ხიდების გადაკვეთის შიში (გეფიროფობია) შეიძლება დამამცირებელი იყოს, მაგრამ არის რაღაცეები, რაც შეიძლება გაუმკლავდე და საბოლოოდ გადააბიჯო ამ ფობიას. გეფიროფობია სხვადასხვაგვარად განიცდება; ზოგისთვის მაღალ ხიდებსა და ხეობებზე სიარული განსაკუთრებით აშინებს, ხოლო სხვა ადამიანებს ხიდებზე სიარული განსაკუთრებით საშინლად მიაჩნიათ. ეს ფობია შეიძლება დაკავშირებული იყოს ტრავმატულ გამოცდილებასთან ან ხიდების გადაადგილებისას სიარულის ან ნასწავლის პასუხთან. მას შეუძლია ხელი შეგიშალოთ სამსახურში, სკოლაში ან თუნდაც კარგი გასეირნება ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად. სათანადო თერაპიით, ხიდების თანდათანობით ზემოქმედებით და დაძლევის მარტივი სტრატეგიებით, შეგიძლიათ ეფექტურად გაუმკლავდეთ გეფიროფობიას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თერაპიის სხვადასხვა ფორმის ცდა
ნაბიჯი 1. გადახედეთ თქვენს სიმპტომებს
თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს სიმპტომებს ექიმთან ან სპეციალისტთან ვიზიტამდე. გეფიროფობიის საერთო სიმპტომებია ოფლიანი პალმები, ჩხვლეტის შეგრძნება, დაბუჟება, კანკალი, გულისრევა და ქოშინი. ეს სიმპტომები ვლინდება ხიდების მოლოდინში ან ფაქტობრივი გადაკვეთით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიცადოთ შფოთვა სიკვდილის, ავარიის და სხვა ძალადობრივი გრძნობების გამო.
- ყველაზე აშკარა სიმპტომია ხიდების ირაციონალური შიში და სიტუაციები, რომლებიც დაკავშირებულია ხიდების გადაადგილებასთან.
- ხიდების თავიდან აცილების ტენდენცია და მათზე გადაადგილება ასევე დამახასიათებელია ამ კონკრეტული ფობიისთვის.
- მოწინავე შფოთვა ხშირად ასოცირდება გეფიროფობიასთან. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ ხიდების გადალახვის დროსაც კი.
- პანიკის შეტევა ხშირად ასოცირდება გეფიროფობიასთან. ეს იწვევს სწრაფ გულისცემას, გულისრევა ან დიარეა, ოფლიანობა, დაბუჟება, ჩხვლეტა, თავბრუსხვევის შეგრძნება ან თავბრუსხვევა.
ნაბიჯი 2. გადახედეთ თქვენს სამედიცინო მდგომარეობას
გეფიროფობია ხშირად არის უფრო ფართო შფოთვის ნიმუშების ნაწილი. ის გავლენას ახდენს ადამიანებზე, რომლებიც ასევე განიცდიან პანიკის შეტევებს. ის ასევე უკავშირდება სიმაღლისა და ღია სივრცის შიშს.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ კარგი თერაპევტი
თერაპიის მრავალფეროვანი ფორმა გამოიყენება კონკრეტული ფობიების სამკურნალოდ, როგორიცაა ხიდების გადაკვეთის შიში. საუბრის თერაპია, ექსპოზიციის თერაპია, შემეცნებითი ქცევითი თერაპია და სხვა მიდგომები გამოყენებულია ისეთი ადამიანების დასახმარებლად, როგორიცაა ფობია, როგორიცაა გეფიროფობია.
სთხოვეთ თქვენს ექიმს მიაწოდოს კარგი ფსიქიატრი ან ფსიქოლოგი, რომელსაც აქვს ფობიების გამოცდილება. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ფსიქიატრს, ფსიქოლოგს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პროფესიონალს
ნაბიჯი 4. იპოვეთ თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის სფეროში
სთხოვეთ თქვენს ექიმს თერაპევტი ამ სპეციალობით. ეს მიდგომა აერთიანებს ექსპოზიციას სხვა ტექნიკასთან, რაც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შიშსა და შფოთვას. თქვენ ავითარებთ ახალ პერსპექტივებს ხიდების გარშემო თქვენს შიშებსა და რწმენაზე. ხიდების შესახებ თქვენი ფიქრებისა და გრძნობების კონტროლის გრძნობის განვითარება ამ მიდგომის ცენტრალურია.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია დესენსიბილიზაციის ან ექსპოზიციის თერაპიაში
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ამგვარი სპეციალობის მქონე თერაპევტების შესახებ. ეს ფოკუსირებულია თქვენი რეაქციის შეცვლაზე საშინელ სიტუაციებზე, როგორიცაა ხიდების გადაკვეთა. თანდათან გამოაშკარავებთ თქვენს შიშის მიზეზს, შეგიძლიათ ისწავლოთ გაუმკლავდეთ თქვენს შფოთვას. მაგალითად, თერაპევტმა შეიძლება დაიწყოს იმით, რომ მოგთხოვთ წარმოიდგინოთ ხიდზე გადასვლა და შემდეგ გაზარდოთ ფილმების ყურება ხიდებზე გადასვლის შესახებ. ექსპოზიციის ხანგრძლივობა თანდათან იზრდება ყოველ სესიაზე. საბოლოოდ, თქვენ აიძულებთ რეალურად გადასცდეთ ხიდს.
- შეუთავსეთ ექსპოზიცია შემეცნებითი ქცევითი თერაპიით. თერაპია, რომელიც მოიცავს თანდათანობითი დესენსიბილიზაციის კომბინაციას კოგნიტურ ქცევით თერაპიასთან, ეფექტური იყო საშუალო და ხანდაზმული ასაკის მოზრდილებში.
- უფრო მოკლე ექსპოზიციის სესიები კოგნიტურ -ქცევითი თერაპიის კომბინაციით ნაჩვენებია, რომ ეფექტურია ბავშვებისა და მოზარდებისთვის სპეციფიკური ფობიების დროს.
ნაბიჯი 6. შეისწავლეთ ფსიქოთერაპევტთან საუბრის თერაპია
თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ ხიდის შიშის მიზეზებს და მასთან დაკავშირებულ შფოთვას ფსიქოლოგთან. ესაუბრეთ მათ თქვენი შიშის მიზეზებზე. ერთად, თქვენ შეძლებთ გაარკვიოთ ის, რამაც გამოიწვია თქვენი შიში. გამოიკვლიეთ თქვენი ადრეული მოგონებები ამ შიშის შესახებ თქვენს ფსიქოლოგთან.
ნაბიჯი 7. ჰკითხეთ ექიმს შესაბამისი მედიკამენტების შესახებ
თქვენს ექიმს ან ფსიქიატრს შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ გეფიროფობიის სიმპტომებს. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მედიკამენტები, რომელთა საშუალებითაც შესაძლებელია ამ მდგომარეობის სრულად განკურნება, რა თქმა უნდა არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ბეტა ბლოკატორების შესახებ. ეს მედიკამენტები ბლოკავს ადრენალინის გავლენას სხეულზე. მათი აღება შესაძლებელია ისეთი საშინელი მოვლენის წინ, როგორიცაა ხიდის გადაკვეთა. ისინი შეამცირებენ სიმპტომებს, როგორიცაა გულისცემა და არტერიული წნევის მომატება.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს გეფიროფობიის საწინააღმდეგო ანტიდეპრესანტების გამოყენების შესახებ. სეროტონინის შერჩევითი უკუქცევის ინჰიბიტორები გავლენას ახდენენ თქვენს განწყობაზე და შეიძლება გამოყენებულ იქნას სპეციფიკურ ფობიასთან დაკავშირებული შფოთვის სამკურნალოდ.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ რაიმე დამამშვიდებელი საშუალება დაგეხმარებათ თქვენს მდგომარეობაში. ეს მედიკამენტები დაგეხმარებათ დაისვენოთ საშინელი სიტუაციების დროს.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: საკუთარი თავის დესენსიბილიზაცია ხიდებზე
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი მდგომარეობა
აღიარეთ, რომ თქვენ გაქვთ ხიდების შიში და რომ ის უნდა გადალახოთ. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ მდგომარეობას, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა ხიდების აკლიმატიზაციაზე ფილმების ყურების, ხიდის გადასასვლელების წარმოდგენის და მცირე ხიდების გადაკვეთის გზით.
ნაბიჯი 2. უყურეთ ფილმს ხიდით
ფილმის ყურებით, რომელშიც არის ხიდი, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავის დესენსიბილიზაცია იმიჯზე და იგრძნოთ ხიდების გადაკვეთა. არსებობს მრავალი ფილმი, რომელთა ქვე-თემაა ხიდები, რომელთა გადაკვეთაა და ამ ფილმებიდან ბევრს სიტყვა "ხიდიც" კი აქვს დასახელებული. თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ ფილმების მონაცემთა ბაზები, საკაბელო ან ონლაინ ქსელები ფილმებისთვის სათაურში სიტყვა "ხიდი".
- 1995 წელს კლინტ ისტვუდის ფილმში "ხიდები მედისონის ოლქში", ნაციონალური გეოგრაფიის ფოტოგრაფი იღებს ისტორიას მედისონის საგრაფოს დაფარულ ხიდებზე და შეუყვარდება ქალი, რომელიც ცხოვრობს ამ მხარეში.
- 1957 წლის ფილმი "ხიდი მდინარე კვაიზე" არის ბრიტანულ-ამერიკული საომარი ფილმი, რომელიც ასახავს რკინიგზის ხიდის მშენებლობას სამხედრო ტყვეების გადასაყვანად.
ნაბიჯი 3. სცადეთ პატარა ხიდის გადაკვეთა
გადაკვეთეთ უფრო მცირე ზომის ხიდი მეგობრების ჯგუფთან, მრჩეველთან ან თერაპევტთან ერთად. პატარა ხიდით დაწყებით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიზიკური და გონებრივი გამძლეობის განვითარება უფრო დიდი ხიდებისთვის. თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი სოციალური მხარდაჭერა მეგობრებისა და თერაპევტისგან, თქვენ შეიძლება თანდათან გაზარდოთ გამძლეობა ხიდების გადაკვეთისთვის.
თუ თქვენ მკურნალობთ თქვენი მდგომარეობის გამო, თქვენ უნდა დაიცვას თქვენი თერაპევტის რეკომენდაცია ამ პროცესის შესახებ
ნაბიჯი 4. დაიცავით თქვენი რეგულარული რუტინა
მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ ყველა თქვენი რეგულარული სკოლა და სამუშაო რუტინა. ეს მოგცემთ წესრიგისა და ბალანსის გრძნობას ცხოვრებაში.
მეთოდი 3 -დან 3: ხიდების გადალახვის აუცილებლობის დაძლევა
ნაბიჯი 1. აიყვანეთ თქვენი ოჯახის წევრები ხიდებზე
ღრმად ჩაისუნთქეთ სანამ მანქანა ხიდზე მიდის. ენდეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, რომ გაგიცნოთ.
ნაბიჯი 2. ხიდზე გადასვლისას სხვა რამეზე იფიქრეთ
თუ თქვენ ჩართავთ თქვენს გონებას რაიმე სრულიად შეუსაბამოში, ეს დაგეხმარებათ დროის გატარებაში, როდესაც თქვენ გადადიხართ ხიდზე.
- წარმოთქვით ბავშვის სახელების სია.
- წაიკითხეთ სანომრე ნიშნების ნომრები უკან.
- ასამდე დაითვალეთ. თუ დაასრულებთ, დაიწყეთ თავიდან და გაიმეორეთ სანამ არ გადალახავთ ხიდს.
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ აქვს თუ არა ხიდს მართვის სერვისი
ბევრ გრძელ ხიდს აქვს უფასო ან ფასიანი ხიდის მართვის სერვისები გეფიროფობიით დაავადებული ადამიანებისთვის. მოგზაურობის დაწყებამდე დაურეკეთ რეგიონალურ ხელისუფლებას, რომ გაარკვიოთ აქვს თუ არა ხიდებს, რომელთა გადალახვაც გჭირდებათ.
- გადაიხადეთ ოცდახუთი დოლარი, რომ ვინმემ ჩეზაპიკის ყურის ხიდზე გადაგიყვანოთ.
- გამოიყენეთ უფასო მართვის სერვისი მიჩიგანში, Mackinac Straits ხიდისთვის.
ნაბიჯი 4. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ხიდები ან მასთან დაკავშირებული ფობიები
- მოძებნეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დამხმარე ჯგუფების სია იმ ჯგუფებისათვის, რომლებიც მხარს უჭერენ კონკრეტულ ფობიებს.
- ესაუბრეთ ადამიანებს ინტერნეტით, რომლებიც იზიარებენ თქვენს შიშს. მათ შეუძლიათ დახმარება. ესაუბრეთ ყოფილ დაზარალებულებს, რომლებმაც საბოლოოდ იპოვეს გზა ტერორიდან. გაითვალისწინეთ მათი რჩევა და მოუსმინეთ ყურადღებით და დროულად.
- მოუყევით ვინმეს თქვენი შიშის შესახებ. ეს შეიძლება იყოს ოჯახის წევრი, ნათესავი, მეგობარი ან შეყვარებული. მათ ყველას შეუძლიათ დახმარება. მათ გარეშე, თქვენ შეიძლება სამუდამოდ დავრჩეთ გეფიროფობიის ბნელ ორმოში. ისინი მოგცემენ მთელ ძალას იმისთვის, რომ საკუთარი თავი გააერთიანოთ და მიაღწიოთ იმ მიზანს, რომლის მიღწევასაც ყოველთვის ისურვებდით.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- წაიყვანეთ ბავშვობის დათვი ან სათამაშო თქვენთან ერთად, ან რაიმე სხვა, რომელთანაც ახლოს ხართ, როდესაც ხიდზე გადიხართ.
- დამშვიდდი! ხიდის გადაკვეთისას, უბრალოდ იფიქრეთ საკუთარ თავზე, 'ყველაფერი კარგად იქნება'.
