ვიღაცის არმეგობრობა ფეისბუქზე შეიძლება იყოს მტკივნეული გამოცდილება, თუნდაც ის ვიღაცას, ვისაც დიდი ხანია არ უნახავთ და არც გისაუბრიათ. მას შემდეგ რაც ვიღაც არ დაგიმეგობრდებათ, მიეცით თავს უფლება იგრძნოთ რასაც გრძნობთ და იმუშაოთ თქვენს ემოციებზე. შემდეგ გამოიყენეთ სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ უარყოთ წარსული, მაგალითად, დაადასტუროთ თქვენი დადებითი თვისებები, იფიქროთ იმაზე, რაც არ მოგწონთ იმ ადამიანში, ვინც არ დაგიმეგობრდა და გაკვეთილების ძიება გამოცდილებით. თქვენ ასევე გსურთ განიხილოთ სოციალური მედიის ჩვევების შეცვლა, თუ ფიქრობთ, რომ მათ შეიძლება პრობლემები შეგიქმნათ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: გაუმკლავდეთ მტკივნეულ გრძნობებს
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ გტკივათ არამეგობრობა
თქვენი გრძნობების იგნორირება არ დაგეხმარებათ არამეგობრობის დაძლევაში. სანამ თავს უკეთესად იგრძნობთ, მიეცით საკუთარ თავს უფლება განიცადოს ის რასაც გრძნობთ რაც მოხდა. მიიღეთ ნებისმიერი სევდის, რისხვის ან დაბნეულობის განცდა.
- მაგალითად, მიეცით უფლება ტირილი, ბალიში დარტყმა ან თავსატეხი სიტუაციის გამო ცოტა ხნით.
- უბრალოდ მოერიდეთ თქვენი გრძნობების გამოვლენას სხვა ადამიანებზე ან გააკეთეთ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ, მაგალითად, ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება ან საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენება.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ რამდენ ხანს გაამახვილებთ ყურადღებას უარყოფით გრძნობებზე
ფრთხილად იყავით, რომ დიდხანს არ იფიქროთ სიბრაზისა და მწუხარების განცდებზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება ნეგატიური აზროვნების ნიმუშში ჩავარდეთ. ეცადეთ, განსაზღვრული ვადები დაუთმოთ საკუთარ თავს ემოციების გამოსახატავად და შემდეგ გადაიტანოთ სხვა რამით, როცა დრო ამოიწურება.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება ნება დართოთ საკუთარ თავს იტიროთ და იწუწუნოთ იმის გამო, რომ არ დამეგობრდით 1 საათის განმავლობაში, შემდეგ კი გადაიღეთ თქვენი საყვარელი კომედიური ფილმი ან ითამაშეთ ვიდეო თამაში, რომ თავი აარიდოთ მას
ნაბიჯი 3. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არამეგობრული ურთიერთობა შეიძლება თქვენთან არაფერ შუაში იყოს
მიუხედავად იმისა, რომ არამეგობრობა შეიძლება იყოს მტკივნეული გამოცდილება, ეს ხშირად სხვა ადამიანის აღქმის ან გათიშვის გამოა და შენთან არაფერ შუაშია. მოერიდეთ ტვინის გაფუჭებას იმის გასარკვევად, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ ან რა გითხრათ, რომ გააღიზიანოთ ადამიანი, რადგან შეიძლება არაფერი იყოს ის, რაც მათ აიძულებს ამის გაკეთებას.
მაგალითად, ადამიანს შეიძლება უბრალოდ არ დაგიმეგობრდეთ, რადგან თქვენ რამდენიმე წლის განმავლობაში არ გელაპარაკებოდნენ ან იმიტომ, რომ ეჭვიანობდნენ თქვენი ცხოვრების რომელიმე ასპექტზე
რჩევა: ერთადერთი გამონაკლისი შეიძლება იყოს ის, თუ თქვენ და ეს ადამიანი ცოტა ხნის წინ კამათობდით რაღაცაზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება განიზრახოთ მათ შეტყობინების გაგზავნა ან პირადად შეხვდეთ მათთან ბოდიშის მოსახდელად და გამოასწოროთ ყველაფერი.
ნაბიჯი 4. გადააკეთეთ ნებისმიერი უარყოფითი აზრი, რომელიც თავში გიტრიალებთ
უარყოფის ფონზე, ზოგიერთი ადამიანი მიმართავს საკუთარ თავზე დადანაშაულებას და მკაცრ კრიტიკას. ეს უფრო მეტ ზიანს მოგაყენებს, ვიდრე სარგებელს, ამიტომ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ იგი. თუკი საკუთარ თავს უარყოფითად ლაპარაკობთ, გადააკეთეთ აზრები უფრო რეალისტურ და პოზიტიურად.
მაგალითად, თუ საკუთარ თავს ეუბნებით რაღაცას: "არავის არ მომწონს!" შეჩერდით და დაფიქრდით არის თუ არა ეს რეალისტური განცხადება. შემდეგ გადააკეთეთ განცხადება უფრო რეალისტურად, მაგალითად: "მე მყავს ბევრი მეგობარი, რომლებსაც მოსწონთ ჩემი კომპანია, რადგან მე ვარ მხიარული, ინტელექტუალური ადამიანი"
ნაბიჯი 5. მიმართეთ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს, რათა განიხილონ რა მოხდა
მეგობართან ან ოჯახის წევრთან საუბარი დაუმეგობრებამ შეიძლება დაგეხმაროთ, რომ ნაკლებად აღელდეთ ამის გამო. თქვენმა მეგობარმა ან ოჯახის წევრმა შეიძლება გაგიზიაროთ ის დრო, როდესაც ისინი არ მეგობრობდნენ, რაც დაგეხმარებათ დაინახოთ, რომ ეს საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა და ადამიანების უმეტესობამ განიცადა ეს.
- სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ:”რებეკამ უბრალოდ არ შემიმეგობრა ფეისბუქზე და მე ნამდვილად ვწუხვარ ამის გამო. ჩვენ დიდად არ ვსაუბრობთ, მაგრამ მე ყოველთვის მას კარგ მეგობრად ვთვლიდი.”
- ან შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:”მე ახლახან აღმოვაჩინე, რომ დერეკმა არ დამიმეგობრა და ძალიან დაბნეული ვარ. შეგვიძლია ვისაუბროთ ამაზე?”
3 მეთოდი 2: წინსვლა
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ ყველა იმ დადებითი თვისების სია, რაც თქვენ გაქვთ
მას შემდეგ, რაც ვინმემ უარყო ფეისბუქზე, თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ შეხსენებით, თუ რა გახდის თქვენ ასე დიდებულს. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ ყველა თქვენი დადებითი თვისების ჩამოთვლას და სიის წაკითხვას. ჩართეთ ის, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში და სხვა ადამიანებმა კომპლიმენტები მოგცათ.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება სიაში შეიტანოთ მეგობრული, კეთილი, მხიარული, ჭკვიანი, ლამაზი, მხატვრული ან სხვა რამ
ნაბიჯი 2. ჩამოთვალეთ ყველა ის თვისება, რაც არ მოგეწონათ იმ ადამიანში, ვინც არ დაუმეგობრდა თქვენ
მიუხედავად იმისა, რომ არ არის კარგი იდეა გაჩერდე მომხდარის გამო გაბრაზებულ გრძნობებზე, შენ შეგიძლია უკეთ იგრძნო თავი რაც მოხდა, თუ საკუთარ თავს შეახსენებ, რომ ადამიანი, ვინც შენთან არ მეგობრობდა, არ იყო სრულყოფილი. შეიტანეთ სიაში ნებისმიერი თვისება, რომელიც არ მოგეწონათ მათში, თუნდაც მათ კარგად არ იცნობდეთ.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ ისეთი რამ, როგორიცაა წვრილმანი, მოკლე ხასიათი, შემაშფოთებელი სიცილი, მოსაწყენი, იუმორის გრძნობის ნაკლებობა ან ცუდი მსმენელი.:
გაფრთხილება: არ გამოაქვეყნოთ და არ გაუზიაროთ ეს სია ვინმეს. გამოიყენეთ იგი იმის დასარწმუნებლად, რომ ადამიანი თავიდანვე არ იყო ისეთი კარგი.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ ის თვისებები, რასაც აფასებთ თქვენს მეგობრებში
უარის თქმის შემდეგ შესანიშნავი დროა ვიფიქროთ იმაზე, რასაც ყველაზე მეტად აფასებთ თქვენს მეგობრებში. ჩამოწერეთ ეს თვისებები და შეინახეთ მითითებისთვის. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სია, რათა დაგეხმაროთ იპოვოთ ადამიანები, რომლებთანაც დააჭერთ წინსვლას.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ მეგობრებზე მეტად აფასებთ ერთგულებას, სიკეთეს, მიღებას და გულუხვობას
ნაბიჯი 4. განიხილეთ რა შეიძლება ისწავლოთ ამ სიტუაციიდან
მიუხედავად იმისა, რომ ფეისბუქის მეგობრის დაკარგვისას რაიმე პოზიტიური პოზიციის დანახვა ძნელი იქნება, არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ ისარგებლოთ ამით. დაფიქრდით სიტუაციაზე და გადაწყვიტეთ რისი წართმევა გსურთ მისგან.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გამოიყენოთ გამოცდილება, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს ვინ არიან თქვენი ნამდვილი მეგობრები და მადლობელი იყოთ მათი.
- ან, თქვენ შეიძლება ჩათვალოთ გამოცდილება კარგი მაჩვენებელი იმისა, რომ სოციალური მედია ძალიან დიდ როლს თამაშობს თქვენს ცხოვრებაში.
მეთოდი 3 -დან 3: თქვენი სოციალური მედიის ჩვევების აღრიცხვა
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი სოციალური მედიის ქცევა, რომ ნახოთ რისი გაუმჯობესება შეგიძლიათ
თუ თქვენ იყენებთ სოციალურ მედიას საპნის ყუთში თქვენი პოლიტიკური შეხედულებების, პირადი პრობლემების ან სხვა საკითხებისთვის, ეს შეიძლება აწუხებდეს ზოგიერთ ადამიანს და ზოგიერთ შემთხვევაში მათ არ შეგიყვარდეს. თუ ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, რომ ვიღაცამ არ შეგიყვარათ და ეს გაწუხებთ, განიხილეთ ამგვარი პოსტების შემცირება.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ განათავსოთ თქვენი პოლიტიკური მრწამსი სოციალურ მედიაში, შეეცადეთ განიხილოთ თქვენი შეხედულებები პოლიტიკურ ფორუმზე ან პოლიტიკის დახურულ ფეისბუქ ჯგუფში. ეს საშუალებას მოგცემთ გააგრძელოთ პოლიტიკაში ჩართვა სოციალური მედიის საშუალებით, თქვენი მეგობრების არასწორი გზით გაფუჭების გარეშე
ნაბიჯი 2. იპოვნეთ ადამიანებთან ურთიერთობის პოზიტიური გზები სოციალურ მედიაში
ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება არ დაუმეგობრდეს ადამიანებს, რადგან ისინი არასოდეს ურთიერთობენ მათთან. თუ გაღიზიანებული ხართ ვიღაცის მიმართ, ვინც არ გემეგობრებათ, შეგიძლიათ უფრო ხშირად მოიწონოთ და დატოვოთ პოზიტიური კომენტარები სხვა ადამიანების პოსტებზე.
- მაგალითად, თუ საშუალო სკოლის მეგობარი განათავსებს ახალ თმის შეჭრის სურათს, მოიწონეთ მათი სურათი და მიეცით კომპლიმენტი.
- ან, თუ ვინმე გამოაქვეყნებს სტატიას, რომელიც მისი აზრით საინტერესოა, მიეცით სწრაფად წაკითხვა და კომენტარი გააკეთეთ იმაზე, რაც თქვენი აზრით საინტერესოა მასში.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ სოციალური მედიისგან, თუ ეს გაღიზიანებთ
ნორმალურია ხანდახან სოციალური მედიის გამოყენების გატაცება, მაგრამ სოციალური მედიის მეტისმეტად გამოყენებამ ან სოციალიზაციისთვის მასზე ძალიან დიდმა დამოკიდებულებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. თუ შეამჩნევთ, რომ სოციალურ მედიაში უფრო მეტად ურთიერთობთ, ვიდრე პირადად, შეიძლება დაგჭირდეთ სოციალური მედიისგან შესვენება.
- სცადეთ განათავსოთ რაიმე თქვენი სოციალური მედიის არხებში, ასე რომ ეს იქნება ოფიციალური და არ იქნებით ცდუნება მათი შემოწმება ყოველთვის. სცადეთ დაწეროთ მსგავსი რამ: „ერთი თვე დაუთმეთ სოციალურ მედიას სხვა საკითხებზე ფოკუსირებისთვის! გამომიგზავნეთ ტექსტი ან ელ.წერილი, თუ გსურთ ისაუბროთ ან გაერთოთ. მადლობა!”
- თქვენ აბსოლუტურად არ გჭირდებათ პოსტი თქვენი სოციალური მედიის შუალედის შესახებ, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ დარჩებით მასთან.
რჩევა: დარწმუნდით, რომ დაგეგმავთ უფრო მეტ აქტივობას მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად თქვენი სოციალური მედიის პაუზის დროს, რომ დარჩეთ დაკავშირებული.
