ინტერნეტმა შეითვისა სამუშაოსა და სოციალური ურთიერთობების და ვალდებულებების ორგანიზების ამოცანა. თუმცა, ზოგჯერ თქვენს ონლაინ ცხოვრებაში შეიძლება იგრძნოს, რომ ის გავლენას ახდენს თქვენს იღვიძებულ ცხოვრებაზე. თუ გსურთ გათიშოთ საკუთარი თავი მოწყობილობებთან, შეტყობინებებთან და სოციალურ მედიასთან, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ინსტრუმენტები და სტრატეგიები, რათა უფრო პირდაპირ იგრძნოთ კავშირი სამყაროსთან.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: თქვენი სახლის გარემოს დიზაინი
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ თქვენი კომპიუტერები სპეციალურ კომპიუტერულ ოთახში ან ოფისში
თქვენი საძინებელი და სხვა ოთახი ან კუთხე მოკლებული უნდა იყოს ელექტრონიკას.
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ თქვენი დამტენები კომპიუტერის ოთახში
როდესაც საჭიროა მოწყობილობის დატენვა, დატოვეთ იგი ოთახში. ხმები და ვიბრაციები დამტენი მოწყობილობიდან შეიძლება შეწყდეს სხვაგვარად მშვიდი გამოცდილება.
ნაბიჯი 3. გახადეთ თქვენი საძინებელი ელექტრონიკის შეზღუდული
არ შეიტანოთ ტელეფონი, ტაბლეტი ან ტელევიზია შიგნით. მოწყობილობის ეკრანები ასხივებენ ცისფერ შუქს, რომელიც აჩვენა რომ აფერხებს ძილის ჩვევებს.
ადამიანების უმრავლესობას მაინც არ სძინავს საკმარისი დრო ამ გაჯეტებთან მუდმივი ჩართულობის გამო
ნაბიჯი 4. გამორთეთ თქვენი მაღვიძარა შაბათ -კვირას
ყოველკვირეულად რამდენიმე დღის განმავლობაში გაღვიძება დაგეხმარებათ უფრო კმაყოფილი იყოთ. თუ საკმარისად არ გძინავთ, შეავსეთ ერთი საათი, რასაც ჩვეულებრივ ინტერნეტში ატარებდით.
მოზრდილებს, რომლებსაც დღეში შვიდიდან რვა საათი სძინავთ, ნაკლები სტრესი აქვთ და უფრო ჯანმრთელები არიან. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება შეამციროს თქვენი იმუნური სისტემის ფუნქცია და გაზარდოს შფოთვა
ნაბიჯი 5. ჩამოტვირთეთ ონლაინ ქრონომეტრი, რომელიც გაფრთხილებს თქვენ ინტერნეტით სარგებლობის 30-60 წუთის შემდეგ
თქვენ შეიძლება ზედმეტად გამოიყენოთ ელექტრონიკა, რადგან დრო ისე სწრაფად გადის, როდესაც თქვენ შთანთქავთ ინფორმაციას.
ნაწილი 3 3: არადიგინალური აქტივობების დაგეგმვა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ აბაზანა
დაასხით ცხელი ან ცივი სასმელი ან წაიკითხეთ აბაზანაში. ჩაქრეთ შუქი და აანთეთ სანთელი, რომ დაისვენოთ და ისიამოვნოთ დამამშვიდებელი ბანაობის გამოცდილებით. ნუ დაძაბავ თვალებს კითხულობ სანთლის შუქზე. ჟურნალები აბაზანაში კარგი ვარიანტია, არ აქვს მნიშვნელობა სველდება თუ არა.
ნაბიჯი 2. მოიწვიე მეგობრები, სატელეფონო ზარით ან პირადად
არ გაგზავნოთ ფეისბუქი ან ტექსტი. მიირთვით გარე მწვადი.
ნაბიჯი 3. წადი ლაშქრობაში, გადი ქალაქიდან ან გარეუბნიდან
ბუნებაში გასვლა რეალურად აჩვენა, რომ აუმჯობესებს პრობლემის გადაჭრის უნარებს და ამშვიდებს ტვინს. ჩაალაგე სმარტფონი ზურგჩანთაში (უსაფრთხოების მიზნით) და არ შეეხო მას ლაშქრობის დროს.
ნაბიჯი 4. გაწევრიანდით სპორტულ ლიგაში, სკრაბლ კლუბში ან სხვა ჯგუფურ აქტივობებში
ნაბიჯი 5. შექმენით "მარტოობის ციხე"
შეარჩიეთ კვირაში ერთი დღე, როდესაც აპირებთ გათიშვას. უთხარით სამსახურს, ოჯახს და მეგობრებს, რომ ტელეფონი არ გექნებათ. გააკეთე სასიამოვნო კვება, წაიკითხე წიგნი ან გააკეთე ხელობა.
ნაბიჯი 6. დაიწყეთ off-the-grid ჯგუფი
ყოველკვირეულად ერთი საათის განმავლობაში, დაგეგმეთ შეხვედრა მობილური ტელეფონების და კომპიუტერების გარეშე. ურთიერთობის გაწყვეტის მცდელობაში გაგიადვილდებათ.
ნაბიჯი 7. აიღეთ თქვენი ჰობის ინვენტარიზაცია
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაასახელოთ ორი ან მეტი ჰობი, რომლითაც სარგებლობთ სახლის შიგნით და მის გარეთ, მაშინ ინტერნეტმა შეიძლება შეცვალოს თქვენი ჯანსაღი საშუალებები შემოქმედებისა და სტრესის შემსუბუქების მიზნით.
დაიწყეთ ხელობა ან გაატარეთ კლასი
ნაბიჯი 8. დაგეგმეთ შვებულება წლის მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში, თქვენ არ გჭირდებათ წასვლა, შეგიძლიათ დარჩეთ კატიონი
კარგად მოემზადეთ შესვენებისთვის წინასწარ, რათა ვინმემ აიღოს პრობლემები, რომლებიც წარმოიქმნება შორს ყოფნისას. დაუბრუნეთ მადლი, როდესაც ისინი შვებულებაში მიდიან.
ნაწილი 3 3: ელექტრონული დამოკიდებულების შემცირება
ნაბიჯი 1. მოექეცით ელექტრონიკას და ინტერნეტს, როგორც დამოკიდებულებას
როდესაც ვინმეს მოსწონს თქვენი პოსტი ფეისბუქზე, ის ათავისუფლებს ენდორფინებს, ისევე როგორც ალკოჰოლი ან საკვები. თუ ინტერნეტს კვირაში 30 საათზე მეტ ხანს იყენებთ, შეიძლება განიხილონ დამოკიდებულების კონსულტანტთან საუბარი.
ადამიანები, რომლებიც ინტერნეტს იყენებენ თავიანთი სოციალური ინტერაქციისთვის კვირაში 30 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში, თვითმკვლელობის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან, თუ ისინი შეწყვეტენ ინტერნეტს. ეს განსაკუთრებით ცუდია მათთვის, ვინც იძულებულია შეწყვიტოს ინტერნეტის გამოყენება
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ კვირაში ერთი ღამე, როდესაც სამსახურში არ ხართ გამოძახებული
თუ კვირაში 40 საათზე მეტხანს მუშაობთ, შესთავაზეთ თქვენს მთელ გუნდს გათიშვის ღამე, როდესაც ისინი არ ამოწმებენ წერილებს და არ იღებენ სამუშაო ზარებს.
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ ოჯახის წევრებს, რომ შეუერთდნენ თქვენ გათიშვის მისიას
ნუ აიძულებ მათ. როდესაც აიძულებთ თინეიჯერებს დატოვონ ელექტრონიკა, თქვენ წაახალისებთ დაუმორჩილებლობას, ასე რომ უბრალოდ გადით სახლიდან და სთხოვეთ თქვენს შვილებს, რომ დატოვონ ტელეფონები სახლის გარეთ ყოფნისას.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ ადგილი, როგორიცაა სანაპირო ან სახელმწიფო პარკი, რომელსაც არ აქვს მობილური ტელეფონის მიღება
წადი იქ კვირაში რამდენიმე საათი და ისიამოვნე იძულებითი გათიშვით.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ თქვენი ელ.ფოსტის შვებულების პასუხი ღამით
დააყენეთ იგი ყოველ ღამე ოფისის დატოვების წინ, ასე რომ არ იქნება ზეწოლა, რომ დაუბრუნდეთ ტელეფონს და უპასუხოთ პირად ან პროფესიულ წერილებს.
