ტრიატლონი საშიში მოვლენაა, მაგრამ თუ თქვენ გონივრულად მორგებული ადამიანი ხართ, თქვენ გაქვთ ის, რაც გჭირდებათ სპრინტის ტრიატლონის დასასრულებლად. სპრინტის ტრიატლონი მოიცავს იგივე ნაწილებს, როგორც გრძელი ტრიატლონი, მაგრამ უფრო მოკლე დისტანციებზე-ნახევარი მილის ცურვა, 12 მილის ველოსიპედით გასეირნება და 3 მილის გარბენი. გამოცდილი ტრიატლეტები სრული სისწრაფით წავლენ რბოლის თითოეულ მონაკვეთზე, მაგრამ თუ დამწყები ხართ, კონცენტრირება მოახდინეთ სუფთა გადასვლებზე და მიაღწიეთ თქვენს პირად საუკეთესოს. სპრინტის ტრიატლონის გასაკეთებლად, ივარჯიშეთ ეფექტურად და დაყავით ღონისძიება ცალკეულ ნაწილებად, რათა ეს არ იყოს ისეთი საშიში.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: ტრენინგი ღონისძიებისთვის
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს სამი თვე
თუ ვივარაუდებთ, რომ გონივრულად ხართ ფიზიკურად გამართული, თქვენ მაინც გჭირდებათ ორი ან სამი თვე სპეციალურად ტრიატლონზე ვარჯიშისთვის. თქვენ სულაც არ გჭირდებათ ტრიატლონის მწვრთნელი, მაგრამ გჭირდებათ კონკრეტული ვარჯიშის გეგმა.
- შეამოწმეთ ჩამონათვალი, რომ იპოვოთ რბოლები თქვენს მახლობლად და დარეგისტრირდით ერთზე, რომელიც სულ მცირე ორი ან სამი თვის მანძილზეა. ეს მოგცემთ ვარჯიშის დროს.
- თქვენი პირველი რბოლისთვის ეცადეთ იპოვოთ ის რაც შეიძლება ახლოს თქვენთან. რბოლისთვის სხვა ადგილას გამგზავრება არის დამატებითი ელემენტი, რომლის შესახებაც არ გსურთ ინერვიულოთ პირველად გასვლისას.
- იპოვნეთ ძირითადი ტრიატლონის სასწავლო სახელმძღვანელო და განახორციელეთ ვარჯიში საკუთარ თავს. თუ ფიქრობთ, რომ საჭიროა თქვენი ფორმის ან ტექნიკის მორგება, მიიღეთ რჩევა ტრენერისგან ან მწვრთნელისგან. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ სწორი გზის დაწყებაში და გასწავლონ სათანადო ფორმა, რომელიც თავიდან აიცილებს დაზიანებებს.
ნაბიჯი 2. გაასუფთავეთ თქვენი დიეტა
მაშინაც კი, თუ თქვენ უკვე გაქვთ შედარებით ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა, გამორიცხეთ ყველა უსარგებლო საკვები და სოდა თქვენი სპრინტის ტრიატლონამდე რამდენიმე თვით ადრე. საწვავი, რომელსაც თქვენ შეიტანთ თქვენს სხეულში, ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი ვარჯიშის სხვა ნაწილი.
- თქვენი კვება უნდა შედგებოდეს ბევრი ხილისა და ბოსტნეულისგან, ასევე უხვი ცილისგან. ბანანებს აქვთ სახამებელი, ისევე როგორც კალიუმი, ამიტომ ისინი კარგი საჭმლის წინა ან შემდგომი ვარჯიშია.
- კვერცხი ცილის კარგი წყაროა, ისევე როგორც ხორცი, როგორიცაა ქათამი და ინდაური.
- გაითვალისწინეთ, რომ რბოლის დაწყებამდე ორი საათით ადრე მაინც გსურთ საუზმე. სამი ან ოთხი ათქვეფილი ან მაგრად მოხარშული კვერცხი და ბანანი თქვენს სხეულს მისცემს საწვავს, რომელიც მას სჭირდება დიდი დღისთვის.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება თქვენს გადასვლებზე
რბოლა შეიძლება მოიგოს ან დაიკარგოს გარდამავალ ზონაში. შეუფერხებელი და ეფექტური გადასვლის დაგეგმვა და რეგულარულად პრაქტიკაში გადასვლები თქვენს ღონისძიებამდე, ყველაფრის განსხვავებას მოახდენს რბოლის ადგილის მიხედვით.
- შექმენით კონკრეტული სასწავლო არეალი, რომ იმუშაოთ თქვენს გადასვლებზე და თავად განსაზღვროთ დრო. მიიღეთ ტრიატლონის წესების ასლი, რათა დაგეგმოთ გადასვლის ყველაზე ეფექტური მეთოდები, რაც თავიდან აიცილებს პოტენციურად ძვირადღირებულ ჯარიმებს.
- ივარჯიშეთ ველოსიპედის ფეხსაცმელსა და ჩაფხუტში ჩასასვლელად, ასევე თქვენი ველოსიპედის დემონტაჟი, ჩაფხუტის მოხსნა და სარბენ ფეხსაცმელში გადართვა.
- გამოიყენეთ ელასტიური მაქმანები და არა ჩვეულებრივი მაქმანები თქვენს ფეხსაცმელში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ და გამორთოთ ისინი.
- რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ თქვენს გადასვლებზე, მით უფრო სწრაფად და ეფექტურად შეძლებთ მათ განხორციელებას. ნუ დაამატებთ რაიმე ახალ ხრიკს რბოლის დღეს, რომელიც, თქვენი აზრით, შესაძლოა გამოყოს თქვენი გარდამავალი დროის მეორე ან ორი - დაემორჩილეთ იმას, რასაც ვარჯიშობთ.
ნაბიჯი 4. მეტი დრო დაუთმეთ თქვენს სუსტ ელემენტებს
საერთოდ, თქვენ უნდა სცადოთ ცურვა კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, ველოსიპედით კვირაში ერთხელ ან ორჯერ და სირბილი კვირაში მინიმუმ ხუთი დღის განმავლობაში. თუმცა, თუ თქვენ ხართ სუსტი მოცურავე ან ბაიკერი, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა სესიის დამატება.
- ბევრი დამწყები ტრიატლეტი ყველაზე მეტად ნერვიულობს რბოლის ცურვის ნაწილზე. საბედნიეროდ, ეს პირველი ნაწილია და სწრაფად გაივლის. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ შეჯიბრის დონის მოცურავე. თუმცა, კომფორტულად უნდა იყოთ წყალში.
- თუ თქვენ არ ხართ ძლიერი მოცურავე, შეიძლება დაგჭირდეთ ბანაობა კვირაში სამი ან ოთხი დღის ნაცვლად მხოლოდ ერთი ან ორი. ყურადღება გაამახვილეთ წყალში დროის გატარებაზე და იქ კომფორტულად ყოფნაზე.
- იგივე ეხება ველოსიპედს, როგორც ცურვა. თუ თქვენ არ ხართ განსაკუთრებით ძლიერი ბაიკერი ან არ გაქვთ რბოლაში გამოცდილება, შეიძლება დაგჭირდეთ კვირაში ცოტა მეტი დრო გაატაროთ თქვენს ველოსიპედზე.
- ღონისძიების თითოეულ ნაწილში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ იყოთ ყველაზე ტექნიკურად დახელოვნებული, არამედ იყოთ კომფორტული და ეფექტური თითოეულ უნარში.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ თქვენი რბოლაში
განსაკუთრებით თქვენი პირველი რბოლებისთვის, არ ინერვიულოთ იმაზე, რომ ბევრი ფული დახარჯოთ პროფესიონალურ პროფესიონალურ რბოლებში. დარწმუნდით, რომ გაქვთ კარგი წყვილი სარბენი ფეხსაცმელი, მაგრამ ყველაფრისთვის, როგორც წესი, შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ უკვე არსებული აღჭურვილობით.
- მაგალითად, ტრიატლონის საცურაო ნაწილისთვის ბევრი პროფესიონალი ატარებს ძვირადღირებულ სველ კოსტიუმებს. თუმცა, თუ არ გაქვთ სველი კოსტუმი, ნუ იგრძნობთ, რომ უნდა ამოიწურათ და იყიდოთ - ჩვეულებრივი საცურაო კოსტუმი მშვენივრად იმუშავებს.
- თქვენ ასევე არ გჭირდებათ ლამაზი ახალი ველოსიპედი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ველოსიპედი, და თუ უკვე ფლობთ ველოსიპედს, კომფორტულად მიდიხართ, უმჯობესია გამოიყენოთ ეს, ვიდრე სცადოთ ახალი ველოსიპედის დაშლა რამდენიმე მოკლე თვეში.
- ვარჯიშის დროს გამოიყენეთ იგივე მექანიზმი, რომლის გამოყენებასაც აპირებთ რბოლისთვის. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ აპირებთ რაიმე ახლის შეძენას, უნდა შეიძინოთ იგი ვარჯიშის დაწყებამდე. თუ თქვენ იასპარეზებთ ახალი ან განსხვავებული აღჭურვილობით, ვიდრე ვარჯიშობდით, ამან შეიძლება გაგაგდოთ.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ აგურის ვარჯიში
აგურის ვარჯიშები მოიცავს სამ დისციპლინას ორს ტრიატლონში, ორს შორის გადასვლას შორის. ეს ვარჯიშები გაგიმზადებთ რბოლის დღისთვის, თუ მიეჩვევით ერთი საქმიანობის მიყოლებით.
- გაიარეთ იგივე მანძილი, როგორც რბოლის დროს. მაგალითად, თუ თქვენ აკეთებთ აგურს ცურვით და ველოსიპედით, სპრინტის ტრიატლონისთვის მზადებისას, თქვენ ბანაობთ ნახევარ კილომეტრზე, გადახვალთ თქვენს ველოსიპედზე ისევე, როგორც რბოლაში, შემდეგ კი ველოსიპედით 12 მილი.
- აგურის ვარჯიში მოგცემთ გამოცდილებას ერთი დისციპლინის მიყოლებით, ასე რომ თქვენ იცით, როგორ გრძნობს თქვენი სხეული და როგორ რეაგირებთ. ეს ასევე გაძლევთ შესაძლებლობას ივარჯიშოთ გადასვლა იმიტირებული რბოლის პირობებში.
ნაბიჯი 7. აიღეთ თქვენი სარეგისტრაციო პაკეტი რბოლის წინა დღით
განსაკუთრებით თქვენი პირველი რბოლისთვის გამოიყენეთ შესაძლებლობა გაეცნოთ კურსს და ესაუბროთ ორგანიზატორებს. თქვენ გექნებათ მეტი დრო ამის გასაკეთებლად რბოლის წინა დღეს, ვიდრე თქვენ დაელოდებით რბოლის დილამდე.
- ორგანიზატორები მოგაწვდიან ტრიატლონის წესებს და მოგცემთ დეტალურ განმარტებას რბოლის შესახებ. თქვენ ასევე ჩვეულებრივ გექნებათ შესაძლებლობა გაიაროთ კურსი, რათა დაგეგმოთ თქვენი მიდგომა და გადასვლები.
- მაგალითად, თუ გადახედავთ ცურვა-ველოსიპედზე გადასვლას და ტრიატლონის ველოსიპედის მონაკვეთის დაწყებას, თქვენ გექნებათ საშუალება გითხრათ რა სიჩქარეში უნდა იყოს თქვენი ველოსიპედი, როდესაც დაიწყებთ.
- მას შემდეგ რაც რამდენიმე ტრიატლონი გაქვთ თქვენს სარტყელში, ან თუ გადიხართ კურსზე, რომელთანაც უკვე იცნობთ, არ დაგჭირდებათ მოსამზადებელი დამატებითი დრო.
მე –4 ნაწილი მე –4: ცურვა ნდობით
ნაბიჯი 1. იპოვეთ კარგი პოზიცია
თუ თქვენი ტრიატლონის ცურვის ნაწილი აუზშია, თქვენი პოზიცია უფრო განსაზღვრული იქნება. თუმცა, ღია ცურვისას, თქვენს პოზიციას შეუძლია თავი აარიდოთ მოცურავეთა სასტიკი ქაოსისგან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო მაგარი თავი შეინარჩუნოთ.
- მაშინაც კი, თუ ძლიერი მოცურავე ხარ, ადვილია პანიკა პანიკაში ჩავარდნილმა მოცურავეებმა, რომლებიც შენს ირგვლივ იფრქვევიან - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ შენ გაქვს შეზღუდული გამოცდილება ათობით სხვა ადამიანთან ერთად ღია წყალში ცურვისას.
- ცურვის სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ ძნელია ივარჯიშო იმდენ სხვა ადამიანთან ერთად, რამდენადაც შეგიძლია გაიმეორო რბოლის გამოცდილება. რბოლის დღეს, დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი ადგილი წყალში შესვლისას.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ სიმშვიდე
ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ინსულტზე და თქვენს სუნთქვაზე, ვიდრე თქვენს გარშემო სხვა მოცურავეების ყურადღების გამახვილება. ზეწოლის ქვეშ სიმშვიდის შენარჩუნება დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში თქვენი რბოლის ცურვაში და მიიღეთ საუკეთესო დრო, ხოლო ენერგიის დაზოგვას რბოლის მომდევნო ორი ეტაპისთვის.
- წადი საკუთარი ტემპით და დაიმახსოვრე, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ ვიღაც ახლომახლო შენს თავს ძალიან ბევრს აფრქვევს ან უფრო სწრაფად უსხლტება, არ ნიშნავს რომ შენზე სწრაფად მიდის.
- თუ კარგავთ განწყობას, გადატრიალდით ზურგზე და რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვით დაიმშვიდეთ თავი ინსულტის განახლებამდე-გახსოვდეთ, ცურვა წარმოადგენს მთელი რბოლის მხოლოდ მესამედს. მაშინაც კი, თუ ცურვას დაასრულებთ პირველ ადგილზე, თქვენ მაინც გაქვთ ველოსიპედით და სირბილით გასაკეთებელი.
- შეიძლება იყოს მაცდური რბოლის დაწყება და რაც შეიძლება სწრაფად წასვლა - ეს არის სპრინტის ტრიატლონი, ბოლოს და ბოლოს. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ რბოლა ველოსიპედით და სირბილით უფრო გრძელია ვიდრე ცურვა, ასე რომ თქვენ გექნებათ უამრავი შესაძლებლობა, რომ დაუთმოთ დრო.
ნაბიჯი 3. არ ინერვიულოთ ტექნიკით
თქვენი დარტყმები უნდა იყოს სუფთა და ეფექტური, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ყველაზე ტექნიკურად დახვეწილი ინსულტი, მით უმეტეს, თუ თქვენი ცურვა ღია წყალშია. წადი წინ, გრძელი, კონტროლირებული დარტყმებით.
- გამოიყენეთ თქვენი ვარჯიშის დრო ინსულტის ფორმის გასაუმჯობესებლად და დროის გასაუმჯობესებლად. რბოლის დროს, შეძლებისდაგვარად გაიმეორეთ ცურვის პრაქტიკა.
- ცურეთ თქვენს მხარეს სხეულის გასახანგრძლივებლად და რაც შეიძლება მეტი ძალა და ეფექტურობა მიიღოთ თქვენი ინსულტისგან.
- საცურაო ფეხის დროს უსაფრთხოება ხშირად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე რბოლის დანარჩენი ორი ფეხი. ბანაობა ისე, რომ თქვენ კომფორტულად გრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 4. იყავით კურსზე
თქვენი ტრენინგის ფარგლებში თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ იხედოთ წინ და განაგრძოთ ცურვა პირდაპირ. რბოლის დროს, იყურეთ მხოლოდ ქვემოთ ან წინ. გვერდზე გახედვა ან სხვა მოცურავეების ყურება შეგიძლია გზიდან გადაგაგდო.
- ყოველ რამოდენიმე დარტყმისას, ეცადეთ აწიოთ თავი მაღლა, რათა წინ გაიხედოთ და დარწმუნდეთ რომ არ გადახვალთ კურსიდან. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ ცურავთ ღია წყალში, რადგან არ გექნებათ მარკერის უპირატესობა, რომელიც დაგეხმარებათ, როგორც აუზში.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი დარტყმა ძლიერია მაშინაც კი, როდესაც თქვენ წინ იყურებით, რათა პირდაპირ გააგრძელოთ თქვენი მიზნისკენ.
- იპოვნეთ უმარტივესი ხაზი თითოეულ ბუიზე და მიჰყევით მას. ხშირი ყურება საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ კურსი, თუ სხვა მოცურავე გიშლით ხელს ან არღვევს თქვენს ხაზს.
ნაბიჯი 5. დაარტყი ძლიერად ბოლომდე
რბოლის საცურაო ფეხის დასასრულს რომ მიაღწევთ, კონცენტრირება მოახდინეთ ცურვაზე რაც შეიძლება დიდხანს, თუ ცურავთ ღია წყალში. დაარტყი უფრო ძლიერად წინსვლისკენ და რაც შეიძლება მეტი დრო დაუთმო გარდამავალ პერიოდში.
- მაშინაც კი, თუ გრძნობთ, რომ მუცელი იხეხება ფსკერზე, განაგრძეთ ცურვა, სანამ არ იქნება შესაძლებელი ადგომა და სირბილი გარდამავალ ზონაში. ძალიან მალე დგომამ შეიძლება ძვირფასი წამი მიიღოს მუხლამდე ან წვივამდე ღრმა წყალში გადასასვლელად.
- გარდამავალ ზონაში გადასვლისას გადადგით მოკლე, კონტროლირებადი ნაბიჯები და შეინახეთ ფეხები ძლიერი და დაცული. შეიძლება დაგჭირდეთ ქვიშაზე სირბილი, თუ თქვენი ტრიატლონის საცურაო ფეხი ღია წყალში იქნება.
ნაწილი 3 მეოთხედან: ველოსიპედით გამარჯვებამდე
ნაბიჯი 1. დატოვეთ თქვენი ველოსიპედი მარჯვენა გადაცემათა კოლოფში
თქვენი რბოლის დილით, შეამოწმეთ თქვენი ველოსიპედის საბურავის წნევა და ჩადეთ ის მექანიზმში, რომელიც დაგჭირდებათ ველოსიპედის რბოლის პირველ ნაწილში. ეს დაზოგავს ძვირფას წამს თქვენი გადასვლის დროს.
- თქვენი საბურავის წნევა უნდა იყოს სადღაც 80 და 120 psi. ეს გახდის თქვენს მგზავრობას უფრო რბილს და ასევე საშუალებას მისცემს თქვენს ველოსიპედს უფრო სწრაფად იაროს.
- თქვენ ასევე გსურთ შეინარჩუნოთ სპორტული სასმელი თქვენს ველოსიპედზე. მიუხედავად იმისა, რომ ველოსიპედის დროს შეიძლება არსებობდეს დამხმარე სადგურები წყალს, სპორტული სასმელი დაგეხმარებათ ელექტროლიტების შევსებაში და ენერგიის უფრო არსებით მომატებაში.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ფხვიერი
ცურვის შემდეგ, თქვენი ფეხები შეჩვეული იქნება დარტყმას. ტრიატლონის ველოსიპედის ფეხის დასაწყებად, მიეცით თქვენს ფეხებს დრო, რომ მოდუნდეს და მოერგოს სხვადასხვა მოძრაობას, სანამ თქვენს ტემპში შეხვალთ.
გარდამავალი პაუზის შემდეგ, შეიძლება მაცდური იყოს ველოსიპედის ფეხის დაწყება რაც შეიძლება სწრაფად. მაგრამ უმჯობესია დაზოგოთ თქვენი ენერგია, რათა გადადგათ ნაბიჯი მოგვიანებით, როდესაც გონებრივად გადადიხართ ცურვაზე ველოსიპედზე და კარგად აკონტროლებთ
ნაბიჯი 3. პედლები ეფექტურად
დაეშვით ქვევით და აწიეთ ზემოთ თითოეული პედლის ბრუნვისას, რომ მიიღოთ მეტი ძალა თქვენი პედლის დარტყმისას ველოსიპედის დროს. დარწმუნდით, რომ თქვენი ადგილი სათანადოდ არის მორგებული ისე, რომ როდესაც პედლები ბოლომდე ეშვება, თქვენი ფეხი 80 -დან 90 პროცენტამდეა გაშლილი.
- იდაყვები მოხრილი გქონდეთ და ხელები გაშლილი. დაბნეულ რელიეფზე გადასვლისას თქვენი მკლავები ამორტიზატორების როლს შეასრულებენ.
- დაიხარე წინ 45 გრადუსიანი კუთხით და თავი მაღლა ასწიე. შენი თვალები უნდა იყოს ორიენტირებული წინ მიმავალ გზაზე. ნუ უყურებ მაყურებელს ან სხვა მხედრებს.
ნაბიჯი 4. გააკონტროლეთ თქვენი ველოსიპედი
ნუ ჩაეკიდებით რბოლის ასპექტს ისე, რომ დაივიწყოთ გზის წესები. ვარჯიშის დროს ველოსიპედის ტარება მნიშვნელოვნად განსხვავდება კონკურენტების დიდ ჯგუფთან ერთად.
- თქვენს წინ მიმავალ გზაზე ფოკუსირება არის საუკეთესო გზა შესაძლო შეჯახების თავიდან ასაცილებლად. ნუ შეხედავთ დაუყოვნებლივ თქვენს თვალწინ, არამედ უფრო შორს, ასე რომ თქვენ შეძლებთ წინასწარ განსაზღვროთ შესაძლო პრობლემები და შეეგუოთ სანამ ყველაფერი ძალიან გამკაცრდება.
- იმოძრავეთ გზის მარჯვენა მხარეს. თუ თქვენ გჭირდებათ ნელი კონკურენტის ჩაბარება, იყვირეთ მათ "მარცხნივ" სანამ გაივლით.
- გაითვალისწინეთ, რომ ყველა კონკურენტი დაღლილი, ნერვიული და ადრენალინით სავსეა რბოლაზე აღტკინებისგან. შეჯახების თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა კონტროლის შენარჩუნება ნებისმიერ დროს.
ნაწილი 4 დან 4: სირბილი ფინალისთვის
ნაბიჯი 1. დასახეთ მცირე მიზნები
სანამ მიაღწევთ ტრიატლონის გაშვებულ ნაწილს, შეიძლება ამოწურული იყოთ. გადადგით უფრო პატარა ნაბიჯები და გაამახვილეთ ყურადღება ერთი მილის დასრულებაზე და რბოლის ბოლო ეტაპი უფრო სწრაფად გაივლის.
- გაჭიმეთ თავი მაღლა და იყავით პირდაპირ წინ, თვალი ადევნეთ პრიზს.
- რბოლის ბოლო ეტაპი კარგი დროა საწვავის ასაღებად, ასე რომ მიიღეთ წყალი ყველა დამხმარე სადგურზე. თქვენ ასევე შეიძლება მოგინდეთ სპორტული გელები ან ენერგიის დანამატები თქვენთან ერთად (შეგიძლიათ ჩაალაგოთ ისინი ველოსიპედზე ან წყალგაუმტარი ჩანთაში თქვენი კოსტუმით), რათა შეძლოთ თქვენი საბოლოო სირბილი.
- შეიძლება გაგიჭირდეთ, თუ სირბილი ნამდვილად არ გსიამოვნებთ, მაგრამ უთხარით საკუთარ თავს, რომ ეს არის რბოლის ფინალური ეტაპი და ფინიშის ხაზი მხოლოდ სპრინტითაა დაშორებული.
ნაბიჯი 2. გაუშვით შუა ფეხის დარტყმით
თუ მიწას შუა ფეხის დარტყმას შეძლებთ, შეგიძლიათ უფრო ეფექტურად გაუშვათ სირბილი და არ გააფართოვოთ ფეხები. უფრო ფართო ნაბიჯმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ქუსლების მოხვედრა მიწაზე, რაც დაწვავს ძვირფას ენერგიას.
- თქვენი მკლავები ბუნებრივად უნდა შემოტრიალდეს წინ და უკან. მოერიდეთ მუშტების შეჭერას ან ხელების გვერდში მოხვევას, რაც ენერგიას ხარჯავს.
- შეინარჩუნე შენი ნაბიჯის სინათლე. გამოიყენეთ თქვენი იმპულსი და მოძრაობის ძალა თქვენი სხეულის წინსვლისთვის, ვიდრე მიწას დაარტყამთ.
- მხრები უნდა იყოს უკან, თავი სწორი. შეხედეთ თქვენს წინ 20-30 ფუტს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ და შეეგუოთ სხვა კონკურენტებს თქვენი გზით, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ნაბიჯის გარღვევა.
ნაბიჯი 3. შეჯიბრება საკუთარი თავის წინააღმდეგ
იფიქრეთ ტრიატლონზე, როგორც რბოლა თქვენს საუკეთესო დროსთან შედარებით, ვიდრე თქვენი თანატოლი კონკურენტების წინააღმდეგ. თქვენ ყველანი იბრძვით პიროვნული საუკეთესოსთვის და არა უშუალოდ ერთმანეთის წინააღმდეგ.
- რბოლის ყველა ეტაპზე, სხვა კონკურენტებზე ყურადღების გამახვილება შეიძლება იყოს ყურადღების გამახვილება და ყურადღების დაკარგვის მიზეზი. თუ არ ხართ ფრთხილად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს უბედური შემთხვევა ან შეჯახება.
- თვალი ადევნეთ წინ და მხოლოდ სხვა კონკურენტებს მიაქციეთ იმდენი ყურადღება, რამდენადაც საჭიროა თქვენი კურსის ან ტემპის შესაცვლელად, რათა არ შეხვდეთ მათ.
- მოერიდეთ რბოლის მთლიანობას, ან სხვა ფეხის წინ ფიქრს. ამის ნაცვლად, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რასაც აკეთებთ და ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ დარტყმას, შემდეგ შემობრუნებას, შემდეგ ნაბიჯს. თითოეული ეს პატარა გოლი ამატებს დასრულებას, რომლითაც შეგიძლიათ იამაყოთ, რადგან იცით, რომ თქვენ გააკეთეთ თქვენი საუკეთესო.
