მანქანაში დიდხანს ჯდომამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ზურგს, მაგრამ არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ კუნთების და სახსრების გამკაცრების, ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. დაჯექით ნეიტრალურ, ერგონომიულ პოზიციაში და ეცადეთ არ დაიხუროთ. ჩაყარეთ ბოლოში ბოლომდე სავარძელში და მხრები საზურგეს მიატოვეთ. დაარეგულირეთ ადგილი ისე, რომ მუხლები და იდაყვები ოდნავ მოხრილი იყოს და თავსახური ისე მოათავსეთ, რომ თანაბარი იყოს თქვენი თავით. სცადეთ გამოიყენოთ შემოხვეული პირსახოცი ან პატარა საბანი წელის დამატებითი საყრდენისთვის, ან სთხოვეთ ექიმს რეკომენდაცია გაუწიოს სპეციალურად შემუშავებულ ერგონომიულ ბალიშს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გონივრულად დაჯექით მანქანაში
ნაბიჯი 1. შეიყვანეთ მანქანის თეძოები პირველი
შეეცადეთ არ გადახვიდეთ და გადმოხვიდეთ თქვენი მანქანიდან. ჯერ ბარძაყები შემოიტანეთ მანქანაში, დაჯექით სავარძელზე, შემდეგ გადაატრიალეთ მუხლები, რომ თქვენს წინ მიიყვანონ. როდესაც გამოხვალთ, გადაუხვიეთ მუხლები მანქანიდან, შემდეგ აწიეთ ფეხი და აწიეთ თავი ადგილიდან.
თუ თქვენ გყავთ ჯიპი, სატვირთო მანქანა ან სხვა ავტომობილი მაღალი საფეხურით, ნახეთ შეგიძლიათ დაამატოთ თუ არა დამატებითი საფეხური ან დასაკეცი დაფა, რათა გაადვილდეს თქვენს ადგილზე გასვლა და გასვლა
ნაბიჯი 2. დაჯექით პირდაპირ თქვენი მანქანის მართვისას
დაჯექით ნეიტრალურ მდგომარეობაში მკერდით, მხრებით უკან და წელის ხერხემლით, ან ქვედა უკან, ოდნავ მოხრილი საჭის სვეტისკენ. თქვენ უნდა გქონდეთ საკმარისი ადგილი იმისთვის, რომ თავი მაღლა და მაღლა დაიჭიროთ და არ დაარტყათ მას, როდესაც თქვენ გაივლით ხვრელს.
არა ნეიტრალური პოზიციის დაძაბვა აძლიერებს ზურგს დიდი ხნის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. ჩაყარეთ ქვედა ნაწილი სავარძელში
შეძლებისდაგვარად გადაწიეთ ქვედა ნაწილი სავარძელში. მხრები ზურგზე დაისვენეთ, ასე რომ თქვენი სხეული უკან დაიხრება 110 გრადუსიანი კუთხით. შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ სავარძელი მაქსიმალურად ეყრდნობა თქვენს ბარძაყებს.
ნაბიჯი 4. ამოიღეთ ნივთები უკანა ჯიბიდან
მანქანაში ჯდომამდე ამოიღეთ საფულე, გასაღებები და სხვა ნივთები უკნიდან. შეფუთულ საფულეს და სხვა ჯიბის შემავსებლებს შეუძლიათ თქვენი მენჯის გასწორება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ან გაამძაფროს ზურგის ტკივილი.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ მანქანის გასწვრივ მიღწევას
ავტომობილის მართვისას ან ჯდომისას ეცადეთ იყოთ ნეიტრალურ, ერგონომიულ მჯდომარე მდგომარეობაში. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ მგზავრის გვერდით ან უკანა სავარძელში რაღაცის მოსაძებნად ან დამამშვიდებელი ახალგაზრდა.
მანქანაში ჯდომისას მიღწევამ ან გადაჭარბებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ზურგს. თუ ეს შესაძლებელია, გადაახვიეთ, როდესაც რაიმე საბუთის მოძებნა გჭირდებათ ან უკანა სავარძელზე აიღეთ რამე თქვენი პატარასთვის
მეთოდი 2 დან 3: ადგილის მორგება
ნაბიჯი 1. მიიყვანეთ თქვენი ადგილი წინ ისე, რომ თქვენი იდაყვი და მუხლები ოდნავ მოხრილი იყოს
თქვენ საკმარისად ახლოს უნდა იყოთ საჭის სვეტთან, რომ იდაყვები იდაყვით ოდნავ მოხრილი გქონდეთ და ოდნავ მოხრილი მუხლებით შეხვიდეთ პედლებზე. სრულად გაშლილი იდაყვით ბორბალმა შეიძლება გამოიწვიოს ზურგისა და მკლავის ტკივილი.
- საჭე უნდა იყოს 10 -დან 12 ინჩამდე (25 -დან 30 სმ -მდე) მძღოლის მკერდიდან.
- თუ თქვენს ადგილს აქვს რეგულირებადი წელის მხარდაჭერა, დააყენეთ იგი კომფორტულ მდგომარეობაში. ქვედა ნაწილი ოდნავ უნდა იყოს მოხრილი საჭის სვეტისაკენ, ხოლო სავარძელთან სრული კონტაქტისას. ფეხებმა უნდა წაიკითხონ პედლები თეძოების გადაადგილების გარეშე. მიიყვანეთ თქვენი სავარძელი წინ, თუკი იგრძნობთ, რომ თეძოები მოძრაობს მართვის დროს.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ საჭეს ძალიან მჭიდროდ დაჭერას
ძალიან მაგარმა მჭიდმა შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული დაძაბულობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კისრის, მხრების და ზურგის ტკივილი. სცადეთ მხრების მოდუნება, რაც სავარაუდოდ მათ ქვემოთ ჩამოაგდებს და დაგეხმარებათ მოდუნებული პოზის შენარჩუნებაში.
ნაბიჯი 3. დააყენეთ თქვენი ადგილი რაც შეიძლება მაღლა
სავარძელი მაქსიმალურად მაღალი უნდა იყოს ისე, რომ თქვენი ფეხები მოდუნებული და ოდნავ მოხრილი იყოს. თქვენ უნდა გქონდეთ დანახვა მანქანიდან მარტივად და შეფერხების გარეშე.
დარწმუნდით, რომ ჯერ კიდევ გაქვთ საკმარისი ადგილი იმისთვის, რომ თავი არ დაარტყათ
ნაბიჯი 4. განათავსეთ თავსაბურავი ისე, რომ ის შეესაბამება თქვენი თავის ზედა ნაწილს
თავსაბურავის ზედა ნაწილი თავზე უნდა იყოს თანაბარი. ავტომობილის ჯდომისას თქვენი თავი კომფორტულად უნდა დაიხუროს საზურგეზე ან დაიჭიროთ მისგან ორიდან სამ ინჩამდე.
თავსაბურავი უნდა იყოს საკმარისად მაღალი, რომ დაიცვას უბედური შემთხვევის შემთხვევაში წვივის დაზიანებები
ნაბიჯი 5. დააყენეთ სარკეები ერგონომიულ მდგომარეობაში ყოფნისას
სარკეების და სხვა ინსტრუმენტების შესაცვლელად საუკეთესო დროა, როდესაც თავს კომფორტულად, ერგონომიულად მართავთ. განათავსეთ თქვენი სარკეები ისე, რომ ისინი პოზიციონირებული იყოს დაუცველ მომენტში.
თუ მანქანის მართვისას სარკეები თითქოს საჭიროებს მათ გადაკეთებას, თქვენ გეცოდინებათ, რომ იწყებთ დუნე და პირდაპირ ჯდომა გჭირდებათ
მეთოდი 3 – დან 3: ბალიშების და საყრდენების გამოყენება
ნაბიჯი 1. გააფართოვოს პატარა საბანი ან პირსახოცი, რათა შეიქმნას წელის საყრდენი
თუ თქვენს მანქანას არ აქვს ჩაშენებული წელის მორგება, შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი. გააფართოვოს პირსახოცი, საბანი ან მაისური და განათავსეთ იგი სავარძლის უკანა დასვენების ძირში. ეს უნდა უჭერდეს მხარს ბუნებრივ მოსახვევებს და ხელს გიშლით დუნეობისგან.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სავარძლის ბალიში, თუ თქვენი ადგილი ძალიან ღრმაა
ბალიშზე ან ბალიშზე ჯდომა შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო ვარიანტი, თუ თქვენი ადგილი არის ყველაზე მაღალ დონეზე, მაგრამ თქვენ მაინც გიჭირთ საჭესთან მისვლა ან სარკეების დანახვა. თუ თქვენ მაღალი ხართ და მუხლები ბარძაყებზე ოდნავ მაღლა იკეცება, როდესაც მანქანაში ჯდებით, სავარძლის ბალიში ასევე დაგეხმარებათ უფრო ერგონომიული პოზიციის შენარჩუნებაში.
- ჯდომის იდეალური პოზიციაა გქონდეთ დაახლოებით 2-3 თითის სივრცე თქვენი მუხლის უკანა ნაწილსა და სავარძლის წინა ნაწილს შორის.
- თქვენი მუხლები და თეძოები დაახლოებით ერთსა და იმავე სიბრტყეზე უნდა იყოს, ოდნავ მოხრილი მუხლები კი ბარძაყებზე მაღლა უნდა დაისვენოთ. თქვენ უნდა შეცვალოთ, თუ მანქანაში ჯდომისას მუხლები მოხრილი გაქვთ 90 გრადუსიანი კუთხით და მათი მწვერვალები გაცილებით უფრო მაღალია ვიდრე თეძოები.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მხარდაჭერისა და გრძელვადიანი გადაწყვეტილებების შესახებ
თუ თქვენ არ გექნებათ იღბალი პირსახოცების გადახვევისას ან ბალიშებზე ჯდომისას, შეიძლება დაგჭირდეთ ინვესტიციის გაკეთება საყრდენზე ან ბალიშზე, რომელიც სპეციალურად შექმნილია ავტომობილის მართვის გამო ზურგის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად და შესამსუბუქებლად. სთხოვეთ თქვენს ექიმს რეკომენდაცია გაუწიოს პროდუქტს, რომელიც გაუმკლავდება თქვენს უკანა პრობლემებს.
