არ არსებობს საიდუმლო რჩევები ან ხრიკები იმისთვის, რომ გახდეთ უფრო სწრაფი ხელწერა. ეს შეიძლება თავიდან იმედგაცრუებული ჩანდეს, მაგრამ სინამდვილეში ეს ნიშნავს იმას, რომ ნებისმიერს შეუძლია სწრაფად აკრიფოს დრო და პრაქტიკა. მას შემდეგ რაც შეძლებთ აკრიფოთ კლავიშებზე დაკვირვების გარეშე, ნახავთ რომ თქვენი სიჩქარე იზრდება. ეს არ არის რთული, მაგრამ თქვენ გჭირდებათ სხეულის კარგი პოზიცია და იცოდეთ სად უნდა დაიჭიროთ თითები გასაღებზე. გარკვეული მოთმინებითა და დაჟინებით, თქვენ აღმოჩნდებით შეხებით აკრეფით ძალიან საპატიო სიჩქარით.
ნაბიჯები
აკრეფის სავარჯიშოები
აკრეფის სავარჯიშოების ნიმუში
ნაწილი 1 მეოთხედან: სხეულის პოზიციის სწორად შერჩევა
ნაბიჯი 1. შექმენით სათანადო აკრეფა და სამუშაო ადგილი
თქვენ უნდა შეეცადოთ შექმნათ სადმე კომფორტული, კარგად განათებული და კარგად ვენტილირებადი აკრეფისათვის. თქვენ აუცილებლად უნდა აკრიფოთ მაგიდასთან ან მაგიდასთან და არა თქვენს კალთაზე. კომფორტულად ყოფნა ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ გახანგრძლივებული მუშაობა. დარწმუნდით, რომ ზუსტად გაეცანით ამ დეტალებს, სანამ მეტს გააგრძელებთ.
ნაბიჯი 2. დააფიქსირეთ თქვენი პოზა
აკრეფის სწორი პოზა ზის, სწორი ზურგი და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, იატაკზე ბრტყელი. თქვენი მაჯები უნდა იყოს იმავე დონეზე, როგორც კლავიატურა, ისე რომ თქვენი თითები ადვილად დაიხუროს კლავიშებზე. ეკრანს რომ უყურებთ, თავი ოდნავ უნდა დახრილოთ ქვემოთ და თვალები ეკრანიდან 45–70 სანტიმეტრის მანძილზე უნდა იყოს.
საოფისე სავარძლების უმეტესობა რეგულირებადია. გააკონტროლეთ თქვენი კონფიგურაცია სანამ არ იპოვით სავარძლის სწორ სიმაღლეს
ნაბიჯი 3. არ დაიხრჩო
მნიშვნელოვანია, რომ არ მიატოვოთ თქვენი ფორმა წასვლისას. შეინარჩუნეთ თქვენი პოზა და სხეულის პოზიცია, რათა თავიდან აიცილოთ მაჯის ტკივილი, რაც შენელდება და დაარღვევს თქვენს რიტმს. ნუ მისცემთ მხრებსა და ზურგს უკან, ეცადეთ იყოთ მოდუნებული, მაგრამ თავდაყირა. ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
თქვენ უნდა მოათავსოთ მონიტორი ისე, რომ შეხედოთ…
მკვეთრად მაღლა
არა! ნუ მოათავსებთ თქვენს მონიტორს ისე მაღლა, რომ მის სანახავად მკვეთრად აიხედოთ. კისერი ამით სწრაფად დაიღლება. Კიდევ სცადე…
ოდნავ მაღლა
ზუსტად არა! თქვენი ეკრანის სანახავად თუნდაც ოდნავ შეხედვა გრძელვადიან პერსპექტივაში მტკიცეა თქვენს კისერზე. მოათავსეთ თქვენი მონიტორი ამაზე დაბლა. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
Პირდაპირ
თითქმის! თქვენი მონიტორის განთავსება ისე, რომ პირდაპირ იხედოთ, შეიძლება ბუნებრივი ჩანდეს. თუმცა, ეს არ არის ოპტიმალური გზა თქვენი მაგიდის დასაყენებლად. Კიდევ სცადე…
ოდნავ ქვემოთ
Სწორია! აკრეფისას თავი ოდნავ ქვევით უნდა დაიხარო. ეს არის ყველაზე ერგონომიული პოზიცია, ასე რომ ის კომფორტს შეგიქმნით. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
მკვეთრად ქვემოთ
დახურე! მკვეთრად ქვემოდან ყურება, ისევე როგორც ტელეფონის ყურში მოხვედრისას, სინამდვილეში სტრესულია თქვენი კისრისთვის. მოათავსეთ მონიტორი ისე, რომ არ მოგიწიოთ ამდენი ქვემოდან ყურება. სცადეთ სხვა პასუხი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ნაწილი 2 მეოთხედან: თქვენი თითების პოზიციის სწორად შერჩევა
ნაბიჯი 1. გაიცანი კლავიატურა
კლავიატურების უმეტესობა იყენებს ერთსა და იმავე განლაგებას, რომელსაც QWERTY განლაგებას უწოდებენ ასოების გასაღების მარცხენა მხარეს შედგენილი ასოების გამო. ბევრ კლავიატურას ასევე აქვს სხვადასხვა ღილაკები მათ გარშემო, რომლებიც სხვადასხვა რამეს აკეთებენ.
- კლავიშების უმეტესობა გამოიყენება ტექსტის არეში მათი შესაბამისი სიმბოლოების დასაწერად. გახსენით ტექსტური ფაილი და შეეცადეთ დააჭიროთ ყველა ღილაკს, რომ ნახოთ რას აკეთებენ ისინი.
- ივარჯიშეთ ასოების გასაღებებისა და საერთო სასვენი ნიშნების პოზიციების დამახსოვრებაში. თქვენ უნდა იცოდეთ სად არის ეს კლავიატურაზე დაკვირვების გარეშე, თუკი ოდესმე გექნებათ იმედი გახდეთ სწრაფი საბეჭდი მანქანა.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ ხელის სწორი პოზიცია
სწრაფად დასაბეჭდად, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ხელები და თითები გარკვეულ პოზიციებზე გასაღებებზე და ნება მიეცით დაუბრუნდნენ ამ მდგომარეობას დასვენების დროს. შენი ხელები ასევე უნდა იყოს ოდნავ დახრილი, ანუ შენი მარჯვენა უნდა იყოს დახრილი მარცხნივ (დაახლოებით 145 გრადუსზე), ხოლო შენი მარცხენა უნდა იყოს დახრილი მარჯვნივ, ან 45 გრადუსიანი კუთხით. მოკლედ რომ ვთქვათ, ხელები მაჯისგან ოდნავ მაღლა უნდა აწეულიყო და თითები მსუბუქად დაეყრდნო კლავიატურის "სახლის რიგის" ნაწილს. სახლის რიგის გასაღებები თითებთან ერთად, რომლებითაც უნდა დააჭიროთ თითოეულ ასოს, არის შემდეგი:
- თქვენი მარცხენა საჩვენებელი თითი უნდა დაეყრდნოს F ასოზე და უნდა მოხვდეს სიმბოლოებს: F, C, V, G, T და 6.
- თქვენი მარცხენა შუა თითი უნდა დაეყრდნოს D ასოზე და უნდა მოხვდეს სიმბოლოებს: D, R, 5 და X.
- თქვენი მარცხენა ბეჭედი თითი უნდა დაეყრდნოს S ასოზე და უნდა მოხვდეს სიმბოლოებს: Z, E, 4 და 3.
- თქვენი მარცხენა ვარდისფერი უნდა დაეყრდნოს ასო A- ს და უნდა მოხვდეს სიმბოლოებს: A, \, Caps Lock, 2, 1, W, Q, Tab. Shift და Ctrl.
- თქვენი მარჯვენა საჩვენებელი თითი უნდა დაეყრდნოს J ასოზე და უნდა მოხვდეს სიმბოლოებს: 6, 7, U, J, N, M, H, Y და B.
- თქვენი მარჯვენა შუა თითი უნდა დაეყრდნოს ასო K- ს და უნდა მოხვდეს სიმბოლოებს: K, I, 8 და მძიმის ღილაკს.
- თქვენი მარჯვენა ბეჭედი უნდა ეყრდნოს ასო L- ს და უნდა მოხვდეს სიმბოლოებს: L, ბოლო წერტილის გასაღები, O და 9.
- შენი მარჯვენა ვარდისფერი თითი უნდა დაეყრდნოს ნახევრად მსხვილ ნაწლავს (;) კლავიშს და უნდა მოხვდეს სიმბოლოებს: ნახევრად კოლონი, P, /, 0, ',-, =, [,], #, Shift, Enter, Backspace, და Ctrl გასაღები.
- მარცხენა და მარჯვენა ცერა თითები უნდა დაეყრდნოს და დააჭირეთ სივრცის ზოლს.
ნაბიჯი 3. დახუჭე თვალები და ხმამაღლა თქვი გასაღებები, როცა დააჭერ მათ
ერთი კარგი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ გაეცნოთ კლავიშების მდგომარეობას მათ შეხედვის გარეშე, არის თვალი აარიდოთ კლავიშებს და პირდაპირ ეკრანს და გამოხატოთ კლავიშები მათი დაჭერისას. ეს დაგეხმარებათ ძირითადი პოზიციების დამახსოვრების პროცესში. გააგრძელე ეს მანამ, სანამ აღარ დაგჭირდება ასოების დაჭერა. ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
რა გასაღებს უნდა დაეყრდნოს თქვენი მარჯვენა საჩვენებელი თითი?
უ
Კიდევ სცადე! U გასაღები ახლოს არის თქვენი მარჯვენა საჩვენებელი თითით და თქვენ იყენებთ ამ თითს U– ზე დასაპრესად. უბრალოდ არ უნდა დაისვენოთ იქ. აირჩიე სხვა პასუხი!
ფ
დახურე! ფაქტობრივად, F გასაღები არის იქ, სადაც თქვენი მარცხენა საჩვენებელი თითი უნდა დაისვენოს. ეს ასევე ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დააჭიროთ მას და არა თქვენს სწორს. Კიდევ სცადე…
ჯ
ზუსტად! J გასაღები მდებარეობს ცენტრის მარჯვნივ ცენტრალურ რიგში. ეს მას იდეალურ ადგილად აქცევს, როდესაც აკრიფებთ მარჯვენა საჩვენებელი თითს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ნ
თითქმის! N გასაღები არის დიაპაზონის ნაწილი, რომელსაც თქვენ დაფარავთ თქვენი მარჯვენა საჩვენებელი თითით. ეს არ არის იქ, სადაც უნდა დაისვენოთ, მაგრამ ის საკმაოდ ახლოს არის. აირჩიე სხვა პასუხი!
კოსმოსური ბარი
არა! რადგანაც კოსმოსური ბარი იმდენად გრძელია და ხშირად გამოიყენება, ორივე ცერა თითი იქ უნდა დაისვენოთ. თუმცა თქვენს სხვა თითებს არ სჭირდება კოსმოსურ ზოლზე შეხება. Კიდევ სცადე…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ნაწილი 3 მეოთხედან: შეხებით აკრეფის საფუძვლების სწავლა
ნაბიჯი 1. გაზომეთ თქვენი სიჩქარე დასაწყებად
მრავალი გზა არსებობს თქვენი აკრეფის სიჩქარის შესაფასებლად, რომელიც ჩვეულებრივ იზომება WPM (სიტყვები წუთში). უმარტივესია უბრალოდ ჩაწეროთ „რა არის ჩემი WPM“ინტერნეტში და დააწკაპუნოთ ერთ – ერთ მთავარ ბმულზე მარტივი ტესტისთვის. ეს მოგცემთ ამოსავალ წერტილს თქვენი ძალისხმევისთვის.
- ქულის ქონა, როგორც საორიენტაციო ნიშანი, დაგეხმარებათ თქვენი პროგრესის გაზომვაში დროთა განმავლობაში.
- ზოგჯერ თქვენ იხილავთ თქვენს ქულას WAM- ში (სიტყვები წუთში), ვიდრე WPM. ამ ტერმინებს შორის განსხვავება არ არის.
- გახსოვდეთ, რომ WPM საუკეთესოდ არის შეფასებული განსაზღვრული დროის განმავლობაში. მეტ -ნაკლებად დროის აკრეფამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი WPM, ასე რომ იყავით თანმიმდევრული იმ ტესტთან, რომელსაც ირჩევთ, როდესაც მოგვიანებით ბრუნდებით თქვენი პროგრესის შესამოწმებლად.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ნელა შეხებით აკრეფით
აკრეფის დაჩქარება არის თქვენი უნარის სტაბილური განვითარება, ხოლო შეხებით აკრეფა (აკრეფა კლავიატურაზე დაკვირვების გარეშე), როგორც წესი, აკრეფის უსწრაფესი გზაა მას შემდეგ, რაც მას დაეუფლებით. თუ აქამდე არასოდეს აკრიფეთ შეხებით, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ საკმაოდ დიდ დროს დახარჯავთ ამ ნაბიჯზე. მაგრამ მას შემდეგ რაც შეძლებთ აკრიფოთ კლავიშების ყურების გარეშე, თქვენ ბევრად უფრო სწრაფად იქნებით.
- შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს ამ გზით აკრეფა და შეიძლება თქვენთვის უცხო იყოს, მაგრამ გარკვეული შრომისა და მოთმინებით თქვენ გაუმჯობესდებით.
- შეეცადეთ შეზღუდოთ თითის მოძრაობა მხოლოდ იმით, რაც საჭიროა გასაღებების მისაღწევად.
ნაბიჯი 3. გამყარებაში მას და არ გამოიყურება თქვენი ხელები
მნიშვნელოვანია, რომ აკრიფოთ აკრეფისას კლავიატურაზე ისე, რომ თქვენი თითები იძულებული გახდნენ გაიგონ, სად არის გასაღებები ფიზიკური გამეორების საშუალებით. თუ თვალს ვერ აშორებთ კლავიატურას, სცადეთ აკრიფოთ მსუბუქი ქსოვილით, მაგალითად ხელის პირსახოცით, სამაგიეროდ ხელებზე შემოხვეული.
თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ თქვენ უფრო ნელი ხართ ვიდრე ადრე, მაგრამ მიჰყევით მას. მას შემდეგ რაც შეხებით აკრიფებთ თქვენ მიაღწევთ ბევრად უფრო მაღალ სიჩქარეს ვიდრე ორიგინალური ტექნიკით
ქულა
0 / 0
ნაწილი 4 ვიქტორინა
რა განსხვავებაა WPM (სიტყვები წუთში) და WAM (სიტყვები წუთში) შორის?
მხოლოდ WPM ითვალისწინებს თქვენს მიერ დაშვებულ შეცდომებს.
ზუსტად არა! როგორც წესი, აკრეფის ტესტები თვალყურს ადევნებს რამდენ სიტყვას არასწორად აკრიფებთ, ტესტი ზომავს WPM- ს თუ WAM- ს. თქვენი არასწორად დაწერილი სიტყვები გამოაკლდება თქვენს საბოლოო სიტყვას ჯამში. აირჩიე სხვა პასუხი!
WPM ტესტები იყენებენ უფრო მოკლე პერიოდს.
Არ არის აუცილებელი! ბევრი აკრეფის ტესტი-იქნება ეს WPM თუ WAM-არის ერთი წუთი. თუმცა, ზოგი იყენებს უფრო ხანგრძლივ პერიოდს და საშუალოდ თქვენს ქულებს აკრეფის რამდენიმე წუთის განმავლობაში. აირჩიე სხვა პასუხი!
სინამდვილეში, განსხვავება არ არის.
სწორია! WPM და WAM არის ორი განსხვავებული ტერმინი ერთიდაიგივეთვის: რამდენი სიტყვა შეგიძლიათ ჩაწეროთ წუთში. ასე რომ, თავისუფლად გამოიყენეთ ისინი ერთმანეთის ნაცვლად. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეოთხე ნაწილი 4: პრაქტიკა და გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. პრაქტიკა, პრაქტიკა, პრაქტიკა
შეხებით აკრეფა რთული ოსტატობაა, მაგრამ მას შემდეგ რაც კლავიშებზე თითები სწორ პოზიციაში მოათავსეთ და თქვენი პოზა ლამაზად დაიხაზეთ, გაუმჯობესების ერთადერთი გზა პრაქტიკაა. ყოველდღე დაუთმეთ დრო, რომ ივარჯიშოთ შეხებით აკრეფით და იმუშაოთ თქვენს სიჩქარეზე და სიზუსტეზე. დროთა განმავლობაში, თქვენი WPM სტაბილურად გაიზრდება.
თუ თქვენ შეგიძლიათ გამოყოთ დღეში მხოლოდ ათი წუთი, სადაც გახსნით დოკუმენტს და აკრიფებთ შეუჩერებლად, შეამჩნევთ, რომ ყოველ ჯერზე სულ უფრო და უფრო ნაკლებ შეცდომებს უშვებთ
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ რამდენიმე ონლაინ თამაშთან ერთად
არსებობს მთელი რიგი ვებსაიტები, რომლებსაც აქვთ უფასო საბეჭდი თამაშები, რომლებზეც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ. ისინი ჩვეულებრივ მოგცემენ ქულებს და ჩაწერენ თქვენს WPM- ს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი რეკორდის მოხსნა და კონკურენცია გაუწიოთ სხვებს, რომლებიც აკეთებენ ტესტებს და თამაშებს ონლაინ რეჟიმში.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ კარნახით
თუ არ იცით რა აკრიფოთ, პრაქტიკის ერთ -ერთი კარგი საშუალებაა მოუსმინოთ რაღაცას და დაწეროთ ის, როგორც კი მიდიხართ. დასასრული არ არის ისეთი რამ, რისი აკრეფაც შეგიძლიათ და ეს იქნება კარგი გზა პრაქტიკა უფრო სახალისო გახადოთ, თუ მოუსმენთ რაიმე საინტერესოს, როგორიცაა ელექტრონული წიგნი, ლექცია ინტერნეტით ან რადიო ტოქშოუ.
სატელევიზიო შოუსაც კი შეეძლო მუშაობა, ასე რომ იყავით წარმოსახვითი და ეცადეთ პრაქტიკა გართობა
ნაბიჯი 4. თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს
ხელახლა გამოსცადეთ საკუთარი თავი და თვალყური ადევნეთ თქვენს ქულებს ყოველ კვირას. თქვენ მალე შეამჩნევთ სასიხარულო აღმავალ ტენდენციას. მაგრამ ნუ იქნებით ძალიან შეპყრობილი თქვენი WPM ქულით, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად კომფორტულად გრძნობთ თავს და რამდენად ადვილია თქვენთვის უფრო სწრაფად აკრეფა.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ უფრო ფორმალური სწავლება
არსებობს მთელი რიგი სპეციალურად შემუშავებული პროგრამები, რომლებიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ ტიპის შეხება სწრაფად. მათი უმეტესობა არის მარტივი მართვადი სესიები ან თამაშები, რომელთა შედეგები კონტროლდება თქვენი აკრეფის სიჩქარითა და სიზუსტით. თუ ჩქარობთ თქვენი აკრეფის გაუმჯობესებას, განიხილეთ ინვესტიცია ერთში.
- ეს პროგრამები მოდის ყველა სახეობაში. ინტერნეტის აკრეფის უფასო დამრიგებლები ფართოდ არის ხელმისაწვდომი, მაგრამ ასევე არსებობს უფასო პროგრამები, რომელთა გადმოწერაც შეგიძლიათ და პროგრამების ფართო სპექტრი, რომელიც ფულს ხარჯავს. ზოგი უფრო სახალისოა, ვიდრე სხვები, მაგრამ ყველა დაგეხმარება თქვენი აკრეფის გაუმჯობესებაში.
- საბოლოო ჯამში, რამდენად სწრაფად გაუმჯობესდები დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენად ვარჯიშობ.
ნაბიჯი 6. არ დანებდე
მიჰყევით მას და თქვენ შეიძლება შეძლოთ კონკურენცია გაუწიოთ უსწრაფეს შეხების მანქანებს, რომლებსაც შეუძლიათ მუდმივი პერიოდის განმავლობაში მიაღწიონ 150 WPM– ს, ხოლო 200 – ზე მეტს მოკლე დარტყმებით. კარგი აკრეფის უნარი შეიძლება მართლაც სასარგებლო იყოს როგორც სამუშაოსთვის, ასევე სწავლისთვის. რაც უფრო სწრაფად აკრიფებთ ზუსტად, მით უფრო მალე შესრულდება თქვენი ამოცანის ელემენტი. ქულა
0 / 0
ნაწილი 5 ვიქტორინა
რამდენად ხშირად უნდა შეამოწმოთ თქვენი WPM?
ერთ დღეში
Მთლად ასე არა! თქვენ არ უნდა ჩააბაროთ WPM ტესტი ყოველდღე. თუ თავს იძულებულად იგრძნობთ, ეს ალბათ იმის ნიშანია, რომ თქვენ ძალიან დიდ ყურადღებას აქცევთ თქვენს ქულებზე, ვიდრე ახლად აღმოჩენილ კომფორტზე და აკრეფის სიმარტივეზე. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
Კვირაში ერთხელ
Კი! ერთი კვირა არის იდეალური დრო, რომ დაველოდოთ WPM ტესტის ხელახლა ჩაბარებას. ეს გაძლევთ საკმარის დროს ტესტებს შორის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ ის მაინც აჩვენებს თქვენს თანდათანობით პროგრესს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
Თვეში ერთხელ
Არ არის აუცილებელი! თუ გსურთ, შეგიძლიათ დაელოდოთ ერთ თვეს ყოველ ჯერზე, სანამ შეამოწმებთ თქვენს WPM- ს. თუმცა, კარგია უფრო ხშირად შემოწმება და უფრო კარგად გაგრძნობინებთ თქვენს პროგრესს, თუ უფრო ხშირად შეამოწმებთ. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თვალყური ადევნეთ ტექსტს, თუ ტექსტს აკრეფთ, თუნდაც ეს ტექსტი ეკრანზე არ იყოს. ისწავლეთ ენდოთ თქვენს თითებს მარჯვენა ღილაკების დაჭერისთვის.
- უყურეთ ეკრანს, როდესაც აკრიფებთ შეცდომების დასაფიქსირებლად, როდესაც თქვენ წარმოთქვამთ სალაპარაკო სიტყვებს.
- დაიმახსოვრეთ სად არის ყველა ასო, ასე რომ თქვენ აღარ გჭირდებათ ეკრანის ნაცვლად კლავიატურის თვალიერება.
- როგორც ალტერნატიული გამოყენების პროგრამული უზრუნველყოფა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად აკრიფოთ, მაგ. AutoHotkey ან Mywe.
- გააგრძელე. საჭიროა პრაქტიკა, რომ გახდე სწრაფი აკრეფა.
გაფრთხილებები
- ცუდი აკრეფის პოზა შეიძლება გამოიწვიოს RSI, ან განმეორებითი შტამის დაზიანება. ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს კუნთებს და თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
- დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ისვენებთ და გაჭიმეთ ხელები, მაჯები და თითები.
