ავტომობილის მართვის შიშმა შეიძლება შეგაწუხოთ, სანამ სადმე უნდა მართოთ, ხოლო მართვის ფობიამ შეიძლება საერთოდ შეგიშალოთ ხელი მართვაში. მართალია ავტომობილის მართვის შიშმა შეიძლება ხელი არ შეგიშალოთ ავტომობილის მართვაში, მაგრამ მას შეუძლია სტრესული გახადოს მანქანის საჭესთან დაჯდომა. და თუ თქვენ გაქვთ მამოძრავებელი ფობია, მაშინ ეს შეიძლება იყოს კიდევ უფრო სტრესული და ის ასევე შეგიშლით ხელს ისეთ საქმეებში, როგორიცაა სამსახურში მანქანით სიარული, მეგობრების მონახულება ან სამუშაოების შესრულება. როგორიც არ უნდა იყოს მართვის შიშის მიზეზი, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ იგი და საბოლოოდ დაჯდეთ საჭესთან თავდაჯერებულად.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი შიშის მოგვარება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ განსხვავება შიშსა და ფობიას შორის
მართვის შიში შეიძლება იყოს ფობია, თუ ის იმდენად მძიმეა, რომ იწვევს დამამცირებელ სიმპტომებს. თუ თქვენ უბრალოდ შეგაშინებთ ავტომობილის მართვის იდეამ ან ქმედებამ, მაშინ ეს ალბათ არ არის ფობია. მაგალითად, ავტომობილის მართვის შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ნერვიულობა დილის მგზავრობის დაწყებამდე, ხოლო ფობიამ შეიძლება აიძულოს თავი აარიდოთ საერთოდ მანქანას საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობისას ან სამსახურში ველოსიპედით სიარულისას. ფობიამ შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური და ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა:
- თავბრუსხვევა
- ოფლიანობა
- აქვს გულმკერდის ტკივილი
- უჭირს სუნთქვა
- კანკალი ან კანკალი
- სარბოლო პულსის მქონე
- შფოთვის შეგრძნება
- გაქცევის ან გაქცევის სურვილი
- ისეთი შეგრძნება, თითქოს გიჟდები ან კვდები
- გრძნობ თავს უძლურია გააკონტროლო შენი შიში
ნაბიჯი 2. აღიარეთ თქვენი შიშის წყარო
ავტომობილის მართვის შიშის გადალახვის პირველი ნაბიჯი არის იმის გარკვევა, თუ რატომ გეშინია. ამ საკითხის მქონე ბევრმა ადამიანმა განიცადა ტრავმული მოვლენა წარსულის გარკვეულ მომენტში, რამაც მათ მიატოვა მანქანის პილოტირების იდეა; სხვებისთვის შიში თანდათან გაჩნდა. სხვებისთვის, შიშის მართვას უფრო არაპირდაპირი წყარო აქვს. ქვემოთ მოცემულია მაგალითები იმისა, თუ როგორ იწყება ზოგიერთი შიში და ფობია:
- თქვენ სერიოზული ავტოავარიაში მოხვდით. ეს არის დიდი მიზეზი იმისა, რომ ზოგს არ უყვარს ავტომობილის მართვა და განსაკუთრებით სავარაუდოა, რომ ეს იყოს პრობლემური, თუ ეს მოხდა მაშინ, როდესაც თქვენ იყავით ახალგაზრდა, გამოუცდელი მძღოლი (ან როგორც ბავშვი მგზავრი).
- თქვენ გქონდათ ნეგატიური გამოცდილება, როდესაც პირველად ისწავლეთ ავტომობილის მართვა, როგორიცაა მოუთმენელი მასწავლებლის ყვირილი ან სხვა მძღოლის გზის გაბრაზების მსხვერპლი.
- თქვენ შეწუხდებით ან გრძნობთ თავს ხაფანგში საცობების დროს.
- თქვენ აღმოჩნდით ცუდ ამინდში, როგორიცაა ღრმა თოვლი, ყინულოვანი გზები, ძლიერი წვიმა ან ნისლი, ან ძლიერი ქარი. გამოიწვევს თუ არა ასეთი მოვლენა უბედურ შემთხვევას, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მართვის შიში, თუ ეს არის საშიში გამოცდილება.
- თქვენ შეგაშინებთ საგზაო შემთხვევების ისტორიები. ხანდახან მხოლოდ იმის ცოდნა, თუ რა შეიძლება მოხდეს, საკმარისია მართვის მომატებული შიშის შესაქმნელად.
- თქვენ მიდრეკილნი ხართ შფოთვის შეტევებისკენ, რომელთა გეშინიათ მართვისას და შედეგად დაკარგოთ კონტროლი.
- სტრესი და შფოთვა თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებში გაიზარდა და გავლენას მოახდენს თქვენს მამოძრავებელ თავდაჯერებულობაზე.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ თერაპია
ფობიები, განსაკუთრებით ღრმად ჩაძირული, ძნელია გადალახოს დახმარების გარეშე. თუ თქვენ ვერ გადალახავთ თქვენი მართვის ფობიას ან თუ თქვენი ფობია გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრების ხარისხზე, უნდა იფიქროთ თერაპევტის მონახულებაზე. თერაპევტი დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში და გადადგათ ნაბიჯები თქვენი მართვის ფობიის დასაძლევად.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ავტომობილის შიში და არა ფობია, თერაპევტი დაგეხმარებათ დაადგინოთ თქვენი შიშის წყარო და უფრო კომფორტული გახდეთ მართვის დროს.
- მოძებნეთ თერაპევტები თქვენს მხარეში ინტერნეტით და მოძებნეთ ისინი, ვინც სპეციალიზირებულია შფოთვის აშლილობებში (კატეგორია, რომლის მიხედვითაც მოდის ფობიების უმეტესობა).
მე –3 ნაწილი მე –3: ავტომობილის მართვისთვის მზადება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ კარგად მართვა
ეს ნიშნავს, რომ ისწავლოს თავდაცვითი მართვა და საჭესთან ყოფნისას არ მიიღოს პასიური როლი. მძღოლის ტრადიციული განათლების გარდა (რომელიც ჩვეულებრივ ლიცენზიის მოპოვების სავალდებულო ნაწილია), საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ გაიაროთ თავდაცვითი მართვის კურსები და უნარ-ჩვევები.
- კარგი მძღოლის სწავლის ნაწილი არის გზის წესების ცოდნა. ნუ გადატვირთავთ დეტალებს საგზაო მოძრაობის კანონების შესახებ, არამედ გაეცანით ძირითად კანონებსა და რეგულაციებს (მაგალითად, გზამკვლევის უფლება).
- მეგობრის ან ოჯახის წევრისგან, რომელიც არის უსაფრთხო, გამოცდილი მძღოლი, არაფორმალურ გაკვეთილებს შეუძლია მიაღწიოს შორს თქვენს ნდობას და არ დაგიჯდებათ, გარდა დროისა და ძალისხმევისა.
- სანამ ღია გზაზე გახვალთ, წადით ღია ადგილას (მაგალითად, მაღაზიის პარკინგი იმ დღეებში, როდესაც ბიზნესი დახურულია) მეგობართან ერთად და უბრალოდ მიეჩვიეთ საჭესთან ყოფნის შეგრძნებას. მას შემდეგ რაც საკმარისად კომფორტულად იგრძნობთ თავს, ივარჯიშეთ დაწყების და გაჩერების, შემობრუნებისა და სიგნალიზაციის შესახებ.
- თუ ცარიელ ავტოსადგომზე ნელა მართვის იდეაც კი შეგაშინებთ, დაიწყეთ მხოლოდ მანქანის მძღოლის სავარძელში ჯდომით გამორთული ძრავით. საბოლოოდ, დაიწყე მანქანა; დროთა განმავლობაში, მართვის ძირითადი ასპექტები არც ისე საშინლად გამოიყურება.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ დამამშვიდებელი ტექნიკა
ეს განსხვავებულად იმუშავებს სხვადასხვა ადამიანისთვის, მაგრამ შეიძლება მოიცავდეს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა ან ლოცვა. იპოვნეთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს და გააკეთეთ ეს ყოველდღიურად. თუ თქვენ ბუნებრივად ხართ მიდრეკილი პანიკის შეტევებისკენ, ეს უკვე თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი უნდა იყოს. თუ თქვენ ავტოსაგზაო შემთხვევა გქონიათ, ავტომობილის დაბრუნებისას სიმშვიდის შენარჩუნების სწავლა არის თავდაჯერებულობის აღდგენის გასაღები.
- თუ უკვე მკურნალობთ შფოთვის მკურნალობას, ჰკითხეთ თქვენს თერაპევტს რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავი დაიმშვიდოთ იმ სიტუაციაში, როდესაც პანიკას იწყებთ. იმის გააზრება, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ თქვენს შფოთვას გზაზე გასვლამდე, თქვენი ნერვები უკიდურესად დაეხმარება.
- გაითვალისწინეთ, რომ იშვიათია შემთხვევა, როცა ვინმე პანიკის შეტევის დროს უბედურ შემთხვევას განიცდის.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ თქვენი ავტომობილის უსაფრთხოების მახასიათებლები
შფოთვის გარკვეული ხარისხი შეიძლება გათავისუფლდეს, რაც შეიძლება მეტი იცოდეთ თქვენი მანქანის მუშაობის შესახებ. თუ გესმით თქვენი ავტომობილის უსაფრთხოების მახასიათებლები და როგორ შეიძლება დაიცვათ ისინი ავარიის შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება ნაკლებად შეგეშინდეთ მართვის.
- იცოდეთ როგორ სწორად დაიცვათ თქვენი ღვედი. ყველაზე დიდი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა დაიცვათ თავი ავარიის დროს, არის უსაფრთხოების ღვედის ტარება. უსაფრთხოების ღვედები ყველაზე ეფექტურია, როდესაც დაბალ და მჭიდროდ აცვიათ წელზე და მხრის სამაგრებით მკერდზე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ჩაშენებული გადაუდებელი საკონტაქტო სისტემა, როგორიცაა On Star. ეს სისტემები გაგიადვილებთ დახმარების მიღებას, თუ უბედური შემთხვევა მოხდა და ისინი ავტომატურად გამოგიგზავნით დახმარებას, თუ თქვენ ვერ მოახერხებთ რეაგირებას.
- ავტომობილის ექსპლუატაციის სახელმძღვანელოების უმეტესობას აქვს უსაფრთხოების ზომები. ზოგი კი იძლევა მითითებებს, თუ რა უნდა გააკეთოს საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს სადაზღვევო პროვაიდერს ეს ინფორმაცია.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ კარგი ძილი
როდესაც დაგეგმავთ სასეირნოდ გასვლას, დარწმუნდით, რომ კარგად დაისვენეთ. სიფხიზლე და სწრაფი აზროვნება არის უსაფრთხო მართვის კრიტიკული ასპექტები და თქვენ ნაკლებად იგრძნობთ შფოთვას, თუ არ დაიღლებით, როდესაც საჭეს მიუჯდებით. არ დაეყრდნოთ კოფეინს ან ხელოვნურ სიფხიზლის სხვა საშუალებებს, რათა გაიღვიძოთ.
- თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს, რომლებიც ძილიანად გიბიძგებთ, არ მართოთ მანქანა მათი გავლენის ქვეშ.
- იმის საპირისპიროდ, რასაც თქვენ მოელოდებით, თქვენ შეიძლება გქონდეთ შფოთვის შეტევა, თუ დაღლილობისას ცდილობთ მართოთ ავტომობილი, რადგან შეიძლება პანიკაში ჩავარდეთ მხოლოდ იმის ცოდნით, რომ შეიძლება დაიძინოთ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გამგზავრება
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი ადგილი და სარკეები
სანამ მანქანას დაიწყებდეთ, თქვენ უნდა შეამოწმოთ, რომ თქვენი ყველა სარკე სწორად არის მორგებული ისე, რომ თქვენ იხილოთ თქვენი მანქანის გვერდებიდან და უკნიდან თქვენი წინ მდგომი მართვის პოზიციიდან. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ადგილი მორგებული იყოს ისე, რომ კომფორტულად მიაღწიოთ საჭეს და პედლებს.
- თქვენი გვერდითი სარკეები უნდა მოგცეთ ღირსეული ხედვა იმისა, რაც არის თქვენი მანქანის უკან და ოდნავ გვერდით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ კვლავ გექნებათ ბრმა ლაქები, რომელთა შემოწმებაც შესაძლებელია მხოლოდ თქვენი თავის მოტრიალებით, თქვენ თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ, თუკი სარკეების სწრაფი მზერა მაქსიმალურად გაჩვენებთ.
- მოერიდეთ თქვენი ადგილის წინ გადაწევას. თუ მართვისას საჭესთან ხართ გადაჭედილი, შეიძლება იგრძნოთ თავი ხაფანგში; გარდა ამისა, აირბაგის ძალას შეუძლია დააზიანოს ადამიანი, თუ ის განლაგებისას ძალიან ახლოს იჯდება მასთან.
- მოერიდეთ თქვენი ადგილის ზედმეტად დახრას. თქვენ არ გსურთ შექმნათ უფსკრული თქვენი ღვედის მხრებსა და მკერდს შორის, რადგან ეს შეამცირებს თქვენი ღვედის ეფექტურობას შეჯახების შემთხვევაში.
ნაბიჯი 2. ველით პრობლემებს
ავტომობილის მართვის შიში მოდის იმის გამო, რომ გსურთ ავტომობილის სრულყოფილი გამოცდილება უპრობლემოდ და გეშინიათ, რომ ეს არ მოხდეს. თქვენ უნდა შეეგუოთ იმ აზრს, რომ ყოველთვის იქნება საგნები, რომლებსაც უნდა მიხედოთ ავტომობილის მართვისას; თუმცა, თუ თქვენ ფხიზლად ხართ და ელოდებით პოტენციურ სიურპრიზებს, თქვენ იქნებით ბევრად უკეთეს მდგომარეობაში, რომ მოახდინოთ სათანადო რეაგირება.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა ელოდოთ უარესს - ამის გაკეთება მხოლოდ გაამძაფრებს თქვენს შფოთვას და არ დაგეხმარებათ შიშის გადალახვაში. უფრო სწორად, უთხარით საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი კარგად იქნება, თუნდაც რაიმე პრობლემა იყოს
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ თქვენი მოგზაურობები
როდესაც თქვენ პირველად იწყებთ მანქანას, თავიდან აიცილეთ გადატვირთვა, როდესაც დაგეგმილია მკაფიო მარშრუტი იმ საწყის დისკზე. თქვენ უნდა აირჩიოთ ტერიტორია, რომელსაც იცნობთ და წინასწარ წარმოიდგინოთ თქვენი მარშრუტი რუკაზე ან GPS მოწყობილობაზე. ამ გზით, თქვენ არ შეგექმნებათ გადაწყვეტილება იმის შესახებ, თუ სად წავიდეთ, როდესაც მანქანაში ჩაჯდებით.
- მხოლოდ ბლოკის გარშემო ტარება კარგი გზაა დასაწყებად, თუ თქვენი ბლოკი ხალხმრავალია ან ბევრი ქვეითად მოსიარულე ან ცხოველი ჰყავს.
- მეგობარს წაგიყვანთ წყნარ, იზოლირებულ ადგილას თქვენი პირველი დისკებისათვის, თუ ეს თქვენთვის ნაკლებად საშიშად ჟღერს. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დაგეგმილი გაქვთ კონკრეტული ადგილმდებარეობა გამგზავრებამდე.
ნაბიჯი 4. იოლად იმოძრავეთ თანდათან
ნუ ეცდებით ევერესტის დაპყრობას ერთ დღეში. მთავარი ის არის, რომ საბოლოოდ დაასრულებ მანქანას. გადადგით მცირე ნაბიჯები სწორი მიმართულებით, გააკეთეთ მოკლე მოგზაურობა სახლთან, ვისთანაც ენდობით. თანდათან გაახანგრძლივეთ თქვენი მამოძრავებელი ექსპედიციები და იმუშავეთ ისე, რომ სცადოთ ზოგიერთი მოგზაურობის გარეშე.
- ნორმალურია, ერთი ნაბიჯის უკან დაბრუნება, თუკი გრძნობთ, რომ კომფორტისთვის ძალიან სწრაფად პროგრესირებთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ მეგობართან ერთად მცირე ხნით გადიხართ, მაგრამ მთელი ეს დრო საშინელი იყო, შეგიძლიათ დროებით დაუბრუნდეთ მხოლოდ მძღოლის სავარძელში ჯდომას ძრავის მუშაობით.
- თუ თქვენ იწყებთ გრუნტის დონიდან (ანუ ადრე საერთოდ არ მართავდით მანქანას), ნუ გადახტებით გადატვირთულ ავტომაგისტრალზე ან ქალაქის ქუჩაზე ისე, რომ ჯერ არ მიეჩვიოთ რბილ გზებს მცირე მოძრაობით.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- მოერიდეთ ღამით ან ცუდ ამინდში სიარულს მანამ, სანამ არ იქნებით კომფორტული ავტომობილის მართვისას; იმუშავეთ ამ უფრო რთულ სცენარებზე.
- მოუსმინეთ წყნარ მუსიკას ავტომობილის მართვისას, თუკი ეს თქვენზე დამამშვიდებელ გავლენას მოახდენს.
- თან წაიღეთ მცირე თანხა და სადებეტო ან საკრედიტო ბარათი, როდესაც მიდიხართ ავტომობილის სავალზე (თუნდაც ხანმოკლეზე) იმ შემთხვევაში, თუკი დაგჭირდებათ მანქანის დატენვა ან რაიმე სახის გადაუდებელი შემთხვევის გამოჩენა და ტაქსით სახლამდე მიყვანა. რა
გაფრთხილებები
- ნუ მართავთ მანქანას, თუ სვამდით ან იღებდით ნარკოტიკებს, მართლა დაღლილი ხართ თუ თქვენი შფოთვის დონე უჩვეულოდ მაღალია. ეს ყველაფერი ზრდის ნეგატიური გამოცდილების შანსებს და შეიძლება უბედური შემთხვევაც კი გამოიწვიოს.
- არ იმოძრაოთ მოქმედი ლიცენზიის გარეშე ან თქვენი ავტომობილის სათანადო რეგისტრაციისა და დაზღვევის გარეშე; უკანონოა ამის გაკეთება და შეიძლება რაიმე ცხელ წყალში ჩაგაგდო, თუ რამე მოხდება.
