ალბათ ყველაზე ფართოდ გავრცელებული და ცნობილი სოციალური ქსელი, Facebook– ის მომხმარებელთა თითქმის ნახევარი ყოველდღე სტუმრობს მას. ზოგიერთი მისი მომხმარებელი ატარებს არაჩვეულებრივ დროს ფეისბუქზე, რაც საშუალებას აძლევს საათებს გაუჩინარდეს, სამუშაოები დაუსრულებელი დარჩეს და იქამდეც კი მიაღწიონ, რომ უგულებელყონ ოჯახი და მეგობრები რეალურ სამყაროში.
მიუხედავად იმისა, რომ "ფეისბუქზე დამოკიდებულება" ან "ფეისბუქზე დამოკიდებულების აშლილობა" არ არის სამედიცინო თვალსაზრისით დამტკიცებული ტერმინები, ფეისბუქზე დამოკიდებულების ქცევის რეალობა ფეისბუქის ბევრი მომხმარებლისთვის მზარდი პრობლემაა და ის, რასაც თერაპევტები უფრო ხშირად ხედავენ თავიანთ პაციენტებში.
თუ თქვენ აღმოაჩენთ, რომ Facebook– ის საშუალებით დაკავშირებამ, გაზიარებამ და სწავლებამ აიღო თქვენს ცხოვრებაში კომუნიკაციისა და სწავლის ყველა გზა, შესაძლებელია, რომ თქვენ განიცდით ფეისბუქის დამოკიდებულებას. და დაისვენე! ეს სტატია არ ეხება ფეისბუქით სარგებლობის შეწყვეტას; უფრო მეტიც, მიზანი აქ არის დაგეხმაროთ განსაზღვროთ იყენებთ თუ არა ფეისბუქს დამოკიდებულებაში და დაგეხმაროთ იპოვოთ უფრო კონსტრუქციული გზები სოციალურად ფეისბუქის საშუალებით.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. აღიარეთ ფეისბუქზე დამოკიდებულების ნიშნები
მიუხედავად იმისა, რომ ამჟამად არ არსებობს მედიცინის კურთხეული დიაგნოზი "ფეისბუქზე დამოკიდებულება" ან "ფეისბუქზე დამოკიდებულების აშლილობა", რომელსაც ჯანდაცვის ან სამედიცინო პროფესიონალი კატეგორიულად აცხადებს, რომ თქვენ განიცდით, ნარკოტიკულ ქცევებს აქვთ საერთო ძაფები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისფუნქციური სოციალიზაცია და შეპყრობილობა ქცევები. შემდეგი ნიშნები მიუთითებს ფეისბუქის არაჯანსაღ საჭიროებაზე:
- იღვიძებ და პირველი რასაც აკეთებ არის "ფეისბუქის შემოწმება". და ეს არის ბოლო რამ, რასაც ღამით აკეთებ.
- სხვა არაფერი გხიბლავს ან თავს „ცარიელ“გრძნობ ფეისბუქის გარეშე. ყველაფერი რაც გსურთ გააკეთოთ არის დროის გატარება ფეისბუქზე, თუნდაც გამორიცხოს სამუშაოს შესრულება, რომელიც უნდა გაკეთდეს, ან ოჯახის ვალდებულებების შესრულება. როდესაც ფეისბუქზე არ ყოფნა იწვევს ფიზიკურ ტკივილს, ოფლიანობას, ავადმყოფობას და თქვენ იბრუნებთ მის დასაბრუნებლად, თქვენი აკვიატება გახდა არაჯანსაღი.
- თქვენ არ შეგიძლიათ ერთ დღეზე მეტ ხანს ფეისბუქის გამოყენების გარეშე. თუ იძულებული გახდებით ამის გაკეთება, თქვენ განიცდით ფეისბუქის „გაყვანის“სიმპტომებს, როგორიცაა სხვა არაფერი საინტერესო, ცდილობთ იპოვოთ გზები ფეისბუქზე დასაბრუნებლად, თუნდაც ეს ნიშნავს კომპიუტერის გამოყენებას, რომელიც არ არის შეზღუდული (მაგალითად, არა შენი), ან ძნელი მისახვედრი, ან აღმოჩნდები ძლიერ შეშფოთებული ფეისბუქის განახლებების გამოტოვებით. ეს ყველაფერი ძალიან არაჯანსაღი ნიშნებია.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ Facebook– ზე მუდმივად, დღის განმავლობაში მისი მრავალჯერ შემოწმება იძულებითი ქცევის ნიშანია. დღეში ერთ საათზე მეტი დახარჯვა ფეისბუქზე ადვილად შეწყვეტს ყველა სხვა ვალდებულებას, რაც თქვენ გაქვთ ცხოვრებაში და შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური დისფუნქციის პრობლემები.
- თქვენი რეალური ცხოვრება არც ისე კარგად მიდის და ფეისბუქი წარმოგიდგენთ გაქცევის ფანტასტიკურ ცხოვრებას, სადაც ყველაფერი დატვირთული, მოწესრიგებული, ბედნიერი და მარტივი ჩანს - ყველაფერი, რაც თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების საპირისპიროა.
- ადეკვატური ძილი აღარ არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი. სამაგიეროდ, თქვენ მზად ხართ ძალიან გვიან გაიღვიძოთ, რათა შეძლოთ თქვენი ფეისბუქის საჭიროების დაკმაყოფილება. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ თავს იმართლებთ, თქვენს მეგობრებს შეიძლება ეგონოთ, რომ თქვენ არ ხართ იქ!
- ნოსტალგია გიჭირავს ხელში. როდესაც ფეისბუქი იწყებს გახდეს ის გზა, რომლის მეშვეობითაც თქვენ ცხოვრობთ წარსულში, ეს არის იმის ნიშანი, რომ საჭიროა მისი დაშორება. ძველი სიყვარულისა და მეგობრობის განმეორება იმ იმედით, რომ შეგიძლია ზუსტად განსაზღვრო ის მომენტი, როდესაც შენი ცხოვრება სხვაგვარად უნდა მომხდარიყო და ფეისბუქზე ფანტაზირების გზით მისი დაფიქსირების მცდელობა უკან იყურებოდა და საკუთარ თავს სცემდა იმაზე, რაც არ გამოვიდა. გააცნობიერე ცხოვრების მნიშვნელობა აქ და ახლა. ამ ტიპის ნოსტალგია კიდევ უფრო საზიანოა, თუ თქვენ გაქვთ ფხვიერი ენა იმ ურთიერთობებზე, სადაც სინამდვილეში ხართ, რადგან სხვა ადამიანები წაიკითხავენ თქვენს სიტყვებს და ზოგი შეიძლება აღიქვამს მათ როგორც ღალატს, ან როგორც ემოციური ურთიერთობის ნიშანს.
- თქვენ გყავთ უამრავი მეგობარი ფეისბუქზე, მაგრამ მაინც ძალიან მარტოსულად გრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ კითხვა, რას აკეთებთ Facebook- ზე
იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ წახვიდეთ ფეისბუქზე და "დაეცა მისი ჯადოქრობის ქვეშ", დაიწყეთ შეგნებულად იმის განსაზღვრა, თუ რას იღებთ რეალურად ფეისბუქიდან. თქვენი ცხოვრების კონტექსტში კითხვების დასმა მისი ღირებულებისათვის თქვენთვის ჯანსაღია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ფიქრობთ, რომ შესაძლოა ცოტა გადაჭარბებული იყავით. ცოტა რამ, რაც რეალურ ღირებულებას მოაქვს, განსაზღვრულ ვადებში. ჩაწერეთ რას აკეთებთ ფეისბუქზე ერთი კვირის განმავლობაში. იყავით გულმოდგინე ამ რეალობის შემოწმების ამოცანის მიმართ და ნუ დაიშურებთ საკუთარ თავს; შეიძინეთ პატარა რვეული და დაუთმეთ დრო მის განახლებას. განსაკუთრებით ის, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, მოიცავს:
- თუ თქვენ უბრალოდ შემოწმდებით, რომ უპასუხოთ პოკებს, ნახოთ მეგობრები, რომლებიც განაახლებენ თავიანთ პროფილებს, დაწერეთ ახალი ჩანაწერი, ან დაინახავთ რა სიმღერებს ამატებენ თქვენი მეგობრები, თქვენ დამოკიდებულნი ხართ წვრილმანებზე. და მისცეს წვრილმანებს საშუალება, გაატარონ დღე, არ უწყობს ხელს ხანგრძლივ ცხოვრებას!
- უაზროდ ტრიალებ ფეისბუქზე? თქვენ ახლახანს დაადასტურეთ ახალი მეგობარი და გაინტერესებთ ამ მეგობრების მეგობრები და არიან თუ არა თქვენი მეგობრები, ან შეიძლება იყვნენ თქვენი მეგობრები და რას აკეთებენ ეს მეგობრები? თუ ეს ყველაფერი ძალიან ნაცნობია, თქვენი დრო Facebook– ზე უმიზნო გახდა. და თქვენ იწყებთ ამას ფეისბუქის კავშირის სიმარტივით, გაფრთხილების გარეშე პროდუქტიულობის ნაკლებობის გამო.
- თავს იმართლებ სამსახურის გამო? ვიღაცასაც კი, ვინც ფეისბუქს იყენებს ბიზნეს მიზნებისთვის, შეუძლია დაიწყოს ბიზნესის სოციალიზაცია, რათა მოხდეს ზოგადი სოციალიზაცია "მუშაობის" რუბრიკის ქვეშ. მნიშვნელოვანია შეამჩნიოთ, როდესაც თქვენ ხვდებით ამ გარდამავალ ფაზაში და განასხვავოთ სამუშაო და სოციალიზაცია, რათა ორივემ დაადგინოთ დროის ლიმიტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ საკუთარ თავს ძალიან დიდ გამართლებას აძლევთ, რომ განაგრძოთ ფეისბუქზე ყოფნა.
- ის მეგობარი მართლა მეგობარია? რამდენად სასარგებლოა მეგობრობის შენარჩუნება ვინმესთან, რომელსაც თქვენ არასოდეს შეხვედრიხართ, მაგრამ დაუკავშირდით მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი თქვენი ნამდვილი მეგობრის მეგობრის მეგობარი იყვნენ? ისინი შეიძლება გასაოცარი იყოს, მაგრამ თუ ისინი ძლივს აკავშირებენ თქვენთან ერთად, ისინი შეიძლება იყვნენ პერიფერიული ყურადღების ნაწილი, რაც იწვევს თქვენ ჩაძირვას ფეისბუქში, ვიდრე ფეისბუქზე ინტერაქციაში ისეთი ჭეშმარიტი ღირებულების მქონე გზით.
- არის თუ არა ის რასაც თქვენ აკეთებთ კონსტრუქციული პირადი თუ პროფესიული თვალსაზრისით? იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან!
ნაბიჯი 3. გადაწყვიტეთ რა არის ღირებული Facebook- ზე
როგორიც არ უნდა იყოს ფეისბუქის ნაწილად ყოფნის მიზეზი, საზღვრებს აქვს მნიშვნელობა და იმის ცოდნა, თუ რა არის ღირებული და რა არა, დაგეხმარებათ ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევაში. იმ მიზეზსაც კი, თუ რატომ გინდათ უზრუნველყოთ, რომ თქვენი ოჯახი განახლდეს თქვენი სახელმწიფოთაშორისი თუ საზღვარგარეთის მოვლენების შესახებ, შეიძლება კონტროლიდან გამოვიდეს, თუკი თქვენი „ოჯახის“კონცეფცია გაფართოვდება. თუ თქვენ იყენებთ Facebook– ს სამუშაოსთვის და პირადი მიზეზების გამო, ღირებულება ალბათ უფრო ფართო იქნება, მაგრამ მაინც მნიშვნელოვანია სამუშაო და პირადი დროის ღირებულებითი საზღვრების განსაზღვრა. როდესაც გადაწყვეტთ რა ღირებულებას იღებთ Facebook– დან, გაითვალისწინეთ შემდეგი:
- გსიამოვნებს? ეს სიამოვნება გაწონასწორებულია თქვენს ცხოვრებაში სხვა სასიამოვნო საქმიანობის მთელი რიგით?
- გრძნობთ თავს ვალდებულად, უპასუხოთ ზოგიერთ ადამიანს ფეისბუქზე, მიუხედავად იმისა, რომ გირჩევნიათ არა?
- ფეისბუქის რომელი ნაწილი ნამდვილად აუმჯობესებს თქვენს პირად და პროფესიულ ცხოვრებას? შეიძლება გამოსადეგი იყოს სიების სიაში ჩამოთვლა და ნეგატივისა და წვრილმანების გარკვევა.
ნაბიჯი 4. სცადეთ უარი თქვათ ფეისბუქზე კონკრეტულ ღონისძიებაზე, რომ ნახოთ როგორ იქნებით
ეს სტატია არ ემხრობა ფეისბუქის მთლიანად დატოვებას, თუკი ეს არ არის ის არჩევანი, რომლის გადაწყვეტაც გსურთ. თუმცა, შეიძლება ძალიან მომგებიანი იყოს სპეციალური ღონისძიების არჩევა და იმის გადაწყვეტა, რომ ამ მოვლენის ხანგრძლივობის განმავლობაში, თქვენ საერთოდ არ გამოიყენებთ ფეისბუქს. თქვენ შეგიძლიათ გააფრთხილოთ თქვენი სხვა ფეისბუქ მეგობრებიც, რომ ეს მოვლენა ახლოვდება, მაგრამ რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, მიჰყევით მას. მაგალითად, ზოგიერთი ფეისბუქის მომხმარებელი ისვენებს ზაფხულის არდადეგებზე, ზოგი ისვენებს ისეთი რელიგიური დღესასწაულისთვის, როგორიცაა მარხვა, ზოგი კი ისვენებს, როდესაც ახლოვდება სპეციალური ოჯახური ღონისძიებები, როგორიცაა ქორწილი ან დაბადების დღე და მათ უნდა მოემზადონ, იმოგზაურონ, იყოს მისთვის ხელმისაწვდომი და ა.შ. ყურადღების გაფანტვის სურვილის გარეშე.
- ნებისმიერი კარგად განსაზღვრული მოვლენა მნიშვნელოვანია ჩვევის მოშორებისთვის, რადგან ისინი წარმოადგენენ შემთხვევებს, რომლის დროსაც თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარ თავზე სხვაზე, იქნება ეს რწმენა, ოჯახი თუ სხვა მნიშვნელოვანი გარეგანი საკითხი. ეს დაგეხმარებათ გაგიყვანოთ ნებისმიერი შიდა ფანკის მიღმა, რომელიც თქვენ მიამაგრეთ ფეისბუქზე, ასევე უზრუნველყოფს განსაზღვრულ პერიოდს, რომლის დროსაც თქვენ საკუთარ თავს დაჰპირდით, რომ არ გამოიყენებთ ფეისბუქს. ამ შესვენების დროს დაფიქრდით თქვენს ფეისბუქის საჭიროებაზე და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ აღადგინოთ ფეისბუქის გამოყენების უფრო თანაბარი მიდგომა.
- კარგია, როცა ეუბნები შენს ფეისბუქ მეგობრებს, რომ ცოტა ხნით არ იქნები, არის ის, რომ შენ უბრალოდ დაწვე ხიდი, რომელიც გამოიწვევს "სახის დაკარგვას", თუკი შემოგეპარებით. იყავით ძლიერი და მიეცით მათ დარწმუნება იმაში, რომ თქვენ ხართ თქვენი სიტყვა.
ნაბიჯი 5. მიზნობრივი გადაწყვეტილებები მომავალში ფეისბუქის უფრო გონიერი და ნათელი გამოყენების შესაძლებლობის უზრუნველსაყოფად
მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლია დატოვო ფეისბუქი, ალბათ ბევრად უფრო პროდუქტიული, კონსტრუქციული და სოციალურად სასარგებლოა მისი მართვა და ფეისბუქის დაყენება შენს ცხოვრებაში. Facebook– ის ჯანსაღი გამოყენების ზოგიერთი პოზიტიური გადაწყვეტა მოიცავს (და თქვენ იფიქრებთ სხვებზე):
- მოერიდეთ პერიფერიასთან ჩხუბს. კარგად დააკვირდით თქვენს პროფილს. ეს თქვენთვის მუშაობს თუ გაწუხებთ? პროფილის სურათის უსასრულოდ შეცვლა არის თქვენი ფეისბუქის სურათზე ძალიან შეშფოთების ნიშანი. თუ ამჟამინდელი სურათი მუშაობს, დატოვეთ ის. თუ გაწუხებთ, გაასწორეთ ახლავე, მოყვება ფოტო. რატომ? რადგან მას შემდეგ რაც გაასწორებთ, მზად იყავით, რომ დატოვოთ იგი დიდი ხნის განმავლობაში. თქვენი პროფილის სტაბილურობის შენარჩუნება გაზრდის ნდობას ონლაინ გარემოში; მისი მუდმივად განახლების მცდელობა არ დაზოგავს თქვენ ფეისბუქზე კიდევ ერთ ზედმეტ ფიგურას.
- შეწყვიტეთ სტატუსის ხშირად შეცვლა. იფიქრეთ "მერე რა?" სანამ ამის გაკეთებას შეეცდებოდა. ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ შეცვლით მას, ის ბლოკავს თქვენი მეგობრების საინფორმაციო არხებს. რატომ გრძნობთ თავს იძულებულად, გამოაცხადოთ თქვენი ყოველი ნაბიჯი ან განწყობა, რომელსაც დროებით განიცდით? ის აღარ ინტერესდება სხვებისთვის და ეს თქვენთვის უფრო ზედმეტი ჩხუბია!
- დაფიქრდით რამდენად ხშირად იყენებთ Facebook პროგრამებს. იმისათვის, რომ გამოიყენოთ პროგრამა, თქვენ უნდა დააინსტალიროთ იგი თქვენს ანგარიშზე. და შემდეგ გამოიყენეთ იგი; და ბევრი აპლიკაცია საკმაოდ მიმზიდველია იმისათვის, რომ მომხმარებლები საათობით მიიყვანონ. ნებისმიერი პროგრამის დამატებამდე ჰკითხეთ საკუთარ თავს "რამდენად ნაყოფიერია ეს?" თუ ის არაფრის მომცემია, დაფიქრდით რას უზამს თქვენს მეგობრებს, რომლებიც მოწვევისას იღებენ ქულების მისაღებად, საჩუქრების მისაღებად ან შედეგების სანახავად … ყოველ ჯერზე, როდესაც ადამიანი იღებს მოწვევას, მან უნდა მიიღოს ან იგნორირება გაუკეთოს ის ნუ იქნები სხვისი ჩხუბის მიზეზი. და გახადე აპლიკაციები თქვენთვის, და არა პირიქით; გათავისუფლდით მათგან, ვინც აბსოლუტურად დროის დაკარგვაა ან უაზრო.
ნაბიჯი 6. ფრთხილად იყავით იმ რბოლისთვის, რომ რაც შეიძლება მეტი მეგობარი გყავდეთ
თუ გიბიძგებთ, რომ გყავდეთ უფრო მეტი მეგობარი ფეისბუქზე, ვიდრე ოდესმე რეალურად შეძლებთ რეგულარულად დაკავდეთ, მნიშვნელოვანია შეწყვიტოთ ის, რაც ეფექტურად არის „მეგობრობის დამოკიდებულება“. იმაზე მეტი მეგობრის ყოლა, ვიდრე რეალურად შეგიძლია დაუკავშირო, შეიძლება იყოს შფოთვის წყარო, ვიდრე სიამოვნება. ისიამოვნეთ მეგობრებით, რომლებიც უკვე გყავთ ფეისბუქზე, მაგრამ გაანადგურეთ ისინი, ვინც არაფერს დაამატებენ თქვენს Facebook გამოცდილებას.
- იმის გათვალისწინებით, რომ ფეისბუქი თითქმის აიძულებს თქვენ დაამატოთ მეგობრები, თუ თქვენ დაუცველი ხართ განსაზღვროთ თქვენი ღირსება მეგობრობის რაოდენობით და არა მათი ხარისხით, მაშინ Facebook შეიძლება იყოს თქვენთვის საშიში, სანამ გამოჯანმრთელდებით ნებისმიერი სხვა სახისგან დამოკიდებულება ან ემოციურად რთული პერიოდის გადატანა. წინააღმდეგობა გაუწიეთ იმ ადამიანების დამატებას, რომლებსაც თქვენ ნამდვილად არ იცნობთ ან რომელთა ჩართვაც გსურთ, და ამოიღეთ ისინი, ვინც თქვენთვის ძალიან ცოტას ნიშნავს თქვენი მეგობრების სიიდან.
- გაუფრთხილდით ფეისბუქის პოტენციალს, გაზარდოს მარტოობის გრძნობა და არა მისი შემსუბუქება. ფეისბუქზე დროის გატარება და არა პირისპირ მეგობრებთან ერთად გაგიზრდებათ მარტოობის განცდა, რაც უკვე გქონდათ და ბედის ირონიით, რაც უფრო მეტ ადამიანს შეინარჩუნებთ ფეხს, მით უფრო მარტოხელა გეჩვენებათ, რადგან თქვენ დასრულდება რაოდენობით და არა ხარისხით. გადადით ფეისბუქისგან, როგორც მეგობრობის შემცვლელად, მის გამოყენებაზე, როგორც უკვე არსებული მეგობრობის ენერგიის გაძლიერებასა და სინერგიაზე.
ნაბიჯი 7. ერიდეთ ფეისბუქის ავტომატს
თუ თქვენ დაიჭირეთ თქვით, "მე მოგვიანებით მოგწერ ფეისბუქს" ან "მე ვაპირებ ფეისბუქის გაკეთებას", მაშინ უკვე დაგვიანებულია იმისთვის, რომ დაისვენო საიტიდან, რათა მეგობრებთან ერთად გაერთო რეალურ სამყაროში (ან ხაზგარეშე ცხოვრება). ყოველ ჯერზე, როცა გაქვს სურვილი, თქვა "მე შენ ფეისბუქზე", შეამოწმე საკუთარი თავი და გამოთქვი ეს ფრაზა "გნახავ", ან "დაგირეკავ". და ნიშნავს ამას - მოაგვარეთ დაჭერის დრო დაუყოვნებლივ …
ნაბიჯი 8. გაართულეთ ფეისბუქზე წასვლა
სთხოვეთ ვინმეს შეცვალოს თქვენი პაროლი ფეისბუქზე, შემდეგ არ გითხრათ, ასე რომ ფეისბუქზე ვერ შეხვალთ. უკიდურეს შემთხვევაში, წაშალეთ თქვენი Facebook ანგარიში. იმის გაცნობიერებით, რომ თქვენ აღარასდროს დაუბრუნდებით მას, თქვენ პოულობთ გზას, რომ ისიამოვნოთ სხვა საქმეებით, რასაც აკეთებთ დღევანდელ დღეს, ნაცვლად მოუთმენლობისა და ფიქრის: „კიდევ რამდენი დრო დარჩება, სანამ ფეისბუქს კიდევ ერთხელ შევამოწმებ?"
ნაბიჯი 9. გადაწყვიტეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ყველა სიახლის ნახვა, რომელიც გამოჩნდა ბოლო დროს
რაც არ უნდა ბევრი სიახლე მიიღოთ თქვენგან, შეიძლებოდა ყოფილიყო უფრო მეტი, ვიდრე არ იყო. არ არსებობს განსხვავება პოსტის გამოტოვებასა და იმ პოსტს შორის, რომელიც არასოდეს არ არსებობდა, რომელთანაც პრობლემა არ გექნებოდათ. საქმე იმაშია, რომ ნახოთ მინიმუმ ერთი სუპერ საინტერესო პოსტი და არა ყველა მათგანი. ზოგჯერ ვიღაც ფიქრობს თემაზე და სურს, რომ არსებობდეს YouTube ვიდეო ამ თემაზე, მაგრამ ეს გაცილებით იშვიათია, ვიდრე დაუსრულებელი ჯაჭვი იმის გადაწყვეტა, რომ მას შემდეგ რაც თქვენ დაინახეთ წინადადება, ის გამოიყურება საინტერესო, ასე რომ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ აუცილებლად უნდა ნახოთ.
ნაბიჯი 10. გახადეთ ის ნაკლებად მიმზიდველი
ფეისბუქის გამოყენებისას თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც გამოჩნდება თქვენს ვადებში, მოიწონოთ გვერდები, შეუერთდეთ ჯგუფებს და დაიმალოთ შემაშფოთებელი ადამიანები, თქვენ შექმნით პერსონალურად შექმნილ "უსაფრთხო ვებ-სივრცეს", რომელიც ივსება ინფორმაციებით, რომელიც მოგეწონებათ ნეგატივის გარეშე. განბლოკეთ ისინი, ვინც გამუდმებით აქვეყნებს სელფებს და აზიარებს ბრიტანეთის პირველ პოსტებს და უბრალოდ ეწვიეთ იმ გვერდების ვებსაიტებს, რომლებიც მოგწონთ (ან პოულობთ ალტერნატივებს), ვიდრე მათ Facebook- ის საშუალებით ათვალიერებთ. ბიბლიოთეკის გარდა არაფერი იქნება თქვენი ინფორმაციის დამოკიდებულების განკურნება.
Რჩევები
- თქვენი მეგობრებისგან Facebook აპლიკაციის დამოკიდებულების დასამალად, დააწკაპუნეთ "რედაქტირებაზე" პროგრამის გვერდით მარცხენა მხარეს. დააწკაპუნეთ თითოეული პროგრამის "პარამეტრების რედაქტირებაზე" და გააუქმეთ "მინი არხი". ეს გათიშავს კონკრეტული პროგრამის აქტივობას, რომელიც რეგისტრირებულია თქვენი მეგობრების სიახლეებში და თქვენს მინი-არხზე თქვენს პროფილში. ეს მეთოდი ძალიან გამოსადეგია, თუ თქვენ იღებთ უამრავ ფილმის ვიქტორინას. რასაკვირველია, თქვენი დამოკიდებულების დამალვა არ არის ჯანსაღი, ასე რომ ბევრად უკეთესია, თუ მოახერხებთ მისგან თავის დაღწევას.
- იმისთვის, რომ გათიშოთ ქსელი, შეინახეთ ჟურნალი ინტერნეტში, ან, სასურველია, წიგნში, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ კომპიუტერის მოშორებით. თუ გრძნობთ დაუძლეველ მოთხოვნას გამოაქვეყნოთ ახალი სტატუსი, ჩაწერეთ იგი თქვენს ჟურნალში და შემდეგ განაგრძეთ ყველა იმ პირადი ასოციაციისა და გრძნობის წერა, რომლითაც სტატუსის განახლებას ადგილი არ ექნება (ან მეგობრებთან პრობლემები შეგექმნებათ) და ოჯახი). თქვენ უკეთ გაიცნობთ საკუთარ თავს და ბევრად უფრო ღრმად-არა მხოლოდ იმ ზედაპირულ პიროვნებას, რომელიც თქვენ წარმოადგინეთ სოციალურ მედიაში.
- შემთხვევით, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ზოგიერთი პროფესიონალიც კი, რომლებსაც უნდა შეეძლოთ დანარჩენების დასახმარებლად ჩვენი ნარკოტიკული ონლაინ საქმიანობის ამოცნობა, თვითონაც აღფრთოვანებულია მათ მიერ!
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი დამოკიდებულების კონტროლის მოპოვებას, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ფსიქიატრს ან თერაპევტს.
- ნუ გადაწყვეტთ ავტომატურად დამოკიდებულება ცუდია და ებრძვით მას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ვიღაცას ეცალა საკმარისი არ გაეკეთებინა და შემდეგ აღმოაჩინა ის, რაზეც ისინი ძალიან იყვნენ დამოკიდებულნი, რამაც თავი დააღწია ამ პრობლემას.
