თვითმფრინავზე ჯანსაღი ჭამა და ბევრი წყლის დალევა დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ იგრძნოთ თავი საუკეთესოდ და ნაკლებ დროში, როდესაც მიაღწევთ დანიშნულების ადგილს. მიდიხართ თუ არა ეპიკურ მოგზაურობაში ოკეანეზე ან სწრაფი ფრენით სხვა ქალაქში, შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე განსხვავებული მეთოდი, რათა დაგეხმაროთ ჯანსაღად იკვებოთ ჰაერში ყოფნისას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: კვებასა და საჭმლის მომზადება ფრენამდე
ნაბიჯი 1. მოამზადეთ კვება მაღალი პროტეინით და მთლიანი მარცვლეულით
როდესაც თქვენ ამზადებთ კვებას თქვენი ფრენისთვის, ყურადღება გაამახვილეთ მარტივად შეფუთული კვებაზე, რომელიც მდიდარია მჭლე ცილებით და მთლიანი მარცვლეულით, რადგან ეს გაგრძნობინებთ თავს სავსე კუჭის დარღვევის და სხეულის გაუწყლოების გარეშე. მოამზადეთ სენდვიჩი, რომელიც შეიცავს ძვლების გარეშე, ქათამს, ინდაურის მკერდს ან მჭლე თევზს, როგორიცაა თინუსი. გამოიყენეთ მთელი ხორბლის პური და დაამატეთ ბოსტნეული, როგორიცაა სალათის ფოთოლი და პომიდორი, რომ სენდვიჩი ჯანმრთელი და შემავსებელი იყოს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათები, რომელიც შეიცავს მარცვლეულს, როგორიცაა ქინოა ან კუსკუსი, ასევე ცილა ლობიოს სახით და მწვანე ბოსტნეული, ან მწვანე სალათი სალათის ფოთოლით, ფეტა ყველით და სხვა ბოსტნეულით ან ლობიოთი.
- თვითმფრინავზე მეგობრული კერძების ჩამონათვალი შეგიძლიათ იხილოთ აქ:
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ სენდვიჩები პერგამენტის ქაღალდში და შეინახეთ სალათები დახურულ, პლასტმასის კონტეინერებში
აეროპორტის უსაფრთხოებასთან დაკავშირებული ნებისმიერი პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეფუთოთ სენდვიჩები პერგამენტის ქაღალდში და არა თუნუქის ფოლგაში, რადგან უსაფრთხოებამ შეიძლება მოითხოვოს, რომ სენდვიჩი გაახვიოთ, თუ კილიტაშია. თქვენ ასევე უნდა შეინახოთ სალათები პლასტმასის კონტეინერებში, ჰერმეტულად დახურული სახურავით, რათა არ დაიღვაროს და ადვილი გამოსაყენებელი იყოს თქვენს ბარგიში, როდესაც გადიხართ აეროპორტის უსაფრთხოების გავლით.
დარწმუნდით, რომ გახსოვთ პლასტიკური ჭურჭლის შეფუთვა თქვენი კვებისათვის, განსაკუთრებით სალათებისთვის. თქვენ ასევე უნდა შეინახოთ მთელი საკვები გამჭვირვალე პლასტმასის ჩანთებში ისე, რომ თუ ის დაიღვარა, ის არ გადაედოს თქვენს ტომარას
ნაბიჯი 3. ჩაალაგე ხილი და ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს უამრავ წყალს
დაჭერით საზამთრო, ვაშლი, ფორთოხალი, ან ბანანი და ჩაალაგეთ ისინი პლასტმასის კონტეინერებში, რათა ფრენისას ადვილად მიიღოთ წვდომა. დაჭერით კიტრი, სტაფილო, ნიახური ან ედამამის ლობიო ისე, რომ გქონდეთ ჯანსაღი საჭმელი, რომელიც ასევე დაგიტენიანებთ თვითმფრინავში.
ნაბიჯი 4. მოამზადეთ თქვენი საკუთარი ბილიკის ნარევი ან მოიტანეთ ჯანსაღი გრანოლას ბარები
ხმელი ხილი და კაკალი გემრიელ საჭმელს ქმნის, რადგან მათი ტარება ადვილია, არ გაფუჭდება გრძელი ფრენისას და სუნი არ შეაწუხებს თქვენს თანამგზავრებს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი ბილიკის ნაზავი ან ჩაალაგოთ ჯანსაღი ბილიკი პლასტმასის ჩანთაში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაალაგოთ ჯანსაღი გრანოლას ბარები, შაქრისა და ცხიმის გარეშე, სწრაფი საჭმლისთვის
ნაბიჯი 5. ჩაალაგე პატარა პაკეტები არაქისის კარაქი ან ნუშის კარაქი
ცილის შემცველი ჯანსაღი საჭმლისთვის შეგიძლიათ შეფუთოთ არაქისის ან ნუშის კარაქის პატარა სამოგზაურო პაკეტები. ამის შემდეგ შეგიძლიათ არაქისის კარაქი წაუსვათ ბანანს ან კრეკერს თვითმფრინავში ყოფნისას დამაკმაყოფილებელი და ჯანსაღი საჭმლისთვის.
ნაბიჯი 6. მოიტანეთ ცარიელი წყლის ბოთლი ან თერმოსი
დატენიანება არის ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ფრენის დროს, რადგან ეს ხელს შეუწყობს თვითმფრინავების ჩამორჩენის თავიდან აცილებას. თქვენ სავარაუდოდ ვერ აიღებთ წყლის ბოთლს აეროპორტის უსაფრთხოების საშუალებით, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თან იქონიეთ ცარიელი წყლის ბოთლი და/ან თერმოსი. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ მშრალი ჩაის პაკეტი ან ახალი ჯანჯაფილის რამდენიმე ნაჭერი თერმოსში და შემდეგ შეავსოთ თერმოსი ცხელი წყლით თვითმფრინავზე, რითაც თვითმფრინავში გექნებათ თქვენი პორტატული ჩაის ჭიქა.
დარწმუნდით, რომ დალიეთ მხოლოდ მცენარეული ჩაი და მოერიდეთ კოფეინირებულ ჩაის ან სხვა კოფეინირებულ სასმელებს, როგორიცაა ყავა ან სოდა, რადგანაც კოფეინს შეუძლია კიდევ უფრო დაგაქვეითოთ ფრენის დროს
მეთოდი 2 დან 3: საკვების ყიდვა აეროპორტში
ნაბიჯი 1. ტერმინალში მოძებნეთ ჯანსაღი საჭმლის ბარი
აეროპორტების უმეტესობა ახლა გვთავაზობს ჯანსაღ საჭმლის ბარს ტერმინალში ან სულ მცირე ჯანსაღი საჭმლის გადასასვლელთან პატარა სტენდებზე, ჩასხდომის კარიბჭესთან. იარეთ სწრაფად იმ ადგილისთვის, სადაც ჯანსაღი კვების ვარიანტებია.
- მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს მაცდური აეროპორტის ბარში შესვლა და ბურგერის, კარტოფილის კარტოფილის და სასმელის შეკვეთა, ფრენის წინ არაჯანსაღი ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების დარღვევა, დეჰიდრატაცია და თვითმფრინავის ბორტზე დგომის სერიოზული შემთხვევა. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ აეროპორტში ჯანსაღი კვების ვარიანტებზე და წადით ამ ვარიანტებზე, სანამ დაელოდებით თვითმფრინავში ასვლას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ წვენის ბარები, რომლებიც გვთავაზობენ ჯანსაღ ხილის სასმელებსა და ბლენდერულ ბოსტნეულის სასმელებს, რომლებიც მდიდარია ნუტრიენტებით და დაგიტენიანებთ. ფრთხილად იყავით ამ სასმელებში დამატებული შაქრის მიმართ.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული
თუ იპოვით ჯანსაღ საჭმლის ბარს, მოძებნეთ წინასწარ შეფუთული ახალი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ვაშლის ნაჭრები, სტაფილოს ნაჭრები, ნიახურის ნაჭრები ან ფორთოხლის ნაჭრები. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მთელი ხილი და ბოსტნეული, მაგალითად ბანანი ან ვაშლი, და თვითმფრინავში წაიყვანოთ ჯანსაღი საჭმლისთვის.
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ უცხიმო ცილებითა და მარცვლეულით მდიდარი საჭმელები
მოძებნეთ სხვა საჭმლის საჭმლის ბარში ან ტერმინალში საკვების სადგამებში, რომლებიც მდიდარია ცილებით, როგორიცაა ინდაურის ან ქათმის სენდვიჩი მთლიანი ხორბლის პურზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ჯანსაღი სალათი, მარცვლეულით, როგორიცაა ქინოა ან ქერი, ასევე ბევრი ბოსტნეული და მყარი ყველი, როგორიცაა ფეტა.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: კვება თვითმფრინავზე
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ თხილი, როგორც თქვენი საჭმლის ვარიანტი
ხანმოკლე ფრენებისთვის შეიძლება შემოგთავაზოთ საჭმლის ვარიანტი, როგორიცაა უმი თხილი ან ნამცხვრები. ეცადეთ, თხილის ვარიანტს მიმართოთ, რადგან მას აქვს უფრო მაღალი ცილის შემცველობა, ვიდრე პრეზელი. ის სავარაუდოდ შეიცავს მარილს, ასე რომ თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თვითმფრინავში ყოფნისას დალიეთ ბევრი წყალი თხილით.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ მაკარონს, პურს და საჭმელს დახვეწილი ნახშირწყლებით
ხშირად, თქვენი საკვების არჩევანი თვითმფრინავში არ იქნება ძალიან ჯანსაღი ან მკვებავი, სავსე დახვეწილი ნახშირწყლებით, რაც საბოლოოდ დაღლილობის ან დაბალი ენერგიის განცდას მოგანიჭებთ. იმის ნაცვლად, რომ გქონდეთ პასტა ან პურის ვარიანტი, შეარჩიეთ ვეგეტარიანული ვარიანტი ან ბოსტნეულის მძიმე ვარიანტი. მცენარეული ცილა შეიცავს ბოჭკოს, არ შეიცავს ქოლესტერინს და პრაქტიკულად არ შეიცავს გაჯერებულ ცხიმს.
თუ თევზი მენიუში გვთავაზობს, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ვარიანტზე წასვლა, რადგან თევზი არის მჭლე ცილა, რომელიც თქვენი სხეულისთვის უფრო ადვილად დაიჯესტს. თევზი ასევე მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, როგორიცაა ომეგა 3
ნაბიჯი 3. გამოტოვეთ შეფუთული სოუსები და გასახდელი
ხშირად არის ბევრი შაქარი, კონსერვანტები და ხელოვნური არომატიზატორები შეფუთულ სოუსებში და გასახდელებში, რომლებიც გეძლევათ თვითმფრინავში, როგორც თქვენი საფრენი კვება. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეს პარამეტრები და შეინახეთ საკვები სუფთა და კონსერვანტების გარეშე. თუ თქვენ კვლავ გსურთ დაამატოთ გასახდელი და სანელებლები, შეარჩიეთ უფრო ჯანსაღი ვარიანტები, მათ შორის ვინაგრეტები, დაბალი ნატრიუმის სოიოს სოუსი და ავოკადო, მაიონეზის ნაცვლად.
ნაბიჯი 4. დალიეთ ბევრი წყალი ფრენისას
გამოიყენეთ გაფილტრული წყლის ბოთლი ან მოითხოვეთ ჩამოსხმული წყალი ფრენის დროს, რადგან თქვენი ფრენის ონკანის წყალი შეიძლება არ იყოს უსაფრთხო დასალევად. შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 8 უნცია წყალი ჰაერში ყოფნის ყოველ საათში.
ნაბიჯი 5. დალიეთ მცენარეული ჩაი, ყავის ან სოდის ნაცვლად
შეარჩიეთ მცენარეული ჩაი, რომელიც არ შეიცავს კოფეინს და გამოტოვეთ ყავა ან სოდა, ასევე ალკოჰოლური სასმელები. ამ სასმელებმა შეიძლება კიდევ უფრო დაგაქვეითოთ. ამის ნაცვლად, აირჩიე მცენარეული ჩაი ან უბრალო ცხელი წყალი.
