთოვანებული ხართ, ან სულ მცირე ისეთი რამ, რაც გონებას მოაშორებს თქვენს შიშებს. რას გააკეთებ სადილად? სადმე რომ შეგეძლოთ წასვლა, სად წახვალთ? რას გააკეთებდით იქ?
ნაბიჯი 8. მიიღეთ კლასი
არსებობს კლასები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაძლიოთ ფრენის შიში. შეიძლება დაგჭირდეთ ერთ – ერთი კურსის გადახდა, მაგრამ ისინი არსებობს. არსებობს ორი სახის კურსი: ის, რასაც პირადად დაესწრებით და ის, რასაც საკუთარი ტემპით აკეთებთ ვიდეოების, წერილობითი მასალების და საკონსულტაციო სესიების გამოყენებით. გაკვეთილები, რომლებსაც თქვენ ესწრებით, გეჩვენებათ ადაპტაციას აეროპორტში ყოფნით და თქვენი კლასის ხელმძღვანელთან ერთად ფრენით. ამ ფრენის შედეგად მიღებული დესენსიბილიზაცია შეიძლება არ გაგრძელდეს, თუკი მას არ შეინარჩუნებთ ხშირად ფრენით.
- თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ჯგუფური თერაპიის კლასები თქვენს მხარეში.
- საკუთარი ტემპით შესრულებული კლასები გიტოვებთ პროცესის კონტროლს. და რადგანაც თქვენ ინარჩუნებთ კურსის მასალებს, შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი სწავლა მასალის პერიოდულად გავლით.
- ზოგიერთი კურსი გთავაზობთ ყოველკვირეულ ჯგუფურ სატელეფონო კონსულტაციებს დამატებითი საფასურის გარეშე.
- ზოგიერთმა კლასმა დაგაყენა ფრენის სიმულატორი. ეს მიბაძავს ფრენის გამოცდილებას მიწიდან გაუსვლელად.
ნაბიჯი 9. მიიღეთ საფრენი გაკვეთილები
შეხვდით თქვენს შიშს ფრენის გაკვეთილების გავლით. უამრავი ისტორია არსებობს ადამიანებზე, რომლებსაც მთელი ცხოვრების განმავლობაში ეშინოდათ რაღაცის, რომ ერთ დღეს პირისპირ შეხვდნენ მას. შემდეგ ისინი აღმოაჩენენ, რომ მათი შიშის საგანს არაფრის არ უნდა ეშინოდეს. ფობიის დამარცხების ერთ -ერთი გზა არის ჩაეფლო იმაში, რაც შენ ხარ ვიცით არის უსაფრთხო მდგომარეობა. ამ შემთხვევაში, თქვენ იმყოფებით გაწვრთნილი პროფესიონალის თანდასწრებით.
პაციენტის ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ფრენა არც ისე საშინელია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის უკიდურესი მიდგომა, ეს შეიძლება იყოს თქვენი გზა შფოთვის შესამსუბუქებლად
ნაბიჯი 10. მოერიდეთ თვითმფრინავების კატასტროფების შესახებ ძალიან ბევრ კითხვას
თუ გსურთ სიმშვიდე შეინარჩუნოთ ამ თემაზე, ნუ შეაწუხებთ თვითმფრინავების კატასტროფებს, რომლებიც სიახლეებშია ნახსენები. ეს ისტორიები არ შეგიქმნით უკეთესს. ამის ნაცვლად, ისინი მხოლოდ თქვენს შფოთვას დაამატებენ მოულოდნელი მოვლენის გამო. თუ თქვენ უკვე ებრძვით ფრენასთან დაკავშირებულ შფოთვას, მოერიდეთ შიშების დანერგვის ცდუნებას.
იგივე ეხება ფრენის ან სხვა ფილმების ყურებას თვითმფრინავების კატასტროფების ან საშინელი ფრენების შესახებ
ნაწილი 5 -დან 5: დაჯავშნეთ თქვენი ფრენა
ნაბიჯი 1. აირჩიე პირდაპირი რეისი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გაქვთ შეზღუდული კონტროლი თვითმფრინავის სამგზავრო სავარძელში ჩასვლისთანავე, არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ წინასწარ, თქვენი შეშფოთების შესამსუბუქებლად. შეარჩიეთ პირდაპირი ფრენა თქვენი დანიშნულების ადგილისკენ. ეს არის უაზრო. რაც უფრო ნაკლები დროა ჰაერში, მით უკეთესი.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ ადგილი ფრთაზე
მგზავრებს, რომლებიც აქ სხედან, აქვთ ყველაზე მარტივი ფრენები. ფრთის ზემოთ ტერიტორია უფრო სტაბილურია და ნაკლებად მგრძნობიარეა დამატებითი მოძრაობებისთვის.
ნაბიჯი 3. აირჩიეთ დერეფნის ადგილი ან გასასვლელი რიგის ადგილი
შეარჩიეთ ადგილი, რომელიც თავს ნაკლებად ხაფანგში გაგრძნობინებთ. შეარჩიეთ დერეფნის ადგილი ან თუნდაც გადააფარეთ გასასვლელ რიგში.
ნაბიჯი 4. აირჩიეთ უფრო დიდი ფრენა უფრო დიდი თვითმფრინავით
თუ არსებობს გზა თავიდან აიცილოთ გუბეების მხტუნავები ან პატარა თვითმფრინავები. როდესაც ეძებთ ფრენებს, ნახავთ ინფორმაციას თვითმფრინავების შესახებ, რომლებიც გამოყენებული იქნება. თუ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო დიდი თვითმფრინავი, გააკეთეთ ეს. რაც უფრო დიდია თვითმფრინავი, მით უფრო რბილი იქნება თქვენი ფრენა.
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ დღის ფრენა
თუ გეშინია ღამით ფრენის, აირჩიე დღის ფრენა. ხანდახან თავს უკეთესად იგრძნობთ, რადგან შეძლებთ ფანჯრებიდან იყუროთ და დაინახოთ ყველაფერი თქვენს გარშემო. შეიძლება სიბნელეში უფრო მეტი შფოთვა იგრძნოთ, რადგან იგრძნობთ, რომ უცნობის წინაშე დგახართ.
ნაბიჯი 6. შეარჩიეთ გზა ყველაზე ნაკლებად ტურბულენტობით
თქვენ კი შეგიძლიათ ნახოთ ონლაინ საიტი სახელწოდებით Turbulence Forecast, რომლის მიხედვითაც ქვეყნის რომელ ნაწილს აქვს ყველაზე ნაკლები ტურბულენტობა. თუ თქვენ უნდა დაგეგმოთ დამაკავშირებელი ფრენა, ნახეთ თუ შეგიძლიათ აირჩიოთ ბილიკები, რომლებიც სავარაუდოდ ნაკლებ პრობლემებს შეგიქმნით.
ნაწილი 5 დან 5: ემზადება ფრენისთვის
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ აეროპორტს სხვა დროს
ზოგი გირჩევთ აეროპორტის მონახულებას, როდესაც არ აპირებთ ფრენას. უბრალოდ გაერთეთ ტერმინალებში და მიეჩვიეთ როგორ არის იქ. ეს შეიძლება უკიდურესად ჟღერდეს, მაგრამ ეს არის კიდევ ერთი გზა ნელ -ნელა კომფორტულად იგრძნოთ თავი ფრენის დროს.
ნაბიჯი 2. ჩამოდი ადრე
მიდი აეროპორტში ადრე, რათა გქონდეს დრო, რომ განიცადო ტერმინალი, გაიარო უსაფრთხოება და იპოვო შენი კარიბჭე. დაგვიანება, ან უბრალოდ იმის დრო, რომ გონებრივად მოვემზადოთ იმისთვის, რაც წინ არის, აუცილებლად შეგაწუხებთ, როდესაც დროა დაიკავოთ ადგილი. შეეგუეთ ტერმინალს, ადამიანებს, რომლებიც ჩამოდიან და ტოვებენ აეროპორტს და ზოგად ატმოსფეროს აეროპორტში. რაც უფრო მეტად შეეგუებით მას, მით უკეთესად იგრძნობთ თავს, როცა დრო დადგება თქვენი ფრენის ასვლისა.
ნაბიჯი 3. გაიცანით თქვენი ბორტგამცილებელი და პილოტი
როდესაც თვითმფრინავში ჩაჯდებით, მიესალმეთ ბორტგამცილებლებს ან თუნდაც პილოტს. ნახეთ ისინი ფორმაში ჩაცმული და თავიანთ საქმეს აკეთებენ. მფრინავები იღებენ სპეციალურ ტრენინგს, ისევე როგორც ექიმი, და ისინი არიან ადამიანები, რომლებსაც უნდა სცემდეთ პატივს და ენდობით. თუ თქვენ პრაქტიკაში გაქვთ რწმენა ამ ადამიანების მიმართ და გესმით, რომ მათ აქვთ თქვენი საუკეთესო ინტერესები და არიან კომპეტენტურები, მაშინ თქვენ თავს უკეთ იგრძნობთ მოგზაურობით.
თქვენს მფრინავებს ექნებათ ასობით საათის გამოცდილება ჰაერში. მათ უნდა დარეგისტრირდნენ 1 500 ფრენის საათზე, რათა მიმართონ მთავარ ავიაკომპანიაში სამუშაოდ
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ალკოჰოლთან თვითმკურნალობას
ბევრი ადამიანი იწყებს შეუკვეთოს ღვინის ან სისხლიანი მარიამის სიცოცხლის მარაგის შეკვეთა, როგორც კი ბორტგამცილებლები გააკეთებენ პირველ პასს. მაგრამ ეს არ არის კარგი გრძელვადიანი გადაწყვეტა ფრენისას თქვენი შფოთვის შესამსუბუქებლად. ალკოჰოლმა შეიძლება რეალურად შეგაწუხოთ უფრო ნაკლები კონტროლის გამო. ეს შეიძლება განსაკუთრებით მოხდეს იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაწუხებთ თვითმფრინავის ევაკუაცია.
- ძალიან მთვრალმა ფიქრმა შეიძლება საშინელი გრძნობა მოგანიჭოთ, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ალკოჰოლის ეფექტი გაქრება.
- თუ ნამდვილად გჭირდებათ ნერვების დამშვიდება, სცადეთ მხოლოდ ერთი ჭიქა ღვინო ან ლუდი.
ნაბიჯი 5. მოიტანეთ რამდენიმე საჭმელი
გადაიტანეთ საჭმლის საჭმელი, რომელსაც დრო სჭირდება, ან უბრალოდ თქვენი საყვარელი კერძებით.
ნაბიჯი 6. გაუმასპინძლდით საკუთარ თავს ნაგავი სახელგანთქმული ჭორების ჟურნალით
თქვენ შეიძლება ზედმეტად გაფანტული იყოთ ქიმიის საშინაო დავალების შესასრულებლად, მაგრამ შეიძლება გქონდეთ საკმარისი გონებრივი ძალა ჰოლივუდში ბოლო სკანდალის შესახებ რომ წაიკითხოთ.
ნაბიჯი 7. ჩაჯექით თვითმფრინავში, დასაძინებლად
ზოგი გირჩევთ, თვითმფრინავში გამოჩნდეთ ადრე გაღვიძების შემდეგ. მაშინ უფრო სავარაუდოა, რომ ფრენის დროს შეძლებთ თვალის დახუჭვას. რა ჯობია დროის გატარებას, ვიდრე ძილი?
ნაწილი 5 -დან 5: ჰაერში ყოფნა
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ
ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით. შემდეგ ნაზად ამოისუნთქეთ, ათამდე დაითვალეთ სანამ ფილტვებიდან არ გამოუშვებთ მთელ ჰაერს. გაიმეორეთ რამდენჯერაც საჭიროა.
ნაბიჯი 2. გაწურეთ მკლავი
თუ გაწუხებთ, განსაკუთრებით აფრენისას ან დაჯდომის დროს, შეძლებისდაგვარად გაწიეთ ხელის მკლავი. ამავე დროს, დაჭიმეთ კუჭის კუნთები და გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. მოათავსეთ რეზინის სამაჯური მაჯის გარშემო
ააფეთქეთ ის, როდესაც შფოთავთ. ტკივილის ეს მცირე დარტყმა დაგეხმარებათ დააბრუნოთ რეალობაში.
ნაბიჯი 4. მოიყვანეთ დივერსიები
თუ თქვენ პოულობთ რაც შეიძლება მეტ გზას თქვენი ყურადღების გადასატანად, მაშინ უკეთესი იქნება, როდესაც ფრენის დრო დადგება. მოიტანეთ ჟურნალები ან გადმოწერეთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ეპიზოდები, რომლებსაც თქვენ აპირებთ დაეწიოთ და უყუროთ მათ თქვენს კომპიუტერში. თქვენ შეიძლება სცადოთ თამაში თქვენს კომპიუტერში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სამუშაოს მოტანა ოფისში ან სკოლის სამუშაოდან.
იპოვნეთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს. შეხედეთ თქვენს დროს ჰაერში, როგორც დროს იმის გასაკეთებლად, რაც გინდოდათ ან გჭირდებოდათ, ნაცვლად რამოდენიმესაათიანი მოუსვენარი შფოთვის
Რჩევები
- მას შემდეგ რაც თქვენ გაქვთ სტრატეგია ფრენის დღეს შიშების დასაძლევად, იფრინეთ რაც შეიძლება ხშირად. ფრენის ჩვევა გახდის მას ნაკლებად საშიშ, იზოლირებულ მოვლენად და უფრო მეტად, როგორც თქვენი დღის რუტინულ ნაწილს. მას შემდეგ რაც ჩვევას მიიღებთ, ამ პროცესში უფრო თავისუფლად იგრძნობთ თავს. როდესაც თქვენ გაქვთ არჩევანი ფრენასა და მართვას შორის, აირჩიეთ ფრენა მხოლოდ იმისთვის, რომ თქვენი შიში უფრო მეტად გაუმკლავდეთ. დაიმახსოვრე, გაცილებით უსაფრთხოა ფრენა, ვიდრე მანქანა!
- აღიარეთ, რომ თქვენ არ აკონტროლებთ გარკვეულ სიტუაციებს, მაგალითად, ფრენას. რისკი არის ცხოვრების ნაწილი. თქვენ არასოდეს იცით რა არის კუთხეში. შიში არის მომავლის მოლოდინი, წუხილი და სურვილის კონტროლი. მას შემდეგ რაც უფრო კომფორტულად დაიმკვიდრებთ იმ აზრს, რომ რაც იქნება, ფრენა არ იქნება იმდენად საშიში თქვენი სიმშვიდისთვის.
- ფრენისას მოიტანეთ ნივთები, რომლებიც გაერთობით, მაგრამ ასევე დააფიქრებთ თქვენს ტვინს. ხალხისთვის კარგი გზაა ვიფიქროთ იმაზე, თუ შეძლებ სადმე წასვლას, სად იქნება და რას გააკეთებ, თუმცა თუ ეს არ გამოგადგება, ეცადე იფიქრო იმ ადგილას, სადაც მიფრინავ და რას გააკეთებ იქ რა
- სცადეთ გადაიტანოთ შიშისგან თავი ფილმის ყურებით ან ძილით.
- მოიტანეთ სამოგზაუროდ ავადმყოფი ზოლები და ტაბლეტები მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუკი თავს ცუდად ან გულისრევად გრძნობთ.
- დაიმახსოვრე, კაპიტანმა იცის რას აკეთებს. ენდეთ ფრენის ეკიპაჟს! ისინი მილიონჯერ გაფრინდნენ ადრე!
- ეცადეთ, აფრენისა და დაჯდომის დროს ფანჯრიდან არ იყუროთ. სამაგიეროდ, ეცადე მოიფიქრო რამე დამაბრმავებელი, მაგალითად რა გეგმები გაქვს მიწის ჩამოსვლის შემდეგ. არ გამოყოთ ზონები ძალიან, როგორც საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში მაინც უნდა იყოთ ფხიზლად.
- თავი დაანებეთ სტრესულ სიტუაციებს, როგორიცაა "რა მოხდება, თუ მე ავარიდები?" ან რაიმე სხვა მსგავსი და იფიქრეთ იმაზე, რაც მოგწონთ, მოიტანეთ რვეული, რომ დახატოთ ან დაწეროთ.
- დაჯექი დაჯდომისას თუ ძალიან გეშინია. ბრეკინგი არის პოზიცია, რომელიც დაგიცავთ ზემოქმედებისაგან და გამოიყენება გადაუდებელი დაშვებისას, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი დაჯდომისას, თუ ძალიან გეშინიათ.
- აფრენისას დაითვალეთ 60 -მდე. 60 -მდე რომ მიაღწევთ, ჰაერში იქნებით!
- უყურეთ ფრენის სრულ ვიდეოებს YouTube- ზე, ისინი დაგეხმარებიან ფრენის მოძრაობასთან შეგუებაში.
