მობილური ტელეფონის გარეშე ყოფნამ შეიძლება მოგცეთ შეგრძნება, თითქოს მოწყვეტილი იყავით თქვენს მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან და მსოფლიოს სხვა მოვლენებთან. მაგრამ ბევრი დადებითი მხარეა იმისა, რომ არ გქონდეს მუდმივი წვდომა მობილურ ტელეფონზე, მათ შორის, მეტი დრო გქონდეს მიზნებზე და საქმიანობაზე ფოკუსირებისთვის, რაც გსიამოვნებს და სრული თავისუფლება იმ პირებისგან, რომლებსაც შეუძლიათ დაგიკავშირდნენ მომენტში. თუ ტელეფონის გარეშე აღმოჩნდებით ან გსურთ თქვენი ცხოვრების ამოღება, ფოკუსირება მოახდინეთ პროდუქტიულ საქმეებზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დროის ნაცვლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ყოველდღიური ამოცანების დასრულება სმარტფონის გარეშე
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ თქვენი ელ.წერილი სამუშაო საათებში
ადამიანების უმეტესობა ნებისმიერ დროს ინახავს სმარტფონს, რათა მყისიერად უპასუხოს სამსახურთან ან სკოლასთან დაკავშირებულ წერილებს. თუ შეგიძლიათ, შემოიფარგლეთ ელ.ფოსტის შემოწმებით და პასუხებით სამუშაო საათებში (დილის 9 საათიდან საღამოს 5 საათამდე). უთხარით თქვენს უფროსს და თანამოაზრეებს, რომ თუ ისინი დაგიკავშირდებიან ამ საათების მიღმა, მათ შეუძლიათ ელოდონ თქვენ პასუხს მეორე დილით.
- ეს ასევე ხელს უწყობს საზღვრების შექმნას თქვენს სამუშაოსა და სახლის ცხოვრებას შორის.
- თუ აბსოლუტურად გჭირდებათ თქვენი ელ.ფოსტის შემოწმება სამუშაო საათების გარეთ, გამოიყენეთ ლეპტოპი ან დესკტოპის კომპიუტერი.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ საათი, რომ მიუთითოთ დრო
ეს არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ინვესტიცია მაჯის საათში, რათა განსაზღვროს დრო მთელი დღის განმავლობაში. საათის გამოყენება ნიშნავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ტელეფონის ყურება დროის შესამოწმებლად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეტყობინებების შემოწმება ან დროის დამწოვი პროგრამების გადახვევა.
- მოძებნეთ საათი, რომელიც ასევე თვალყურს ადევნებს თარიღს, რათა შეძლოთ მისი შემოწმება თქვენს ტელეფონზე დაყრდნობით.
- გამოიყენეთ მაღვიძარა, რომ დროულად გაიღვიძოთ და არა თქვენი ტელეფონის მაღვიძარა.
- გარდა ამისა, იპოვნეთ საათები გარეთ გასვლისას. ბევრი მაღაზია და ბანკი აჩვენებს დროს, თარიღს და ტემპერატურას. თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, სთხოვეთ ვინმეს დრო ან თარიღი, თუ ნამდვილად გჭირდებათ ამის ცოდნა.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ მიმართულებებს წინასწარ და ჩამოწერეთ ისინი
თუ ახალ ადგილას მიდიხართ, გამოიყენეთ კომპიუტერი, რომ დროულად მოძებნოთ მიმართულებები. ან დაიმახსოვრე მითითებები, თუ შეგიძლია, ან ჩაწერე ისინი, შენიშნე ნებისმიერი ღირსშესანიშნაობა, რომელსაც უნდა გაუფრთხილდე. თუ შემობრუნდით, ნუ შეგეშინდებათ ვინმეს დახმარება სთხოვოთ, რომ სწორი მიმართულებით მიგიყვანოთ.
უფრო გრძელი მოგზაურობისთვის, განიხილეთ ინვესტიცია GPS– ში, თუ გაწუხებთ დაკარგვა
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ ამინდი გარეთ გასვლამდე და არა თქვენს ტელეფონზე
უყურეთ ახალ ამბებს ან შეამოწმეთ ამინდი, რომ ნახოთ პროგნოზი მომავალი დღის ან დღეების ნაცვლად, ვიდრე თქვენს ტელეფონში ამინდის შემოწმება. თუ არსებობს წვიმის ან ცივი ამინდის შანსი, დარწმუნდით, რომ ფენაში მოათავსეთ და ქოლგა თან იქონიეთ.
თუ ამინდი არაპროგნოზირებადია, სადაც თქვენ ცხოვრობთ, ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ თან იქონიოთ მსუბუქი ფენები და ქოლგა, განურჩევლად იმისა, თუ რას ამბობს პროგნოზი
ნაბიჯი 5. წინასწარ დაგეგმეთ შეხვედრების გეგმები
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მოსახერხებელი იყოს ვინმესთვის შეტყობინებების გაგზავნა და გეგმების შედგენა რამდენიმე წუთში, ის ასევე გიკავშირდებათ თქვენს ტელეფონთან. სამაგიეროდ, მიეჩვიეთ გეგმების შედგენას სულ მცირე ერთი დღით ადრე. დაურეკეთ მეგობრებს, რომ მოიწვიონ ისინი და შეადგინონ სამუშაო შეხვედრებთან დაკავშირებული გეგმები წინასწარ ელექტრონული ფოსტით. მაშინ, თქვენ არ გჭირდებათ დაეყრდნოთ ტექსტურ შეტყობინებებს ან მყისიერ შეტყობინებებს მომენტში.
ხალხს აცნობოს, რომ თქვენ არ გექნებათ ტელეფონი თქვენთან შეხვედრისას, ასევე შეიძლება აიძულოს მათ მეტი ყურადღება მიაქციონ შეხვედრის ადგილს და დროულად გამოჩნდნენ
ნაბიჯი 6. თან იქონიეთ კამერა თუ გსურთ ფოტოების გადაღება
სმარტფონის ფლობის ერთ-ერთი ყველაზე მოსახერხებელი ასპექტია ის, რომ ყოველთვის გქონდეს მაღალი ხარისხის კამერა. თუმცა, თუ გსურთ ნაკლებად იყოთ დამოკიდებული თქვენს სმარტფონზე, განიხილეთ ინვესტიცია ციფრულ კამერაში. არსებობს მრავალი პატარა ციფრული კამერა, რომელიც სმარტფონზე ოდნავ სქელია. ან, შეგიძლიათ DSLR– ისთვის დახარჯოთ დრო და ძალისხმევა თქვენი ფოტოგრაფიის უნარების გასაუმჯობესებლად.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ნამდვილად დაგჭირდებათ კამერა სახლიდან გასვლამდე. თუ სადილად მიდიხართ ან მაღაზიაში გარბიხართ, ალბათ არ გჭირდებათ კამერის თან მოყვანა
ნაბიჯი 7. თან წაიღეთ წიგნი, რომ რამე გააკეთოთ
თუ თქვენ ინერვიულებთ იმაზე, რომ არ მოგწყინდებათ მოგზაურობისას, დაელოდეთ რიგებს, ან უბრალოდ რამდენიმე წუთი გაქვთ გასაკეთებელი, დაიწყეთ წიგნის შემოტანა თქვენთან ერთად. თქვენ ყოველთვის გექნებათ ისეთი რამ, რაც არასოდეს არ ამოიწურება ბატარეის ენერგიაზე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ მცირე ზომის ესკიზის წიგნი ან ჟურნალი და ფანქარი, ისეთი სახალისო ჰობი, როგორიცაა ქსოვა ან ქსოვა, ან შეგიძლიათ უბრალოდ იყოთ მომენტში, არაფრის გაკეთებისთანავე, როცა რამდენიმე წუთი გაქვთ თავისუფალი დრო
მეთოდი 3 დან 3: შეცვალეთ თქვენი მობილური ტელეფონის ჩვევა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი მობილური ტელეფონი სხვა ფიზიკური ობიექტებით
ატარეთ პორტატული მუსიკალური პლეერი, ბლოკნოტი, წიგნი ან მსგავსი ობიექტი, რომ დაიკავოთ თქვენი მობილური ტელეფონის ადგილი. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ იცნობთ მობილურის წონას ან შეგრძნებას თქვენს საფულეში ან ჯიბეში, ან თუ იყენებთ თქვენს მობილურ ტელეფონს ისეთი მიზნებისათვის, როგორიცაა ჩანაწერების აღება.
ეს ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ გსურთ შეცვალოთ მობილურზე დამოკიდებულება სხვა ჩვევით. თუ გსურთ მეტი წაიკითხოთ, სცადეთ ტელეფონის ნაცვლად თან იქონიოთ წიგნი
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ დრო, რაც ტელეფონზე გაატარეთ სხვა საქმიანობისთვის
გამოიყენეთ ეს როგორც შესაძლებლობა, ხელახლა აღმოაჩინოთ ის ჰობი, რომელიც გიყვარდათ, ან თუნდაც ახალი ჰობის პოვნა. ან, გაატარეთ დამატებითი დრო თქვენს გარშემო მყოფებთან ურთიერთობისას.
- მაგალითად, თუ თქვენი ყოველდღიური რიტუალი იყო თამაშები თქვენს ტელეფონზე ან მესიჯები ლანჩის დროს, მაშინ წაიკითხეთ წიგნი ან ჟურნალი, ან მოუსმინეთ მუსიკას.
- ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თანამშრომელს ან თანაკლასელს, რომ შემოგიერთდეთ ლანჩზე ან ყავაზე.
- მოძებნეთ თვითგანვითარების ის აქტივობები, რომლებსაც თქვენ აყოვნებთ, მაგალითად, სპორტული დარბაზში სიარული, საკუთარი თავის განათლება ან მეტი დრო ოჯახთან ერთად გატარება.
ნაბიჯი 3. დარეგისტრირდით კლასში, რათა ჩაიტაროთ ტელეფონი საღამოს გარეშე
ჭურჭლის მსგავსი რამ, ცეკვა ან ინსტრუმენტის სწავლა ერთ საღამოს, დაგეხმარებათ ეკრანის დროის შემცირებაში და ახალი უნარების სწავლაში. თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი ტელეფონის მიღებას ერთი საათის ან მეტი ხნის განმავლობაში.
ხელებით რაღაცის გაკეთება შეგიმსუბუქებთ შფოთვას იმის გამო, რომ ტელეფონი არ გაქვთ თქვენს წინაშე
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ კონკრეტული, ტელეფონის გარეშე გეგმები შაბათ-კვირისთვის
თუ თქვენ არ გაქვთ რაიმე კონკრეტული გეგმა, შეიძლება იყოს მაცდური ჯდომა და გადახვევა სოციალურ მედიაში. სამაგიეროდ, დაგეგმეთ ისეთი რამ, როგორიცაა ლაშქრობა, კონცერტზე დასწრება, მუზეუმში გასეირნება, ან უბრალოდ მეგობრების დაკავება.
თუ გეგმავთ მეგობრებთან ერთად გაერთოთ, სცადეთ ტელეფონები მაგიდის ცენტრში დატოვოთ. ვინც პირველად მიწვდება ტელეფონს, უნდა აიღოს ჩანართი ყავის, ლანჩის ან სასმელისთვის
მეთოდი 3 -დან 3: თქვენი ტელეფონის ამოღება თქვენი ცხოვრებიდან
ნაბიჯი 1. აცნობეთ თქვენს კონტაქტებს თქვენი ახალი სისტემის შესახებ კონტაქტის მისაღებად
ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ნაცნობებს იმედგაცრუების, გაბრაზების ან დაბნეულობის დროს, როდესაც მათ არ შეუძლიათ თქვენთან დაკავშირება და ასევე შეგიშლით ხელს თქვენს ახლობლებს შეშფოთდეთ თქვენს კეთილდღეობაზე. მიეცით თქვენს ნაცნობებს ინფორმაცია თქვენთან დაკავშირების საუკეთესო მეთოდებთან დაკავშირებით, იქნება ეს თქვენი ელექტრონული ფოსტის მისამართი, თუ სტაციონარული ტელეფონი.
იყავით კონკრეტული, როდესაც ეუბნებით ხალხს როგორ დაგიკავშირდნენ. მაგალითად, უთხარით მათ, თუ იქნებით ხელმისაწვდომი მხოლოდ კონკრეტულ საათებში, ან აღარ შეძლებთ ტექსტური შეტყობინებების მიღებას
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ პერსონალური თვისებები თქვენი ტელეფონიდან
რაც უფრო მეტად პერსონალიზებთ თქვენს ტელეფონს, მით უფრო მეტად დაინახავთ მას როგორც საკუთარი თავის გაგრძელებას. ეს ართულებს თქვენი ტელეფონისგან განცალკევებას და შეიძლება გამოიწვიოს განშორების შფოთვაც, როდესაც ტელეფონს დატოვებთ.
- დააყენეთ თქვენი ფონი და ზოგადი, მოსაწყენი სურათი.
- შეწყვიტეთ თქვენი ტელეფონის გამოყენება პერსონალური მონაცემების თვალყურის დევნებისთვის, როგორიცაა ის ნაბიჯები, რასაც დგამთ დღეში ან ის საკვები, რომელსაც მიირთმევთ.
ნაბიჯი 3. წაშალეთ ყველაზე გამაფრთხილებელი პროგრამები თქვენს ტელეფონში
რა პროგრამებს ხედავთ საკუთარ თავს ხშირად და ისევ? თქვენ მუდმივად გახსნით თქვენს ინტერნეტ ბრაუზერს საგნების მოსაძებნად? წაშალეთ ეს პროგრამები ისე, რომ არ გახდეთ მათი გახსნის ცდუნება და დაუფიქრებლად გადაახვიოთ ან დაკარგოთ დრო. თუ ნამდვილად გჭირდებათ რაღაცის შემოწმება, როგორიცაა თქვენი ელ.ფოსტა, გამოიყენეთ კომპიუტერი.
ზოგიერთ ტელეფონს აქვს ფუნქცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ნახოთ რომელ პროგრამებზე ხარჯავთ დროს. გადახედეთ ამ ინფორმაციას, რომ ნახოთ ზუსტად რამდენ დროს ხარჯავთ თქვენს ტელეფონზე
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ თვითმფრინავის რეჟიმი ან "არ შემაწუხოთ", რომ შეზღუდოთ ყურადღების გამაფრთხილებელი ფაქტორი დროის გარკვეულ მონაკვეთში
შეარჩიეთ ის პერიოდი, როდესაც საერთოდ არ გსურთ თქვენი ტელეფონის ყურება, მაგალითად, როდესაც პროექტზე ხართ კონცენტრირებული, სწავლობთ ან ახლობლებთან ერთად დროს ატარებთ. თუ საერთოდ არ გსურთ თქვენი ტელეფონის გამოყენება, სცადეთ ის თვითმფრინავის რეჟიმში დააყენოთ ისე, რომ არ შეძლოთ ინტერნეტთან დაკავშირება, ან გამორთვაც კი. თუ თქვენ უბრალოდ არ გსურთ გადაიტანოთ შემოსული შეტყობინებები, სცადეთ გამოიყენოთ "არ შემაწუხოთ" რეჟიმი.
დაიწყეთ შეზღუდული დროით, მაგალითად ერთი საათით, როდესაც გათიშავთ. იმუშავეთ დროის უფრო დიდ მონაკვეთზე მას შემდეგ რაც შეეგუებით მას
ნაბიჯი 5. დატოვეთ თქვენი ტელეფონი სხვა ოთახში ღამით
თუ აღმოაჩენთ, რომ გაიღვიძეთ და მაშინვე მიაღწიეთ ტელეფონს, სცადეთ დატოვოთ იგი სხვა ოთახში. იპოვნეთ დილის სხვა რიტუალი თქვენი დილის გრაგნილის შესაცვლელად. მაგალითად, შეგიძლიათ დაიწყოთ დღე დილის მედიტაციით ან ვარჯიშით, ან შეგიძლიათ რამდენიმე დამატებითი წუთი დაუთმოთ ხელნაკეთი საუზმის მოსამზადებლად.
მას შემდეგ რაც კომფორტულად დატოვებთ ტელეფონს ღამით სხვა ოთახში, სცადეთ დატოვოთ იგი სხვა ოთახში დღის განმავლობაში. სამუშაო ან სკოლის საათებში დატოვეთ ტელეფონი თქვენს ჩანთაში
ნაბიჯი 6. დაიწყეთ თქვენი მობილური ტელეფონის გამოყენება მხოლოდ ზარების განსახორციელებლად
მას შემდეგ რაც თავი დააღწიეთ თქვენი ტელეფონის ყველაზე ყურადღების გამახვილებულ მახასიათებლებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი გამოყენება მისი თავდაპირველი მიზნისთვის: ზარების განხორციელება. ამის დასახმარებლად, შეგიძლიათ სცადოთ შეტყობინებების გამორთვა თქვენს მიერ დარჩენილი პროგრამებისთვის.
მაგალითად, გამოიყენეთ ტელეფონი ექიმთან ან საქმიანი შეხვედრებისთვის, ან ტელეფონით მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად გეგმავს მათ პირადად დროის გატარებას
ნაბიჯი 7. სცადეთ დატოვოთ ტელეფონი სახლში გასასვლელების დროს
დაიწყეთ მცირედით. თუ სასწრაფოდ მიდიხართ სასურსათო მაღაზიაში ან სხვა მოკლე დავალებაზე, დატოვეთ ტელეფონი სახლში. მას შემდეგ რაც შეეგუებით ტელეფონის დატოვებას სახლში მოკლე გასასვლელებისთვის, სცადეთ დატოვოთ ტელეფონი სახლში მთელი დღის განმავლობაში.
დაარღვიეთ ჩვევა, რომ ავტომატურად დაიჭირეთ ტელეფონი გარეთ გამოსვლისას, შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავის კითხვა, ნამდვილად გჭირდებათ თუ არა სახლიდან გასვლამდე
ნაბიჯი 8. შექმენით საგანგებო სიტუაციების შემდგომი გეგმა
თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილოს თქვენთან ერთად პატარა გადაბრუნებული ტელეფონის გადაუდებელი შემთხვევის შემთხვევაში. თუ არა, შეიმუშავეთ გეგმა, როდესაც ნამდვილად გჭირდებათ ვინმესთან კონტაქტი, როგორიცაა ფიქსირებული ტელეფონის გამოყენება ან სხვა მოწყობილობის wifi ელ.ფოსტის გაგზავნა.
