მართვა შეიძლება იყოს საშინელი, იქნება ეს პირველად მძღოლი თუ გამოცდილი საჭესთან. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ნერვიულობა, შფოთვა ან თავდაჯერებულობის ნაკლებობა. თქვენ ასევე შეიძლება ნერვიულობდეთ ავტოსაგზაო შემთხვევის შემდეგ ისევ მართვის გამო. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები თქვენი შფოთვის შესამცირებლად პრაქტიკის, საკუთარი თავის განათლებისა და რელაქსაციის ტექნიკის საშუალებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: პრაქტიკა თქვენი მართვის დროს
ნაბიჯი 1. გადადგი პატარა ნაბიჯები
თუ თქვენ ძალიან ნერვიულობთ ქალაქის გასავლელად, გააკეთეთ უფრო მოკლე მოგზაურობა - თუნდაც ის მხოლოდ ბლოკის გარშემო. ნუ დაიმუშავებ თავს ისე, რომ ავტომობილის მართვა იმაზე დიდი საქმე გახდეს, ვიდრე არის. თუ თქვენ არ ხართ გადატვირთული შფოთვით და არ შეგეშინდებათ მანქანაში ჩასხდომისას, აიძულეთ თავი მართოთ. დაიმახსოვრეთ, თუნდაც მცირე ნაბიჯის გადადგმა მაინც ჩაითვლება პრაქტიკაში.
- ოდნავ დააყენეთ კომფორტის ზონა ერთდროულად. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გინდათ დაიწყოთ გაჩერებულ მანქანაში ჯდომით, შეეგუოთ ყველა კონტროლს, სანამ გასაღები ანთებაში არ ჩააყენებთ. მას შემდეგ რაც კომფორტულად გრძნობთ ამის გაკეთებას, შეიძლება დაგჭირდეთ ავტომობილის დაწყება, გადაადგილება მანქანაში და შემდეგ ისევ პარკში. ნელა ააშენეთ თქვენი კომფორტის დონე.
- გაარკვიეთ არის თუ არა თქვენი შიში მართვისადმი განზოგადებული ან კონკრეტული მანქანის მართვის ერთ ასპექტზე. თუ ეს უკანასკნელია, პრაქტიკაში დაეუფლეთ შიშის უნარს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ პარალელური პარკის. თქვენ შეიძლება მოინდომოთ ცარიელი ქუჩის პოვნა, სადაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ უსაფრთხოების კონუსებს შორის მანევრირებაზე და როდესაც ამას დაეუფლებით, ალბათ შეგიძლიათ სცადოთ პარკინგი ორი მეგობრის მანქანას შორის.
ნაბიჯი 2. მოშორდით სხვებს
მიეჩვიეთ მოძრაობას წყნარ ადგილებში, სანამ ვარჯიშობთ მოძრაობაში. იპოვნეთ წყნარი გვერდითი ქუჩები ან ცარიელი ავტოსადგომი და მიეჩვიეთ დაწყებას, გაჩერებას, სიგნალიზაციას, შემობრუნებას, გადაბრუნებას და ასე შემდეგ. ისწავლეთ თქვენი მანქანის გაკონტროლება და სადმე მართვის პოვნა, სადაც არ უნდა ინერვიულოთ მოძრაობის ან სხვა მძღოლების შესახებ.
- იმუშავეთ უფრო დატვირთულ გზებზე და გაატარეთ უფრო გრძელი დისკები, როდესაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ მანქანის მართვაში.
- თქვენ შეიძლება გქონდეთ სურვილი, რომ ივარჯიშოთ მხოლოდ დღის განმავლობაში. თქვენ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს მხოლოდ იმიტომ, რომ უკეთესად ხედავთ.
ნაბიჯი 3. წადი მეგობართან ან ოჯახის წევრთან ერთად
იმ ადამიანთან ერთად, რომელსაც ენდობით, შეიძლება დაგეხმაროთ, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ მანქანაში. თუ რაიმე ცუდი მოხდება, ეს ადამიანი იქნება თქვენს დასახმარებლად და რჩევისთვის და თუნდაც აღება, თუ ტრაფიკი ან პირობები იქნება თქვენი გამოცდილების ან ნდობის დონის ზედმეტი.
- დარწმუნდით, რომ მართავთ ადამიანთან ერთად, რომელიც ბუნებრივად ამშვიდებს თქვენ. მაგალითად, თქვენ ალბათ გინდათ ადამიანი, რომელიც წყნარად გეუბნებათ: „ოჰ, როგორც ჩანს, ჩვენ იქ შემობრუნება გამოვტოვეთ. რას იტყვით, რომ შეხვიდეთ ამ ავტოსადგომზე და შემობრუნდეთ?” იმის ნაცვლად, რომ იყვიროთ: "სწორედ იქ გვჭირდებოდა მოქცევა!"
- აცნობეთ თქვენს მეგობარს ან ოჯახის წევრს, თუ როგორ შეუძლიათ დაგეხმარონ მანქანაში. იქნებ გნებავთ, რომ მათ გითხრათ თავიანთი დღის შესახებ, რათა გონების სიმშვიდე შეინარჩუნოთ. ან იქნებ გირჩევნიათ სიმშვიდე კონცენტრირებისთვის.
3 მეთოდი 2: მანქანების სწავლა და მართვა
ნაბიჯი 1. წაიკითხეთ თქვენი მფლობელის სახელმძღვანელო
თქვენი მანქანის შესახებ მეტის გაგებით შეგიძლიათ გაეცნოთ როგორ მუშაობს, გაეცნოთ მის უსაფრთხოების მახასიათებლებს და ისწავლოთ პრობლემების მოგვარება. ავტომობილის უკეთ გაგება კომფორტს გიქმნის მასთან. გაეცანით თქვენი მანქანის ნაწილებს და შემდეგ ექსპერიმენტი გაუკეთეთ თქვენს მანქანას სხვა მანქანებისგან მოშორებით, რომ ნახოთ როგორ მუშაობს ისინი.
- მაგალითად, თუ თქვენს მანქანას აქვს დაბლოკვის საწინააღმდეგო მუხრუჭები (ABS), სცადეთ ისინი უსაფრთხო ადგილას, სანამ დაგჭირდებათ მათი გამოყენება. მიაღწიეთ საშუალო სიჩქარეს და ძლიერად დააჭირეთ მუხრუჭს. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ პედლის პულსი, ან მოისმინოთ პულსის ხმაური. ეს არის ზუსტად ის, რაც უნდა გააკეთოს. დაბლოკვის საწინააღმდეგო მუხრუჭები შექმნილია იმისთვის, რომ გააჩეროთ თქვენი მანქანა უმოკლეს მანძილზე, ავტომატურად დააჭიროთ მუხრუჭებს, რათა თავიდან აიცილოთ სრიალი.
- შეეგუე საკუთარ მანქანას. შეიძლება თქვენთვის უკეთესი იყოს ერთსა და იმავე მანქანაში მართვა, სანამ არ გახდებით უფრო თავდაჯერებული. ყველა მანქანა ოდნავ განსხვავებულია და აქვს საკუთარი თავისებურებები.
ნაბიჯი 2. ასწავლეთ საკუთარ თავს მანქანის ძირითადი მოვლა
ისწავლეთ როგორ შეავსოთ სარეცხი სითხე, შეცვალოთ დაუკრავენ, ჩაასხათ ჰაერი თქვენს საბურავებში, ან შეცვალოთ საქარე მინის გამწმენდები. თქვენი მანქანის ნაწილებთან კომფორტულად ყოფნა, თუნდაც ისინი ძალიან ძირითადი იყოს, დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი და ნაკლებად აღელვებული.
ისწავლეთ საბურავის შეცვლა. ბევრს ეშინია იმის, რასაც გააკეთებენ საბურავის გაფუჭების შემთხვევაში. თუ თქვენ შეგიძლიათ საბურავის შეცვლა, თქვენ არ დაგჭირდებათ დახმარებისათვის გზის პირას ლოდინი. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ ძალა, რომ გადაჭრას თქვენი პრობლემა
ნაბიჯი 3. გადახედეთ გზის წესებს
გაიარეთ კონსულტაცია მაგისტრალის კოდთან ან დაჯავშნეთ შეხვედრა მართვის კვალიფიციურ ინსტრუქტორთან. წესებისა და მოლოდინების ცოდნის შეგრძნება დაეხმარება თქვენს ნდობას.
უყურეთ უსაფრთხო მართვის ვიდეოებს ინტერნეტით. თუ კლასში ვერ მიხვალთ, სცადეთ უყუროთ ვიდეოებს, რათა გაზარდოთ უნარები და გაზარდოთ თქვენი ნდობის დონე
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თავდაცვითი მართვის კლასი
ისწავლეთ რთული სიტუაციების იდენტიფიცირება და გამოსწორება ან თავიდან აცილება, სანამ ისინი საგანგებო სიტუაციებად იქცევიან. თქვენი შფოთვის დონე შეიძლება შემცირდეს პრობლემური სცენარების მოსაგვარებლად უფრო მომზადებული შეგრძნებით.
თქვენ არა მხოლოდ შეისწავლით ძვირფას, ნდობის ამაღლებულ მართვის უნარებს, არამედ ხშირად მიიღებთ ფასდაკლებას თქვენს სადაზღვევო პრემიებზე ავტორიტეტული დამცავი მართვის ტრენინგის კურსის დასრულებისთვის
მეთოდი 3 – დან 3: იყავით მშვიდი ავტომობილის მართვის დროს
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ თქვენი დისკისთვის
თქვენი შფოთვის შესამცირებლად, შესაძლოა დაგეხმაროთ ყველაფერი მზად გქონდეთ თქვენი მოგზაურობისთვის. გაარკვიეთ, რა ნივთების ან ნაბიჯების გადადგმა შეგიძლიათ უკეთესად გაგრძნობინოთ და შემდეგ დაგეგმეთ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გისურვოთ:
- შეავსეთ მანქანა გაზით.
- შეამოწმეთ საბურავის წნევა.
- მოათავსეთ პირველადი დახმარების ნაკრები საბარგულში.
- გქონდეთ იმ ადამიანების ტელეფონის ნომრები, რომლებიც უნდა დარეკონ გადაუდებელ შემთხვევებში.
- დაბეჭდეთ მითითებები ან მზად იყავით თქვენს ტელეფონში წასვლამდე.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ უსაფრთხო მართვის დროს
ნუ ჩაერთვებით სარისკო ქცევებში, როგორიცაა სიჩქარის გადაჭარბება ან მანქანის ყურება ავტომობილის მართვისას, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი შფოთვის დონე. ეს ასევე ზრდის ავარიის რისკს.
- ნუ იგრძნობთ, რომ გჭირდებათ უფრო აგრესიულად მართვა, ვიდრე თავს კომფორტულად გრძნობთ. მაგალითად, ბევრი ადამიანი აჩქარებს ყვითელ შუქებს, მაგრამ შეიძლება მოგინდეთ ავტომობილის მართვა უფრო ფრთხილად, სანამ არ იგრძნობთ თავს ნაკლებად შფოთვის და უფრო თავდაჯერებულად.
- ნუ ისაუბრებთ ტელეფონზე ავტომობილის მართვისას და არასოდეს მისცეთ შეტყობინებები და არ მართოთ მანქანა. თქვენს ტელეფონს შეუძლია დაელოდოს სანამ ჩამოხვალთ.
- არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას აკეთებენ სხვა ადამიანები გზაზე, მაშინაც კი, თუ ისინი ბობოქრობენ ან ჩქარობენ თქვენს გარშემო. უბრალოდ გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს წინ მიმავალ გზაზე და უსაფრთხოდ მართეთ.
ნაბიჯი 3. ვიზუალიზაციის ტექნიკის პრაქტიკა
ვიზუალიზაცია ატყუებს თქვენს ტვინს იმის შეგრძნებას, თითქოს სინამდვილეში იქ იყავით. ეს გეხმარებათ იგრძნოთ თავი უფრო მშვიდად და თავდაჯერებულად, რადგან თქვენ უკვე შეძლებთ გამოიყენოთ უკვე მიღებული "გამოცდილება".
- სანამ დაიწყებ მანქანას, დახუჭე თვალები და ღრმად ჩაისუნთქე. სცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ გადიხართ მანქანის დაყენების ყველა საფეხურზე: უსაფრთხოების ღვედის შეკვრა, ძრავის ჩართვა, პარკინგის ადგილიდან გასვლა და წარმატებით მგზავრობა დანიშნულების ადგილამდე ნდობითა და სიმშვიდით.
- შეძლებისდაგვარად წარმოიდგინეთ მარშრუტი და გაიარეთ ღირშესანიშნაობები თქვენს მარშრუტზე.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკა
თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ დარჩენა და სიმშვიდე. მას შემდეგ რაც კარგად გაითავისებთ გონებრივ სუნთქვას, აღმოაჩენთ, რომ ეს არის დასვენების საშუალება, რომლის გამოყენება ნებისმიერ ადგილას შეგიძლიათ!
მანქანის მართვისას მარტივი ტექნიკაა ცხვირით სუნთქვა, მუცლის და ფილტვების გაფართოება, როდესაც ჰაერი ავსებს თქვენს სხეულს, შემდეგ კი მთლიანად ამოისუნთქეთ ცხვირით
ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც დაგეხმარებათ დამშვიდებაში
დაბალი მოცულობის მუსიკის დამშვიდება დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. არ მოუსმინოთ არაფერს, რაც კიდევ უფრო გაგაღიზიანებთ.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ ან იმღერეთ საკუთარ თავს
აამაღლეთ თქვენი განწყობა პოზიტიური ან სულელური სიტყვებით და მხიარული სიმღერებით. შესაძლოა, ამის გაკეთება მხოლოდ მაშინ გინდა, როცა მარტო ხარ, რათა არ იგრძნო თავი თავდაჯერებულად.
- მაგალითად, შეგიძლიათ გაიმეოროთ მანტრა, მაგალითად „მე დიდ საქმეს ვაკეთებ. თავდაჯერებული და მშვიდი ვარ. დროულად და უსაფრთხოდ მივალ დანიშნულების ადგილზე.”
- გაეცინათ თავი. სულელი იყავი შენი გამოსვლებით - არავინ მოგისმენს! მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მოგიყვეთ თქვენი ავტომობილის მოძრაობისას, როგორც მრბოლავ მანქანაში: „ის შემოდის კუთხეში… ნება ექნება თუ არა შეთანხმება შეერწყას მას? დიახ! ის პირველ ადგილზე გადავიდა, ქალბატონებო და ბატონებო!” სიცილი დაგეხმარებათ მოდუნებაში.
- თქვენი საყვარელი, დამნაშავე-სასიამოვნო სიმღერების მღერა ფილტვების ზედა ნაწილში დაგეხმარებათ სიამოვნების მიღებაში. არა მხოლოდ სახალისოა, არამედ სიმღერა გეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ სუნთქვაზე და იყოთ იქამდე, რაც გვეხმარება სტრესის შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 7. განიხილეთ მეტი დახმარება
თუ თქვენ უკვე გამოსცადეთ რელაქსაციის ტექნიკა და ჯერ კიდევ შფოთავთ საჭესთან, შეიძლება დაგჭირდეთ კონსულტაცია კონსულტანტთან, რომელიც სპეციალიზირებულია ფობიებში. საბედნიეროდ, პროფესიონალური დახმარებით, ფობიები ზოგადად მოითხოვს საკმაოდ პირდაპირ მკურნალობას.
- თქვენ სავარაუდოდ მუშაობთ პროფესიონალთან ექსპოზიციის თერაპიის ტექნიკის გამოყენებით; ანუ, ცოტა უფრო კომფორტულად ერთდროულად მართვის ერთ ასპექტში, ნელ -ნელა ააშენეთ თქვენი ტოლერანტობის დონე.
- თქვენ ასევე შეიძლება გისურვოთ მეტი გაიგოთ მართვის ფობიის დაძლევის შესახებ.
Რჩევები
- წინასწარ მოძებნეთ თქვენი დანიშნულების ადგილის მარშრუტი, რათა უფრო მომზადებული იყოთ. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი შფოთვა მოგზაურობაში დაკარგვის გამო.
- მიეცით საკუთარ თავს დამატებითი დრო დანიშნულების ადგილამდე მისასვლელად, რათა ავტომობილის მართვისას არ იჩქაროთ.
