შორ მანძილზე სიარულისას, განსაკუთრებით ღამით, ხშირია დაღლილობის შეგრძნება. თუ თქვენ გჭირდებათ სიფხიზლის შენარჩუნება ავტომობილის მართვისას, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ენერგია ხანგრძლივი მგზავრობის წინ, მოკლე ძილით. გზაზე დალიეთ კოფეინი და მიირთვით პატარა, ჯანსაღი საჭმელები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, როგორიცაა მუსიკის მოსმენა ან რადიო გადაცემები სიფხიზლისთვის. თუ ძალიან დაიღალეთ მანქანის მართვისთვის, გადმოწიეთ და დაისვენეთ. უკიდურესად სახიფათოა მანქანის მართვა, როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ გაღვიძება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: ენერგიის მოპოვება ხანგრძლივ მოგზაურობამდე
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ გზაზე გასვლამდე
ხანმოკლე ოცი წუთის ძილი დაგეხმარებათ ავტომობილის მართვამდე დატენვაში. თუ თქვენ გაქვთ დიდი დრაივი, ეცადეთ გზაზე გასვლამდე მოკლე ოცი წუთის განმავლობაში დაიძინოთ. ერთ საათზე ნაკლებ ძილსაც კი შეუძლია უზრუნველყოს დანარჩენი, რაც დაგჭირდებათ ავტომობილის სიფხიზლისთვის.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი კვება
საკვები ორგანიზმს აძლევს ენერგიას, რომელიც მას სჭირდება საკუთარი თავის შესანარჩუნებლად. ავტომობილის მართვამდე, მიიღეთ ჯანსაღი კვება. შეარჩიეთ ენერგიის მომცემი საკვები, რომელიც მოგცემთ ძალას გაიღვიძოთ მრავალი საათის განმავლობაში მანქანით.
- გადადით რთულ ნახშირწყლებსა და ცილებზე. მთლიანი მარცვლეული და უცხიმო ცილა, როგორიცაა ინდაური და ქათამი, დაგეხმარებათ ფხიზლად იყოთ მრავალი საათის განმავლობაში გზაზე.
- მოერიდეთ კომფორტულ საკვებს, როგორიცაა სწრაფი კვება, ან შაქრის შემცველი ან დამუშავებული ნახშირწყლების შემცველი ყველაფერი. ასეთი საკვები, სავარაუდოდ, ენერგიის შემცირებას მოახდენს ჭამიდან მალევე.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ვიტამინები
B და C ვიტამინები მოგცემთ ენერგიას. სცადეთ მიიღოთ ვიტამინი B ან C ტაბლეტი ჯანსაღი კვების შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ გრძელი დისკზე.
ესაუბრეთ ექიმს ვიტამინების რეგულარულად მიღებამდე, რათა იცოდეთ რა დოზაა თქვენთვის უსაფრთხო. ასევე, დარწმუნდით, რომ მიღებული ვიტამინები არ ერევა არსებულ მედიკამენტებში
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ მართვის სწორი დრო
თუ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ როდის დაიწყოთ ავტომობილის მართვა, იმოძრავეთ მაშინ, როდესაც თავს ყველაზე ენერგიულად იგრძნობთ. მიაქციეთ ყურადღება თქვენი ბუნებრივი ენერგიის ზრდას და ვარდნას მთელი დღის განმავლობაში და დაგეგმეთ ავტომობილის მართვა, როდესაც ყველაზე ენერგიული ხართ.
მაგალითად, თუ თქვენ ნამდვილად იწყებთ გაღვიძებას და ენერგიულად გრძნობთ თავს დილის 9 საათზე, დაგეგმეთ მანქანის მართვა დღის ამ მონაკვეთში
ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
თუ აპირებთ საჭმლის მიღებამდე საჭმელს, რომელია საუკეთესო კვება?
გრანოლას ბარი და წყალი.
Მთლად ასე არა! მიუხედავად იმისა, რომ წყალი შესანიშნავი არჩევანია, გრანოლას ბარები შეიძლება იყოს მაღალი შაქრით. თუ ავტომობილის მართვისას ძალიან ბევრ შაქარს მოიხმართ, დიდი ალბათობით, სწრაფად დაიღლებით შაქრის მაღალი დონის დადგომის შემდეგ. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
კარტოფილი ფრი და სოდა.
არა! თქვენ უნდა თავი შეიკავოთ სწრაფი კვების პროდუქტებისგან, როგორიცაა კარტოფილი ფრი. კარტოფილი ფრი და სოდა მოგცემთ მომენტალურ ჩქარობას, მაგრამ თქვენი ენერგია მალე დაიკლებს. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
შემწვარი ქათამი და ყავა.
სასიამოვნოა! შემწვარი ქათამი არის უცხიმო ცილის შესანიშნავი წყარო, რომელიც მოგცემთ ენერგიას და გაგიჩერებთ დიდხანს, ხოლო ყავაში არსებული კოფეინი ავტომობილის მართვისას გაგაფრთხილებს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ცილის ბარი და ენერგეტიკული სასმელი.
Არ არის აუცილებელი! დაბალი შაქრის ცილის ბარი კარგი არჩევანია, მაგრამ ენერგეტიკული სასმელი სავსეა არაჯანსაღი დანამატებით და დამატკბობლებით. ამ კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის სერიოზული ვარდნა მართვის დროს. Კიდევ სცადე…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: საკვებისა და სასმელების გამოყენება სიფხიზლისთვის
ნაბიჯი 1. მიირთვით 100 კალორიული საჭმელი
დაახლოებით 100 კალორიის საჭმელი დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ ოდნავ, რაც უზრუნველყოფს საკმარის კვებას დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. 100 -ზე მეტ კალორიაზე უფრო მძიმე რამ შეიძლება დაგაკარგვინოთ ჭამის შემდეგ, ასე რომ აირჩიე ჯანსაღი 100 კალორიის საჭმელი მართვის დროს.
მზესუმზირის თესლი ხშირად იყიდება 100 კალორიულ პაკეტში და ენერგიის შენარჩუნების საშუალებას გაძლევთ. შეაგროვეთ რამდენიმე პაკეტი მზესუმზირის თესლი და მიირთვით საჭიროებისამებრ მართვის დროს
ნაბიჯი 2. დალიეთ კოფეინი
ერთი ფინჯანი ყავა შეიცავს დაახლოებით 75 მილიგრამ კოფეინს. ეს საკმარისია იმისათვის, რომ გაიღვიძოთ ცოტაოდენი ავტომობილის მართვისას, რომ გაგაფხიზლოთ. დალიეთ ერთი ჭიქა ყავა, თუ დაღლილობას იგრძნობთ. ამან უნდა მოგცეთ დამატებითი დარტყმა, რაც დაგეხმარებათ გააგრძელოთ.
გახსენით თვალები გზის გასწვრივ მდებარე სადგურების და ყავის მაღაზიებისათვის. როდესაც დაღლილობას იგრძნობთ, გადადით ერთ -ერთ ამ ადგილას და დალიეთ ჭიქა ყავა. გარდა ამისა, თქვენ შეძლებთ გაჭიმოთ თქვენი ფეხები, როდესაც საჭესთან არ ხართ და სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ კიდევ უფრო მეტხანს დაიძინოთ
ნაბიჯი 3. საღეჭი რეზინი
ეს დაიცავს თქვენს პირს დაკავებული. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე, რაც გიპყრობთ, ეს დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და გაღვიძებაში. აიღეთ რამდენიმე პაკეტი საღეჭი რეზინა გრძელი მოგზაურობისთვის. თუ ძილი გეწყებათ, საღეჭი რეზინი.
დარწმუნდით, რომ მიირთვით უშაქრო რეზინა. შაქრიანმა რეზინამ შეიძლება გამოიწვიოს შაქრის დაშლა, რის გამოც თქვენ უფრო დაღლილს გრძნობთ ვიდრე ადრე იყავით
ნაბიჯი 4. უყურეთ თქვენი ნაწილის ზომას
თუ თქვენ უნდა გაიწიოთ და ჭამოთ, წადით მცირე ნაწილებად. დიდმა, მძიმე საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი დაღლა და დაღლილობა. წადი მცირე ნაწილებზე და წვრილფეხა კვებაზე, როდესაც გადადიხარ და მიირთმევ მსუბუქ საკვებს მთელი დისკის განმავლობაში. მცირე რაოდენობის კვება უფრო ენერგიულს მოგცემთ, ვიდრე ერთი ან ორი დიდი კვება.
- მაგალითად, მიირთვით ნახევარი სენდვიჩი ერთ გაჩერებაზე და, როცა კვლავ მოგშივდებათ, გაიწიეთ და მიირთვით მეორე ნახევარი.
- დაიმახსოვრეთ ენერგიის მომტანი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და მჭლე ცილები.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
როგორ გეხმარებათ საღეჭი რეზინი სიფხიზლეში, როდესაც მართავთ მანქანას?
ეს გაძლევთ შაქრის აჩქარებას.
Მთლად ასე არა! რეზინას, როგორც წესი, არ აქვს საკმარისი შაქარი, რომ გაზარდოს თქვენი ენერგია ამ გზით. თუ თქვენ ცდილობთ მოიხმაროთ ძალიან ბევრი შაქარი, თქვენ ძალიან დაღლილი იქნებით, როდესაც შაქრის პიკი დასრულდება. ამიტომაც არ არის კარგი იდეა ტკბილი საკვები და სასმელი გქონდეთ ხანგრძლივი მგზავრობის წინ ან დროს. Კიდევ სცადე…
ის ინარჩუნებს დაკავებულს და სიფხიზლეს.
Კი! საღეჭი რეზინი მართავს თქვენს გონებას მანქანის მართვისას. ძნელია დაიძინო, თუ რამეს ღეჭავ. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ის ამცირებს თქვენს შიმშილს, რაც დაგეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ გზაზე.
არა! მიუხედავად იმისა, რომ რეზინა ზოგიერთ შემთხვევაში ამცირებს შიმშილს, რეზინის ღეჭვის ეს ასპექტი არ დაგეხმარებათ სიფხიზლეში. ავტომობილის მართვის დაწყებამდე დაბალი შაქრის შემცველი კვება, რომელიც შეიცავს უამრავ ცილას, არის უკეთესი გზა შიმშილთან საბრძოლველად. სცადეთ სხვა პასუხი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 დან 4: იყავით გაფრთხილებული სხვა გზებზე
ნაბიჯი 1. სცადეთ შუა ძრავის ძილი
თუ დაიღალეთ ავტომობილის მართვის დროს, გადაუხვიეთ და დაიძინეთ. მოკლე თხუთმეტიდან ოც წუთამდე ძილს შეუძლია თქვენი ტვინის დატენვა, რაც მოგცემთ გამძლეობას, რაც გჭირდებათ მართვის გასაგრძელებლად. იპოვნეთ უსაფრთხო ადგილი, სადაც შეგიძლიათ დაიძინოთ თხუთმეტიდან ოცი წუთის განმავლობაში.
- შეარჩიეთ ადგილი, რომელიც საკმაოდ შორს არის მთავარი გზიდან და თქვენ არ შეგაწუხებთ შემდგომი მოძრაობა. თქვენ ასევე უნდა აირჩიოთ ადგილი, რომელიც არ არის ძალიან იზოლირებული, როგორიცაა ავტოსადგომი ბენზინგასამართ სადგურთან ახლოს, თქვენი უსაფრთხოებისათვის.
- დააყენეთ მაღვიძარა. თქვენ არ გსურთ ოცი წუთიანი ძილი ერთსაათიან ძილში გადაიზარდოს.
ექსპერიმენტის რჩევა
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ თქვენი მუსიკა 90 დეციბელამდე
თუ ძილიანობა გაქვთ, ისარგებლეთ თქვენი მანქანის სტერეო სისტემით. ჩართეთ მუსიკა მინიმუმ 90 დეციბელზე. ეს უნდა იყოს საკმარისად დამრღვევი, რომ თქვენი სხეული გაღვიძებული იყოს.
- ნახეთ, თქვენი მანქანის რადიო ზომავს დეციბელებს. თუ არა, უბრალოდ შეეცადეთ შეაფასოთ. გაააქტიურეთ მანქანის რადიო მანამ, სანამ ხმაური არ არის საკმარისად ძლიერი, რომ არ გაიღვიძოთ.
- მხოლოდ რადიო ან სტერეო გაააქტიურეთ ეს მაღალი ხნით მხოლოდ დაღლილობის დროს. ჩვეულებრივ ხმამაღლა მუსიკის მოსმენამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი სმენა.
ნაბიჯი 3. თუ შეგიძლიათ, იმოგზაურეთ ვინმესთან ერთად
თუ ეს შესაძლებელია, სხვა ვინმე წაიყვანეთ, თუ რამდენიმე საათის განმავლობაში მოგზაურობთ გრძელი მოგზაურობით. მანქანაში სხვა ადამიანის ყოფნამ შეიძლება გაგაფრთხილოთ, რადგან ორივე თქვენგანს შეუძლია რიგრიგობით მართოს. თუ გრძნობთ, რომ ძალიან დაღლილი ხართ, სხვას ცოტა ხნით მართეთ მანქანა.
ნაბიჯი 4. გახსენით ფანჯარა
ცივი ქარის გონებამახვილი სახეზე დარტყმა შეიძლება გაგაღვიძოთ. თუ დაღლილობას იგრძნობთ, გახსენით ფანჯარა რამდენიმე წუთის განმავლობაში. გარდა იმისა, რომ უზრუნველყოფს გაგრილების შეგრძნებას, ის შექმნის დიდ ფონურ ხმაურს. ეს ხელს შეგიშლით თავის დახრაში.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ მედია, რომელიც დაგეხმარებათ გაერთოთ
სცადეთ მოუსმინოთ იმას, რაზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება. მთელი მოგზაურობის განმავლობაში მუსიკის მოსმენამ შეიძლება გამოიწვიოს ზონის დატოვება. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ მოუსმინოთ წიგნებს, როგორიცაა ფირები, პოდკასტები და რადიო გადაცემები. თქვენ საბოლოოდ გაამახვილებთ ყურადღებას სიტყვებზე, რაც თქვენს ყურადღებას მიიპყრობს და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თავი. ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
რატომ უნდა იმოგზაურო მეგობართან ერთად?
შეგიძლიათ მორიგეობით მართოთ.
დახურე! მეგობართან ერთად მოგზაურობა შესანიშნავი გზაა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ დაისვენებთ და იყავით ფხიზლად მთელი თქვენი მოგზაურობის განმავლობაში. როდესაც რომელიმე თქვენგანი გრძნობს დაღლილობას, შეგიძლიათ გადახვიდეთ და შეცვალოთ ადგილები. თუმცა, არსებობს სხვა მიზეზებიც, რის გამოც მეგობართან ერთად მოგზაურობა შეიძლება სასარგებლო იყოს. სცადეთ სხვა პასუხი…
თქვენ შეგიძლიათ ესაუბროთ ერთმანეთს.
თქვენ არ ცდებით, მაგრამ უკეთესი პასუხი არსებობს! ვინმესთან საუბარი დიდი გზაა სიფხიზლისთვის. რაიმე ღრმა საკითხზე მსჯელობა, რომელიც მოითხოვს ბევრ დაფიქრებას, დაგეხმარებათ ერთდროულად იყოთ ჩართული და ფხიზლად. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
მათ შეუძლიათ გაცნობონ, თუ გეძინებათ.
ნაწილობრივ მართალი ხარ! თქვენს მეგობარს შეუძლია გითხრათ, თუ ძალიან დაღლილი ხართ ან იწყებთ ძილს. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გაიქცეთ და გაცვალოთ ადგილები, თუ ეს მოხდება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სიმართლეა, არსებობს განსხვავებული პასუხი, რომელიც უკეთესად მუშაობს. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
Ყველა ზემოთხსენებული.
Სწორია! შეძლებისდაგვარად, მეგობრებთან ერთად გაისეირნეთ მანქანით დიდხანს. ბევრი გზა არსებობს, რაც დაგეხმარებათ გაღვიძებაში. თუ შეუძლებელია ვინმესთან ერთად მოგზაურობა, სცადეთ დაურეკოთ თქვენს მეგობარს თქვენს ტელეფონზე და ისაუბროთ თქვენი დისკის უხეში ნაწილის დროს. ამან შეიძლება დაიძინოს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 4 დან 4: იყავით უსაფრთხო
ნაბიჯი 1. აღიარეთ ნიშნები, რომ ძალიან დაიღალეთ ავტომობილის მართვისთვის
თუ ძალიან დაიღალეთ უსაფრთხოდ მართვისთვის, შეაჩერეთ ღამისთევა. დაღლილი ავტომობილის მართვა ძალზე საშიშია და შეიძლება გამოიწვიოს უბედური შემთხვევა. თუ შეამჩნევთ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილს, ძალიან დაიღალეთ მანქანის მართვისთვის:
- ხშირი მოციმციმე და მძიმე ქუთუთოები
- ძნელია თქვენი თავი მაღლა ასწიოთ
- ხშირი ოცნება
- სატრანსპორტო ხაზების გაცდენა, სხვა ზოლში გადაადგილება, უკანა ბილიკი
- სირთულე იმახსოვრებს ბოლო რამდენიმე კილომეტრს
ნაბიჯი 2. ყურადღებით წაიკითხეთ მედიკამენტების ეტიკეტები
ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა. თუ რაიმე მედიკამენტს იღებთ, ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტი. დარწმუნდით, რომ ძილიანობა არ არის გვერდითი მოვლენა.
თუ წამალი იწვევს ძილიანობას, ის არ შეიძლება იყოს უსაფრთხო მართვის დროს. თუ თქვენ გაქვთ მედიკამენტი, რომელიც რეგულარულად უნდა მიიღოთ, რაც იწვევს ძილიანობას, ესაუბრეთ ექიმს, თუ როგორ მართოთ ავტომობილის მართვა მედიკამენტების მიღებისას
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მანქანას შუაღამემდე და დილის 6 საათს შორის
ეს ის დროა, როდესაც თქვენს ცირკადულ რიტმს აქვს ბუნებრივი ვარდნა. ამ საათებში მართვა სახიფათოა, რადგან საჭესთან დაძინების რისკი იზრდება. თუ ეს შესაძლებელია, თავი შეიკავეთ შუაღამიდან დილის ექვს საათამდე.
ნაბიჯი 4. არ დალიოთ ალკოჰოლი მართვის წინ
ალკოჰოლი, თუნდაც მცირე რაოდენობით, იწვევს ძილიანობას. არაფერი დალიოთ სანამ მანქანის საჭესთან უნდა დაჯდეთ. ქულა
0 / 0
მეთოდი 4 ვიქტორინა
როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სიტუაციას, თუ შემთხვევით იღებთ წამალს, რომელიც იწვევს ძილიანობას?
დალიეთ მეტი კოფეინი.
Მთლად ასე არა! თქვენ არ გსურთ მიიღოთ ბევრი კოფეინი. ეს გაგიბრაზდებათ და თქვენ ძალიან დაღლილად იგრძნობთ ენერგიის საწყისი მომატების შემდეგ. სცადეთ სხვა პასუხი…
მიირთვით დიდი საჭმელი.
არა! მნიშვნელოვან საჭმელს აქვს ძალიან ბევრი კალორია და შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობის პერიოდი ენერგიის საწყისი აფეთქების შემდეგ. მიზნად ისახეთ საჭმლის მიღება 100 კალორიით და ის, რაც შეიცავს ცილებს. სცადეთ სხვა პასუხი…
Შესვენება.
Კი! თუ ძალიან დაიღალეთ, ძალიან სარისკოა მანქანის მართვა. იპოვნეთ უსაფრთხო ადგილი პარკირებისათვის და დაიძინეთ. ან, თუ ამის საშუალება გაქვთ, იყიდეთ ოთახი მოტელში უფრო ხანგრძლივი დასვენებისთვის. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
