თუ თქვენ ცხოვრობთ გადატვირთულ ქუჩაზე, ან თქვენს სახლს აქვს თხელი კედლები, ან გყავთ პარტნიორი, რომელიც ხვრინავს, შეიძლება გქონდეთ ბევრი ხმაური, რომელიც შეგაწუხებთ ღამით და ადევნებთ თვალს. ხმაურის გამო ძილის დაკარგვა შეიძლება იყოს უკიდურესად იმედგაცრუებული, ხოლო ძილის ნაკლებობამ კი შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ხმაური შემოიჭრება თქვენს სახლში გარედან თუ თხელი კედლები მეზობლებს ზედმეტად ხმაურიანად აქცევს, არსებობს რამდენიმე გზა ღამის ხმაურის შემცირებისა და დაბლოკვის მიზნით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: შეცვალეთ თქვენი საძინებელი
ნაბიჯი 1. გადააწყვეთ ავეჯი თქვენს ოთახში
ზოგჯერ ავეჯის გადატანა თქვენს ახლანდელ ოთახში შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ხმაურის დაბინძურება ღამით. თქვენ გინდათ დარწმუნდეთ, რომ არსებობს დიდი, სქელი საგნები, რომლებიც გიბლოკავს ან გამოყოფს იმისგან, რაც იწვევს ყველაზე მეტ ხმაურს. Მაგალითად:
- დადეთ სქელი წიგნის თარო კედელთან, რომელსაც ხმაურიან მეზობელს უზიარებთ, რათა ხმაურის ჩახშობა დაგეხმაროთ. რაც უფრო მეტ წიგნს განათავსებთ ამ თაროებზე, მით უფრო მეტი ხმაური იკლებს!
- თუ თქვენი საძინებელი კედელს იზიარებს ხმაურიანი მეზობლის მისაღებით, გადაიტანეთ საწოლი ოთახის იმ მხარეს, რომელიც ყველაზე შორს არის ხმაურის წყაროსგან.
- გადაიტანეთ საწოლი ისე, რომ შორს იყოს ფანჯრებიდან, რათა შეამციროთ ხმაურის რაოდენობა ქუჩიდან.
ნაბიჯი 2. დააინსტალირეთ აკუსტიკური ფილები
აკუსტიკური ფილები ყველაზე ხშირად გამოიყენება ხმის ჩამწერი სტუდიებისა და თეატრებისათვის ბგერების შთანთქმისა და გავრცელებისთვის; თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ტექნოლოგია ღამით ხმების დაბლოკვის დასახმარებლად. აკუსტიკური ფილები ხელმისაწვდომია ინტერნეტით ან მრავალი ტექნიკის მაღაზიიდან, სხვადასხვა ფორმისა და ფერისაა და ინსტალაციისას ხშირად კედლის ხელოვნებას ჰგავს.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ აკუსტიკური ფილები სამუდამოდ, თუ სახლის მფლობელი ხართ ან დროებით, თუ ხართ დამქირავებელი. განათავსეთ ისინი კედლებზე, საიდანაც მოდის ხმაურის წყარო, და ფილები შთანთქავს და გაავრცელებს ხმაურს ღამით ბგერების გამოსარიცხად.
- თუ თქვენ ვერ პოულობთ აკუსტიკურ ფილებს ან არ მოგწონთ მათი გარეგნობა, სცადეთ სქელი გობელენი ან ხალიჩა კედელზე ჩამოკიდოთ მსგავსი ეფექტისთვის.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოკიდოთ აკუსტიკური ფილები ან სქელი გობელენი ჭერიდან, რათა დაბლოკოს ხმაური ზემოდან.
ნაბიჯი 3. ხმის გამაძლიერებელი თქვენი ფანჯრები
თუ გარედან ხმამაღალი ხმები მოდის, ღამით ხმაურის დაბლოკვის საუკეთესო საშუალებაა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ფანჯრები იზოლირებულია. თუ თქვენ აირჩევთ ახალი ორმაგი პანელის ფანჯრების დაყენებას თქვენს სახლში, მაშინ ეს შეიძლება იყოს ძვირადღირებული გადაწყვეტა. მაგრამ არსებობს სხვა უფრო ეფექტური გზები მსგავსი შედეგების მისაღებად:
- დალუქეთ ფანჯრების ნებისმიერი ხარვეზი ან ბზარები საიზოლაციო ქაფით თქვენი ადგილობრივი ტექნიკის მაღაზიიდან. ეს ქაფი არ დააზარალებს არსებულ ჩარჩოებს ან ფანჯრის რაფას, მაგრამ ის შეაჩერებს ხმაურს თქვენს საძინებელში ამ ბზარებიდან.
- ჩამოკიდეთ სქელი ფარდები ან ხმის გამაძლიერებელი ფარდები თქვენი საძინებლის ყველა ფანჯარაზე. ამ ფარდების სქელი ქსოვილი შექმნის ბუფერს, რომელიც ეფექტურად შეამცირებს გარე ხმაურის რაოდენობას, რომელიც ღამით შემოდის თქვენს საძინებელში.
ნაბიჯი 4. იატაკის იზოლაცია
თუ შეურაცხმყოფელი ხმები მოდის ქვემოდან, ამის დაბლოკვის შესანიშნავი ვარიანტია იატაკის იზოლაცია, რაც თქვენს ფენასა და მათ ხმაურს შორის უფრო სქელი გახდის. თუ ქირაობთ ბინას ან სახლს, ეს შეიძლება გაკეთდეს სქელი ხალიჩების ან ფარდაგების დაგებით, ან თუნდაც ახალი, სქელი ხალიჩის დაყენებით, თუ თქვენი მემამულე თანახმაა.
- თუ თქვენ ფლობთ სივრცეს, მაგრამ არ მოგწონთ ხალიჩის გარეგნობა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააინსტალიროთ იზოლაცია თქვენი ხის იატაკის დაფაზე. კორკი არის საუკეთესო სახის საიზოლაციო მასალა იატაკზე, მაგრამ არსებობს სხვა ვარიანტებიც დაფის იზოლაციისთვის, მათ შორის ბოჭკოვანი შუშის ჩასადები და აკუსტიკურად შეფასებული იატაკის ფილები.
- იმისათვის, რომ მართლაც დაბლოკოთ ხმები ქვემოდან, გააორმაგეთ იატაკის იზოლაცია თქვენი ხის იატაკის იზოლაციით და სქელი არეალის ფარდაგების ჩამოყრით.
ნაბიჯი 5. გადაიტანეთ თქვენი საძინებლის ადგილმდებარეობა
ზოგჯერ ღამით ხმაური ძლიერდება მხოლოდ იმის გამო, თუ სად მდებარეობს თქვენი საძინებელი სახლი ან ბინა. თუ თქვენი საძინებელი არის ოთახი, რომელიც მდებარეობს ქუჩის მთავარ გზაზე ან იმ ოთახის გვერდით, სადაც ყვირის ჩვილი, მაშინ ოთახების გადართვამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ღამით ბევრი ხმაურის ამოღებას.
ოთახების გამოცვლა ყოველთვის არ არის ვარიანტი, თუ არ გაქვთ სხვა ოთახში გადასასვლელად, მაგრამ თუ ეს შესაძლებელია, სცადეთ რამდენიმე ღამე დარჩენა ახალ ოთახში, რომ ნახოთ ხმაურის დონე საკმარისად არის თუ არა შემცირებული. ძილი
მეთოდი 2 დან 2: ხმაურიან გარემოს დაძლევა
ნაბიჯი 1. ატარეთ ყურმილი
საყურეები ეფექტური საშუალებაა ძილის დროს გარე ხმების დაბლოკვის მიზნით, რადგან ისინი ამცირებენ და ამცირებენ გარე ხმაურებს. ყურსასმენები შეიძლება თავიდან ცოტა არასასიამოვნო იყოს სანამ არ შეეგუებით მათ ტარებას. ყურის ბუდეების მრავალი სახეობა არსებობს, მაგრამ მარტივი ყურსასმენები იყიდება ადგილობრივ აფთიაქებში.
- მოძებნეთ საყურეები, რომელთაც აქვთ NRR 33, რაც ნიშნავს რომ ისინი ამცირებენ ხმაურს ოთახში 33 დეციბელით, ვინაიდან ამ შემცირებამ უნდა უზრუნველყოს საკმარისი შვება ხმების უმეტესობისთვის.
- დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ ხელები ყურმილის ჩასმაში და რეგულარულად შეცვალეთ ყურმილი ან გაწმინდეთ ისინი პროდუქტის ინსტრუქციის შესაბამისად.
- საყურეები ყველაზე ეფექტურია, როდესაც სწორად ატარებთ. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ყურმილი დაახურეთ თხელი ცილინდრში, ჩააგდეთ ყურში და გააჩერეთ იქამდე, სანამ არ გაფართოვდება თქვენი ყურის არხის შესავსებად.
- მიუხედავად იმისა, რომ ყურმილი არის უსაფრთხო გამოსავალი ხმაურის დაბლოკვისთვის, მათ გარკვეული რისკები მოაქვს. არასოდეს აიძულოთ ყურმილი ყურში ღრმად. თქვენ გინდათ რომ შეძლოთ ყურსასმენის ამოღება მარტივად გარეთ გაწევით და გადახვევით. ყურის არხში ძალიან ღრმად ჩადებით შეიძლება გამოიწვიოს ზეწოლა, რამაც შეიძლება გაგიფუჭოთ ყურის არხი.
- ყურის სანთლების კიდევ ერთი შეშფოთება არის ის, რომ ხმაურის დაბლოკვა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეიძლება არ მოისმინოთ კვამლის დეტექტორის სიგნალიზაცია, შეტევა ან მაღვიძარა.
ნაბიჯი 2. დაფარეთ ხმაური თეთრი ხმაურით
შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს ყურადღების გამაფრთხილებელი ხმაურის მეტი ხმაურით დაფარვა, მაგრამ გარკვეული ტიპის ფონის ხმები, როგორიცაა თეთრი ხმაური, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეამჩნევთ გარე ხმაურს. ხმაური ყოველთვის პრობლემად იქცევა, როდესაც ის ძალიან ხმამაღალი ან ძალიან ჩუმია. ამიტომაც არ გესმით, რომ დღის განმავლობაში ონკანი დგას თქვენს სახლში (რადგან საკმარისი სხვა ხმაურია მის დასაფარად), მაგრამ ღამით ეს ერთადერთია, რაც გესმით. თეთრი ხმაური არის მუდმივი ხმაურის ტიპი, რომელსაც არ აქვს ცნობადი განსხვავება ან ტემპი, ასე რომ თქვენ ნამდვილად ვერ შეამჩნევთ, რომ საერთოდ არაფერს ისმენთ. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ თეთრი ხმაურის აპარატები, გამოიყენოთ კონკრეტული პროგრამები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ უკრავდეთ ყველა სახის ფონურ ხმას, როგორიცაა Noisli, ან გამოიყენოთ საგნები თქვენს სახლში. ზოგიერთი პოპულარული თეთრი ხმაურის ხმა მოიცავს:
- გულშემატკივარი
- მოვარდნილი წვიმა
- ოკეანის ტალღები იშლება
ნაბიჯი 3. ითამაშეთ რაიმე ყურადღების გამახვილება
თუ თეთრი ხმაური არ მუშაობს თქვენთვის, არსებობს სხვა სახის ხმაური, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ღამით ხმაურის დაბლოკვის მიზნით. თეთრი ხმაური არის ხმაურის "ფერების" ერთი ასპექტი, რომელიც მოიცავს ბგერების სხვა ფერის ჯგუფებს. ლურჯი ხმაური არის თეთრი ხმაურის უფრო ახირებული ვერსია, მათ შორის ჩიტების ჩიხილის ან ბავშვების სიცილის მსგავსი ხმები. ვარდისფერი ხმაური მოიცავს თბილ, ექო ტონებს, ისევე როგორც ხმას, რომელიც კონქის გარსს გამოსცემს მასში დარტყმისას. ბევრს ასევე აქვს დამამშვიდებელი ატმოსფერული მუსიკა ან მათ გარშემო მყოფი ადამიანების დრტვინვის ხმები, ასე რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ტელევიზიის ან რადიოს ჩუმად დატოვება, როდესაც თქვენ ეძინათ, რომ ნახოთ ეს გეხმარებათ.
- იმის გამო, რომ ტელევიზიის ან რადიოს მთელი ღამის ჩართვამ შეიძლება შეაფერხოს ძილის ბუნებრივი რეჟიმი, გირჩევთ ჩართოთ ქრონომეტრი, რომელიც ავტომატურად გამორთავს მოწყობილობას გარკვეული დროის შემდეგ.
- თუ შეგიძლიათ, გამორთეთ ტელევიზორის სიკაშკაშე ისე, რომ ტელევიზორის შუქმა არ შეგიშალოთ ძილი.
- ატმოსფერული მუსიკის არჩევისას, ჯერ სცადეთ მოუსმინოთ მას დღის განმავლობაში, რომ ნახოთ თუ არა ის ამშვიდებს თქვენ, სანამ გამოსცადეთ როგორც საძილე საშუალება.
ნაბიჯი 4. ჩადეთ ინვესტიცია მაღალტექნოლოგიური ხმაურის ჩახშობის პროდუქტებში
თუ ღამით ხმაური იმდენად დიდია, რომ უბრალო თეთრი ხმაური ან საყურეები არაეფექტურია, მაშინ შეიძლება კარგი იდეა იყოს ინვესტიცია უფრო მაღალტექნოლოგიურ პროდუქტებში ხმაურის დაბლოკვის მიზნით. არსებობს პროდუქციის ფართო სპექტრი ინტერნეტით, ასე რომ ჩაატარეთ ცოტაოდენი კვლევა იმის გასარკვევად, თუ რა გამოდგება საუკეთესოდ თქვენი საჭიროებისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ ეს მაღალტექნოლოგიური პროდუქტები ასევე შეიძლება იყოს ძვირი, მაგრამ ინვესტიცია შეიძლება ღირდეს თქვენთვის კარგი ღამის ძილისთვის. ხმაურის ჩახშობის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული პროდუქტი მოიცავს:
- მაღალტექნოლოგიური საყურეები, რომლებიც შეიცავს პატარა აკუსტიკურ ჩიპს, რომელიც იძლევა მშვიდი ხმების გავლის საშუალებას, მაგრამ ბლოკავს ხმამაღალ ხმებს განსაზღვრული დეციბელის დონის მიღმა. ეს შესანიშნავია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც ჯერ კიდევ სურს გაიგოს, ეძახის თუ არა მათი შვილი მათ შვილს, თუ პარტნიორი ესაუბრება მათ, მაგრამ სურთ ავტომობილის ან სამშენებლო სამუშაოების ხმა არ ამოიღონ.
- ხმაურის შემსუბუქებელი ყურსასმენები, რომლებიც იყენებენ მიკროფონებს გარე ხმის შაბლონების გამოსავლენად და ქმნიან "ხმაურის საწინააღმდეგო" სიგნალს ამ ხმების გასაუქმებლად. ეს მშვენივრად მუშაობს მუდმივი, დაბალი სიხშირის ხმებზე, როგორც ეს თვითმფრინავზეა, მაგრამ სულაც არ არის საუკეთესო არჩევანი ხმაურისთვის, რომელიც იწვევს დეციბელის უეცარ ზრდას.
- ყურსასმენი, რომელიც ყურის ბუდის მსგავსად მუშაობს გარე ხმაურის ბლოკირებით, მაგრამ ასევე შეიცავს პატარა დინამიკს შიგნით, რათა თეთრი ხმაური ან გარე მუსიკა პირდაპირ თქვენს ყურებში გადაიტანოს. ეს პროდუქტი შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს გარე ხმაურის მთლიანად დაბლოკვა, მაგრამ ვისაც თეთრი ხმაური ამშვიდებს.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ცნობიერების ამაღლებაზე დაფუძნებული ხმაურის შემცირების ტექნიკა
ზოგიერთი ადამიანისთვის ღამით ყურადღების გამახვილების ხმაურის დაბლოკვა ისეთივე მარტივია, როგორც გამოცდილებასთან გამკლავება იმის ნაცვლად, რომ მასზე იმედგაცრუება და სასოწარკვეთილება მოახდინოთ. რელაქსაციის ტექნიკის მსგავსად, რომელიც გამოიყენება მთელი დღის განმავლობაში, ხმაურისა და მისი რეაქციის გათვალისწინებით და შემდეგ ამ რეაქციის შეცვლით, ხშირად ადამიანს შეუძლია კარგი ძილი მიიღოს. ამის მიზანია შეამციროს რამდენად ნება დართავთ საკუთარ თავს ღამით ხმაურით, რაც შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე გზით:
- კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და პირით. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ ივსება თქვენი დიაფრაგმა და ფილტვები ჰაერით და მოუსმინეთ მხოლოდ საკუთარი სუნთქვის ხმებს.
- შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენი სხეულის თითოეული ნაწილის სრულად მოდუნებაზე, სხეულის ერთ ნაწილზე. დაიწყეთ თქვენი ფეხებით, იმუშავეთ ფეხებით, ტანით, გარედან მკლავებამდე და თითებამდე, შემდეგ კი კისერზე და სახეზე.
- სცადეთ აიღოთ ახალი დამოკიდებულება ხმაურის მიმართ. აპატიეთ ვინც ან რასაც აკეთებს ხმაური და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ დროთა განმავლობაში შეჩვეული იქნებით.
