Fitbit არის დიდი გზა აკონტროლოთ რამდენად აქტიური ხართ. ამასთან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი Fitbit თქვენი დასვენების თვალყურის დევნება და თქვენი ძილის ხარისხის უკეთ გაცნობა. გინდათ თვალყური ადევნოთ ღამის ძილის საათებს, ან მიიღოთ უფრო მკაფიო გაგება იმის შესახებ, თუ რამდენად აქტიური ხართ თქვენს ძილში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ Fitbit– ის სხვადასხვა მოდელები დასახმარებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 5 -დან: ძილის მონიტორინგი Fitbit Flex– ის გამოყენებით
ნაბიჯი 1. ატარეთ Fitbit Flex ტრეკერი სანამ ტომრს დაარტყამთ
მჭიდროდ შემოხვიეთ მკლავზე, მაგრამ არა ძალიან მჭიდროდ.
ნაბიჯი 2. ჩადეთ Flex ძილის რეჟიმში
შეეხეთ თქვენს Fitbit Flex– ს სწრაფად მინიმუმ ორი წამის განმავლობაში, რათა შეხვიდეთ მისი ძილის რეჟიმში. თქვენ ნახავთ ორ მონაცვლეობით მოციმციმე შუქს, რომლებიც მოძრაობენ წინ და უკან.
ნაბიჯი 3. დაიძინე
წადი დაიძინე და არაფერი შეცვალო ტრეკერზე სანამ შენი გაღვიძების დრო არ არის.
ნაბიჯი 4. გამოღვიძების შემდეგ გამოდით ძილის რეჟიმიდან
ამისათვის შეეხეთ Flex- ს სწრაფად, გაღვიძებისთანავე მინიმუმ ორი წამის განმავლობაში. ტრეკერი ვიბრირებს და ხუთივე LED ნათურა სამჯერ აანთებს, რაც შემდგომ გადაიქცევა ტრიალების ნიმუშად, რომელიც შეგატყობინებთ, რომ გამოხვედით ძილის რეჟიმიდან.
ნაბიჯი 5. მოახდინეთ თქვენი Fitbit Flex ანგარიშის სინქრონიზაცია
მას შემდეგ, რაც თქვენი ტრეკერი მოხვდება კომპიუტერის დიაპაზონში, რომელსაც აქვს უკაბელო USB სინქრონიზაციის დონლე, ის ავტომატურად გადასცემს მონაცემებს.
ნაბიჯი 6. გახსენით Fitbit პროგრამა თქვენს კომპიუტერში
მას შემდეგ რაც სათამაშოები წვდებიან ძილის ფილაზე თქვენს დაფაზე, თქვენ უნდა ნახოთ თქვენი Flex ტრეკერის მიერ ჩაწერილი ძილის მონაცემები აქ.
მეთოდი 2 5 -დან: ძილის მონიტორინგი Fitbit One და Fitbit Ultra გამოყენებით
ნაბიჯი 1. ჩაიცვით ულტრა ან ერთი საწოლში
აიღეთ ტრეკერი და მოათავსეთ მაჯის სამაჯურში და დაიჭირეთ მკლავში მტკიცედ, მაგრამ არა ძალიან მჭიდროდ.
ნაბიჯი 2. ჩადეთ თქვენი მოწყობილობა ძილის რეჟიმში
ხანგრძლივად დააჭირეთ ღილაკს ტრეკერის სახეზე, სანამ ტრეკერის ხატები არ აციმციმდება ძილის რეჟიმში შესასვლელად. თქვენ დაინახავთ წამზომი, რომელიც იწყებს დათვლას.
ნაბიჯი 3. დაიძინე
წადი დაიძინე და არაფერი შეცვალო ტრეკერზე სანამ შენი გაღვიძების დრო არ არის.
ნაბიჯი 4. გამოდით ძილის რეჟიმიდან
გაღვიძებისთანავე კვლავ დააჭირეთ ღილაკს ტრეკერის სახეზე და ის შეწყვეტს ჩაწერას. ტრეკერის ხატებიც შეწყვეტს ციმციმებას.
ნაბიჯი 5. სინქრონიზაცია გაუკეთეთ თქვენს Fitbit Ultra ან One თქვენს ანგარიშს
მას შემდეგ რაც თქვენი ტრეკერი მოხვდება კომპიუტერის დიაპაზონში, რომელსაც აქვს უკაბელო USB სინქრონიზაციის დონლე, ის ავტომატურად გადასცემს მონაცემებს.
ნაბიჯი 6. გახსენით Fitbit პროგრამა თქვენს კომპიუტერში და გადადით თქვენი ანგარიშის დაფაზე
აქ უნდა ნახოთ თქვენი Ultra ან One tracker– ის მიერ ჩაწერილი ძილის მონაცემები.
მეთოდი 5 -დან 5: ძილის მონიტორინგი Fitbit Blaze, Alta და Surge გამოყენებით
ნაბიჯი 1. ატარეთ მოწყობილობა საწოლზე
ყველა ამ ტრეკერს აქვს სრულად ფუნქციონალური ციფრული დაფები სახეზე, როგორც ჭკვიანი საათი. თითოეული მოწყობილობა ავტომატურად აკონტროლებს თქვენს ძილს სპეციალური მომზადების გარეშე.
ნაბიჯი 2. გაიღვიძეთ და შეამოწმეთ თქვენი სტატისტიკა თქვენი Fitbit Alta- ს დაფაზე
როდესაც გაიღვიძებთ, თქვენ უბრალოდ უნდა შეამოწმოთ თქვენი დაფა, რომ ნახოთ გუშინდელი სტატისტიკა.
თქვენი ძილის სტატისტიკის შემოწმების ორი გზა არსებობს თქვენი Fitbit Alta– ს დაფაზე. პირველი არის უბრალოდ გადააქციოთ თქვენი მაჯის ის მხარე, რომელიც აჩვენებს დროს. ეს გაააქტიურებს "სწრაფ ხედვას" და აჩვენებს თქვენს გადართვის პარამეტრებს. მეორე ვარიანტი უბრალოდ ორმაგად შეეხეთ თქვენი მოწყობილობის სახეს
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ წუხელ სტატისტიკა Fitbit Blaze და Surge. Fitbit Blaze და Surge– ს აქვს მარტივი კონტროლი
გუშინდელი ძილის სტატისტიკის შესამოწმებლად, უბრალოდ გაიღვიძეთ და დააჭირეთ სენსორული ეკრანის სახეს, რათა გამოაჩინოთ წუხელის სტატისტიკა ძილის ფილაზე დაწკაპუნებით.
მეთოდი 5 დან 5: ძილის მონიტორინგი Fitbit ძალის გამოყენებით
ნაბიჯი 1. ატარეთ Fitbit Force ტრეკერი სანამ ტომრს დაარტყამთ
მჭიდროდ შემოხვიეთ მკლავზე, მაგრამ არა ძალიან მჭიდროდ. დააჭირეთ და გააჩერეთ ღილაკი მის მარცხენა მხარეს რამდენიმე წამის განმავლობაში ან სანამ არ დაინახავთ წამზომი, რომელიც იწყებს თვლას. ეს არის თქვენი ტრეკერის ძილის რეჟიმი.
ნაბიჯი 2. დაიძინე
წადი დაიძინე და არაფერი შეცვალო ტრეკერზე სანამ არ გაიღვიძებ.
ნაბიჯი 3. გაღვიძებისთანავე გამოდით ძილის რეჟიმიდან
გააკეთეთ ეს გაღვიძებისას კვლავ დააჭირეთ ძალის გვერდით ღილაკს.
ნაბიჯი 4. სინქრონიზაცია თქვენი Fitbit Force თქვენს ანგარიშთან
მას შემდეგ რაც თქვენი ტრეკერი მოხვდება კომპიუტერის დიაპაზონში, რომელსაც აქვს უკაბელო USB სინქრონიზაციის დონლე, ის ავტომატურად გადასცემს მონაცემებს.
ნაბიჯი 5. გახსენით Fitbit პროგრამა თქვენს კომპიუტერში და გადადით თქვენი ანგარიშის დაფაზე
თქვენ უნდა ნახოთ თქვენი ძილის მონაცემები, რომლებიც ჩაწერილია თქვენი Force tracker– ის მიერ.
შენიშვნა: Fitbit Force აღარ იყიდება ახალი და ექვემდებარება გაწვევას. თუმცა, თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ თქვენი, შეგიძლიათ კვლავ გამოიყენოთ იგი თქვენი ძილის დასადგენად
მეთოდი 5 -დან 5 -დან: მიიღეთ საუკეთესო ძილი
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ თქვენი მონაცემები
თქვენი მოწყობილობის ან აპლიკაციის საინფორმაციო დაფის ძილის ფილაზე დაწკაპუნებით შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი ძილის ყველა დეტალი.
- IOS მოწყობილობისთვის შეეხეთ კონკრეტულ დღეს, რომელზეც გსურთ ნახოთ ძილის გრაფიკი და ხარისხი. შეეხეთ გაფართოების ისარს ზედა მარჯვნივ, უფრო დეტალური მონაცემების სანახავად. თქვენ შეგიძლიათ თითი გადაათრიოთ ძილის მანძილზე, რომ ნახოთ შეჯამება ან კონკრეტული დრო, რომელიც ჩაწერილია როგორც მძინარე ან გაღვიძებული.
- Android მოწყობილობებისთვის თქვენ შეეხებით იმ დღეს, რომლის ნახვა გსურთ. შემდეგ შეეხეთ გაფართოების ყუთს თქვენი ძილის ნიმუშის დიაგრამის ზედა მარჯვენა კუთხეში, რომ ნახოთ კონკრეტული მონაცემები გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. შეეხეთ გაფართოების ყუთს ზედა მარჯვნივ, რათა დაუბრუნდეთ ძილის საერთო რეზიუმეს.
ნაბიჯი 2. დააყენეთ ძილის მგრძნობელობა
ზემოაღნიშნულ მოწყობილობებზე თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა აირჩიოთ "ნორმალური" ან "მგრძნობიარე" ძილის რეჟიმი. თუ გსურთ უფრო ზოგადი წარმოდგენა თქვენი ზოგადი ძილის რეჟიმების შესახებ, აირჩიეთ ნორმალური. ძილის მგრძნობიარე პარამეტრი გამოიწვევს თქვენს მოწყობილობას თვალყური ადევნოს თქვენს თითქმის ყველა მოძრაობას, როგორც "გაღვიძებული" დრო და დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ რამდენად აქტიური ხართ თქვენს ძილში.
ნაბიჯი 3. ძილის მდგომარეობების გაგება
ძილის სხვადასხვა მდგომარეობა მიუთითებს თქვენი აქტივობის დონეზე ძილის დროს. ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს ძილის დარღვევის მქონე ადამიანებისთვის და იმის გასაგებად, თუ რამდენად მშვიდია თქვენი ძილი. თქვენი მოძრაობის სიხშირე ასევე გამოყენებული იქნება თქვენი "ძილის ეფექტურობის" გამოსათვლელად, რომელიც გამოითვლება ფორმულის გამოყენებით: 100* ძილის დრო (ძილის დრო + დრო მოუსვენარი + ძილის დროს გამოღვიძების დრო).
- დამამშვიდებელი პოზიცია ნიშნავს, რომ თქვენი მოძრაობა მინიმალურია და თქვენი ტრეკერი მიუთითებს, რომ თქვენს სხეულს სრულად ეძინა.
- მოუსვენარი ძილი გამოჩნდება თქვენს გრაფიკზე, რათა მიუთითოს მცირე მოძრაობები, რომლებიც გავრცელებულია გადაყრისა და ბრუნვის დროს.
- თუ ძალიან ბევრს მოძრაობთ, თქვენს თვალთვალს შეუძლია აჩვენოს, რომ თქვენ იყავით გაღვიძებული, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ იყავით სრულად შეგნებული და შეგნებული. ეს გამოჩნდება თქვენი ძილის ეფექტურობის გაანგარიშებაში, როგორც გაღვიძებული.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ თქვენი მოწყობილობა ჩუმად განგაშის სახით
ყველა Fitbit მოწყობილობას Zip- ის გარდა აქვს ჩუმად განგაშის ვარიანტი. ეს ნაზად გაიღვიძებს თქვენს მაჯაზე მსუბუქი ბზუილით. ეს შესანიშნავია, თუ გეშინიათ განგაშის გამაყრუებელი ხმის. არსებობს რამდენიმე გზა განგაშის დასაყენებლად და მისი გამორთვისთვის, როდესაც გაღვიძებული ხართ.
- განგაშის დასაყენებლად თქვენი Fitbit.com დაფის გამოყენებით, ჯერ შედით სისტემაში. შემდეგ დააჭირეთ გადაცემათა კოლოფის ხატს ზედა მარჯვენა კუთხეში. მას შემდეგ, რაც შეარჩიეთ მოწყობილობა, რომელზედაც გსურთ მაღვიძარას დაყენება, დააწკაპუნეთ "განგაშის დამატებაზე" და შემდეგ დააყენეთ სასურველი დრო. თქვენ გექნებათ საშუალება აირჩიოთ კვირის რომელ დღეებში მაღვიძარა გაიღვიძებს. დააწკაპუნეთ შენახვაზე და შემდეგ მოახდინეთ თქვენი მოწყობილობის სინქრონიზაცია, რათა გამოიყენოთ შანსები.
- განგაშის დასაყენებლად თქვენს iOS დაფაზე, შეეხეთ ტრეკერის კრამიტს აპლიკაციის საინფორმაციო დაფიდან. შეარჩიეთ მოწყობილობა, რომლის განგაშიც გსურთ. შეეხეთ ჩუმად სიგნალიზაციას. შემდეგ შეარჩიეთ დრო და დეტალები, რომლებიც გსურთ ჩუმად განგაშისათვის. დააჭირეთ შენახვას. თქვენი მოწყობილობა ავტომატურად უნდა სინქრონიზდეს და გამოიყენოს ცვლილებები.
- თუ თქვენ გაქვთ Android მოწყობილობა, თქვენ გახსნით და შეეხებით მენიუს ხატს ზედა მარცხენა კუთხეში. შემდეგ დააჭირეთ "სიგნალიზაციას" და აირჩიეთ თქვენი მოწყობილობა. ხატი, რომელიც გამოჩნდება + ნიშნის სახით. შემდეგ დააყენეთ განგაშის დრო და სიხშირე და დააჭირეთ შენახვას.
- თუ თქვენ იყენებთ Windows მოწყობილობას თქვენი Fitbit– ის სამართავად, გახსენით Fitbit აპის საინფორმაციო დაფა. აირჩიეთ "დააყენეთ სიგნალიზაცია" თქვენი სწრაფი მოქმედებების მენიუდან. შეარჩიეთ ტრეკერი, რომლის გაღვიძებაც გსურთ და შეეხეთ ღილაკს "განგაშის დამატება". შემდეგ თქვენ შეიყვანთ განგაშის დროს და სიხშირეს. დააჭირეთ ღილაკს "შენახვა" და მოწყობილობა ავტომატურად უნდა იყოს სინქრონიზებული.
ნაბიჯი 5. თქვენი შედეგების ინტერპრეტაცია და წვდომა ძილის ჟურნალზე
ყველა Fitbit მოწყობილობას აქვს ძილის ჟურნალი, რომელიც ხელმისაწვდომია თქვენი Fitbit აპლიკაციის გამოყენებით ან თქვენს ანგარიშზე წვდომის საშუალებით. თქვენ გექნებათ წვდომის, რედაქტირების ან წაშლის ყოველი ღამის ძილის ჟურნალი იმისდა მიხედვით, თუ როგორ ურთიერთობთ თქვენს მოწყობილობასთან. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ჟურნალი გამორთულია, მაგალითად, ამბობთ, რომ მთელი ღამე იყავით გაღვიძებული, როცა არ იყავით, შეგიძლიათ ხელით შეცვალოთ მონაცემები.
- IOS– ისთვის შეეხეთ ძილის ფილას. შემდეგ შეეხეთ ძილის ჟურნალს, რომლის რედაქტირებაც გსურთ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შეცვალოთ ძილის დრო, ან საერთოდ წაშალოთ ჟურნალი. შემდეგ დააჭირეთ შენახვას და ჟურნალი სინქრონიზდება.
- Android- ისთვის შეეხეთ ძილის ფილას, შემდეგ შეარჩიეთ ჟურნალი, რომლის რედაქტირებაც გსურთ. შეეხეთ ფანქრის ხატს ზედა მარჯვენა კუთხეში და დაარეგულირეთ დრო. Windows– ზე დაფუძნებული წვდომისთვის თქვენც იგივეს გააკეთებთ. შეეხეთ ფანქრის ხატულას და შემდეგ დააჭირეთ შენახვას.
- ეს ასევე სასარგებლოა, თუ თქვენ არ აცვიათ თქვენი მოწყობილობა, მაგრამ გინდათ დარეგისტრირდეთ რამდენი ხანი გეძინათ წუხელ. თქვენს ჟურნალში ასევე შეგიძლიათ დაადგინოთ ძილის მიზანი, ისევე როგორც თქვენი ნაბიჯის მიზანი და შეეცადოთ იყოთ თანმიმდევრული თქვენი ძილისთვის.
Რჩევები
- თუ გსურთ მიიღოთ ძილის უფრო ზუსტი კითხვა, შეგიძლიათ შეაჩეროთ და გადატვირთოთ თქვენი ტრეკერის ძილის რეჟიმი ყოველ ჯერზე გაღვიძების ან ძილის შუაგულში ადგომისას.
- თუ მოგწონთ, ასევე შეგიძლიათ დააკვირდეთ თქვენს ძილს თქვენი Fitbit– ის გამოყენებით.
